UNDER PRESSURE
אחד התפקידים החשובים ביותר במקצוע שלנו
הוא פיתוח עבודת הגוף להרגעת, ריפוי ואיזון מתח נפשי.
מה קורה בגוף כאשר הוא נשאר במצב לחץ ומתח לאורך זמן?
כיצד המתח משפיע על שאר המערכות החיוניות?
מה פילאטיס כתב על כך וכיצד יצק לשיטה את כל תרופות הפלא
דרך תנועה איכותית וחכמה שהיא כלי ריפוי המוביל למודעות, איזון והחלמה
כי הגוף יודע לרפא את עצמו הכי הכי טוב.
UNDER PRESSURE
אחד התפקידים החשובים ביותר במקצוע שלנו הוא פיתוח עבודת הגוף להרגעת, ריפוי ואיזון מתח נפשי.
מה קורה בגוף כאשר הוא נשאר במצב לחץ ומתח לאורך זמן? כיצד המתח משפיע על שאר המערכות החיוניות?
מה פילאטיס כתב על כך וכיצד יצק לשיטה את כל תרופות הפלא דרך תנועה איכותית וחכמה שהיא כלי ריפוי המוביל למודעות, איזון והחלמה כי הגוף יודע לרפא את עצמו הכי הכי טוב.
לא מזמן התארחתי בסטודיו של אופיר גז בבאר שבע O.Me Pilates.
אופיר חבר קרוב ואהוב, איש תנועה, רקדן, מורה למחול, אדם מוכשר בצורה יוצאת דופן
אבל יותר מהכל אישיות מיוחדת עם לב ענק, רגיש, אוהב אדם שכולו נתינה.
כאשר שוחננו לפני חודשיים על תכנון ותוכן הסדנא, אופיר הציע סדנא בנושא הקשר בין מתח נפשי,
לחץ ועומס לבין עבודת הגוף ותפקידו כמרפה, מאזן ומרגיע את מכאובי הלב.
לא יכולתי לסרב בעיקר מאחר ועבורי השיטה היא תרופת הפלא לשיקום הגוף והנפש
לאחר טראומה+פוסט טראומה איתה התמודדתי בגיל 25 ולאחר מכן הגיעה מחלת סרטן השד,
כך שראיתי בכך הזדמנות לשתף את הסיפור האישי שלי ואת תפקידה החשוב של השיטה
לריפוי ואיזון קשיים רבים שחוויתי לאורך השנים. בחרתי לשתף אתכם היום בעיקרי הנושאים עליהם דיברנו בסדנא,
לגבי סיפורי האישי, אולי בהמשך…
לא מזמן התארחתי בסטודיו של אופיר גז בבאר שבע O.Me Pilates. אופיר חבר קרוב ואהוב, איש תנועה, רקדן, מורה למחול, אדם מוכשר בצורה יוצאת דופן אבל יותר מהכל אישיות מיוחדת עם לב ענק, רגיש, אוהב אדם שכולו נתינה.
כאשר שוחננו לפני חודשיים על תכנון ותוכן הסדנא, אופיר הציע סדנא בנושא הקשר בין מתח נפשי, לחץ ועומס לבין עבודת הגוף ותפקידו כמרפה, מאזן ומרגיע את מכאובי הלב.
לא יכולתי לסרב בעיקר מאחר ועבורי השיטה היא תרופת הפלא לשיקום הגוף והנפש לאחר טראומה + פוסט טראומה איתה התמודדתי בגיל 25 ולאחר מכן הגיעה מחלת סרטן השד, כך שראיתי בכך הזדמנות לשתף את הסיפור האישי שלי ואת תפקידה החשוב של השיטה לריפוי ואיזון קשיים רבים שחוויתי לאורך השנים. בחרתי לשתף אתכם היום בעיקרי הנושאים עליהם דיברנו בסדנא,
לגבי סיפורי האישי, אולי בהמשך…
"רעש תנועת הרכבים גורם לעצבינו להיות מתוחים באופן תמידי. גם אלו מאיתנו אשר עובדים בעיר והינם ברי מזל לגור בכפר אמורים להשתחרר מהעייפות הלא טבעית ומהמתח הנפשי הנגרם מפעילויותינו היומיומיות.
טלפונים, מכוניות ולחץ כלכלי כל אלו יחד יוצרים קריסת מתח פיזית גופנית ולחץ נפשי גדול אשר היום, אין בית החופשי מסבל כלשהו הקשור למתח נפשי ומנטלי.
אנו מקבלים בשמחה כל הקלה נוספת בצורה של פעילות פנאי מגוונת ונעימה, עדיף בחוץ, במאמצינו הבלתי פוסקים לקזז את האפקט של הדאגות הבלתי פוסקות והנטל הכל כך נפוץ ביום יום.
על מנת להקל על מתח נפשי ועייפות גופנית עלינו לרכוש מצבור רזרבי של אנרגיה עצבית כדי שבאמת נוכל להנות מעצמנו בערב.
תחביבים וכל צורה של משחק נוטים באופן חומרי לחדש את החיוניות שלנו עם מורל גבוה יותר הנלווה לכך. משחק זה מקבל בשמחה כל צורה של חיים מהנים Pleasurable living״.
"רעש תנועת הרכבים גורם לעצבינו להיות מתוחים באופן תמידי.
גם אלו מאיתנו אשר עובדים בעיר והינם ברי מזל לגור בכפר אמורים
להשתחרר מהעייפות הלא טבעית ומהמתח הנפשי הנגרם מפעילויותינו היומיומיות.
טלפונים, מכוניות ולחץ כלכלי כל אלו יחד יוצרים קריסת מתח פיזית גופנית
ולחץ נפשי גדול אשר היום, אין בית החופשי מסבל כלשהו הקשור למתח נפשי ומנטלי.
אנו מקבלים בשמחה כל הקלה נוספת בצורה של פעילות פנאי מגוונת ונעימה,
עדיף בחוץ, במאמצינו הבלתי פוסקים לקזז את האפקט של הדאגות הבלתי פוסקות
והנטל הכל כך נפוץ ביום יום.
על מנת להקל על מתח נפשי ועייפות גופנית עלינו לרכוש מצבור רזרבי של אנרגיה עצבית
כדי שבאמת נוכל להנות מעצמנו בערב.
תחביבים וכל צורה של משחק נוטים באופן חומרי לחדש את החיוניות שלנו עם מורל גבוה יותר הנלווה לכך. משחק זה מקבל בשמחה כל צורה של חיים מהנים Pleasurable living״.
ציטוט מתוך ספרו של פילאטיס Return to life
– פרק 01 –
היסודות הבסיסיים של חינוך גופני טבעי.
השפעות הציוויליזציה על כושר גופני
אז מה קורה כשאנחנו בלחץ?
כשאנחנו חווים לחץ נפשי/ סטרס, המוח שלנו מפרש את המצב כאיום מיידי
ומפעיל את מערכת האזעקה המרכזית של הגוף.
מדובר במנגנון הישרדותי עתיק יומין חשוב והכרחי להישרדות אך כשהוא פועל לאורך זמן,
השפעותיו שלו על מערכת העצבים ועל הגוף כולו הן דרמטיות ומסוכנות.
כשאנחנו חווים לחץ נפשי/ סטרס, המוח שלנו מפרש את המצב כאיום מיידי ומפעיל את מערכת האזעקה המרכזית של הגוף. מדובר במנגנון הישרדותי עתיק יומין חשוב והכרחי להישרדות אך כשהוא פועל לאורך זמן, השפעותיו שלו על מערכת העצבים ועל הגוף כולו הן דרמטיות ומסוכנות.
מערכת העצבים:
מצב חירום תמידי , FIGHT OR FLIGHT
מערכת העצבים: מצב חירום תמידי , FIGHT OR FLIGHT
בזמן לחץ, מערכת העצבים האוטונומית נכנסת לפעולה.
המערכת הסימפתטית, מנגנון "הילחם או ברח" משתלטת ומציפה את הגוף בהורמונים אדרנלין וקורטיזול.
במקביל, המערכת הפרסימפתטית REST OR DIGEST האחראית על הרגעה, עיכול ושיקום נדחקת הצידה,
הגוף החכם עושה הבחנה בין עיקר וטפל ומתרכז במערכות הקריטיות להצלה והישרדות, השאר בהמתנה.
כשהלחץ כרוני, משמע נשאר מופעל ודרוך לאורך זמן (בעוד הסכנה כבר חלפה אך המוח לא קיבל את המסר)
מערכת העצבים נשארת בקצר ובמצב עוררות קבוע, מה שמוביל לתשישות, שחיקה, פגיעה בריכוז ובשינה
ואף לשינויים מבניים במוח, כמו כיווץ ההיפוקמפוס האחראי על הזיכרון.
בטבע, חיה שהותקפה במצב FIGHT OR FLIGHT מנערת את עצמה עם סיום האירוע
על מנת לשחרר ולהוציא את המתח מגופה, לאחר מכן חוזרת למצב רגיעה:
המערכת הפרסימפתטית פנויה לשיקום, רגיעה ועיכול איכותי.
בזמן לחץ, מערכת העצבים האוטונומית נכנסת לפעולה. המערכת הסימפתטית, מנגנון "הילחם או ברח" משתלטת ומציפה את הגוף בהורמונים אדרנלין וקורטיזול. במקביל, המערכת הפרסימפתטית REST OR DIGEST האחראית על הרגעה, עיכול ושיקום נדחקת הצידה, הגוף החכם עושה הבחנה בין עיקר וטפל ומתרכז במערכות הקריטיות להצלה והישרדות, השאר בהמתנה.
כשהלחץ כרוני, משמע נשאר מופעל ודרוך לאורך זמן (בעוד הסכנה כבר חלפה אך המוח לא קיבל את המסר) מערכת העצבים נשארת בקצר ובמצב עוררות קבוע, מה שמוביל לתשישות, שחיקה, פגיעה בריכוז ובשינה ואף לשינויים מבניים במוח, כמו כיווץ ההיפוקמפוס האחראי על הזיכרון.
בטבע, חיה שהותקפה במצב FIGHT OR FLIGHT מנערת את עצמה עם סיום האירוע על מנת לשחרר ולהוציא את המתח מגופה, לאחר מכן חוזרת למצב רגיעה: המערכת הפרסימפתטית פנויה לשיקום, רגיעה ועיכול איכותי.
מערכת השרירים: דריכות המובילה לכאב
תחת השפעת הלחץ,
מערכת העצבים שולחת אותות לשרירים להתכווץ כדי להגן על הגוף מפני פגיעה פיזית פוטנציאלית.
כשהלחץ אינו חולף, השרירים אינם מקבלים אות להרפיה ונשארים דרוכים ומתוחים לאורך זמן.
מתח מתמשך זה מונע זרימת דם תקינה ועלול להוביל לכאבים כרוניים, בעיקר באזורי הצוואר,
הכתפיים והגב התחתון ואף עלול לגרום לכאבי ראש מתחיים Tension headaches.
תחת השפעת הלחץ, מערכת העצבים שולחת אותות לשרירים להתכווץ כדי להגן על הגוף מפני פגיעה פיזית פוטנציאלית. כשהלחץ אינו חולף, השרירים אינם מקבלים אות להרפיה ונשארים דרוכים ומתוחים לאורך זמן. מתח מתמשך זה מונע זרימת דם תקינה ועלול להוביל לכאבים כרוניים, בעיקר באזורי הצוואר, הכתפיים והגב התחתון ואף עלול לגרום לכאבי ראש מתחיים Tension headaches.
מערכות הגוף: שיבוש של תהליכים חיוניים
כדי לתעל את כל האנרגיה להתמודדות עם האיום,
מערכת העצבים מאטה/משבשת מערכות פנימיות שאינן חיוניות להישרדות מיידית:
כדי לתעל את כל האנרגיה להתמודדות עם האיום, מערכת העצבים מאטה/משבשת מערכות פנימיות שאינן חיוניות להישרדות מיידית:
מערכת העיכול | זרימת הדם למערכת העיכול פוחתת, מה שעלול להוביל לכאבי בטן, בחילות,
שלשולים, עצירות ודלקות (תופעה השכיחה מאוד בתסמונת המעי הרגיז).
מערכת החיסון | רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן מדכאות את פעילות מערכת החיסון.
הגוף הופך פגיע יותר לזיהומים, ויכולת הריפוי וההחלמה שלו פוחתת באופן משמעותי.
מערכת הלב וכלי הדם | הלחץ גורם ללב לפעום מהר יותר ולכלי הדם להתכווץ.
לאורך זמן, עומס זה מעלה את לחץ הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.
מערכת העיכול | זרימת הדם למערכת העיכול פוחתת, מה שעלול להוביל לכאבי בטן, בחילות, שלשולים, עצירות ודלקות (תופעה השכיחה מאוד בתסמונת המעי הרגיז).
מערכת החיסון | רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן מדכאות את פעילות מערכת החיסון. הגוף הופך פגיע יותר לזיהומים, ויכולת הריפוי וההחלמה שלו פוחתת באופן משמעותי.
מערכת הלב וכלי הדם | הלחץ גורם ללב לפעום מהר יותר ולכלי הדם להתכווץ. לאורך זמן, עומס זה מעלה את לחץ הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.
הבנת השרשרת הזו מבהירה מדוע לחץ נפשי אינו רק בראש, במחשבה ובהרגשה.
הוא נוכח בגוף, משנה פיזית את הדרך שבה מערכת העצבים מנהלת את הגוף שלנו.
באמצעות קונטרולוג'י התרגול אינו רק פיזי אלא אינטגרציה מלאה בין הגוף, הנפש והרוח.
מרכיבי השיטה הם כלי רב עוצמה לוויסות מערכת העצבים והעברת הגוף ממצב סימפתטי דרוך למצב פרסימפתטי משקם ורגוע.
הבנת השרשרת הזו מבהירה מדוע לחץ נפשי אינו רק בראש, במחשבה ובהרגשה. הוא נוכח בגוף, משנה פיזית את הדרך שבה מערכת העצבים מנהלת את הגוף שלנו. באמצעות קונטרולוג'י התרגול אינו רק פיזי אלא אינטגרציה מלאה בין הגוף, הנפש והרוח.
מרכיבי השיטה הם כלי רב עוצמה לוויסות מערכת העצבים והעברת הגוף ממצב סימפתטי דרוך למצב פרסימפתטי משקם ורגוע.
עקרונות בשיטה התורמים
להרגעת מערכת העצבים:
עקרונות בשיטה התורמים להרגעת מערכת העצבים:
1 | נשימה עמוקה Breathing
- פילאטיס ראה בנשימה את אקט הניקוי וההחייאה החשוב ביותר של הגוף.
הנשימה בקונטרולוג'י היא אקטיבית, עמוקה ומייצרת אקספירציה/נשיפה מלאה ומאומצת
"לסחוט את הריאות כמו סמרטוט" ולכן ההתרכזות הייתה תמיד בנשיפה, בהוצאת האוויר - ההשפעה על מערכת העצבים: נשיפה מלאה וממושכת מפעילה באופן ישיר
את עצב הוואגוס The Vagus Nerve שהוא המוליך הראשי של המערכת הפרסימפתטית,
הוא אומר למוח: ״הכל בסדר, הסכנה חלפה״ הוא אחראי על ירידת הדופק, ומוריד את לחץ דם, איך זה קורה? - בזמן שאנחנו מוציאים אוויר, מערכת העצבים מפעילה באופן אוטומטי את עצב הוואגוס.
הוואגוס משחרר מוליך עצבי בשם אצטילכולין. חומר זה פועל ישירות על קוצב הלב
ומאט את קצב הפעימות ואת לחץ הדם. ככל שהנשיפה ארוכה, איטית ומבוקרת יותר,
כך עצב הוואגוס דומיננטי יותר ומכניס את הגוף למצב עמוק של רגיעה, שיקום ואיזון. - אפקט הסחיטה והרפיית שרירים בזמן נשיפה מלאה ואיכותית, הסרעפת עולה בחזרה כלפי מעלה,
תנועה זו משנה את הלחצים בחזה ובבטן ומייצרת גירוי מכני חוזר על סיבי עצב הוואגוס העוברים ישירות דרך הסרעפת.
הגירוי הזה מאותת למוח שהגוף נמצא בסביבה בטוחה, מה שמאפשר לשרירים עמוקים כמו הפסואס
להרפות מהמתח ההישרדותי הכלוא בהם.
- פילאטיס ראה בנשימה את אקט הניקוי וההחייאה החשוב ביותר של הגוף.
הנשימה בקונטרולוג'י היא אקטיבית, עמוקה ומייצרת אקספירציה/נשיפה מלאה ומאומצת "לסחוט את הריאות כמו סמרטוט" ולכן ההתרכזות הייתה תמיד בנשיפה, בהוצאת האוויר - ההשפעה על מערכת העצבים: נשיפה מלאה וממושכת מפעילה באופן ישיר
את עצב הוואגוס The Vagus Nerve שהוא המוליך הראשי של המערכת הפרסימפתטית, הוא אומר למוח: ״הכל בסדר, הסכנה חלפה״ הוא אחראי על ירידת הדופק, ומוריד את לחץ דם, איך זה קורה? - בזמן שאנחנו מוציאים אוויר, מערכת העצבים מפעילה באופן אוטומטי את עצב הוואגוס. הוואגוס משחרר מוליך עצבי בשם אצטילכולין. חומר זה פועל ישירות על קוצב הלב ומאט את קצב הפעימות ואת לחץ הדם. ככל שהנשיפה ארוכה, איטית ומבוקרת יותר, כך עצב הוואגוס דומיננטי יותר ומכניס את הגוף למצב עמוק של רגיעה, שיקום ואיזון.
- אפקט הסחיטה והרפיית שרירים בזמן נשיפה מלאה ואיכותית, הסרעפת עולה בחזרה כלפי מעלה, תנועה זו משנה את הלחצים בחזה ובבטן ומייצרת גירוי מכני חוזר על סיבי עצב הוואגוס העוברים ישירות דרך הסרעפת. הגירוי הזה מאותת למוח שהגוף נמצא בסביבה בטוחה, מה שמאפשר לשרירים עמוקים כמו הפסואס להרפות מהמתח ההישרדותי הכלוא בהם.
פילאטיס כתב כך:
״ע״מ לנשום נכון, עליך לשאוף ולנשוף באופן מלא.
נסה תמיד לסחוט בכוח כל אטום של אוויר מאולח מריאותיך,
כשם שהיית סוחט מים ממטלית רטובה.
כאשר תזדקף שוב, הריאות ימלאו את עצמן באופן אוטומטי ומלא באוויר נקי.הנשימה תספק למחזור הדם חמצן חיוני המעניק חיות,
שאיפה ונשיפה מוחלטות אלו של אוויר יעוררו את כל השרירים לכדי פעילות מיטבית.
במהרה, גופך כולו ייטען בשפע של חמצן,
דבר שתחוש מיד כאשר דם חיוני יגיע לקצות אצבעות ידייך ורגלייך,
כמו חום המתפרץ מתוך דוד הפועל היטב ומפיץ אנרגיה דרך הרדיאטורים בכל חדרי ביתך.
נשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים, חיינו תלויים בה.
מכיוון שאיננו יכולים לחיות מבלי לנשום, זהו מצב מצער ואף טרגי,
לחשוב על מיליוני בני האדם שלא למדו מעולם לשלוט באמנות הנשימה הנכונה.
ניתן אף לתהות כיצד מיליונים כה רבים ממשיכים לחיות לאורך זמן עם מגבלה עצומה זו.
נשימה עצלה הופכת את הריאות באופן מטפורי לבית קברות שבו רובצים חיידקים מתים, חולים וגוססים, בנוסף לכך היא מספקת מקום מפלט אידיאלי להתרבות של חיידקים ומזיקים נוספים.
לכן, למד כיצד לנשום נכון: סחוט כל אטום של אוויר מריאותיך עד שהן כמעט ריקות,
כמו ואקום. הזדקף ושים לב כיצד ריאותיך מתמלאות לחלוטין באוויר נקי באופן כמעט אוטומטי״.
פילאטיס כתב כך:
״על מנת לנשום נכון, עליך לשאוף ולנשוף באופן מלא. נסה תמיד לסחוט בכוח כל אטום של אוויר מאולח מריאותיך, כשם שהיית סוחט מים ממטלית רטובה.
כאשר תזדקף שוב, הריאות ימלאו את עצמן באופן אוטומטי ומלא באוויר נקי. הנשימה תספק למחזור הדם חמצן חיוני המעניק חיות, שאיפה ונשיפה מוחלטות אלו של אוויר יעוררו את כל השרירים לכדי פעילות מיטבית.
במהרה, גופך כולו ייטען בשפע של חמצן, דבר שתחוש מיד כאשר דם חיוני יגיע לקצות אצבעות ידייך ורגלייך, כמו חום המתפרץ מתוך דוד הפועל היטב ומפיץ אנרגיה דרך הרדיאטורים בכל חדרי ביתך.
נשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים, חיינו תלויים בה. מכיוון שאיננו יכולים לחיות מבלי לנשום, זהו מצב מצער ואף טרגי, לחשוב על מיליוני בני האדם שלא למדו מעולם לשלוט באמנות הנשימה הנכונה. ניתן אף לתהות כיצד מיליונים כה רבים ממשיכים לחיות לאורך זמן עם מגבלה עצומה זו.
נשימה עצלה הופכת את הריאות באופן מטפורי לבית קברות שבו רובצים חיידקים מתים, חולים וגוססים, בנוסף לכך היא מספקת מקום מפלט אידיאלי להתרבות של חיידקים ומזיקים נוספים.
לכן, למד כיצד לנשום נכון: סחוט כל אטום של אוויר מריאותיך עד שהן כמעט ריקות, כמו ואקום. הזדקף ושים לב כיצד ריאותיך מתמלאות לחלוטין באוויר נקי באופן כמעט אוטומטי״.
2 | הריכוז והנוכחות המנטלית Concentration
- קונטרולוג'י דורשת תשומת לב מוחלטת בכל רגע נתון:
לכל תנועה, לכל סנטימטר של גיוס שרירי ולחיבור טוטאלי בין הגוף, המכשיר במרחב,
אין מקום ל"טייס אוטומטי" או לנדידת מחשבות על משימות, תהיות וחלומות. - ההשפעה על מערכת העצבים: ריכוז עמוק זה פועל כצורה של מדיטציה בתנועה.
הוא מנתק את זרם המחשבות הטורדניות על העתיד או העבר ,
לולאות הסטרס במוח ומעגן את המערכת בהווה, מה שמפחית מיד את רמות הקורטיזול.
- קונטרולוג'י דורשת תשומת לב מוחלטת בכל רגע נתון: לכל תנועה, לכל סנטימטר של גיוס שרירי ולחיבור טוטאלי בין הגוף, המכשיר במרחב, אין מקום ל"טייס אוטומטי" או לנדידת מחשבות על משימות, תהיות וחלומות.
- ההשפעה על מערכת העצבים: ריכוז עמוק זה פועל כצורה של מדיטציה בתנועה. הוא מנתק את זרם המחשבות הטורדניות על העתיד או העבר , לולאות הסטרס במוח ומעגן את המערכת בהווה, מה שמפחית מיד את רמות הקורטיזול.
3 | מרכוז והעבודה מה Powerhouse
- כל תנועה מגיעה ממרכז גוף (בין הצלעות התחתונות לקו האגן)
וזורמת החוצה אל הגפיים, מרכז יציב וחזק ממנו תנועה אלסטית, חופשית ודינמית. - ההשפעה על מערכת העצבים: הפעלה נכונה ותומכת של המרכז
מעניקה לגוף תחושת יציבות וביטחון פיזי עמוק. כשהגוף מרגיש "מוגן" מבחינה ביומכנית ויציבתית,
מערכת העצבים המרכזית מורידה את רמת האיום הנתפסת ומאפשרת לשרירים הפריפריאליים
(הנוטים להיתפס בסטרס) להרפות.
- כל תנועה מגיעה ממרכז גוף (בין הצלעות התחתונות לקו האגן) וזורמת החוצה אל הגפיים, מרכז יציב וחזק ממנו תנועה אלסטית, חופשית ודינמית.
- ההשפעה על מערכת העצבים: הפעלה נכונה ותומכת של המרכז מעניקה לגוף תחושת יציבות וביטחון פיזי עמוק. כשהגוף מרגיש "מוגן" מבחינה ביומכנית ויציבתית, מערכת העצבים המרכזית מורידה את רמת האיום הנתפסת ומאפשרת לשרירים הפריפריאליים
(הנוטים להיתפס בסטרס) להרפות.
4 | זרימה וקצב Flow & Rhythm
- התרגילים אינם מבודדים אלא מבוצעים כרצף דינמי ומתמשך,
סוף תרגיל אחד הוא התחלת התרגיל הבא. התנועה חלקה, קצבית, אינה קטועה או נוקשה. - ההשפעה על מערכת העצבים: תנועה קצבית וזורמת פועלת כחיווט מחדש Rewiring
של דפוסי תנועה הגנתיים. היא מונעת עצירת נשימה (תגובה סימפתטית טיפוסית)
ומשרה על המוח תדר רגוע ונינוח, הדומה לתנועות מקצביות מרגיעות בטבע.
- התרגילים אינם מבודדים אלא מבוצעים כרצף דינמי ומתמשך, סוף תרגיל אחד הוא התחלת התרגיל הבא. התנועה חלקה, קצבית, אינה קטועה או נוקשה.
- ההשפעה על מערכת העצבים: תנועה קצבית וזורמת פועלת כחיווט מחדש Rewiring של דפוסי תנועה הגנתיים. היא מונעת עצירת נשימה (תגובה סימפתטית טיפוסית) ומשרה על המוח תדר רגוע ונינוח, הדומה לתנועות מקצביות מרגיעות בטבע.
5 | חיבור ושליטה Connection& Control
- איכות התנועה עוסקת בחיבורים ובחיווטים בין מרכיבי הגוף, לא במספר חזרות מוגזם
או בהעמסת מתח על הגוף. המטרה היא להניע את הגוף במינימום מאמץ מיותר ובמקסימום יעילות,
תוך שימוש ברמת ההתנגדות נכונה, הכל מובנה ומתקיים בשיטה. - ההשפעה על מערכת העצבים: החיבור יוצר מערכת איזונים בגוף,
מעביר את האנרגיה למרכז ומשחרר עומסים/פיצויים של שרירים מתוחים מדי
(כמו שרירי הצוואר והכתפיים המגיבים ללחץ). העבודה המבוקרת מול התנגדות קפיצית
תומכת ומלמדת את מערכת העצבים לווסת את הטונוס השרירי,לכוון מתי לגייס כוח ומתי להרפות,
ובכך משחררת מתח כרוני מהשרירים, הפאשייה והרקמות.
- איכות התנועה עוסקת בחיבורים ובחיווטים בין מרכיבי הגוף, לא במספר חזרות מוגזם או בהעמסת מתח על הגוף. המטרה היא להניע את הגוף במינימום מאמץ מיותר ובמקסימום יעילות, תוך שימוש ברמת ההתנגדות נכונה, הכל מובנה ומתקיים בשיטה.
- ההשפעה על מערכת העצבים: החיבור יוצר מערכת איזונים בגוף, מעביר את האנרגיה למרכז ומשחרר עומסים/פיצויים של שרירים מתוחים מדי (כמו שרירי הצוואר והכתפיים המגיבים ללחץ). העבודה המבוקרת מול התנגדות קפיצית תומכת ומלמדת את מערכת העצבים לווסת את הטונוס השרירי,לכוון מתי לגייס כוח ומתי להרפות, ובכך משחררת מתח כרוני מהשרירים, הפאשייה והרקמות.
היכן לרוב המתח והעומס מצטברים?
1 | חגורת הכתפיים, הצוואר ובסיס הגולגולת
זהו אולי האזור המזוהה ביותר עם לחץ נפשי.
- תחת לחץ, יש לנו נטייה הישרדותית מולדת להגן על כלי הדם המרכזיים שבצוואר, רפלקס ההגנה.
הדבר מתבטא בהרמה קלה של הכתפיים לכיוון האוזניים ופרוטרקציה (הבאה קדימה) של הראש. - הביטוי בגוף: שרירי הטרפז העליונים והסוב אוקסיפיטליים (בבסיס הגולגולת) נשארים מכווצים באופן קבוע,
מה שמוביל לצוואר תפוס, מגבלה בטווח התנועה של הראש וכאבי ראש.
זהו אולי האזור המזוהה ביותר עם לחץ נפשי.
- תחת לחץ, יש לנו נטייה הישרדותית מולדת להגן על כלי הדם המרכזיים שבצוואר, רפלקס ההגנה. הדבר מתבטא בהרמה קלה של הכתפיים לכיוון האוזניים ופרוטרקציה (הבאה קדימה) של הראש.
- הביטוי בגוף: שרירי הטרפז העליונים והסוב אוקסיפיטליים (בבסיס הגולגולת) נשארים מכווצים באופן קבוע, מה שמוביל לצוואר תפוס, מגבלה בטווח התנועה של הראש וכאבי ראש.
2 | אזור הלסת ומפרק ה TMJ
הרבה אנשים אינם מודעים לכך שהם נועלים את הלסתות שלהם במהלך היום או מהדקים/חורקים שיניים מתוך שינה, ברוקסיזם.
- נעילת הלסת היא תגובה ישירה למצב רוחני-רגשי של החזקה או בלימת דחפים (למשל, כשמנסים "להחזיק מעמד" או לא להביע כעס ותסכול). מפרק הלסת קשור עצבית ויציבתית ישירות לאזור הצוואר ובסיס הגולגולת.
- הביטוי בגוף: שריר הלעיסה, המאסטר הופך לנוקשה ורגיש למגע, מה שמשפיע על היכולת להרפות את הפנים כולן ואף מקרין כאב לאוזניים ולרקות.
הרבה אנשים אינם מודעים לכך שהם נועלים את הלסתות שלהם במהלך היום
או מהדקים/חורקים שיניים מתוך שינה, ברוקסיזם.
- נעילת הלסת היא תגובה ישירה למצב רוחני-רגשי של החזקה או בלימת דחפים
(למשל, כשמנסים "להחזיק מעמד" או לא להביע כעס ותסכול).
מפרק הלסת קשור עצבית ויציבתית ישירות לאזור הצוואר ובסיס הגולגולת. - הביטוי בגוף: שריר הלעיסה, המאסטר הופך לנוקשה ורגיש למגע,
מה שמשפיע על היכולת להרפות את הפנים כולן ואף מקרין כאב לאוזניים ולרקות.
3 | שריר הפסואס Psoas ומכופפי הירך
הפסואס, המחבר בין עמוד השדרה המותני לירך, זכה לא סתם לתיאור: "שריר הנשמה" או "מחסן הלחץ" של הגוף.
- כחלק ממנגנון Fight or Flight הפסואס הוא השריר הראשי מכווץ את האגן פנימה להגנה על האיברים הפנימיים (רפלקס העובר) או מכין את האגן והרגליים עבור ריצה ובריחה. כשהלחץ הוא נפשי וכרוני, השריר העמוק הזה נשאר דרוך מבלי שבאמת רצנו או נלחמנו.
שריר הפסואס קשור למערכת העצבים בקשר דו-כיווני ישיר והדוק, מכונה לעיתים "המוח השני" של האגן.
בזכות מיקומו האנטומי העמוק, הוא חוצה את מערכת העצבים המותנית (Lumbar Plexus)
ונמצא במגע ישיר עם הסרעפת, עוגן הנשימה שלנו.
כשהמערכת הסימפתטית מופעלת, הפסואס הוא הראשון להגיב ברפלקס הישרדותי קדמוני:
הוא מתכווץ כדי לקפל את הגוף לתנוחה עוברית ולהגן על האיברים הפנימיים.
כשהלחץ הופך לכרוני, השריר נשאר דרוך "וננעל" במצב מקוצר.
מנגד, מתח מתמשך בשריר משדר אותות מצוקה קבועים בחזרה אל המוח,
ומסמן למערכת העצבים שהגוף עדיין נמצא תחת איום.
2. הביטוי בגוף: פסואס קצר ומתוח מושך את עמוד השדרה המותני לפנים,
משבש את המנח הניטרלי של האגן ומייצר עומס וכאבים כרוניים בגב התחתון ובמפרקי הירך.
הפסואס, המחבר בין עמוד השדרה המותני לירך, זכה לא סתם לתיאור: "שריר הנשמה" או "מחסן הלחץ" של הגוף.
- כחלק ממנגנון Fight or Flight הפסואס הוא השריר הראשי מכווץ את האגן פנימה להגנה על האיברים הפנימיים (רפלקס העובר) או מכין את האגן והרגליים עבור ריצה ובריחה. כשהלחץ הוא נפשי וכרוני, השריר העמוק הזה נשאר דרוך מבלי שבאמת רצנו או נלחמנו.
שריר הפסואס קשור למערכת העצבים בקשר דו-כיווני ישיר והדוק, מכונה לעיתים "המוח השני" של האגן. בזכות מיקומו האנטומי העמוק, הוא חוצה את מערכת העצבים המותנית (Lumbar Plexus)
ונמצא במגע ישיר עם הסרעפת, עוגן הנשימה שלנו.
כשהמערכת הסימפתטית מופעלת, הפסואס הוא הראשון להגיב ברפלקס הישרדותי קדמוני: הוא מתכווץ כדי לקפל את הגוף לתנוחה עוברית ולהגן על האיברים הפנימיים. כשהלחץ הופך לכרוני, השריר נשאר דרוך "וננעל" במצב מקוצר. מנגד, מתח מתמשך בשריר משדר אותות מצוקה קבועים בחזרה אל המוח, ומסמן למערכת העצבים שהגוף עדיין נמצא תחת איום.
2. הביטוי בגוף: פסואס קצר ומתוח מושך את עמוד השדרה המותני לפנים, משבש את המנח הניטרלי של האגן ומייצר עומס וכאבים כרוניים בגב התחתון ובמפרקי הירך.
4 | בית החזה, הסרעפת והצלעות
- בזמן לחץ, הנשימה הופכת שטחית וגבוהה, הסרעפת שהיא שריר הנשימה הראשי
והעוגן של מערכת העצבים הפרסימפתטית מפסיקה לנוע בטווח המלא שלה ומתקשחת. - הביטוי בגוף: תחושת "מועקה" או חנק בחזה, חוסר יכולת לקחת נשימה עמוקה ונוקשות בצלעות ובגב האמצעי.
חוסר התנועה של הצלעות מאלץ את שרירי הצוואר לעבוד קשה יותר כדי לעזור בנשימה,
מה שמחמיר את המתח בצוואר,מעגל סגור.
- בזמן לחץ, הנשימה הופכת שטחית וגבוהה, הסרעפת שהיא שריר הנשימה הראשי
והעוגן של מערכת העצבים הפרסימפתטית מפסיקה לנוע בטווח המלא שלה ומתקשחת. - הביטוי בגוף: תחושת "מועקה" או חנק בחזה, חוסר יכולת לקחת נשימה עמוקה ונוקשות בצלעות ובגב האמצעי.
חוסר התנועה של הצלעות מאלץ את שרירי הצוואר לעבוד קשה יותר כדי לעזור בנשימה,
מה שמחמיר את המתח בצוואר,מעגל סגור.
על מנת להמחיש את כלי העבודה הנפלאים שיש לנו בשיטה
לטיפול באזורים הנושאים לחץ ועומס רב, תרגלנו בסדנא:
- תרגילי נשימה ברחבי הסטודיו
- תרגילים לשחרור מתח בטרפז וחיבור הגב העליון
- תנועה זורמת וארוכה, גלגול ופריסת עמוד השדרה Rolling
- חיבור לעבודת מתח הקפיצים לוויסות שרירי
- תרגילים להתארכות העורף
- תרגיל לשחרור הלסת
- עבודה על אלסטיות השרירים ושחרור הפאסיה
על מנת להמחיש את כלי העבודה הנפלאים שיש לנו בשיטה לטיפול באזורים הנושאים לחץ ועומס רב, תרגלנו בסדנא:
- תרגילי נשימה ברחבי הסטודיו
- תרגילים לשחרור מתח בטרפז וחיבור הגב העליון
- תנועה זורמת וארוכה, גלגול ופריסת עמוד השדרה Rolling
- חיבור לעבודת מתח הקפיצים לוויסות שרירי
- תרגילים להתארכות העורף
- תרגיל לשחרור הלסת
- עבודה על אלסטיות השרירים ושחרור הפאסיה