"התבוננו באיורים המראים את השיטה הנכונה לישיבה ולקימה ללא עזרת הידיים.
שימו לב כיצד הגוף מונמך אל הרצפה ומורם שוב בקלות ובחן,
תוך ניצול האלסטיות הטבעית ושיווי המשקל של מערכת השרירים כולה.
תנועה טבעית זו צריכה להילמד ולהישלט על ידי כל גבר, אישה וילד,
שכן היא מחזקת את עמוד השדרה, משפרת את שיווי המשקל ושומרת על מפרקים גמישים."
"התבוננו באיורים המראים את השיטה הנכונה לישיבה ולקימה ללא עזרת הידיים. שימו לב כיצד הגוף מונמך אל הרצפה ומורם שוב בקלות ובחן, תוך ניצול האלסטיות הטבעית ושיווי המשקל של מערכת השרירים כולה. תנועה טבעית זו צריכה להילמד ולהישלט על ידי כל גבר, אישה וילד, שכן היא מחזקת את עמוד השדרה, משפרת את שיווי המשקל ושומרת על מפרקים גמישים."
-ג׳ו פילאטיס | YOUR HEALTH –
הפעם נדבר על נושא מרתק שפילאטיס עסק בו רבות והוא מעברי הגוף מעמידה לישיבה עד הרצפה.
הוא חקר זאת, תירגל, תיעד, כתב על כך וכמובן בנה מערכת שלמה של תרגילים לטובת
בניית המכניקה הטבעית של הגוף לעשות זאת היטב בכל גיל.
הפעם נדבר על נושא מרתק שפילאטיס עסק בו רבות והוא מעברי הגוף מעמידה לישיבה עד הרצפה, הוא חקר זאת, תירגל, תיעד, כתב על כך וכמובן בנה מערכת שלמה של תרגילים לטובת בניית המכניקה הטבעית של הגוף לעשות זאת היטב בכל גיל.
אחד הדברים שלא מפסיקים להדהים אותי בבאלי הוא הדרך בה הנשים נושאות על ראשן מגדלים
של מנחות לאלים, צועדות איתן בגאווה מהבית עד למקדש, הולכות יום יום עם סלים ענקיים על הראש ובעיקר, איך הן יורדות מעמידה לישיבה על הברכיים עד לתפילה, כנ״ל המלצריות: נושאות מגשי קוקוס כבדים, מתיישבות בקלילות על הברכיים, מגישות וקמות באלגנטיות ובקלילות מטריפה, גם כשהן בהיריון בחודש 9, זה לא יאומן! הגמישות במפרקים, האלסטיות של כפות הרגליים, הדחיפה של כפות הרגליים, אני בוהה ומתרשמת כל פעם מחדש.
פילאטיס לא לימד אותן, זה מובנה בתרבות, במנהגים, בשפת הגוף והרוח.
זה בסיסי ביותר. בעולם המודרני, קצת פחות….. לצערנו
אחד הדברים שלא מפסיקים להדהים אותי בבאלי הוא הדרך בה הנשים נושאות על ראשן מגדלים של מנחות לאלים, צועדות איתן בגאווה מהבית עד למקדש, הולכות יום יום עם סלים ענקיים על הראש ובעיקר, איך הן יורדות מעמידה לישיבה על הברכיים עד לתפילה, כנ״ל המלצריות: נושאות מגשי קוקוס כבדים, מתיישבות בקלילות על הברכיים, מגישות וקמות באלגנטיות ובקלילות מטריפה, גם כשהן בהיריון בחודש 9, זה לא יאומן!
הגמישות במפרקים, האלסטיות של כפות הרגליים, הדחיפה של כפות הרגליים, אני בוהה ומתרשמת כל פעם מחדש. פילאטיס לא לימד אותן, זה מובנה בתרבות, במנהגים, בשפת הגוף והרוח. זה בסיסי ביותר. בעולם המודרני, קצת פחות….. לצערנו
מה פילאטיס כתב והסביר בספרו YOUR HEALTH בשנת 1934 פרק 06 עמוד 36-37?
מה פילאטיס כתב והסביר בספרו
YOUR HEALTH בשנת 1934 פרק 06
עמוד 36-37?
קונטרולוג׳י, תורת השליטה
היוונים הקדומים ידעו ככל הנראה טוב יותר מכל אחד אחר את המשמעות האמיתית של ״ איזון גוף ונפש״
כפי שבאה לידי ביטוי מוחשי במונחי בריאות גופנית עילאית, אושר נפשי עילאי, אושר נפשי עילאי והישגים עילאיים
לאורך נתיב הקדמה האנושית.
הם אף האמינו כי הנשמה עצמה קשורה קשר בל ינותק לתפקודים הגופניים ולגילויים הנפשיים של גוף האדם.
הם הבינו היטב שככל שגופו של אדם התקרב למצב של שלמות גופנית, כך התקרבה נפשו למצב של שלמות נפשית.
בניגוד לכל כך הרבה מבני אנוש בני ימינו, היוונים קיימו בדבקות את מה שהטיפו לו כפי שמעידה התוצאה המופלאה
של השלמות הגופנית אותה השיגו, כפי שהיא משתקפת בפסליהם הנהדרים.
קונטרולוג׳י, תורת השליטה
היוונים הקדומים ידעו ככל הנראה טוב יותר מכל אחד אחר את המשמעות האמיתית של ״איזון גוף ונפש״ כפי שבאה לידי ביטוי מוחשי במונחי בריאות גופנית עילאית, אושר נפשי עילאי, אושר נפשי עילאי והישגים עילאיים לאורך נתיב הקדמה האנושית. הם אף האמינו כי הנשמה עצמה קשורה קשר בל ינותק לתפקודים הגופניים ולגילויים הנפשיים של גוף האדם.
הם הבינו היטב שככל שגופו של אדם התקרב למצב של שלמות גופנית, כך התקרבה נפשו למצב של שלמות נפשית.
בניגוד לכל כך הרבה מבני אנוש בני ימינו, היוונים קיימו בדבקות את מה שהטיפו לו כפי שמעידה התוצאה המופלאה של השלמות הגופנית אותה השיגו, כפי שהיא משתקפת בפסליהם הנהדרים.
הטקסט מתחת לתמונות בתרגום לעברית:
״האם ניסתם פעם לרדת אל הרצפה מעמידה זקופה ישירות לתנוחת ישיבה? נסו זאת. מתקשים? ודאי שכן, שכן חסר כאן תיאום תנועתי-קורדינציה. התבוננו בתמונות בעמוד זה, הממחישות כיצד באמצעות קונטרולוג׳י, אומנות השליטה ניתן לבצע זאת בחן ובקלילות. שימו לב לקשת המושלמת, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה. המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול״.
הטקסט מתחת לתמונות בתרגום לעברית:
האם ניסתם פעם לרדת אל הרצפה מעמידה זקופה ישירות לתנוחת ישיבה? נסו זאת. מתקשים? ודאי שכן, שכן חסר כאן תיאום תנועתי-קורדינציה. התבוננו בתמונות בעמוד זה, הממחישות כיצד באמצעות קונטרולוג׳י, אומנות השליטה ניתן לבצע זאת בחן ובקלילות. שימו לב לקשת המושלמת, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה. המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול.
ואז שאלתי את עצמי 3 שאלות להן חיפשתי תשובות:
- האם זו הייתה הפעם הראשונה שג׳ו מציג את הירידה והעלייה בצורה הזו?
- והאם ניתן לראות אותו מדגים בתנועה בוידאו?
- בטכניקת הירידה והעליה, הגב עגול בעוד הירידה והעלייה למזרן, הגב ישר ממש כמו בכל הסקוטים בסטודיו. מהיכן ההבדלים?
ואז שאלתי את עצמי 3 שאלות
להן חיפשתי תשובות:
- האם זו הייתה הפעם הראשונה שג׳ו מציג את הירידה והעלייה בצורה הזו?
- והאם ניתן לראות אותו מדגים בתנועה בוידאו?
- בטכניקת הירידה והעליה, הגב עגול בעוד הירידה והעלייה למזרן, הגב ישר ממש כמו בכל הסקוטים בסטודיו. מהיכן ההבדלים?
מה גיליתי? בואו נראה יחד:
מה גיליתי? בואו נראה יחד:
01
כ 10 שנים לפני שכתב והדגים את הירידה והעלייה מעמידה לרצפה בספרו YOUR HEALTH פילאטיס פיתח את תרגיליו,
לפני שקרא להם קונטרולוג׳י וכפי שאת רואה אף אחד מהם אינו מתרגילי המזרן שפיתח לאחר מכן.
אבל ניתן לראות את תרגילי הירידה והעלייה ואת ניצני המזרן.
מה אנחנו יודעים על הצילום?
כ 10 שנים לפני שכתב והדגים את הירידה והעלייה מעמידה לרצפה בספרו YOUR HEALTH פילאטיס פיתח את תרגיליו, לפני שקרא להם קונטרולוג׳י וכפי שאת רואה אף אחד מהם אינו מתרגילי המזרן שפיתח לאחר מכן אבל ניתן לראות את תרגילי הירידה והעלייה ואת ניצני המזרן.
מה אנחנו יודעים על הצילום?
- שנות ה 20, סביב 1922–1925. לאחר שובו של פילאטיס לגרמניה משבי מחנה המעצר נוקלואה Knockaloe באי מאן ובטרם עזיבתו לארה"ב ראשית 1926.
- הוא היה בסביבות גיל 40.
- מיקום: גרמניה ככל הנראה בהמבורג, שם אימן בין היתר את משטרת המבורג בהגנה עצמית ובתנועה, או בדיסלדורף.
- 21 תצלומים קטנים, המציגים רצף מתודי מובנה שפילאטיס בנה כחלק מחוברת, פרוספקט להוראת שיטתו באימון הגוף, אותה הציג לרשויות, ספורטאים או אנשי צבא והמשטרה בגרמניה.
- הצילומים נעשו בסטודיו מקצועי:
ניתן להבחין ברקע הבד הכהה התלוי מאחור ובמשטח הרצפה/עץ המוגבה שעליו הוא עובד.
- שנות ה 20, סביב 1922–1925. לאחר שובו של פילאטיס לגרמניה משבי מחנה המעצר נוקלואה Knockaloe באי מאן ובטרם עזיבתו לארה"ב ראשית 1926.
- הוא היה בסביבות גיל 40.
- מיקום: גרמניה ככל הנראה בהמבורג, שם אימן בין היתר את משטרת המבורג בהגנה עצמית ובתנועה, או בדיסלדורף.
- 21 תצלומים קטנים, המציגים רצף מתודי מובנה שפילאטיס בנה כחלק מחוברת, פרוספקט להוראת שיטתו באימון הגוף, אותה הציג לרשויות, ספורטאים או אנשי צבא והמשטרה בגרמניה.
- הצילומים נעשו בסטודיו מקצועי: ניתן להבחין ברקע הבד הכהה התלוי מאחור ובמשטח הרצפה/עץ המוגבה שעליו הוא עובד.
02
בסרטון הבא, תראי את פילאטיס מבצע וריאציות של מעברים וירידה לקרקע תרגילי ה Transitions. Getting Up&Down.
בסרטון הבא, תראי את פילאטיס מבצע וריאציות של מעברים וירידה לקרקע תרגילי ה Transitions. Getting Up&Down.
מה אנחנו יודעים על הסרטון?
צולם בשנות ה 30 המאוחרות, 1938–1940 לערך, בבית הקיץ של ג'וזף וקלרה פילאטיס בבקט Becket, מערב מסצ'וסטס, ארה"ב. סמוך למרכז המחול Jacob's Pillow בו ג׳ו לימד.
מה אנחנו יודעים על הסרטון?
צולם בשנות ה 30 המאוחרות, 1938–1940 לערך
בבית הקיץ של ג'וזף וקלרה פילאטיס בבקט Becket, מערב מסצ'וסטס, ארה"ב. סמוך למרכז המחול Jacob's Pillow בו ג׳ו לימד.
מאיפה טכניקת התרגול הזו הגיעה?
חשוב לזכור שג׳ו היה מתאגרף ולימד קרב מגע. התרגילים הללו מגיעים מאומנות הג'ו-ג'יטסו Jiu Jitsu וההיאבקות המסורתית.
בג'ו-ג'יטסו, היכולת ליפול לקרקע, לבלום נכון ולקום במהירות לעמידה במינימום מאמץ, ללא שימוש מיותר בידיים ובאמצעות מרכז כובד יציב ושליטה גופנית היא מיומנות הישרדותית בסיסית.
ג'ו לקח את עקרונות ה Breakfalls והמעברים הללו ושילב אותם כחלק בלתי נפרד מתפיסת פיתוח שיטתו: מבחן אולטימטיבי לתנועתיות מפרקית, כוח פונקציונלי ויכולת גופנית טבעית.
מאיפה טכניקת התרגול הזו הגיעה?
חשוב לזכור שג׳ו היה מתאגרף ולימד קרב מגע.
התרגילים הללו מגיעים מאומנות הג'ו-ג'יטסו Jiu Jitsu וההיאבקות המסורתית.
בג'ו-ג'יטסו, היכולת ליפול לקרקע, לבלום נכון ולקום במהירות לעמידה במינימום מאמץ, ללא שימוש מיותר בידיים
ובאמצעות מרכז כובד יציב ושליטה גופנית היא מיומנות הישרדותית בסיסית.
ג'ו לקח את עקרונות ה Breakfalls והמעברים הללו ושילב אותם כחלק בלתי נפרד מתפיסת פיתוח שיטתו:
מבחן אולטימטיבי לתנועתיות מפרקית, כוח פונקציונלי ויכולת גופנית טבעית.
03
ספיר ספריאל הפלא
איך כל זה קשור לירידה למזרן וקימה מהמזרן?
תרגול המזרן מתחיל בעמידה בקדמתו, עם עקבים גבוהים ויציבים, יישור עמוד השדרה ומתיחתו מעלה,
ידיים בהצלבה לפני החזה, עם כיפוף הברכיים יורדים בשליטה בגב ישר וארוך עד לישיבה,
משם מיישרים את הרגליים ומגלגלים את הגב לאחור לשכיבה.
עם סיום התרגול, קמים באותה צורה לעמידה וכך מסתיים האימון, הגוף אחרי מאמץ אדיר,
השרירים מחוממים ואלסטיים, המפרקים חופשיים ומשומנים היטב, הגוף קליל וחזק,
הלב שמח לצאת ישירות בהליכה זקופה להמשך היום.
איך כל זה קשור לירידה למזרן וקימה מהמזרן?
תרגול המזרן מתחיל בעמידה בקדמתו, עם עקבים גבוהים ויציבים, יישור עמוד השדרה ומתיחתו מעלה, ידיים בהצלבה לפני החזה, עם כיפוף הברכיים יורדים בשליטה בגב ישר וארוך עד לישיבה, משם מיישרים את הרגליים ומגלגלים את הגב לאחור לשכיבה.
עם סיום התרגול, קמים באותה צורה לעמידה וכך מסתיים האימון, הגוף אחרי מאמץ אדיר, השרירים מחוממים ואלסטיים, המפרקים חופשיים ומשומנים היטב, הגוף קליל וחזק, הלב שמח לצאת ישירות בהליכה זקופה להמשך היום.
היכן נבנת הטכניקה הזו בסטודיו? באין סוף תרגילים
כל הסקווטים הם בגב ישר, החל מהקיר, דרך הקדילאק, הפדי ועד הרפורמר.
ירידה לתרגילי ה Wunda chair עם ידיים על הפאדל: Arm frog front&back ,Mermaid
הירידה אליהם היא בגב ישר עם העקבים למעלה, והעלייה יותר מאתגרת מהירידה…
היכן נבנת הטכניקה הזו בסטודיו?
באין סוף תרגילים
כל הסקווטים הם בגב ישר, החל מהקיר, דרך הקדילאק, הפדי ועד הרפורמר.
ירידה לתרגילי ה Wunda chair עם ידיים על הפאדל: Arm frog front&back ,Mermaid
הירידה אליהם היא בגב ישר עם העקבים למעלה, והעלייה יותר מאתגרת מהירידה…
האם מצאתי את התשובה למה פילאטיס עבר מירידות ועליות בגב עגול לכאלו בגב ישר? לא.
אבל בטח הייתה לו סיבה מאוד טובה כמו לכל דבר שעשה ושוב זו תזכורת לכך שרבות לא נדע לעולם.
אני מעריכה שהסיבה היא בניית התארכות ויישור עמוד השדרה כרפרנס לכל שאר תרגילי הסקווט בסטודיו, הוא פיתח את הטכניקה דרך חזרתיות העלייה והירידה עם תמיכות ואתגרים שונים כמו הברים, הקפיצים, הפאדל ועוד.
האם מצאתי את התשובה למה פילאטיס עבר מירידות ועליות בגב עגול לכאלו בגב ישר? לא.
אבל בטח הייתה לו סיבה מאוד טובה כמו לכל דבר שעשה ושוב זו תזכורת לכך שרבות לא נדע לעולם.
אני מעריכה שהסיבה היא בניית התארכות ויישור עמוד השדרה כרפרנס לכל שאר תרגילי הסקווט בסטודיו, הוא פיתח את הטכניקה דרך חזרתיות העלייה והירידה עם תמיכות ואתגרים שונים כמו הברים, הקפיצים, הפאדל ועוד.
ולסיום נקודה למחשבה!
פילאטיס כתב על הירידה והעלייה:
״המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול״
עכשיו שימי לב להתפתחות התנועתיות בשלישיית תרגילי ה ROLLING :
פילאטיס כתב על הירידה והעלייה: ״המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול״
עכשיו שימי לב להתפתחות התנועתיות בשלישיית תרגילי ה ROLLING :
Boomerang
אלסטיות מפרקי הירך
Seal
אלסטיות מפרקי הברך
Crab
אלסטיות מפרקי הקרסול
