THE HUNDRED
התרגיל שפותח את עבודת המזרן ללא שום Foreplay, נכנסים ישר לעבודה באנרגטיות, ריכוז שיא ודריכות.
בוא נדבר עליו קצת, מטרות התרגילים, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה, למה לאורך השנים הוציאו אותו מהעבודה בטענה שאינו מתאים לכולם…
התרגיל שפותח את עבודת המזרן ללא שום Foreplay, נכנסים ישר לעבודה באנרגטיות, ריכוז שיא ודריכות. בוא נדבר עליו קצת, מטרות התרגילים, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה, למה לאורך השנים הוציאו אותו מהעבודה בטענה שאינו מתאים לכולם…
בואו נתחיל!
רגע לפני, הדרך מעמידה לשכיבה על המזרן:
האימון מתחיל בעמידה בקדמת המזרן.
עם התארכות הגוף כלפי מעלה, איסוף שרירי המרכז, מציאת שיווי משקל המעיר מיידית את הריכוז והפוקוס.
הידיים בג׳יני פוזישיין לא סתם: זה הזמן לבקש משאלה מהגוף והמוח לתפקוד מיטבי ואיכותי והג׳יני שבנו יענה:
"Your wish is my command"
אנחנו מכופפים ברכיים ויורדים בשליטה מירבית אל המזרן תו״כ התארכות עמוד השדרה כלפי מעלה.
למה?
רגע לפני, הדרך מעמידה לשכיבה על המזרן:
האימון מתחיל בעמידה בקדמת המזרן.
עם התארכות הגוף כלפי מעלה, איסוף שרירי המרכז, מציאת שיווי משקל המעיר מיידית את הריכוז והפוקוס. הידיים בג׳יני פוזישיין לא סתם: זה הזמן לבקש משאלה מהגוף והמוח לתפקוד מיטבי ואיכותי והג׳יני שבנו יענה:
"Your wish is my command"
אנחנו מכופפים ברכיים ויורדים בשליטה מירבית אל המזרן תו״כ התארכות עמוד השדרה כלפי מעלה.
למה?
ג׳ו מסביר בספרו YOUR HEALTH עמוד 37:
״האם אי פעם ניסית לרדת לרצפה ממצב של עמידה ישרה לתנוחת ישיבה?
נסה זאת, אתה מתקשה בכך? בוודאי שכן. כי קיים חסך בקורדינציה.
תסתכל על תמונות בדף המדגימות זאת דרך השימוש בקונטרולוג׳י ותראה את החן בדרך בה ניתן לבצע זאת. שים לב לקימורים המושלמים, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה. המכניזם המושלם בין מפרק הירך, הברך והקרסול״.
ג׳ו מסביר בספרו YOUR HEALTH עמוד 37:
האם אי פעם ניסית לרדת לרצפה ממצב של עמידה ישרה לתנוחת ישיבה? נסה זאת, אתה מתקשה בכך? בוודאי שכן. כי קיים חסך בקורדינציה. תסתכל על תמונות בדף המדגימות זאת דרך השימוש בקונטרולוג׳י ותראה את החן בדרך בה ניתן לבצע זאת. שים לב לקימורים המושלמים, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה. המכניזם המושלם בין מפרק הירך, הברך והקרסול
מעבר מעמידה לישיבה, מישיבה לשכיבה ולמה הכל קורה שם?
פילאטיס מסביר זאת בספרו RETURN TO LIFE:
מעבר מעמידה לישיבה,
מישיבה לשכיבה ולמה הכל קורה שם?
פילאטיס מסביר זאת בספרו RETURN TO LIFE:
״תרגילי קונטרולוג'י מגינים על הלב מפני חבטות ופעימות מיותרות.
למדו בזהירות את התנוחות המצולמות ושימו לב כי כל התרגילים מבוצעים
בשכיבה או במנח הישענות (Reclining). הסיבה לכך היא הרצון לחסוך מלִבכם מאמץ מיותר,
לצד השאיפה לנצל את המנח הטבעי והתקין של האיברים הפנימיים במצב זה.
זאת בניגוד לתרגילים המבוצעים במנח אנכי/בעמידה,
תרגילים המבוצעים בהישענות או בשכיבה אינם מעוררים חולשות אורגניות נסתרות כלשהן״
תרגילי קונטרולוג'י מגינים על הלב מפני חבטות ופעימות מיותרות. למדו בזהירות את התנוחות המצולמות ושימו לב כי כל התרגילים מבוצעים בשכיבה או במנח הישענות (Reclining). הסיבה לכך היא הרצון לחסוך מלבכם מאמץ מיותר, לצד השאיפה לנצל את המנח הטבעי והתקין של האיברים הפנימיים במצב זה. זאת בניגוד לתרגילים המבוצעים במנח אנכי/בעמידה, תרגילים המבוצעים בהישענות או בשכיבה אינם מעוררים חולשות אורגניות נסתרות כלשהן
זאת אומרת, המטרה היא להפעיל את הגוף בתנועה מיטבית כאשר אין עומס על האיברים הפנימיים ועל הלב,
מתאפשרת תמיכה מירבית לשלד, למפרקים ובעיקר לעמוד השדרה כך שהשרירים יכלו לעבוד
עמוק וטוב וכל המערכות יקבלו את התמיכה הראויה.
זאת אומרת, המטרה היא להפעיל את הגוף בתנועה מיטבית כאשר אין עומס על האיברים הפנימיים ועל הלב, מתאפשרת תמיכה מירבית לשלד, למפרקים ובעיקר לעמוד השדרה כך שהשרירים יכלו לעבוד עמוק וטוב וכל המערכות יקבלו את התמיכה הראויה.
ספיר ספריאל המופלאה
מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE
הנחיות The Hundred מהספר RETURN TO LIFE:
הנחיות THE HUNDRED
מהספר RETURN TO LIFE:
- הרם את שתי כפות הרגליים בגובה של כ 5 ס"מ/2 אינץ' מעל המזרן או הרצפה
- הרם את הראש כשהעיניים ממוקדות בבהונות הרגליים
- הרם את הידיים בגובה של כ 15 עד 20 ס"מ/6 עד 8 אינץ' מעל קו הירכיים
- נשוף לאט
- הרם והורד את שתי הידיים מתוחות
- מהכתפיים בלבד
- מבלי לגעת בגוף
- בטווח תנועה של 15 עד 20 ס"מ /6 עד 8 אינץ'
- ספור מנטלית/לספור בלב 5 תנועות
- נשיפה איטית
- החלף עם 5 תנועות זהות תוך כדי שאיפה איטית
- התחל עם 20 תנועות בלבד
- העלה בהדרגה ביחידות של 5 תנועות נוספות בכל פעם
- עד אשר מגיעים למקסימום של 100 תנועות
- אף פעם אל תבצע יותר מ 100 תנועות
- הרם את שתי כפות הרגליים בגובה של כ 5 ס"מ /
2 אינץ' מעל המזרן או הרצפה - הרם את הראש כשהעיניים ממוקדות בבהונות
- הרם את הידיים בגובה של כ 15 עד 20 ס"מ /
6 עד 8 אינץ' מעל קו הירכיים
- נשוף לאט
- הרם והורד את שתי הידיים מתוחות
- מהכתפיים בלבד
- מבלי לגעת בגוף
- בטווח תנועה של 15 עד 20 ס"מ / 6 עד 8 אינץ'
- ספור מנטלית / לספור בלב 5 תנועות
- נשיפה איטית
- החלף עם 5 תנועות זהות תוך כדי שאיפה איטית
- התחל עם 20 תנועות בלבד
- העלה בהדרגה ביחידות של 5 תנועות נוספות
בכל פעם - עד אשר מגיעים למקסימום של 100 תנועות
- אף פעם אל תבצע יותר מ 100 תנועות
הנשימה והתנועה
ג׳ו מסביר בספרו בפרק 4 "טיהור הגוף וניקויו באמצעות מחזור הדם":
״התרגילים הללו מסייעים ללב להגביר את שאיבת הדם באופן חזק ויציב,
כך שמחזור הדם נאלץ לשאת ולפנות יותר ויותר פסולת ותוצרי לוואי הנגרמים מעייפות.
תרגילי קונטרולוג'י מזרימים תאי דם חדשים ורעננים לכל תא ושריר בגופנו
ובמיוחד אל נימי הדם החשובים כל כך, אשר בבגרותנו מתעוררים במלואם רק לעיתים נדירות״
התרגילים הללו מסייעים ללב להגביר את שאיבת הדם באופן חזק ויציב, כך שמחזור הדם נאלץ לשאת ולפנות יותר ויותר פסולת ותוצרי לוואי הנגרמים מעייפות.
תרגילי קונטרולוג'י מזרימים תאי דם חדשים ורעננים לכל תא ושריר בגופנו ובמיוחד אל נימי הדם החשובים כל כך, אשר בבגרותנו מתעוררים במלואם רק לעיתים נדירות.
כמה נקודות חשובות:
תרגיל נשימה | משמע ישנן הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתו לפתח נשימה עמוקה,
איכותית ודינמית, הגברת קצב הלב בצורה מבוקרת כדי לעורר את חיוניות הגוף.
תרגיל נשימה | משמע ישנן הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתו לפתח נשימה עמוקה, איכותית ודינמית, הגברת קצב הלב בצורה מבוקרת כדי לעורר את חיוניות הגוף.
התקשורת | הנשימה הנמרצת מפעילה את הריאות והסרעפת כמשאבה פנימית המזרימה דם עשיר בחמצן,
בעוד שפמפום הזרועות המבוקר מייצר תנועה המפעילה ומחממת אקטיבית את שרירי הגב העליון.
התקשורת | הנשימה הנמרצת מפעילה את הריאות והסרעפת כמשאבה פנימית המזרימה דם עשיר בחמצן, בעוד שפמפום הזרועות המבוקר מייצר תנועה המפעילה ומחממת אקטיבית את שרירי הגב העליון.
הפעלת משאבת הלב/ריאה | הסרעפת היא שריר נשימה ראשי, כשאנו מבצעים נשימה נמרצת ומאולצת כמו בתרגיל זה, התנועה האקטיבית של הסרעפת מעלה ומורידה את הלחץ בתוך חלל החזה.
השינוי הדינמי הזה בלחצים פועל כמשאבה שיוצרת ואקום, השואב דם ורידי בחזרה אל הלב
ומאיץ את הזרמתו מחדש, רווי בחמצן טרי לכל הגוף, סירקולציה במיטבה!
הפעלת משאבת הלב/ריאה | הסרעפת היא שריר נשימה ראשי, כשאנו מבצעים נשימה נמרצת ומאולצת כמו בתרגיל זה, התנועה האקטיבית של הסרעפת מעלה ומורידה את הלחץ בתוך חלל החזה. השינוי הדינמי הזה בלחצים פועל כמשאבה שיוצרת ואקום, השואב דם ורידי בחזרה אל הלב ומאיץ את הזרמתו מחדש, רווי בחמצן טרי לכל הגוף, סירקולציה במיטבה!
ייצוב תנועתי וחיבור לגב העליון | הסרעפת אינה עובדת לבד כמובן, היא קשורה ישירות לעמוד השדרה ולשרירי המרכז.
הנשימה הנמרצת מאלצת את הסרעפת לעבוד בתיאום הדוק עם שרירי הבטן העמוקים ובית החזה.
כאן מתחיל להבנות עוגן יציב וחזק במרכז הגוף שמאפשר לשרירי הטורסו והגב העליון לעבוד בצורה חופשית,
יעילה ובטוחה בזמן פמפום הידיים.
ייצוב תנועתי וחיבור לגב העליון | הסרעפת אינה עובדת לבד כמובן, היא קשורה ישירות לעמוד השדרה ולשרירי המרכז. הנשימה הנמרצת מאלצת את הסרעפת לעבוד בתיאום הדוק עם שרירי הבטן העמוקים ובית החזה. כאן מתחיל להבנות עוגן יציב וחזק במרכז הגוף שמאפשר לשרירי הטורסו והגב העליון לעבוד בצורה חופשית, יעילה ובטוחה בזמן פמפום הידיים.
חימום וחיבור ה POWERHOUSE | סירקולציית הדם היא המטרה הראשונה והשנייה: גיוס, חיבור וחימום מרכיבי המרכז עם דגש על השרירים האחוריים, שרירי הגב והישבן. לכן חשוב הקשר בין הגב התחתון לרגליים ונסביר בהמשך כיצד לבסס את ההקשרים בהדרגה. אז מרכיבי המרכז מתחברים ומתניעים: הבטן תתחמם מלפנים, הגב מאחור, הירכיים הפנימיות והישבן.
חימום וחיבור ה POWERHOUSE | סירקולציית הדם היא המטרה הראשונה והשנייה: גיוס, חיבור וחימום מרכיבי המרכז עם דגש על השרירים האחוריים, שרירי הגב והישבן. לכן חשוב הקשר בין הגב התחתון לרגליים ונסביר בהמשך כיצד לבסס את ההקשרים בהדרגה. אז מרכיבי המרכז מתחברים ומתניעים: הבטן תתחמם מלפנים, הגב מאחור, הירכיים הפנימיות והישבן.
בטן מברזל
הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן.
הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה עם סנטר
אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.
הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן. הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה עם סנטר אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.
אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה,
החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7 ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae
לטובת התארכות העורף, בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP
מהתרגיל הראשון, מיד שרירי הבטן נכנסים לעבודה, יש לחמם אותם, לכווץ ולחזק אותם
כי הם התומכים של כל מרכז הגוף, הם המגינים של האיברים הפנימיים והמניעים את עמוד השדרה בבטחה
ולכן הם צריכים להיות מברזל עד כדי כך שפילאטיס ממחיש שאת מסוגלת להחזיק את משקלו על גבי שרירי הבטן שלך.
אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה, החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7 ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae לטובת התארכות העורף, בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP. מהתרגיל הראשון, מיד שרירי הבטן נכנסים לעבודה, יש לחמם אותם, לכווץ ולחזק אותם כי הם התומכים של כל מרכז הגוף, הם המגינים של האיברים הפנימיים והמניעים את עמוד השדרה בבטחה ולכן הם צריכים להיות מברזל עד כדי כך שפילאטיס ממחיש שאת מסוגלת להחזיק את משקלו על גבי שרירי הבטן שלך.
הגיון הרצף
לפניו: ירידה בשליטה מעמידה לישיבה ומישיבה לשכיבה
זהו מעבר המחבר בין החיים לאימון, בין ריבוי משימות והסחות דעת לפוקוס טוטאלי, שיפור יציבה מיידי ואיסוף מרכז הגוף.
בדיוק באותה צורה אימון המזרן מסתיים, בקימה על הרגליים וארגון הגוף מחדש,
יציב, איתן ואלסטי בעקבות העבודה האינטנסיבית והייחודית של המזרן.
לפניו: ירידה בשליטה מעמידה לישיבה ומישיבה לשכיבה
זהו מעבר המחבר בין החיים לאימון, בין ריבוי משימות והסחות דעת לפוקוס טוטאלי, שיפור יציבה מיידי ואיסוף מרכז הגוף. בדיוק באותה צורה אימון המזרן מסתיים, בקימה על הרגליים וארגון הגוף מחדש, יציב, איתן ואלסטי בעקבות העבודה האינטנסיבית והייחודית של המזרן.
אחריו: ROLL UP
עם או בלי הבר, עם או בלי הרצועה לרגליים,
אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק.
גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב,
לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח,
לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.
התרגיל HUNDRED מכין את הגוף לקראת ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER הוא ההמשך של ה ROLL UP,
תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זה חלק מהסיפור התנועתי.
אחריו: ROLL UP
עם או בלי הבר, עם או בלי הרצועה לרגליים, אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק. גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב, לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח, לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.
התרגיל HUNDRED מכין את הגוף לקראת
ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER הוא ההמשך של ה ROLL UP, תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זה חלק מהסיפור התנועתי.
AFTER, THE ROLL UP
מבנה והתקדמות הדרגתית
בתרגיל כל הגב ישר וארוך על המזרן, רק הראש והכתפיים עולים מעלה
(לשים לב לא להרים את הצלעות, להיפך לדחוף אותם כלפי מטה) הרגליים באוויר: בהונות מול קו העיניים.
נפלא ונהדר כשהגוף מוכן! הבטן חזקה, הפוואר האוס מחובר ומחווט,
יש כוח להרים את הראש והרגליים ששניהם כמו משקולות כבדות.
אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?
בתרגיל כל הגב ישר וארוך על המזרן, רק הראש והכתפיים עולים מעלה (לשים לב לא להרים את הצלעות, להיפך לדחוף אותם כלפי מטה) הרגליים באוויר: בהונות מול קו העיניים.
נפלא ונהדר כשהגוף מוכן! הבטן חזקה, הפוואר האוס מחובר ומחווט, יש כוח להרים את הראש והרגליים ששניהם כמו משקולות כבדות.
אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?
כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים, לדוגמא:
- לכופף ברכיים ולהניח כפות רגליים דוחפות את המזרן.
שרירי הישבן נכנסים לעבודה, לגב התחתון יש תמיכה לאורך המזרן - ליישר את הרגליים ארוכות על המזרן, להדק עקבים ולהאריך את הרגליים קדימה,
מתחילים לייצר התארכות מהגב התחתון. - להניח רגליים ארוכות וישרות על קשת קטנה.
תנסו את זה ותראו איך מגיע יום והרגליים יתרוממו כי המרכז התחזק והתנועה מתאפשרת.
כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים, לדוגמא:
- לכופף ברכיים ולהניח כפות רגליים דוחפות את המזרן. שרירי הישבן נכנסים לעבודה, לגב התחתון יש תמיכה לאורך המזרן
- ליישר את הרגליים ארוכות על המזרן, להדק עקבים ולהאריך את הרגליים קדימה, מתחילים לייצר התארכות מהגב התחתון.
- להניח רגליים ארוכות וישרות על קשת קטנה.
תנסו את זה ותראו איך מגיע יום והרגליים יתרוממו כי המרכז התחזק והתנועה מתאפשרת.
מה לא לעשות?
לא להרים רגליים לתקרה וגם לא אלכסון באוויר ובטח לא TABLE TOP, המנח הגרוע מכולם…
זה משיג בדיוק את ההיפך: במקום לעבוד מהגב, זה יפעיל את שריר הפסואז והירכיים הקדמיות.
לא מקדם בשום צורה.
מה לא לעשות?
לא להרים רגליים לתקרה וגם לא אלכסון באוויר ובטח לא TABLE TOP, המנח הגרוע מכולם…
זה משיג בדיוק את ההיפך: במקום לעבוד מהגב, זה יפעיל את שריר הפסואז והירכיים הקדמיות.
לא מקדם בשום צורה.
STABILITY & MOBILITY
כמו תמיד היציבות מאפשרת תנועה והתנועה מבססת יציבות,
קורה כאן דבר מאוד מעניין כי הידיים נעות מהר וחזק, מה שמטלטל את הגוף ואת הראש.
חלק מהאתגר הוא לשמור את כל הגוף יציב כמו סלע, שום דבר לא זז מלבד הידיים שעולות ויורדות לצידי הגוף כך שהתקשורת בין התנועה ליציבות מובילה מיד לריכוז גבוה, מאמץ שרירי, מעוררת את המוח ואת מערכת העצבים לארגן את הגוף ולשרוד את המאמץ.
כמו תמיד היציבות מאפשרת תנועה והתנועה מבססת יציבות, קורה כאן דבר מאוד מעניין כי הידיים נעות מהר וחזק, מה שמטלטל את הגוף ואת הראש. חלק מהאתגר הוא לשמור את כל הגוף יציב כמו סלע, שום דבר לא זז מלבד הידיים שעולות ויורדות לצידי הגוף כך שהתקשורת בין התנועה ליציבות מובילה מיד לריכוז גבוה, מאמץ שרירי, מעוררת את המוח ואת מערכת העצבים לארגן את הגוף ולשרוד את המאמץ.
למה ויתרו עליו + שינו אותו?
תמיד נושא מרתק, למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים?
רק על זה צריך לעשות תואר ראשון אבל בקצרה:
תמיד נושא מרתק,
למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים?
רק על זה צריך לעשות תואר ראשון אבל בקצרה:
- לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו
- כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון:
״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״ - נכון שהוא מאתגר אבל הוא חשוב, הוא המנוע של כל האימון ואם מבינים שכל רצף התרגילים הוא סיפור,
איך אפשר להוריד עמוד פתיחה מספר טוב? חסרים לך פרטים חשובים! - לא ידעו לפרק אותו ולבנות אותו עם התאמות נכונות, יותר לאט, פחות חזרות, ראש עולה ויורד לסרוגין.
- יש גם פרשנות לטקסט שאינה נכונה: ג׳ו כותב ידיים מעל קו הירכיים משמע עולות מעל קו הגוף
ופירשו זאת לעיתים: לפמפם עם כפות הידיים מעל הירכיים כמו Backstroke swimming.
פילאטיס לא לימד כך ויש לכך סיבה: הנשימה.
- לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו.
- כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון: ״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״
- נכון שהוא מאתגר אבל הוא חשוב, הוא המנוע של כל האימון ואם מבינים שכל רצף התרגילים הוא סיפור, איך אפשר להוריד עמוד פתיחה מספר טוב? חסרים לך פרטים חשובים!
- לא ידעו לפרק אותו ולבנות אותו עם התאמות נכונות, יותר לאט, פחות חזרות, ראש עולה ויורד לסרוגין.
- יש גם פרשנות לטקסט שאינה נכונה:
ג׳ו כותב ידיים מעל קו הירכיים משמע עולות מעל קו הגוף ופירשו זאת לעיתים:
לפמפם עם כפות הידיים מעל הירכיים כמו Backstroke swimming.
פילאטיס לא לימד כך ויש לכך סיבה: הנשימה.
היכן ה HUNDRED חוזר?
בעשרות צורות ותרגילים לאורך העבודה על כל המכשירים
היכן ה HUNDRED חוזר?
בעשרות צורות ותרגילים
לאורך העבודה על כל המכשירים
