THE ROLL UP
תרגיל מס׳ 02 בעבודת המזרן הממשיך את החימום לאחר התרגיל HUNDRED.
התרגיל מתרכז באלסטיות עמוד השדרה, ריווח בין החוליות, התארכות שרירי הגב וחיבור עמוק למרכז הגוף.
בוא נדבר עליו קצת: מטרות התרגיל, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה,
עד כמה הוא מהותי, שורשי וחוזר לאורך כל העבודה בסטודיו בצורות שונות ומגוונות.
תרגיל מס׳ 02 בעבודת המזרן הממשיך את החימום לאחר התרגיל HUNDRED. התרגיל מתרכז באלסטיות עמוד השדרה, ריווח בין החוליות, התארכות שרירי הגב וחיבור עמוק למרכז הגוף.
בוא נדבר עליו קצת: מטרות התרגיל, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה, עד כמה הוא מהותי, שורשי וחוזר לאורך כל העבודה בסטודיו בצורות שונות ומגוונות.
בואו נתחיל!
מגב ישר לגב עגול. מגב עגול לגב ישר
בוא נראה מה ג׳ו כותב על גב ישר:
בוא נראה מה ג׳ו כותב על גב ישר:
״אצל תינוק בן יומו הגב שטוח, מכיוון שעמוד השדרה ישר.
כמובן, כולנו יודעים שזה בדיוק מה שהטבע התכוון אליו לא רק בתקופה זו,אלא לכל אורך החיים. אולם, מצב אידיאלי זה כמעט ואינו מתקיים בחיינו הבוגרים.
כאשר עמוד השדרה מתעקם, הגוף כולו מושלך מחוץ לאזור הנוחות שלו ומאבד את איזונו.
שים לב מדי יום לעשרות האנשים בעלי הכתפיים השמוטות, הגב העגול ושרירי הבטן הנפולים.הגב יישאר ישר אם עמוד השדרה יישמר יציב כמו קו אנכי וגמישותו תהיה דומה לקפיץ של שעון.
למרבה המזל, עמוד השדרה מכוון את עצמו, הוא בר התאמה ומוכן לתיקונים ולכן בתרגילי ה Reclining (הישענות ושכיבה) היה מוכן במקומות המצוינים לכך לשמור על האורך המלא של גבך כשהוא הדוק חזק תמיד אל המזרן או אל הרצפה״
אצל תינוק בן יומו הגב שטוח, מכיוון שעמוד השדרה ישר. כמובן, כולנו יודעים שזה בדיוק מה שהטבע התכוון אליו לא רק בתקופה זו, אלא לכל אורך החיים. אולם, מצב אידיאלי זה כמעט ואינו מתקיים בחיינו הבוגרים.
כאשר עמוד השדרה מתעקם, הגוף כולו מושלך מחוץ לאזור הנוחות שלו ומאבד את איזונו. שים לב מדי יום לעשרות האנשים בעלי הכתפיים השמוטות, הגב העגול ושרירי הבטן הנפולים.
הגב יישאר ישר אם עמוד השדרה יישמר יציב כמו קו אנכי וגמישותו תהיה דומה לקפיץ של שעון.
למרבה המזל, עמוד השדרה מכוון את עצמו, הוא בר התאמה ומוכן לתיקונים ולכן בתרגילי ה Reclining (הישענות ושכיבה) היה מוכן במקומות המצוינים לכך לשמור על האורך המלא של גבך כשהוא הדוק חזק תמיד אל המזרן או אל הרצפה
עם או בלי הבר, עם או בלי הרצועה לרגליים
אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק,
גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב,
לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח,
לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.
אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק, גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב, לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח, לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.
תרגיל ה HUNDRED מכין את הגוף לקראת ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER
הוא ההמשך של ה ROLL UP, תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זהו חלק מהסיפור התנועתי.
התרגיל HUNDRED מכין את הגוף לקראת
ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER הוא ההמשך של ה ROLL UP, תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זהו חלק מהסיפור התנועתי.
ה ROLL UP הוא תרגיל אשר בפשטותו הנבונה מעורר את הבריאות הבסיסית והטבעית ביותר של עמוד השדרה:
יכולתו לנוע בחופשיות, להתגלגל ארוך, אלסטי וחזק כאשר כל שרירי המרכז מניעים אותו מתנועה לתנועה
יותר ויותר ארוך כמו שפותחים בצק/ מחממים פלסטלינה קשיחה עד שהיא אלסטית:
שלב אחר שלב, כל תנועה יוצרת יותר ספייס/מרחב לגמישות.
ה ROLL UP הוא תרגיל אשר בפשטותו הנבונה מעורר את הבריאות הבסיסית והטבעית ביותר של עמוד השדרה: יכולתו לנוע בחופשיות, להתגלגל ארוך, אלסטי וחזק כאשר כל שרירי המרכז מניעים אותו מתנועה לתנועה יותר ויותר ארוך כמו שפותחים בצק/ מחממים פלסטלינה קשיחה עד שהיא אלסטית: שלב אחר שלב, כל תנועה יוצרת יותר ספייס/מרחב לגמישות.
ספיר ספריאל המופלאה
מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE
אחד המשפטים האהובים עליי הם של ג׳יי גריימס שאמר לנו באחד הימים
בתוכנית הלימודים בלוס אנג׳לס כאשר מישהי שאלה אותו על תרגילי פעלולים ואקרובטיקה של הקדילאק
(שאגב, הם לא תרגילים של פילאטיס מלבד שניים אז אל תאמינו לכל מה שאתם רואים 🙂 )
הוא ענה לה כך:
אחד המשפטים האהובים עליי הם של ג׳יי גריימס שאמר לנו באחד הימים בתוכנית הלימודים בלוס אנג׳לס כאשר מישהי שאלה אותו על תרגילי פעלולים ואקרובטיקה של הקדילאק (שאגב, הם לא תרגילים של פילאטיס מלבד שניים אז אל תאמינו לכל מה שאתם רואים 🙂 )
הוא ענה לה כך:
"אני לא מבין לאן כולם רצים עם תרגילים מתקדמים,
קודם כל שיעשו רול אפ אחד פרפקט SHOW ME ONE PROPER ROLL UP
עדיין לא ראיתי אחד כזה"
"אני לא מבין לאן כולם רצים עם תרגילים מתקדמים, קודם כל שיעשו רול אפ אחד פרפקט SHOW ME ONE PROPER ROLL UP
עדיין לא ראיתי אחד כזה"
באופן אישי, אני לחלוטין מזדהה עם הגישה שמתרכזת בחיבור יסודי, מתמסר ועקבי
ברעיונות הפשוטים והמורכבים של העבודה, במקום האופנה הטרנדית של להטוטים מרשימים
בשילוב תרגילים מסוכנים (שרובם לא חלק מהעבודה של פילאטיס אלא תוספות והמצאות)
מה שמוביל להתרחקות מהרעיון ומהמטרה.
באופן אישי, אני לחלוטין מזדהה עם הגישה שמתרכזת בחיבור יסודי, מתמסר ועקבי ברעיונות הפשוטים והמורכבים של העבודה במקום האופנה הטרנדית של להטוטים מרשימים בשילוב תרגילים מסוכנים (שרובם לא חלק מהעבודה של פילאטיס אלא תוספות והמצאות) מה שמוביל להתרחקות מהרעיון ומהמטרה.
הנחיות The Hundred מהספר RETURN TO LIFE:
הנחיות THE HUNDRED
מהספר RETURN TO LIFE:
- שכב ישר כשהגוף פרוס על מזרן או רצפה
- מתח את הזרועות ברוחב הכתפיים, כפות ידיים פונות מעלה, ישרות לאחור
- מתח את הרגליים קדימה, צמודות זו לזו, ברכיים ישרות
- מתח את אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט
- התחל לשאוף לאט והרם את הזרועות ברוחב הכתפיים לזווית ישרה כלפי מעלה
- האצבעות בפלקס פונות כלפי מעלה
- בעודך ממשיך לשאוף לאט
- הרם את הראש קדימה ומטה
- עד שהסנטר נוגע בחזה
- התחל לנשוף לאט
- החל להתגלגל לאט כלפי מעלה וארוך קדימה
- תוך כדי נשיפה איטית סיים להתגלגל קדימה
- עד שהמצח נוגע ברגליים
- ואז התחל לשאוף לאט בזמן החזרה לתנוחה 3 ולתנוחות 2 ו 1
- שכב ישר כשהגוף פרוס על מזרן או רצפה
- מתח את הזרועות ברוחב הכתפיים, כפות ידיים פונות מעלה, ישרות לאחור
- מתח את הרגליים קדימה, צמודות זו לזו, ברכיים ישרות
- מתח את אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט
- התחל לשאוף לאט והרם את הזרועות ברוחב הכתפיים לזווית ישרה כלפי מעלה
- האצבעות בפלקס פונות כלפי מעלה
- בעודך ממשיך לשאוף לאט
- הרם את הראש קדימה ומטה
- עד שהסנטר נוגע בחזה
- התחל לנשוף לאט
- החל להתגלגל לאט כלפי מעלה וארוך קדימה
- תוך כדי נשיפה איטית סיים להתגלגל קדימה
- עד שהמצח נוגע ברגליים
- ואז התחל לשאוף לאט בזמן החזרה לתנוחה 3 ולתנוחות 2 ו 1
- שכב ישר כשהגוף פרוס על מזרן או רצפה
הנשימה והתנועה
Roll up אינו תרגיל נשימה
ישנם תרגילים אותם פילאטיס הגדיר תרגילי נשימה:
משמע להם הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתם לפתח נשימה עמוקה, איכותית ודינמית
עם קשר ישיר לתנועת הגב העליון ולפיתוח שרירי הטורסו. רול אפ אינו אחד מהם.
ואז נשאלת השאלה: למה בהנחיות התרגיל הכתובות פילאטיס מסביר על הנשימה ולא רק בתרגיל זה אלא בכולם?
שאלה מעולה!
ג׳יי גריימס הסביר שההנחיות לנשימה נכתבו כי הספר נועד לעבודה עצמאית בבית ומכיוון שאנשים נוטים לא לנשום כראוי ,
ג׳ו פירט את מרכיבי הנשימה כקווים מנחים אבל בסטודיו מעולם לא הנחה את הנשימה מלבד תרגילי הנשימה.
בנוסף חשוב לזכור שמשנת 1945 הוא המשיך כל הזמן לפתח את שיטתו: לשנות, לערוך ולשפר.
Roll up אינו תרגיל נשימה
ישנם תרגילים אותם פילאטיס הגדיר תרגילי נשימה:
משמע להם הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתם לפתח נשימה עמוקה, איכותית ודינמית
עם קשר ישיר לתנועת הגב העליון ולפיתוח שרירי הטורסו. רול אפ אינו אחד מהם.
ואז נשאלת השאלה: למה בהנחיות התרגיל הכתובות פילאטיס מסביר על הנשימה ולא רק בתרגיל זה אלא בכולם? שאלה מעולה!
ג׳יי גריימס הסביר שההנחיות לנשימה נכתבו כי הספר נועד לעבודה עצמאית בבית ומכיוון שאנשים נוטים לא לנשום כראוי , ג׳ו פירט את מרכיבי הנשימה כקווים מנחים. אבל בסטודיו מעולם לא הנחה את הנשימה מלבד תרגילי הנשימה.
בנוסף חשוב לזכור שמשנת 1945 הוא המשיך כל הזמן לפתח את שיטתו: לשנות, לערוך ולשפר.
איכות הנשימה
העובדה שהוא לא תרגיל נשימה לא אומר שאין לנשום עמוק וטוב,
למלא המון אוויר לרוחב הריאות ולהוציא אותו במלואו, עדיף מהאף.
כל אחד מוזמן לנשום כיצד שיבחר, מתי לקחת או להוציא אוויר
אבל אין צורך להנחות זאת כחלק מהלימוד, שני דברים שונים!
איכות הנשימה
העובדה שהוא לא תרגיל נשימה לא אומר שאין לנשום עמוק וטוב, למלא המון אוויר לרוחב הריאות ולהוציא אותו במלואו, עדיף מהאף.
כל אחד מוזמן לנשום כיצד שיבחר, מתי לקחת או להוציא אוויר אבל אין צורך להנחות זאת כחלק מהלימוד, שני דברים שונים!
חימום וחיבור ה POWERHOUSE
לאחר שה 100 הסתיים בו חיממנו את הגוף,
דחפנו את הדם מהלב לכל הרקמות והשרירים, פמפמנו את הידיים על מנת לחזק ולייצב את הגב העליון יחד
במקביל לשרירי הבטן המתכווצים, השרירים האחוריים המתגייסים ומתארכים: הגב, הישבן, ירכיים אחוריות ופנימיות.
מכאן הגוף מוכן לשלב שני בחימום והוא גלגול הגב משכיבה לישיבה מעל הבטן.
חימום וחיבור ה POWERHOUSE
לאחר שה 100 הסתיים בו חיממנו את הגוף,
דחפנו את הדם מהלב לכל הרקמות והשרירים, פמפמנו את הידיים על מנת לחזק ולייצב את הגב העליון יחד במקביל לשרירי הבטן המתכווצים, השרירים האחוריים המתגייסים ומתארכים:
הגב, הישבן, ירכיים אחוריות ופנימיות.
מכאן הגוף מוכן לשלב שני בחימום והוא גלגול הגב משכיבה לישיבה מעל הבטן.
מבנה והתקדמות הדרגתית
הכנה:
עם סיום ה 100 מחליפים את כפות רגליים לפלקס ואם יש רצועה לרגליים
יושבים כדי להשחיל את הרגליים לתוך הרצועה. הרצועה נועדה על מנת להעמיק את הקשר
בין הגב התחתון לבין התארכות הרגליים מהמרכז. כל הגב ישר וארוך על המזרן עם בר בידיים או ללא.
הכנה
עם סיום ה 100 מחליפים את כפות רגליים לפלקס ואם יש רצועה לרגליים, יושבים כדי להשחיל את הרגליים לתוך הרצועה. הרצועה נועדה על מנת להעמיק את הקשר בין הגב התחתון לבין התארכות הרגליים מהמרכז. כל הגב ישר וארוך על המזרן עם בר בידיים או ללא.
שלבי תנועה:
- הידיים עולות מעל קו החזה, כפות ידיים מעל קו הכתפיים
- עם הרמת הראש והכתפיים, הידיים מתארכות לפנים ומתחילים לגלגל את חוליות הגב
זו אחר זו מעל הבטן שנכנסת עמוק פנימה ומותחת את עמוד השדרה - בישיבה עם גב עגול וארוך קדימה, 3 מתיחות של הגב לפנים לטובת ריווח בין החוליות והתארכות שרירי הגב.
- בירידה חזרה לשכיבה, כאן העבודה האמיתית: לייצר אופוזישן, התנגדות בין הגב שמושך לאחור ובו זמנית הרגליים והידיים נמתחים לפנים.
- רק לאחר שהראש הגיע למזרן, הידיים עוברות מעבר לראש ומותחים את הגב ישר וארוך על המזרן.
ובעיקר הגב התחתון ארוך ואלסטי, יש כוח להרים את הטורסו הכבד מעל הרגליים.
אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?
שלבי תנועה
- הידיים עולות מעל קו החזה, כפות ידיים מעל קו הכתפיים
- עם הרמת הראש והכתפיים, הידיים מתארכות לפנים ומתחילים לגלגל את חוליות הגב זו אחר זו מעל הבטן שנכנסת עמוק פנימה ומותחת את עמוד השדרה
- בישיבה עם גב עגול וארוך קדימה,
3 מתיחות של הגב לפנים לטובת ריווח בין החוליות והתארכות שרירי הגב. - בירידה חזרה לשכיבה, כאן העבודה האמיתית: לייצר אופוזישן, התנגדות בין הגב שמושך לאחור ובו זמנית הרגליים והידיים נמתחים לפנים.
- רק לאחר שהראש הגיע למזרן,
הידיים עוברות מעבר לראש ומותחים את הגב ישר וארוך על המזרן.
אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?
כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים
ROLL BACK < HALF ROLL UP
לא לשכוח שבסטודיו יש עשרות תרגילים על שאר המכשירים אשר בונים את התקשורת והכוח בגוף לקראת ה ROLL UP.
כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים
ROLL BACK < HALF ROLL UP
לא לשכוח שבסטודיו יש עשרות תרגילים על שאר המכשירים אשר בונים את התקשורת והכוח בגוף לקראת ה ROLL UP.
מה לא לעשות?
לא לשים כרית מתחת לגב התחתון. זה משיג בדיוק את ההיפך:
במקום להפעיל את שרירי הבטן עמוק לטובת התארכות הגב התחתון,
הכרית מחזקת את החולשה, לא מקדם בשום צורה.
מה לא לעשות?
לא לשים כרית מתחת לגב התחתון.
זה משיג בדיוק את ההיפך:
במקום להפעיל את שרירי הבטן עמוק לטובת התארכות הגב התחתון, הכרית מחזקת את החולשה, לא מקדם בשום צורה.
STABILITY & MOBILITY
תקשורת מאוד חכמה וחזקה מתקיימת בין יציבות הרגליים, הן העוגן:
צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום, כפות הרגליים בפלקס מקביל
או ב V POSITION מבססות את הקרקוע למטה ופנימה ירך אל ירך.
היציבות האיתנה תאפשר את התנועה של הגב למעלה ולמטה כאשר הבטן היא המנוע,
היא נכנסת עמוק ומרימה את הטורסו, מעגלת אותו ומותחת את הגב עגול וארוך לפנים!
תקשורת מאוד חכמה וחזקה מתקיימת בין יציבות הרגליים, הן העוגן: צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום, כפות הרגליים בפלקס מקביל או ב V POSITION מבססות את הקרקוע למטה ופנימה ירך אל ירך. היציבות האיתנה תאפשר את התנועה של הגב למעלה ולמטה כאשר הבטן היא המנוע, היא נכנסת עמוק ומרימה את הטורסו, מעגלת אותו ומותחת את הגב עגול וארוך לפנים!
הגיון הרצף
לפניו: HUNDRED
מה עשינו ב HUNDRED?
הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן.
הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה
עם סנטר אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.
אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה, החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7
ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae לטובת התארכות העורף,
בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP
לפניו: HUNDRED
מה עשינו ב HUNDRED?
הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן. הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה עם סנטר אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.
אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה, החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7 ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae לטובת התארכות העורף, בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP
אחריו: ROLL OVER
ההתפתחות וההמשך הישיר של הרול אפ עבור הרחבת ההתארכות של עמוד השדרה,
בעיקר של חוליות הגב התחתון וחוליות העורף, אבל הפעם ב INVERTION, הרמת האגן והרגליים מעבר לקו הלב.
שרירי המרכז והפלג גוף התחתון צריכים להרים את האגן והרגליים כמנוף ולשלוח אותם מעבר לראש.
המאבק מול הגרביטציה משתנה ברול אפ: מהרמת הפלג גוף העליון מעל הרגליים, ברול אובר קורה ההיפך:
מרימים את הפלג גוף התחתון מעבר לקו הלב.
אחריו: ROLL OVER
ההתפתחות וההמשך הישיר של הרול אפ עבור הרחבת ההתארכות של עמוד השדרה, בעיקר של חוליות הגב התחתון וחוליות העורף, אבל הפעם ב INVERTION, הרמת האגן והרגליים מעבר לקו הלב.
שרירי המרכז והפלג גוף התחתון צריכים להרים את האגן והרגליים כמנוף ולשלוח אותם מעבר לראש.
המאבק מול הגרביטציה משתנה ברול אפ: מהרמת הפלג גוף העליון מעל הרגליים, ברול אובר קורה ההיפך: מרימים את הפלג גוף התחתון מעבר לקו הלב.
AFTER, THE ROLL OVER
למה ויתרו עליו + שינו אותו?
התשובה היא בדיוק כמו בכתבה על ה HUNDRED, כי היא נכונה לגבי כל השינויים הגרועים שיצרו לשיטה.
אז למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים? בקצרה:
התשובה היא בדיוק כמו בכתבה על ה HUNDRED,
כי היא נכונה לגבי כל השינויים הגרועים שיצרו לשיטה, אז למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים? בקצרה:
- לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו
- כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון:
״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״ - לפעמים אני שומעת: ״אמרו לי שאני לעולם לא אוכל לעלות לרול אפ בגלל מבנה הגב שלי״
זו טעות מהותית בהבנה שמדובר על מכניקה: אם התנועה לא נבנת בהדרגה + אין לגוף מערכת תמיכה,
כוח ואלסטיות לעשות זאת (וכן, זה יכול לקחת שנים). - נכון שהוא מאתגר אבל הוא הכרחי כי כל גמישות ותנועתיות הגב מבוססת עליו
לכן הוא חוזר לאורך כל העבודה ויוצר את החיבורים והאיכויות העמוקות ביותר.
יש אין סוף כלי עבודה לשפר ולשכלל אותו, זה דורש זמן, סבלנות ומאמץ אבל בוודאות אפשרי.
- לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו
- כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון: ״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״
- לפעמים אני שומעת: ״אמרו לי שאני לעולם לא אוכל לעלות לרול אפ בגלל מבנה הגב שלי״ זו טעות מהותית בהבנה שמדובר על מכניקה: אם התנועה לא נבנת בהדרגה + אין לגוף מערכת תמיכה, כוח ואלסטיות לעשות זאת (וכן, זה יכול לקחת שנים).
- נכון שהוא מאתגר אבל הוא הכרחי כי כל גמישות ותנועתיות הגב מבוססת עליו
לכן הוא חוזר לאורך כל העבודה ויוצר את החיבורים והאיכויות העמוקות ביותר.
יש אין סוף כלי עבודה לשפר ולשכלל אותו, זה דורש זמן, סבלנות ומאמץ אבל בוודאות אפשרי.
היכן ה ROLL UP חוזר?
בעשרות צורות ותרגילים לאורך העבודה על כל המכשירים.
היכן ה ROLL UP חוזר?
בעשרות צורות ותרגילים לאורך העבודה על כל המכשירים.
