THE BOOMERANG
"לכל פעולה יש תמיד תגובה נגדית השווה לה בעוצמתה ומנוגדת לה בכיוונה"
החוק השלישי של ניוטון
היום נדבר על התרגיל BOOMERANG
תרגיל מס׳ 29 בעבודת המזרן הפותח שלישיית תרגילי Rolling
ואולי אחד התרגילים שקיבל הכי הרבה וראציות ופרשנויות לאורך השנים.
כמעט בכל שיעור מורים אנחנו עוצרים לדבר עליו כי יש הרבה סימני שאלה אז בוא נדבר עליו קצת:
הרעיון, מטרת התרגיל, הנחיותיו, קישוריו לתרגילים הבאים ואלמנטים בתרגיל הקשורים לשאר מרכיבי השיטה.
היום נדבר על התרגיל BOOMERANG
תרגיל מס׳ 29 בעבודת המזרן הפותח שלישיית תרגילי Rolling ואולי אחד התרגילים שקיבל הכי הרבה וראציות ופרשנויות לאורך השנים. כמעט בכל שיעור מורים אנחנו עוצרים לדבר עליו כי יש הרבה סימני שאלה אז בוא נדבר עליו קצת: הרעיון, מטרת התרגיל, הנחיותיו, קישוריו לתרגילים הבאים ואלמנטים בתרגיל הקשורים לשאר מרכיבי השיטה.
בואו נתחיל!
רגע לפני שנכנס לפרטי התרגיל
בוא נחשוב על המושג: בומרנג.
במובן המטאפורי מובן לנו היטב כי כל פעולה שאנחנו שולחים, מוציאים, מובילים תחזור אלינו באופן כזה או אחר.
בפילוסופיה מזרחית, חוק הקרמה. המשמעות המילולית של המילה קרמה היא פשוט "פעולה".
בפילוסופיה ההינדית והבודהיסטית, הבומרנג הוא חוק טבע קוסמי
"כפי שהאדם זורע, כך הוא קוצר. המעשים נעשים לצל של האדם, והם מלווים אותו לכל מקום אליו יפנה."
(כתבים בודהיסטיים עתיקים נוסח באלי)
הקרמה היא לא עונש, אלא הדהוד תנועתי: המעשים, המילים ואפילו המחשבות שלנו הם אנרגיה שנשלחת לחלל,
והמציאות מחזירה אותם אלינו באותו מטבע.
בוא נחשוב על המושג: בומרנג.
במובן המטאפורי מובן לנו היטב כי כל פעולה שאנחנו שולחים, מוציאים, מובילים תחזור אלינו באופן כזה או אחר.
בפילוסופיה מזרחית, חוק הקרמה.
המשמעות המילולית של המילה קרמה היא פשוט "פעולה". בפילוסופיה ההינדית והבודהיסטית, הבומרנג הוא חוק טבע קוסמי "כפי שהאדם זורע, כך הוא קוצר. המעשים נעשים לצל של האדם, והם מלווים אותו לכל מקום אליו יפנה."
(כתבים בודהיסטיים עתיקים נוסח באלי)
הקרמה היא לא עונש, אלא הדהוד תנועתי: המעשים, המילים ואפילו המחשבות שלנו הם אנרגיה שנשלחת לחלל, והמציאות מחזירה אותם אלינו באותו מטבע.
ואם נרצה להבין את זה דרך חוק פיזיקלי מדעי:
החוק השלישי של ניוטון, הידוע כחוק הפעולה והתגובה, אומר דבר פשוט אך עוצמתי:
בטבע אין כוחות מבודדים. כוחות תמיד מופיעים בזוגות. הפורמולה:
FA→B=−FB→A
כאשר גוף א' מפעיל כוח על גוף ב', גוף ב' מפעיל באופן מיידי
כוח שווה בעוצמתו ומנוגד בכיוונו על גוף א'.
ואם נרצה להבין את זה דרך חוק פיזיקלי מדעי: החוק השלישי של ניוטון, הידוע כחוק הפעולה והתגובה, אומר דבר פשוט אך עוצמתי: בטבע אין כוחות מבודדים. כוחות תמיד מופיעים בזוגות. הפורמולה:
FA→B=−FB→A
כאשר גוף א' מפעיל כוח על גוף ב', גוף ב' מפעיל באופן מיידי כוח שווה בעוצמתו ומנוגד בכיוונו על גוף א'.
החוק הזה מעצב כל תנועה במרחב וכמובן בגופנו:
הליכה פשוטה: כף הרגל דוחפת את הקרקע לאחור (הפעולה).
בתגובה, הקרקע דוחפת את הגוף שלך קדימה (התגובה) באותה עוצמה בדיוק.
כדי שעמוד השדרה והגוף יצמחו כלפי מעלה, חייבת להיות דחיפה אקטיבית ואנרגיה כלפי מטה
(אל המזרן, הרצפה או האדמה). הכוח שאתה משקיע בדחיפה מטה הוא בדיוק הכוח שחוזר אליך
כצמיחה, גדילה ואורך למעלה. זה האופוזישיין והוא מובנה בשיטה קונטרולוג׳י בכל תנועה, תרגיל, מכשיר ומבנה!
החוק הזה מעצב כל תנועה במרחב וכמובן בגופנו:
הליכה פשוטה: כף הרגל דוחפת את הקרקע לאחור (הפעולה). בתגובה, הקרקע דוחפת את הגוף שלך קדימה (התגובה) באותה עוצמה בדיוק.
כדי שעמוד השדרה והגוף יצמחו כלפי מעלה, חייבת להיות דחיפה אקטיבית ואנרגיה כלפי מטה (אל המזרן, הרצפה או האדמה). הכוח שאתה משקיע בדחיפה מטה הוא בדיוק הכוח שחוזר אליך כצמיחה, גדילה ואורך למעלה. זה האופוזישיין והוא מובנה בשיטה קונטרולוג׳י בכל תנועה, תרגיל, מכשיר ומבנה!
ספיר ספריאל המופלאה
מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE
אז מה הסיפור של השלשות?
האם חשבת/ שמת לב לרצפי התרגילים הרבים המופיעים בשלשות?
על המזרן, הרפורמר, הקשתות ועוד… למה דווקא 3?
אז אני תמיד אוהבת למצוא הקשרים מעולמות מקבילים: תרבויות, אומנות, אדריכלות וספרות
כי פילאטיס היה איש ספר, מחקר וסקרנות אין קץ. הוא הושפע מעולמות תוכן רבים:
מדעיים פיזיקליים, ריאליים ובמקביל אומנותיים, הומניים ומופשטים.
בואו נראה כמו דוגמאות:
האם חשבת/ שמת לב לרצפי התרגילים הרבים המופיעים בשלשות? על המזרן, הרפורמר, הקשתות ועוד… למה דווקא 3?
אז אני תמיד אוהבת למצוא הקשרים מעולמות מקבילים: תרבויות, אומנות, אדריכלות וספרות כי פילאטיס היה איש ספר, מחקר וסקרנות אין קץ. הוא הושפע מעולמות תוכן רבים: מדעיים פיזיקליים, ריאליים ובמקביל אומנותיים, הומניים ומופשטים.
בואו נראה כמה דוגמאות:
3 ביהדות, נצרות, בודהיזם
3 נחשב למספר בעל עוצמה אדירה בכך שהוא מייצג שלמות, יציבות ותהליך שלם.
ברוב התרבויות, המספר 1 מייצג את האחדות או המקור, 2 מייצג את הפיצול והניגודיות (זכר/נקבה, טוב/רע),
ו 3 הוא הסינתזה, הכוח שמחבר ביניהם ויוצר מבנה יציב ובטוח.
- התנ"ך מחולק לשלושה חלקים (תורה, נביאים, כתובים)
- העם היהודי נשען על שלושה אבות (אברהם, יצחק ויעקב)
- בנצרות, השילוש הקדוש: האב, הבן ורוח הקודש.
- ישו קם לתחייה ביום השלישי לאחר צליבתו. שלוש הוא הזמן הנדרש למעבר ממוות מוחלט לחיים חדשים.
- בודהיזם, האימון המשולש: שלושת המנועים לטרנספורמציה: ביסוס מעשי ומוסרי, ייצוב והשקטת התודעה ופיתוח ראייה צלולה ונבונה.
3 נחשב למספר בעל עוצמה אדירה בכך שהוא מייצג שלמות, יציבות ותהליך שלם.
ברוב התרבויות, המספר 1 מייצג את האחדות או המקור, 2 מייצג את הפיצול והניגודיות (זכר/נקבה, טוב/רע), ו 3 הוא הסינתזה, הכוח שמחבר ביניהם ויוצר מבנה יציב ובטוח.
- התנ"ך מחולק לשלושה חלקים (תורה, נביאים, כתובים)
- העם היהודי נשען על שלושה אבות (אברהם, יצחק ויעקב)
- בנצרות, השילוש הקדוש: האב, הבן ורוח הקודש.
- ישו קם לתחייה ביום השלישי לאחר צליבתו. שלוש הוא הזמן הנדרש למעבר ממוות מוחלט לחיים חדשים.
- בודהיזם, האימון המשולש: שלושת המנועים לטרנספורמציה: ביסוס מעשי ומוסרי, ייצוב והשקטת התודעה ופיתוח ראייה צלולה ונבונה.
כתיבה, רטוריקה:
בתרבות האנושית, שלוש הוא המספר המינימלי הנדרש כדי ליצור מקצב.
יש כלל ספרותי מפורסם שנקרא Rule of Three:
- כל סיפור טוב בנוי משלוש מערכות: התחלה, אמצע וסוף
- סיפורי עם ומעשיות: שלוש תמיד מייצר את המתח והפתרון. 3 חזירים קטנים, 3 משאלות אצל ג'יני, זהבה ו 3 הדובים, ושלושה ניסיונות שהגיבור צריך לעבור כדי להצליח.
- רטוריקה: המוח האנושי זוכר מידע הכי טוב בשלשות.
ביטויים מפורסמים בנויים כך: "באתי, ראיתי, כבשתי" – יוליוס קיסר –
"חירות, שוויון, אחווה" – המהפכה הצרפתית –
"דם, יזע ודמעות" – צ'רצ'יל -.
בתרבות האנושית, שלוש הוא המספר המינימלי הנדרש כדי ליצור מקצב.
יש כלל ספרותי מפורסם שנקרא Rule of Three:
- כל סיפור טוב בנוי משלוש מערכות: התחלה, אמצע וסוף.
- סיפורי עם ומעשיות: שלוש תמיד מייצר את המתח והפתרון. 3 חזירים קטנים, 3 משאלות אצל ג'יני, זהבה ו 3 הדובים, ושלושה ניסיונות שהגיבור צריך לעבור כדי להצליח.
- רטוריקה: המוח האנושי זוכר מידע הכי טוב בשלשות. ביטויים מפורסמים בנויים כך: "באתי, ראיתי, כבשתי" – יוליוס קיסר –
"חירות, שוויון, אחווה" – המהפכה הצרפתית –
"דם, יזע ודמעות" – צ'רצ'יל -.
מדע, פיזיקה וטבע
הטבע עצמו מתוכנת, סביב המספר 3:
- ממדי המציאות: המרחב הפיזי שלנו הוא תלת-ממדי,אורך, רוחב וגובה.
- מצבי צבירה עיקריים: החומר בטבע מופיע לרוב ב 3 מצבים מרכזיים, מוצק, נוזל וגז.
- חלקיקי יסוד: האטום, אבן הבניין של הכל, מורכב מפרוטונים, נייטרונים ואלקטרונים.
אפילו הפרוטונים והנייטרונים עצמם מורכבים משלושה קווארקים. - זמן: התפיסה האנושית של הזמן מחולקת לשלוש, עבר, הווה ועתיד.
הטבע עצמו מתוכנת, סביב המספר 3:
- ממדי המציאות: המרחב הפיזי שלנו הוא תלת-ממדי,אורך, רוחב וגובה.
- מצבי צבירה עיקריים: החומר בטבע מופיע לרוב ב 3 מצבים מרכזיים, מוצק, נוזל וגז.
- חלקיקי יסוד: האטום, אבן הבניין של הכל, מורכב מפרוטונים, נייטרונים ואלקטרונים. אפילו הפרוטונים והנייטרונים עצמם מורכבים משלושה קווארקים.
- זמן: התפיסה האנושית של הזמן מחולקת לשלוש, עבר, הווה ועתיד.
ועוד לא הגענו לאומנות, עיצוב, אדריכלות. 3 הוא מספר מפתח לכל מערך סימטריה, הרמוניה ואיזון.
ועוד לא הגענו לאומנות, עיצוב, אדריכלות. 3 הוא מספר מפתח לכל מערך סימטריה, הרמוניה ואיזון.
הבומרנג פותח שלישיית תרגילי ROLLING.
כאשר אנחנו אומרים רולינג, גילגול הכוונה לתרגילים שלא עוצרים, הם כל הזמן בתנועה לטובת גילגול,
ריווח והארכת עמוד השדרה.
דינמיקה קצבית המשחררת את מערכת העצבים ממתח ולחץ ומאפשרת לגוף להוביל תנועה מרפאה,
זרימת דם חיונית וחופש תנועה.
הבומרנג פותח שלישיית תרגילי ROLLING כאשר אנחנו אומרים רולינג, גילגול הכוונה לתרגילים שלא עוצרים, הם כל הזמן בתנועה לטובת גילגול, ריווח והארכת עמוד השדרה. דינמיקה קצבית המשחררת את מערכת העצבים ממתח ולחץ ומאפשרת לגוף להוביל תנועה מרפאה, זרימת דם חיונית וחופש תנועה.
הנחיות THE HUNDRED
מהספר RETURN TO LIFE:
הנחיות The Hundred מהספר RETURN TO LIFE:
POSE 1
- מקם את הגוף כפי שמוצג בתמונה
- שאף לאט
- שב ישר לחלוטין בזווית ישרה
- ראש למעלה
- בטן אסופה, משוכה פנימה
- שכל את רגל שמאל מעל רגל ימין
- זרועות לחוצות אל הגוף
- כפות הידיים פונות קדימה ולחוצות אל המזרן או הרצפה
- מקם את הגוף כפי שמוצג בתמונה
- שאף לאט
- שב ישר לחלוטין בזווית ישרה
- ראש למעלה
- בטן אסופה, משוכה פנימה
- שכל את רגל שמאל מעל רגל ימין
- זרועות לחוצות אל הגוף
- כפות הידיים פונות קדימה ולחוצות אל המזרן או הרצפה
POSE 2
- נשוף לאט תוך כדי גילגול לאחור רחוק ככל האפשר
- בעודך במצב זה שכל את רגל ימין מעל רגל שמאל
- נשוף לאט תוך כדי גילגול לאחור רחוק ככל האפשר
-
- בעודך במצב זה שכל את רגל ימין מעל רגל שמאל
POSE 3
- שאף לאט תוך כדי גילגול קדימה והנפת הזרועות לאחור רחוק ככל האפשר
- שאף לאט תוך כדי גילגול קדימה והנפת הזרועות לאחור רחוק ככל האפשר
POSE 4
- נשוף לאט תוך כדי הבאת שתי הרגליים אל המזרן או הרצפה כאשר הראש נוגע בברכיים
- הזרועות, עם כפות הידיים פונות מעלה, מורמות לאחור רחוק ככל האפשר וכלפי מעלה
- חזור ל POSE 2
-
- נשוף לאט תוך כדי הבאת שתי הרגליים אל המזרן או הרצפה כאשר הראש נוגע בברכיים
- נשוף לאט תוך כדי הבאת שתי הרגליים אל המזרן או הרצפה כאשר הראש נוגע בברכיים
-
- הזרועות, עם כפות הידיים פונות מעלה, מורמות לאחור רחוק ככל האפשר וכלפי מעלה
- חזור ל POSE 2
- הזרועות, עם כפות הידיים פונות מעלה, מורמות לאחור רחוק ככל האפשר וכלפי מעלה
הערה
חזור על התרגיל הקודם שש פעמים,
כאשר בתחילה אתה מתחיל ברגל ימין משוכלת מעל רגל שמאל,
ולאחר מכן משכל את רגל שמאל מעל רגל ימין לסירוגין.
חזור על התרגיל הקודם שש פעמים, כאשר בתחילה אתה מתחיל ברגל ימין משוכלת מעל רגל שמאל, ולאחר מכן משכל את רגל שמאל מעל רגל ימין לסירוגין.
לתשומת ליבך!
- POSE 2 שמור על הזרועות והכתפיים לחוצות בחוזקה אל המזרן או הרצפה.
הפוך את שכול הרגליים בעודך במצב הפוך overhead בעת החזרה למצב של POSE 3.- POSE 4 נסה לגעת עם הראש בברכיים. שמור על הזרועות עם כפות הידיים פונות מעלה,
מתוחות ישר לאחור וכלפי מעלה רחוק ככל האפשר.
POSE 2 שמור על הזרועות והכתפיים לחוצות בחוזקה אל המזרן או הרצפה. הפוך את שכול הרגליים בעודך במצב הפוך overhead בעת החזרה למצב של POSE 3.
POSE 4 נסה לגעת עם הראש בברכיים. שמור על הזרועות עם כפות הידיים פונות מעלה,מתוחות ישר לאחור וכלפי מעלה רחוק ככל האפשר.
דגשים חשובים!
- תנועת הגלגול לא עוצרת, לכן זה מוברנג. אם הוא יעצור באוויר, הוא יפול נכון?
אז לשמור אותו בתנועה זורמת ללא עצירות. - עצירה לטיזר באמצע התרגיל, הוא שינוי/ עריכה/ תוספת לתרגיל הנוצרה ע״י רומנה קריזנובסקה,
תלמידתו של פילאטיס. לא כך פילאטיס יצר ולימד אותו, מכאן כל אחד בוחר איך לעבוד. - לאחר גלגול הגב לאחור, יש להחליף את הרגליים מהר, בדיוק כפי שעושים בתרגיל CRAB.
- החזרה היא ההיילט והאתגר, כפי שפילאטיס כתב בתיאור התרגיל וספיר מבצעת מדהים בצילום:
לקרב את הראש אל ברכיים ולהשאיר את הידיים ארוכות לתקרה, לשמור את המבנה הזה
כשהרגליים יורדות לרצפה. המשמעות היא שהתנועתיות נשארת מחוברת לחלוטין למרכז
כמו בתרגיל Reverse monkey על הקדילאק. - עם חזרת הרגליים למזרן והידיים למעלה, יש להוריד את כפות הידיים לצידי הגוף
ומיד להתחיל שוב את הגלגול, ללא עצירה. - שימי לב שהמבנה התנועתי של גב עגול מעל הרגליים והתארכות הידיים לאחור ולמעלה
חוזר על עצמו ב Rowing על הרפורמר, ב Reverse push through על הקדילאק וזו רק דוגמא.
- תנועת הגלגול לא עוצרת, לכן זה מוברנג. אם הוא יעצור באוויר, הוא יפול נכון? אז לשמור אותו בתנועה זורמת ללא עצירות.
- עצירה לטיזר באמצע התרגיל, הוא שינוי/ עריכה/ תוספת לתרגיל הנוצרה ע״י רומנה קריזנובסקה, תלמידתו של פילאטיס. לא כך פילאטיס יצר ולימד אותו, מכאן כל אחד בוחר איך לעבוד.
- לאחר גלגול הגב לאחור, יש להחליף את הרגליים מהר, בדיוק כפי שעושים בתרגיל CRAB.
- החזרה היא ההיילט והאתגר, כפי שפילאטיס כתב בתיאור התרגיל וספיר מבצעת מדהים בצילום: לקרב את הראש אל ברכיים ולהשאיר את הידיים ארוכות לתקרה, לשמור את המבנה הזה כשהרגליים יורדות לרצפה. המשמעות היא שהתנועתיות נשארת מחוברת לחלוטין למרכז, כמו בתרגיל Reverse monkey על הקדילאק.
- עם חזרת הרגליים למזרן והידיים למעלה, יש להוריד את כפות הידיים לצידי הגוף ומיד להתחיל שוב את הגלגול, ללא עצירה.
- שימי לב שהמבנה התנועתי של גב עגול מעל הרגליים והתארכות הידיים לאחור ולמעלה. חוזר על עצמו בRowing על הרפורמר, בReverse push through על הקדילאק וזו רק דוגמא.
STABILITY & MOBILITY
תקשורת מאוד חכמה וחזקה מתקיימת בין יציבות הרגליים, הן העוגן:
צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום, כפות הרגליים בפלקס מקביל
או ב V POSITION מבססות את הקרקוע למטה ופנימה ירך אל ירך.
היציבות האיתנה תאפשר את התנועה של הגב למעלה ולמטה כאשר הבטן היא המנוע,
היא נכנסת עמוק ומרימה את הטורסו, מעגלת אותו ומותחת את הגב עגול וארוך לפנים!
תקשורת מאוד חכמה וחזקה מתקיימת בין יציבות הרגליים, הן העוגן: צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום, כפות הרגליים בפלקס מקביל או ב V POSITION מבססות את הקרקוע למטה ופנימה ירך אל ירך.
היציבות האיתנה תאפשר את התנועה של הגב למעלה ולמטה כאשר הבטן היא המנוע,
היא נכנסת עמוק ומרימה את הטורסו, מעגלת אותו ומותחת את הגב עגול וארוך לפנים!
הגיון הרצף
- BOOMERANG
- SEAL
- CRAB
3 תרגילי גילגול הגב לאחור וחזרה כאשר בכל אחד מהם מערכת היחסים בין המפרקים שונה:
- BOOMERANG
- SEAL
- CRAB
3 תרגילי גילגול הגב לאחור וחזרה כאשר בכל אחד מהם מערכת היחסים בין המפרקים שונה:
בתרגיל הראשון Boomerang | הרגליים ישרות וארוכות, יש סימטריה בין מפרק הירך הברך והקרסול. הרגליים בסיכול.
בתרגיל הראשון Boomerang | הרגליים ישרות וארוכות, יש סימטריה בין מפרק הירך הברך והקרסול. הרגליים בסיכול.
בתרגיל השני Seal | כיפוף עמוק של הרגליים ממפרק הירך, הברכיים פונות החוצה והעקבים פנימה.
מחפשים יציבות בין המפרקים לכן יש את המחיאות בין כפות הרגליים, לטלטל את שיווי המשקל ולחפש בו את היציבות. התנועה מגיעהה ממפרק הירך, לא מהברך או מהקרסול.
בתרגיל השני Seal | כיפוף עמוק של הרגליים ממפרק הירך, הברכיים פונות החוצה והעקבים פנימה. מחפשים יציבות בין המפרקים לכן יש את המחיאות בין כפות הרגליים, לטלטל את שיווי המשקל ולחפש בו את היציבות. התנועה מגיעהה ממפרק הירך, לא מהברך או מהקרסול.
בתרגיל השלישי Crab | כיפוף הרבה יותר עמוק של המפרקים, במקום לפני קו הגוף –
מאחוריו, עם העקבים לישבן, עם החזקת כפות הידיים ומשיכה פנימה. אתגר לשמור את המבנה מחובר והומוגני, בגלגול ובמהלחפת הרגליים, היא מהירה וממפרק הירך.
בתרגיל השלישי Crab | כיפוף הרבה יותר עמוק של המפרקים, במקום לפני קו הגוף- מאחוריו, עם העקבים לישבן, עם החזקת כפות הידיים ומשיכה פנימה. אתגר לשמור את המבנה מחובר והומוגני, בגלגול ובמהלחפת הרגליים, היא מהירה וממפרק הירך.
אחרי הבומרנג מגיעים
SEAL & CRAB
איפה עוד מתחבא הבומרנג?
