סטודיו ג'וזף https://studiojoseph.co.il/ classical Pilates Mon, 12 Oct 2026 05:44:53 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://studiojoseph.co.il/wp-content/uploads/2025/03/LOGO-WHITE-150x150.webp סטודיו ג'וזף https://studiojoseph.co.il/ 32 32 ״עבודתי היא הפרסומת הטובה ביותר שלי״ – ג׳ו פילאטיס – https://studiojoseph.co.il/%d7%b4%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%aa%d7%99-%d7%94%d7%99%d7%90-%d7%94%d7%a4%d7%a8%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%aa-%d7%94%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%b4-%d7%92/ https://studiojoseph.co.il/%d7%b4%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%aa%d7%99-%d7%94%d7%99%d7%90-%d7%94%d7%a4%d7%a8%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%aa-%d7%94%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%b4-%d7%92/#respond Mon, 12 Oct 2026 05:06:24 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=11334 מי היה האיש שהאמין בפילאטיס עם הגעתו לניו יורק?
נתן לו את הבמה לפרסם את העסק הצעיר ויוצא הדופן בנוף הניו יורק הקשוח והתחרותי?

מדוע היה לג׳ו כה חשוב להיות עצמאי, בלעדי ולקדם את עצמו לבד מבלי להעזר בגופים מקצועיים גדולים אשר יכלו לחשוף אותו לקהל רחב ביתר קלות?

ומה היה ההבדל המהותי של ג׳ו בגישה, בפילוסופיה אל מול ארגוני תנועת ותרגול הגוף בארה״ב?

הפוסט ״עבודתי היא הפרסומת הטובה ביותר שלי״ <br> – ג׳ו פילאטיס – הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

הפעם נכיר סיפור מאוד מעניין על פילאטיס, עליו למדתי דרך מודעת הפרסום הראשונה שלו בניו יורק 

הפורסמה בינואר 1927 במגזין האגרוף רינג, זאת במקביל לפעם השנייה שקראתי את הספר הנהדר של קאתי סטארק  

GET TO KNOW JOE, הכל התחיל להתחבר לי, תכף תבינו הכל!

היום נכיר סיפור מאוד מעניין על פילאטיס, עליו למדתי דרך מודעת הפרסום הראשונה שלו בניו יורק הפורסמה בינואר 1927 במגזין האגרוף רינג, זאת במקביל לפעם השנייה שקראתי את הספר הנהדר של קאתי סטארק  GET TO KNOW JOE, הכל התחיל להתחבר לי, תכף תבינו הכל!

מי היה האיש שהאמין בפילאטיס עם הגעתו לניו יורק? נתן לו את הבמה לפרסם את העסק הצעיר ויוצא הדופן בנוף הניו יורק הקשוח והתחרותי? מדוע היה לג׳ו כה חשוב להיות עצמאי, בלעדי ולקדם את עצמו לבד מבלי להעזר בגופים מקצועיים גדולים אשר יכלו לחשוף אותו לקהל רחב ביתר קלות? ומה היה ההבדל המהותי של ג׳ו בגישה, בפילוסופיה אל מול ארגוני תנועת ותרגול הגוף בארה״ב?

מי היה האיש שהאמין בפילאטיס עם הגעתו לניו יורק? נתן לו את הבמה לפרסם את העסק הצעיר ויוצא הדופן בנוף הניו יורק הקשוח והתחרותי? מדוע היה לג׳ו כה חשוב להיות עצמאי, בלעדי ולקדם את עצמו לבד מבלי להעזר בגופים מקצועיים גדולים אשר יכלו לחשוף אותו לקהל רחב ביתר קלות? ומה היה ההבדל המהותי של ג׳ו בגישה, בפילוסופיה אל מול ארגוני תנועת ותרגול הגוף בארה״ב?

״עבודתי היא הפרסומת הטובה ביותר שלי.

התקשרו לסטודיו שלי ובואו לראות בעצמכם״

ג׳ו פילאטיס

פרסומת במגזין רינג Ring Magazine ינואר 1927

אני מתארת לעצמי שנתקלת במודעה הזו בעבר, גם אני ראיתי אותה רבות אבל לא הכרתי את הפרטים ברקע, 

תיארתי לעצמי שיש סיפור מעניין מאחוריה כי פורסמה בשנת 1927, שנה לאחר שג׳ו הגיע לניו יורק, 

לא מוזכרת פעם אחת המילה CONTROLOGY, אין שם מוגדר לסטודיו שניתן לזהות. 

 

ג'וזף קיצר את שמו לג'ו, כפי שייקרא מעתה ואילך ועל מנת להגיע לקהל רחב, פילאטיס הציע מגוון שיטות כושר 

שתוארו כתרגילים להרזיה ולפיתוח הגוף: ג'יו-ג'יטסו, אגרוף, סיף, היאבקות וחבטות בשק אגרוף כחלק ממהלך 

של 12 שיעורים.

 

מכאן כהרגלי התחלתי לחפש מידע.

אני מתארת לעצמי שנתקלת במודעה הזו בעבר, גם אני ראיתי אותה רבות אבל לא הכרתי את הפרטים ברקע, תיארתי לעצמי שיש סיפור מעניין מאחוריה כי פורסמה בשנת 1927, שנה לאחר שג׳ו הגיע לניו יורק, לא מוזכרת פעם אחת המילה CONTROLOGY, אין שם מוגדר לסטודיו שניתן לזהות.

 

ג'וזף קיצר את שמו לג'ו, כפי שייקרא מעתה ואילך ועל מנת להגיע לקהל רחב, פילאטיס הציע מגוון שיטות כושר שתוארו כתרגילים להרזיה ולפיתוח הגוף: ג'יו-ג'יטסו, אגרוף, סיף, היאבקות וחבטות בשק אגרוף כחלק ממהלך של 12 שיעורים.

 

מכאן כהרגלי התחלתי לחפש מידע.

רגע לפני שנמשיך חשוב לי לציין 

כי כל הכתבות שנכתבו על ג׳ו ובהן התראיין וגם הפרסומות שכתב בעיתונים הן נחלת הכלל! 

לכולנו הזכות לקרוא אותם, ללמוד מהם, לכן לפילאטיס היה כה חשוב להוציא את התוכן שלו לאור. 

כתבה שפורסמה בעיתון לפני 100 שנה אינה רכוש פרטי של אף אספן 

(גם אם הוא לובש טייץ סגול וטוען שהרכוש שלו) אז תרגישו חופשי לחפש מידע, ללמוד.

רגע לפני שנמשיך חשוב לי לציין כי כל הכתבות שנכתבו על ג׳ו ובהם התראיין וגם הפרסומות שכתב בעיתונים הם נחלת הכלל! לכולנו הזכות לקרוא אותם, ללמוד מהם, לכן לפילאטיס היה כה חשוב להוציא את התוכן שלו לאור. כתבה שפורסמה בעיתון לפני 100 שנה אינה רכוש פרטי של אף אספן (גם אם הוא לובש טייץ סגול וטוען שהרכוש שלו) אז תרגישו חופשי לחפש מידע, ללמוד

בהמשך אציג את פרטי המודעה בתרגום לעברית אבל קודם כל בוא נבין את סיפור הרקע בין הפרסום במגזין האגרוף לג׳ו:

בהמשך אציג את פרטי המודעה בתרגום לעברית אבל קודם כל בוא נבין את סיפור הרקע בין הפרסום במגזין האגרוף לג׳ו:

 – THE RING MAGAZIN – 

– Nat Fleischer – 

The Ring Magazine והקשר לג׳ו

נט פליישר היה עיתונאי, סופר והיסטוריון ספורט אמריקאי, נחשב לאחת הדמויות המשפיעות והחשובות ביותר בהיסטוריה של עולם האיגרוף. מעבר למעמדו בעולם הספורט, הייתה לו חשיבות היסטורית מכרעת גם בראשית דרכו של ג'וזף פילאטיס בארצות הברית.

 

נט היה ייסד ועורך ראשי של The Ring Magazine משנת 1922 ייסד פליישר את המגזין שהפך ל "תנ"ך של האיגרוף" העולמי. הוא שימש כעורך הראשי וכבעלים של כתב העת במשך כ 50 שנה, עד מותו בשנת 1972.

 

פליישר שימש כשופט ביותר מ-1,000 קרבות, עזר בהקמת ועדות איגרוף בינלאומיות, כתב עשרות ספרים והוציא אנציקלופדיות שנתיות לתולדות הענף. הוא נכנס להיכל התהילה הבינלאומי של האיגרוף IBHOF

נט פליישר היה עיתונאי, סופר והיסטוריון ספורט אמריקאי, נחשב לאחת הדמויות המשפיעות והחשובות ביותר בהיסטוריה של עולם האיגרוף. מעבר למעמדו בעולם הספורט, הייתה לו חשיבות היסטורית מכרעת גם בראשית דרכו של ג'וזף פילאטיס בארצות הברית.

 

נט היה ייסד ועורך ראשי של The Ring Magazine משנת 1922 ייסד פליישר את המגזין שהפך ל "תנ"ך של האיגרוף" העולמי. הוא שימש כעורך הראשי וכבעלים של כתב העת במשך כ 50 שנה, עד מותו בשנת 1972.

 

פליישר שימש כשופט ביותר מ-1,000 קרבות, עזר בהקמת ועדות איגרוף בינלאומיות, כתב עשרות ספרים והוציא אנציקלופדיות שנתיות לתולדות הענף. הוא נכנס להיכל התהילה הבינלאומי של האיגרוף IBHOF

הקשר לפילאטיס

החיבור בין פליישר לפילאטיס נבע ממעורבותו העמוקה של ג'וזף בעולם האיגרוף 

וההגנה העצמית באירופה לפני מעברו לניו יורק:

החיבור בין פליישר לפילאטיס נבע ממעורבותו העמוקה של ג'וזף בעולם האיגרוף וההגנה העצמית באירופה לפני מעברו לניו יורק:

סיוע במעבר ובנחיתה בארצות הברית:

פליישר הכיר את פילאטיס עוד מגרמניה, עודד את מעברו לארצות הברית ב 1926, סייע לו להתבסס בניו יורק. הבניין ברחוב 939 השדרה השמינית שבו פתח פילאטיס את הסטודיו שלו היה ידוע באותה תקופה כחלל אימונים למתאגרפים

פליישר הכיר את פילאטיס עוד מגרמניה, עודד את מעברו לארצות הברית ב 1926, סייע לו להתבסס בניו יורק. הבניין ברחוב 939 השדרה השמינית שבו פתח פילאטיס את הסטודיו שלו היה ידוע באותה תקופה כחלל אימונים למתאגרפים

הפרסומת ההיסטורית הראשונה:

פליישר העניק לפילאטיס במה בגיליון ינואר 1927 של מגזין The Ring. 

זוהי המודעה המודפסת הידועה הראשונה של ג'ו פילאטיס בארצות הברית, שבה שיווק לקהל הרחב אימוני כושר, איגרוף, הגנה עצמית ואת "אולם ההתעמלות בתוך הספה" (המיטה שהופכת למכשיר אימונים, הטוואר).

פליישר העניק לפילאטיס במה בגיליון ינואר 1927 של מגזין The Ring. זוהי המודעה המודפסת הידועה הראשונה של ג'ו פילאטיס בארצות הברית, שבה שיווק לקהל הרחב אימוני כושר, איגרוף, הגנה עצמית ואת "אולם ההתעמלות בתוך הספה" (המיטה שהופכת למכשיר אימונים, הטוואר).

חברות קרובה לאורך עשרות שנים:

מעבר לתמיכה המקצועית, פליישר ופילאטיס שמרו על קשרי ידידות חמים. עדות בולטת לכך היא ההקדשה האישית בכתב ידם של ג'ו וקלרה בספרם המפורסם Return to Life through Contrology  ובה הקדשה:

מעבר לתמיכה המקצועית, פליישר ופילאטיס שמרו על קשרי ידידות חמים. עדות בולטת לכך היא ההקדשה האישית בכתב ידם של ג'ו וקלרה בספרם המפורסם Return to Life through Contrology  ובה הקדשה:

לנט פליישר,

בהוקרה לאדם דגול ובמסירות לחבר יקר

ג'ו וקלרה

מדוע פילאטיס לא נעזר בארגונים גדולים וחזקים על מנת לקדם את שיטתו?

מדוע פילאטיס לא נעזר בארגונים גדולים וחזקים על מנת לקדם את שיטתו?

״ג'וזף יכול היה להגיע לקהל גדול יותר של תלמידים פוטנציאליים אילו היה עובד עם מועדוני הטרנרס Turners Clubs שכבר הוקמו בארצות הברית. זה לא היה חיבור שקשה לעשותו, שכן הבסיס לשיטת הפילאטיס התבסס על התרגילים שלמד כילד במועדון הטורנפריין Turnverein Club.

 

בגרמניה, מועדוני הטורנפריין זכו ואיבדו לחלופין את אהדת הממשלה הגרמנית, מה שהוביל אזרחים גרמנים רבים שחשו חוסר שביעות רצון והתפכחות מאשליות, כמו ג'וזף! לחפש חיים פחות פוליטיים ויציבים יותר בארצות הברית. חברי טורנפריין לשעבר חשו תחושת נאמנות עזה לארצות הברית וארגנו את מה שנודע כמועדוני טרנרס, שבהם פיתחו תוכניות שבמרכזן פעילויות גופניות וחברתיות.

״ג'וזף יכול היה להגיע לקהל גדול יותר של תלמידים פוטנציאליים אילו היה עובד עם מועדוני הטרנרס Turners Clubs שכבר הוקמו בארצות הברית. זה לא היה חיבור שקשה לעשותו, שכן הבסיס לשיטת הפילאטיס התבסס על התרגילים שלמד כילד במועדון הטורנפריין Turnverein Club.

 

בגרמניה, מועדוני הטורנפריין זכו ואיבדו לחלופין את אהדת הממשלה הגרמנית, מה שהוביל אזרחים גרמנים רבים שחשו חוסר שביעות רצון והתפכחות מאשליות, כמו ג'וזף! לחפש חיים פחות פוליטיים ויציבים יותר בארצות הברית.

 

חברי טורנפריין לשעבר חשו תחושת נאמנות עזה לארצות הברית וארגנו את מה שנודע כמועדוני טרנרס, שבהם פיתחו תוכניות שבמרכזן פעילויות גופניות וחברתיות.

היו כמה מועדוני טרנרס בעיר ניו יורק, אך בדומה לתקופתו במחנה הכליאה Knockaloe, ג'וזף לא התעניין לפעול ע״פ תוכנית שלא הייתה שלו. על אף שישנם קווי דמיון משמעותיים מסוימים, קיימים גם הבדלים מכריעים בין תוכניות הטרנרס לבין שיטת הפילאטיס לרווחה נפשית וגופנית.

היו כמה מועדוני טרנרס בעיר ניו יורק, אך בדומה לתקופתו במחנה הכליאה Knockaloe, ג'וזף לא התעניין לפעול ע״פ תוכנית שלא הייתה שלו. על אף שישנם קווי דמיון משמעותיים מסוימים, קיימים גם הבדלים מכריעים בין תוכניות הטרנרס לבין שיטת הפילאטיס לרווחה נפשית וגופנית.

בתוכנית הפעילות הגופנית של הטרנרס, אימון טיפוסי החל בפקודה להסתדר בשורה ולעמוד דום. 

הם צייתו להוראות לצעוד וביצעו מגוון תרגילים, הנערים למדו תרגילי נשימה עמוקה, ולאחריהם תרגילים שתוכננו בקפידה. בסטודיו ג'וזף תיאר לתלמידיו שהוא חווה אימון דומה כילד בגרמניה, אך מידע זה לא התקבל בעין יפה. בעוד שהוא הרגיש שאימון ממושמע וקפדני זה מועיל לצעירים, תלמידיו יכלו רק להעלות בעיני רוחם דימויים של נוער היטלר, ומשום כך, נרתעו משיחות שכאלה״

 

בתוכנית הפעילות הגופנית של הטרנרס, אימון טיפוסי החל בפקודה להסתדר בשורה ולעמוד דום. הם צייתו להוראות לצעוד וביצעו מגוון תרגילים, הנערים למדו תרגילי נשימה עמוקה, ולאחריהם תרגילים שתוכננו בקפידה.

 

בסטודיו ג'וזף תיאר לתלמידיו שהוא חווה אימון דומה כילד בגרמניה, אך מידע זה לא התקבל בעין יפה. בעוד שהוא הרגיש שאימון ממושמע וקפדני זה מועיל לצעירים, תלמידיו יכלו רק להעלות בעיני רוחם דימויים של נוער היטלר, ומשום כך, נרתעו משיחות שכאלה״

״ג'וזף ומועדוני הטרנרס אימצו שניהם את הפילוסופיה שלפיה נפש בריאה בגוף בריא מתארת חיים מאושרים. 

הטרנרס האמריקאים דגלו בחינוך גופני ותרגלו אותו לטובת הקהילה והחברה.

הכרה בהישגים אישיים לא זכתה לעידוד, ותוכניות הטרנרס נלמדו לקבוצות גדולות של אנשים, 

מתוך מטרה להפוך כל אדם ל"חזק ובריא פיזית, נפשית ומוסרית, חינוך המועיל לא פחות לעת שלום כמו לעת מלחמה".

גישתו של ג'וזף לאותה פילוסופיה הייתה שונה בכך שהוא לימד את היחיד, האינדבדואלי. 

הוא התרברב לעיתים קרובות בבריאותו הטובה ובזו של תלמידיו המפורסמים.

״ג'וזף ומועדוני הטרנרס אימצו שניהם את הפילוסופיה שלפיה נפש בריאה בגוף בריא מתארת חיים מאושרים. הטרנרס האמריקאים דגלו בחינוך גופני ותרגלו אותו לטובת הקהילה והחברה.

 

הכרה בהישגים אישיים לא זכתה לעידוד, ותוכניות הטרנרס נלמדו לקבוצות גדולות של אנשים, מתוך מטרה להפוך כל אדם ל"חזק ובריא פיזית, נפשית ומוסרית, חינוך המועיל לא פחות לעת שלום כמו לעת מלחמה".

 

גישתו של ג'וזף לאותה פילוסופיה הייתה שונה בכך שהוא לימד את היחיד, האינדבדואלי. הוא התרברב לעיתים קרובות בבריאותו הטובה ובזו של תלמידיו המפורסמים.

התוצאות של "הצגת שיטת החינוך הגופני המעשית שלי בפני הציבור" יועילו בסופו של דבר לאנושות כולה, אך המיקוד שלו היה בהישגים אישיים. ג'וזף היה מוכן ללמד את שיטתו לכל מי שיקשיב ויעבוד קשה.

התוצאות של "הצגת שיטת החינוך הגופני המעשית שלי בפני הציבור" יועילו בסופו של דבר לאנושות כולה, אך המיקוד שלו היה בהישגים אישיים. ג'וזף היה מוכן ללמד את שיטתו לכל מי שיקשיב ויעבוד קשה.

אפשר לתאר מה נדרש ממנו כדי לפתוח את הסטודיו שלו, הוא הפיק תועלת מניסיונו הקודם כבעלים ומנהל של מכון כושר בגרמניה, וידע אילו צעדים נדרשים כדי להקים עסק חדש במדינה זרה״

אפשר לתאר מה נדרש ממנו כדי לפתוח את הסטודיו שלו, הוא הפיק תועלת מניסיונו הקודם כבעלים ומנהל של מכון כושר בגרמניה, וידע אילו צעדים נדרשים כדי להקים עסק חדש במדינה זרה״

ציטוט מהספר הנפלא

Get to know Joe Pilates

של קאתי סטארק

לסיום

פרטי המודעה הראשונה של פילאטיס משנת 1927 בתרגום לעברית:

הפוסט ״עבודתי היא הפרסומת הטובה ביותר שלי״ <br> – ג׳ו פילאטיס – הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%b4%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%aa%d7%99-%d7%94%d7%99%d7%90-%d7%94%d7%a4%d7%a8%d7%a1%d7%95%d7%9e%d7%aa-%d7%94%d7%98%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%b4-%d7%92/feed/ 0 כושר גופני הוא ההכרח הראשוני לאושר https://studiojoseph.co.il/%d7%9b%d6%b9%d6%bc%d7%a9%d6%b6%d7%81%d7%a8-%d7%92%d6%bc%d7%95%d6%bc%d7%a4%d6%b8%d7%a0%d6%b4%d7%99-%d7%94%d6%b4%d7%a0%d6%bc%d7%95%d6%b9-%d7%94%d6%b7%d7%94%d6%b6%d7%9b%d6%b0%d7%a8%d6%b5%d7%97%d6%b7/ https://studiojoseph.co.il/%d7%9b%d6%b9%d6%bc%d7%a9%d6%b6%d7%81%d7%a8-%d7%92%d6%bc%d7%95%d6%bc%d7%a4%d6%b8%d7%a0%d6%b4%d7%99-%d7%94%d6%b4%d7%a0%d6%bc%d7%95%d6%b9-%d7%94%d6%b7%d7%94%d6%b6%d7%9b%d6%b0%d7%a8%d6%b5%d7%97%d6%b7/#respond Mon, 05 Oct 2026 09:36:09 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=11224 יתרונותיה של קונטרולוג'י תלויים אך ורק בכך שתבצע את התרגילים בדיוק על פי ההוראות ולא בשום דרך אחרת.

בנוסף לכך, זכר כי רומא לא נבנתה ביום אחד וכי סבלנות והתמדה הן תכונות הכרחיות להצלחתו האולטימטיבית של כל מאמץ שווה ערך.

בצע את התרגילים והתאמן בשקידה, מתוך נחישות איתנה שאינה ניתנת לערעור.

הפוסט כושר גופני הוא ההכרח הראשוני לאושר הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

היום נפגוש מס׳ ציטוטים מכתביו של פילאטיס בספרו המופלא Return to life through Contrology 

ספר היצא לאור לפני 81 שנים והוא הרבה מעבר לתיעוד עבודת המזרן, חלקו הראשון מנגיש ומאיר את ההשקפת עולמו ההוליסטית, על הרעיון העומד מאחורי התרגול. 

 

פילאטיס מתאר כיצד החיים המודרניים פוגעים בבריאותנו הנפשית והפיזית, מדוע עלינו לשמור על התודעה פתוחה ועירנית, כיצד שיטתו תמזער את נזקי הציוויליזציה כי מטרתה להוביל את המין האנושי לכדי איזון ושיגשוג בכל רבדי החיים.

היום נפגוש מס׳ ציטוטים מכתביו של פילאטיס בספרו המופלא Return to life through Contrology ספר היצא לאור לפני 81 שנים והוא הרבה מעבר לתיעוד עבודת המזרן, חלקו הראשון מנגיש ומאיר את ההשקפת עולמו ההוליסטית, על הרעיון העומד מאחורי התרגול. פילאטיס מתאר כיצד החיים המודרניים פוגעים בבריאותנו הנפשית והפיזית, מדוע עלינו לשמור על התודעה פתוחה ועירנית, כיצד שיטתו תמזער את נזקי הציוויליזציה כי מטרתה להוביל את המין האנושי לכדי איזון ושיגשוג בכל רבדי החיים.

הצצה קטנה לכל אחד מהפרקים

פרק 01 | השפעות הציוויליזציה על כושר גופני

פרק 01 

השפעות הציוויליזציה על כושר גופני

"כושר גופני הינו ההכרח הראשוני לאושר. 

תפיסתנו באשר לכשר הגופני היא בראש וראשונה השגתו ושימורו של גוף המתפתח באופן הרמוני, אשר בשילוב עם תודעה צלולה מסוגל לבצע את מטלות החיים הרבות בקלות טבעית, מתוך התלהבות ספונטנית, סיפוּק מלא ותחושת הגשמה. 

 

 

כדי להגיע להישגים הגבוהים ביותר בגבול יכולתנו בכל תחומי החיים, עלינו לשאוף בעקביות לבנות גוף חזק ובריא, ולאתגר את תודעתנו עד קצה גבול היכולת. כדי לעמוד בקצב הקדחני של העולם המודרני, עלינו להיות חזקים פיזית וערניים מנטלית. חיוניות ושאיפה בריאה הן המניעות אותנו קדימה. הן מתגמלות את הפעילים הרודפים אחר חלומותיהם, ופוֹסחות על מי שבוחר להישאר סביל. 

 

כושר גופני אינו מושג באמצעות מחשבות חיוביות, תקוות שוא או פשרות זמניות. הוא נרכש אך ורק באמצעות תרגול יומיומי בשיטתו הייחודית של מייסד קונטרולוג'י. תרגילים אלה נועדו לנטרל בהצלחה את הנזקים הנגרמים לנו כחלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרני."

"כושר גופני הינו ההכרח הראשוני לאושר. 

תפיסתנו באשר לכושר הגופני היא בראש וראשונה השגתו ושימורו של גוף המתפתח באופן הרמוני, אשר בשילוב עם תודעה צלולה מסוגל לבצע את מטלות החיים הרבות בקלות טבעית, מתוך התלהבות ספונטנית, סיפוק מלא ותחושת הגשמה. 

 

כדי להגיע להישגים הגבוהים ביותר בגבול יכולתנו בכל תחומי החיים, עלינו לשאוף בעקביות לבנות גוף חזק ובריא, ולאתגר את תודעתנו עד קצה גבול היכולת. כדי לעמוד בקצב הקדחני של העולם המודרני, עלינו להיות חזקים פיזית וערניים מנטלית. חיוניות ושאיפה בריאה הן המניעות אותנו קדימה. הן מתגמלות את הפעילים הרודפים אחר חלומותיהם, ופוסחות על מי שבוחר להישאר סביל. 

 

כושר גופני אינו מושג באמצעות מחשבות חיוביות, תקוות שוא או פשרות זמניות. הוא נרכש אך ורק באמצעות תרגול יומיומי בשיטתו הייחודית של מייסד קונטרולוג'י. תרגילים אלה נועדו לנטרל בהצלחה את הנזקים הנגרמים לנו כחלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרני."

פרק 02 | קונטרולוג׳י משקמת כושר גופני

פרק 02 

קונטרולוג׳י משקמת כושר גופני

"כשתאי המוח מתפתחים גם התודעה מתפתחת. בעוד ששיטות אחרות מתחילות באימון איברי החישה, קונטרולוג'י מתחילה בחינוך השליטה של התודעה על השרירים.


על ידי התעוררות מחודשת של אלפי על גבי אלפי תאים, אשר בכל דרך אחרת היו נותרים תאי שריר רגילים ורדומים, קונטרולוג'י מעוררת במקביל גם אלפים על גבי אלפים של תאי מוח רדומים. כך מתרחשת הפעלה של אזורים חדשים במוח, המגרים ומגבירים את הפעילות המנטלית.

 

לפיכך, אין זה מפתיע שאנשים רבים מבטאים תחושת השתאות ומודעים עמוקות לאחר החוויה הראשונה שלהם בתרגול קונטרולוג'י, תחושה שמשמעותה האמיתית היא עוררות. בפעם הראשונה מזה שנים רבות, תודעתם באמת התעוררה.

 

שימוש מתמשך ועקבי בקונטרולוג'י מגביר את האספקה הטבעית של זרימת דם טהור ועשיר בחמצן אל המוח ודרכו מוזרם הדם בו-זמנית גם לאזורים חדשים במוח אשר היו רדומים לפני כן.

מעבר לכך, וחשוב אף יותר, התרגול מפתח תאי מוח חדשים!"

" כשתאי המוח מתפתחים גם התודעה מתפתחת. בעוד ששיטות אחרות מתחילות באימון איברי החישה, קונטרולוג'י מתחילה בחינוך השליטה של התודעה על השרירים.


על ידי התעוררות מחודשת של אלפי על גבי אלפי תאים, אשר בכל דרך אחרת היו נותרים תאי שריר רגילים ורדומים, קונטרולוג'י מעוררת במקביל גם אלפים על גבי אלפים של תאי מוח רדומים. כך מתרחשת הפעלה של אזורים חדשים במוח, המגרים ומגבירים את הפעילות המנטלית.

 

לפיכך, אין זה מפתיע שאנשים רבים מבטאים תחושת השתאות ומודעים עמוקות לאחר החוויה הראשונה שלהם בתרגול קונטרולוג'י, תחושה שמשמעותה האמיתית היא עוררות. בפעם הראשונה מזה שנים רבות, תודעתם באמת התעוררה.

 

שימוש מתמשך ועקבי בקונטרולוג'י מגביר את האספקה הטבעית של זרימת דם טהור ועשיר בחמצן אל המוח ודרכו מוזרם הדם בו-זמנית גם לאזורים חדשים במוח אשר היו רדומים לפני כן.

 

מעבר לכך, וחשוב אף יותר, התרגול מפתח תאי מוח חדשים!"

פרק 03 | העקרונות המנחים של קונטרולוג׳י

פרק 03 

העקרונות המנחים של קונטרולוג׳י

"קונטרולוג'י אינה מערכת משמימה ומעייפת של תרגילים חזרתיים יום יומיים והיא אף אינה מצריכה הרשמה לחדר כושר או רכישת מכשירים יקרים. תוכל להפיק את כל יתרונותיה של קונטרולוג'י בביתך.

 

הכללים היחידים שעליך לציית להם בהתמדה הם שעליך לעבוד תמיד על פי ההוראות הנלוות לתרגילים באמונה שלמה ומבלי לסטות מהן וכן שעליך להיות מרוכז באופן מלא במטרת התרגילים בזמן ביצועם.
דבר זה חיוני על מנת שתשיג את התוצאות אליהן אתה שואף, אחרת לא תהיה לך סיבה מספקת להתעניין בקונטרולוג'י. יתרה מזאת, עליך לקבל את העצות וההבטחות הנאמרות כאן בביטחון ובנאמנות.
זכר שאתה מלמד את עצמך, בדרך הנכונה!

 

יתרונותיה של קונטרולוג'י תלויים אך ורק בכך שתבצע את התרגילים בדיוק על פי ההוראות ולא בשום דרך אחרת. בנוסף לכך, זכר כי רומא לא נבנתה ביום אחד וכי סבלנות והתמדה הן תכונות הכרחיות להצלחתו האולטימטיבית של כל מאמץ שווה ערך. בצע את התרגילים והתאמן בשקידה, מתוך נחישות איתנה שאינה ניתנת לערעור.

 

אל תאפשר לדבר להסיט אותך מלשמור אמונים לעצמך."

"קונטרולוג'י אינה מערכת משמימה ומעייפת של תרגילים חזרתיים יום יומיים והיא אף אינה מצריכה הרשמה לחדר כושר או רכישת מכשירים יקרים. תוכל להפיק את כל יתרונותיה של קונטרולוג'י בביתך.


הכללים היחידים שעליך לציית להם בהתמדה הם שעליך לעבוד תמיד על פי ההוראות הנלוות לתרגילים באמונה שלמה ומבלי לסטות מהן וכן שעליך להיות מרוכז באופן מלא במטרת התרגילים בזמן ביצועם.


דבר זה חיוני על מנת שתשיג את התוצאות אליהן אתה שואף, אחרת לא תהיה לך סיבה מספקת להתעניין בקונטרולוג'י. יתרה מזאת, עליך לקבל את העצות וההבטחות הנאמרות כאן בביטחון ובנאמנות. זכור שאתה מלמד את עצמך, בדרך הנכונה!


יתרונותיה של קונטרולוג'י תלויים אך ורק בכך שתבצע את התרגילים בדיוק על פי ההוראות ולא בשום דרך אחרת. בנוסף לכך, זכור כי רומא לא נבנתה ביום אחד וכי סבלנות והתמדה הן תכונות הכרחיות להצלחתו האולטימטיבית של כל מאמץ שווה ערך. בצע את התרגילים והתאמן בשקידה, מתוך נחישות איתנה שאינה ניתנת לערעור.


אל תאפשר לדבר להסיט אותך מלשמור אמונים לעצמך."

פרק 04 | טיהור הגוף וניקויו באמצעות מחזור הדם

פרק 04

טיהור הגוף וניקויו באמצעות מחזור הדם

"מדע קונטרולוג'י מפריך את המשפט השגור והמעייף:
"אתה זקן רק כפי שאתה מרגיש".

 

אמנות קונטרולוג'י מוכיחה כי המדד היחיד והאמיתי לגילך אינו נמדד בשנים או במה שאתה חושב שאתה מרגיש, אלא במידת הטבעיות והגמישות הנורמלית של עמוד השדרה שלך לאורך החיים. אם עמוד השדרה שלך אינו גמיש אלא נוקשה בגיל 30, אתה למעשה זקן, אם הוא גמיש לחלוטין בגיל 60, הרי שאתה צעיר.

 

אדם המשתמש באיטליגנציה וכבוד בנוגע לתזונה שלו, להרגלי השינה שלו ומתרגל באופן נכון,

מעבר לכל ספק לוקח את תרופות המניעה הטובות ביותר המסופקות על ידי הטבע בשפע ובאופן חופשי.
תשתדל לספוג כמה שיותר קרני שמש ואוויר נקי, תזכרו שהגוף שלכם נושם גם דרך הנקבוביות בגופכם בנוסף לנשימה דרך הפה, האף והריאות. נקבוביות עור נקיות ופתוחות מאפשרות הזעה אשר מוציאה ומנקזת את הרעלים מהגוף ללא הפרעה.

 

מתח עצבי נגרם בדרך כלל מחוסר בפעילות גופנית מספקת, במיוחד אצל אנשים חסרי מנוחה והמענה הטוב ביותר למצב זה הוא התעמלות. מוטב לחוש עייפות שמקורה בממאץ פיזי, מאשר לחוש תשישות הנגרמת מהרעלים של מתח נפשי בעודנו שוכבים ערים במיטה. יעילים במיוחד במצבים אלו הם תרגילי העיסוי של

הגלגול והפריסה של הגב Rolling & Unrolling מרגיעים את מערכת העצבים ומפחיתים שינה מקוטעת ולא שקטה."

"מדע קונטרולוג'י מפריך את המשפט השגור והמעייף: "אתה זקן רק כפי שאתה מרגיש".

 

אמנות קונטרולוג'י מוכיחה כי המדד היחיד והאמיתי לגילך אינו נמדד בשנים או במה שאתה חושב שאתה מרגיש, אלא במידת הטבעיות והגמישות הנורמלית של עמוד השדרה שלך לאורך החיים. אם עמוד השדרה שלך אינו גמיש אלא נוקשה בגיל 30, אתה למעשה זקן, אם הוא גמיש לחלוטין בגיל 60, הרי שאתה צעיר.

 

אדם המשתמש באיטליגנציה וכבוד בנוגע לתזונה שלו, להרגלי השינה שלו ומתרגל באופן נכון, מעבר לכל ספק לוקח את תרופות המניעה הטובות ביותר המסופקות על ידי הטבע בשפע ובאופן חופשי.


תשתדל לספוג כמה שיותר קרני שמש ואוויר נקי, תזכרו שהגוף שלכם נושם גם דרך הנקבוביות בגופכם בנוסף לנשימה דרך הפה, האף והריאות. נקבוביות עור נקיות ופתוחות מאפשרות הזעה אשר מוציאה ומנקזת את הרעלים מהגוף ללא הפרעה.

 

מתח עצבי נגרם בדרך כלל מחוסר בפעילות גופנית מספקת, במיוחד אצל אנשים חסרי מנוחה והמענה הטוב ביותר למצב זה הוא התעמלות. מוטב לחוש עייפות שמקורה בממאץ פיזי, מאשר לחוש תשישות הנגרמת מהרעלים של מתח נפשי בעודנו שוכבים ערים במיטה. יעילים במיוחד במצבים אלו הם תרגילי העיסוי של הגלגול והפריסה של הגב Rolling & Unrolling מרגיעים את מערכת העצבים ומפחיתים שינה מקוטעת ולא שקטה."

פרק 05 | תוצאות השיטה קונטרולוג׳י

פרק 05

תוצאות השיטה קונטרולוג׳י

"כאשר הגוף, המוח והנפש פועלים יחד בהתאמה מלאה כישות אחת שלמה, טבעי הוא שהאדם יפעל בצורה אקטיבית, ערנית וממושמעת. יתרה מזאת, גוף זה המשחרר מלחץ, ממתח עצבי ומעייפות יתרה הוא המחסה המושלם שהעניק לנו הטבע לאחסון תודעה מאוזנת היטב המסוגלת תמיד לפתרו את בעיותיו המורכבות של העולם המודרני, בעיות אישיות יעובדו וייפתרו מתוך שלווה גמורה.

 

השגה והנאה ממצב גופני חיובי, משלווה מנטלית ומשקט נפשי הן נכס יקר מפז עבור בעליהן (אם אכן ישנם כיום אנשים בני מזל החיים בקרבנו) עם זאת, זהו האידיאל אליו יש לשאוף. לדעתנו, רק באמצעות קונטרולוג'י ניתן להשיג אי פעם את השלוש הייחודי של גוף, נפש ורוח מאוזנים, הביטחון עצמי נבנה בעקבות זאת.


היוונים הקדמונים אימצו בחכמה כסיסמה משלהם את המוטו הרומי: "נפש בריאה בגוף בריא".
היוונים הפגינו חכמה גדולה עוד יותר כאשר תרגלו הלכה למעשה את אשר הטיפו לו ובכך התקרבו להשגת המטרה. מכאן צומחים ביטחון עצמי, יציבות, ומודעות לכך שאנו מחזיקים בכוח להגשים את רצונותינו מתוך חיוניות מחודשת.

 

עניין ער בחיים הוא התוצאה הטבעית של תרגול שיטת קונטרולוג'י ודרך זו מובילה אותנו אל האושר שכן אושר אמיתי נולדים מתוך ההכרה בעבודה בעלת ערך שנעשתה היטב, לצד הסיפוק שבהנאה מתענוגות אחרים הנובעים מהשג מוצלח וזה מלווה במידה מאוזנת של משחק והרפיה שבא בעקבותיו."

"כאשר הגוף, המוח והנפש פועלים יחד בהתאמה מלאה כישות אחת שלמה, טבעי הוא שהאדם יפעל בצורה אקטיבית, ערנית וממושמעת. יתרה מזאת, גוף זה המשחרר מלחץ, ממתח עצבי ומעייפות יתרה הוא המחסה המושלם שהעניק לנו הטבע לאחסון תודעה מאוזנת היטב המסוגלת תמיד לפתרו את בעיותיו המורכבות של העולם המודרני, בעיות אישיות יעובדו וייפתרו מתוך שלווה גמורה.

 

השגה והנאה ממצב גופני חיובי, משלווה מנטלית ומשקט נפשי הן נכס יקר מפז עבור בעליהן (אם אכן ישנם כיום אנשים בני מזל החיים בקרבנו) עם זאת, זהו האידיאל אליו יש לשאוף. לדעתנו, רק באמצעות קונטרולוג'י ניתן להשיג אי פעם את השלוש הייחודי של גוף, נפש ורוח מאוזנים, הביטחון עצמי נבנה בעקבות זאת.


היוונים הקדמונים אימצו בחכמה כסיסמה משלהם את המוטו הרומי: "נפש בריאה בגוף בריא".
היוונים הפגינו חכמה גדולה עוד יותר כאשר תרגלו הלכה למעשה את אשר הטיפו לו ובכך התקרבו להשגת המטרה. מכאן צומחים ביטחון עצמי, יציבות, ומודעות לכך שאנו מחזיקים בכוח להגשים את רצונותינו מתוך חיוניות מחודשת.


עניין ער בחיים הוא התוצאה הטבעית של תרגול שיטת קונטרולוג'י ודרך זו מובילה אותנו אל האושר שכן אושר אמיתי נולדים מתוך ההכרה בעבודה בעלת ערך שנעשתה היטב, לצד הסיפוק שבהנאה מתענוגות אחרים הנובעים מהשג מוצלח וזה מלווה במידה מאוזנת של משחק והרפיה שבא בעקבותיו."

"לפיכך, נרצה לשבח אותך על המרדף הראוי
אחר כל מה שכלול בשילוב התכונות העילאיות שרק קונטרולוג'י יכולה להציע לך.
איננו נפרדים ממך לשלום אלא אומרים לך להתראות כשאנו קשורים אליך איתן ברצוננו הכנה
כי מאמציך יישו פרי בדמות ההצלחה הראויה ביותר, השזורה באושר נצחי לך ולבני משפחתך."

"לפיכך, נרצה לשבח אותך על המרדף הראוי אחר כל מה שכלול בשילוב התכונות העילאיות שרק קונטרולוג'י יכולה להציע לך.
איננו נפרדים ממך לשלום אלא אומרים לך להתראות כשאנו קשורים אליך איתן ברצוננו הכנה כי מאמציך יישו פרי בדמות ההצלחה הראויה ביותר, השזורה באושר נצחי לך ולבני משפחתך."

נקודה למחשבה

אם נתחבר, נעריך ונרגיש כי דבריו כה חכמים ותואמים את חיינו בשנת 2026

אם נשתוקק לחוות כיצד עבודתו יכולה לתרום לנו בכל רבדי החיים כפי שג׳ו מציג בספר, 

משמע עלינו לתרגל את רפרטואר המזרן כפי שעיצב אותו ללא שינויים, עריכות ותוספות.

למה? כי אם לא נעשה זאת, לעולם לא נדע האם הוא צדק וגם נפספס את כל הטוב הזה, לגוף, לרוח ולתודעה.

אם נתחבר, נעריך ונרגיש כי דבריו כה חכמים ותואמים את חיינו בשנת 2026, אם נשתוקק לחוות כיצד עבודתו יכולה לתרום לנו בכל רבדי החיים כפי שג׳ו מציג בספר, משמע עלינו לתרגל את רפרטואר המזרן כפי שעיצב אותו ללא שינויים, עריכות ותוספות.

 

למה? כי אם לא נעשה זאת, לעולם לא נדע האם הוא צדק וגם נפספס את כל הטוב הזה, לגוף, לרוח ולתודעה.

הפוסט כושר גופני הוא ההכרח הראשוני לאושר הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%9b%d6%b9%d6%bc%d7%a9%d6%b6%d7%81%d7%a8-%d7%92%d6%bc%d7%95%d6%bc%d7%a4%d6%b8%d7%a0%d6%b4%d7%99-%d7%94%d6%b4%d7%a0%d6%bc%d7%95%d6%b9-%d7%94%d6%b7%d7%94%d6%b6%d7%9b%d6%b0%d7%a8%d6%b5%d7%97%d6%b7/feed/ 0 High Barrel התרגילים של ג׳ו https://studiojoseph.co.il/high-barrel-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%b3%d7%95/ https://studiojoseph.co.il/high-barrel-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%b3%d7%95/#respond Tue, 22 Sep 2026 06:28:32 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10935 הייתה שמועה שהסולם של ג׳ו אמור להיות נעול ולא לזוז... אז אופסי, זה לא נכון.
מי שנעלה את הסליידר בסטודיו שלה זו רומנה. זאת כדי להימנע מההתעסקות של התפעול, אותה היא לא רצתה, בחירה אישית ולגיטימית שלה.
אבל בהחלט המרחקים בין הסולם לקשת צריכים להיות מתואמים לפרופורציות הגוף.

הפוסט High Barrel התרגילים של ג׳ו הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

הפעם נדבר על התרגילים של ה High Barrel, הקשת הגבוהה לה מחובר סולם, לכן נקרא גם Ladder Barrel . 

התרגילים נהדרים וחשובים, מפתחים אלסטיות לאורך עמוד השדרה, אורך וכוח לשרירים, 

הקשרים מעולים לתנועתיות הגוף בעמידה עם תמיכה מירבית בכל מישורי התנועה. 

אין המון תרגילים, סה״כ 12 . היום נראה אותם ונדבר עליהם בקצרה

הפעם נדבר על התרגילים של ה High Barrel, הקשת הגבוהה לה מחובר סולם, לכן נקרא גם Ladder Barrel . התרגילים נהדרים וחשובים, מפתחים אלסטיות לאורך עמוד השדרה, אורך וכוח לשרירים, הקשרים מעולים לתנועתיות הגוף בעמידה עם תמיכה מירבית בכל מישורי התנועה. אין המון תרגילים, סה״כ 12 .

היום נראה אותם ונדבר עליהם בקצרה.

רגע לפני התרגילים, נקודה למחשבה

למה לא מלמדים את המכשיר כולל כל תרגיליו (ממש כמו רפורמר/מזרן/טוואר) בכל תוכנית הכשרה לפילאטיס?

למה לא מלמדים את המכשיר כולל כל תרגיליו (ממש כמו רפורמר/מזרן/טוואר) בכל תוכנית הכשרה לפילאטיס?

הייתה לי שיחה מעניינת בנושא עם מדריכה, תלמידה מוכשרת שלי המעבירה קורסים, היא אמרה לי: 

״אין טעם ללמד בהכשרה קשתות ומכשירים נוספים כמו Baby Chair/ high chair כי אלו לא תואמים את הצורך והתנאים בענף. לבוגרות הקורס אין שימוש בהם, עם כניסתן לעבוד בסטודיואים, אין את הציוד הזה, הן לא יכולות להמשיך לתרגל ולא מלמדים את המכשירים האלה ולכן זה מיותר״. 

 

 

תשובתי הייתה ארוכה ומפורטת אבל בפיסקה אחת: 

״אם הרמה בענף היא נמוכה, כי לא מלמדים את כל מרכיבי השיטה, לא שולטים בכל המכשירים ומחסירים כלי עבודה רבים. 

האם נכון להוריד את רמת ההכשרה על מנת להתאים אותה לענף? למה לא ההיפך? לראות את תפקידנו כמורים/מחנכים אשר מרימים את הסטנדט ולא נכנעים לבינוניות ולרדידות. 

זה בדיוק המקום של תוכניות ההכשרה ליצור שינוי איכותי ומשמעותי״ וזו רק דעתי 🙂

הייתה לי שיחה מעניינת בנושא עם מדריכה, תלמידה מוכשרת שלי המעבירה קורסים, היא אמרה לי: ״אין טעם ללמד בהכשרה קשתות ומכשירים נוספים כמו Baby Chair/ high chair היא כי אלו לא תואמים את הצורך והתנאים בענף. לבוגרות הקורס אין שימוש בהם, עם כניסתן לעבוד בסטודיואים, אין את הציוד הזה, הן לא יכולות להמשיך לתרגל ולא מלמדים את המכשירים האלה ולכן זה מיותר״.

 

תשובתי הייתה ארוכה ומפורטת אבל בפיסקה אחת: ״אם הרמה בענף היא נמוכה, כי לא מלמדים את כל מרכיבי השיטה, לא שולטים בכל המכשירים ומחסירים כלי עבודה רבים. האם נכון להוריד את רמת ההכשרה על מנת להתאים אותה לענף? למה לא ההיפך? לראות את תפקידנו כמורים/מחנכים אשר מרימים את הסטנדט ולא נכנעים לבינוניות ולרדידות. זה בדיוק המקום של תוכניות ההכשרה ליצור שינוי איכותי ומשמעותי״ וזו רק דעתי 🙂

The High Barrel

גודלו, גובהו ושילובו עם הסולם מאפשר תרגילים נפלאים להעמקת העבודה מהמרכז, להתארכות הגב וחיזוקו ולפיתוח טווחי תנועה גדולים בכל מישורי התנועה.  הסולם לקוח מעולם הג'ימנסטיק: סולם שוודי.

גודלו, גובהו ושילובו עם הסולם מאפשר תרגילים נפלאים להעמקת העבודה מהמרכז, להתארכת הגב וחיזוקו ולפיתוח טווחי תנועה גדולים בכל מישורי התנועה. הסולם לקוח מעולם הג'ימנסטיק: סולם שוודי.

אין רפרטואר קבוע או סדר לביצוע התרגילים, התרגילים נבחרים בהתאם לצורך כחלק מ Individual Needs לכל מתאמן, לפי מבנה גופו וצרכיו, נתאים בתבונה את התרגילים הנכונים עבורו ונכוון את המרחק בין הקשת לסולם ע"פ הצורך עם הסליידר.

למתאמנים גבוהים יש להרחיב את המרחק בין הקשת לסולם. פילאטיס בנה סליידר לטובת הזזת הקשת מהסולם והייתה גם במה קטנה בצד השני של הבארל לנמוכי קומה.

אין רפרטואר קבוע או סדר לביצוע התרגילים, התרגילים נבחרים בהתאם לצורך כחלק מ Individual Needs לכל מתאמן, לפי מבנה גופו וצרכיו, נתאים בתבונה את התרגילים הנכונים עבורו ונכוון את המרחק בין הקשת לסולם ע"פ הצורך עם הסליידר.

 

למתאמנים גבוהים יש להרחיב את המרחק בין הקשת לסולם. פילאטיס בנה סליידר לטובת הזזת הקשת מהסולם והייתה גם במה קטנה בצד השני של הבארל לנמוכי קומה.

הייתה שמועה שהסולם של ג׳ו אמור להיות נעול ולא לזוז… אז אופסי, זה לא נכון. 

מי שנעלה את הסליידר בסטודיו שלה זו רומנה. זאת כדי להימנע מההתעסקות של התפעול, 

אותה היא לא רצתה, בחירה אישית ולגיטימית שלה. אבל בהחלט המרחקים בין הסולם לקשת 

צריכים להיות מותאמים לפרופורציות הגוף.

הייתה שמועה שהסולם של ג׳ו אמור להיות נעול ולא לזוז… אז אופסי, זה לא נכון. מי שנעלה את הסליידר בסטודיו שלה זו רומנה. זאת כדי להימנע מההתעסקות של התפעול, אותה היא לא רצתה, בחירה אישית ולגיטימית שלה. אבל בהחלט המרחקים בין הסולם לקשת צריכים להיות מותאמים לפרופורציות הגוף.

01 | Leg stretches on the Swedish bar

תרגיל מעולה להתארכות השרירים האחוריים, מתיחת הגב וקימורו, תנועתיות האגן בחופשיות לפנים ולאחור 

תו״כ שחרור הרגל במפרק הירך וייצוב האגן, 6-8 חזרות.

 

תוספות: פלקס ופוינט עם הרגל ישרה לסיום 5-6 חזרות 

ולסיום: כיפוף הברך הקדמית להקשתת הגב העליון לאחור, מתיחה היסטרית במפשעה 🙂

תרגיל מעולה להתארכות השרירים האחוריים, מתיחת הגב וקימורו, תנועתיות האגן בחופשיות לפנים ולאחור תו״כ שחרור הרגל במפרק הירך וייצוב האגן, 6-8 חזרות.

 

תוספות: פלקס ופוינט עם הרגל ישרה לסיום 5-6 חזרות ולסיום: כיפוף הברך הקדמית להקשתת הגב העליון לאחור, מתיחה היסטרית במפשעה 🙂

מציגה ענהאל הנהדרת בצילומים שעשינו לספר הקורס לפני 7 שנים

02 | Legs stretches Front. Side. Back

סדרה משגעת של מתיחות: קדימה, הצידה ואחורה. להתארכות השרירים, לשחרור הרגליים במפרק הירך, ייצוב האגן, לחיבור המרכז, הרחבת טווחי תנועה.  קוראים לה לעיתים: מתיחות בלט, אבל האמת היא שפילאטיס לא העניק לאף תרגיל מהרפרטואר שלו את השם: בלט 🙂

המתיחות מורכבות מרצף תנועתי של מתיחות הגב והרגליים, במס׳ שלבים המתפתחים בהדרגה, 

בחלק האחרון עם הרגל לאחור, התרגיל העיקרי יהיה: Thigh stretch שכולנו זקוקים לו כ״כ

סדרה משגעת של מתיחות: קדימה, הצידה ואחורה. להתארכות השרירים, לשחרור הרגליים במפרק הירך, ייצוב האגן, לחיבור המרכז, הרחבת טווחי תנועה.  

 

קוראים לה לעיתים: מתיחות בלט, אבל האמת היא שפילאטיס לא העניק לאף תרגיל מהרפרטואר שלו את השם: בלט 🙂

 

המתיחות מורכבות מרצף תנועתי של מתיחות הגב והרגליים, במס׳ שלבים המתפתחים בהדרגה, בחלק האחרון עם הרגל לאחור, התרגיל העיקרי יהיה: Thigh stretch שכולנו זקוקים לו כ״כ.

03 | Swan

אחד המקומות הטובים ביותר לבנות הקשתות בעמוד השדרה עם המון תמיכה. 

תמיכת כפות הרגליים הדוחפות את הסולם לטובת חיבור לשרירי הישבן, תמיכת האגן על הקשת הדוחף קדימה ומאריך את השרירים הקדמיים. דינמיקת התנועה היא בדיוק כמו על הרפורמר, שם התמיכה נמוכה והאתגר גבוה.

 יש למקם את המרחק בין הסולם לקשת בהתאמה למידות הגוף, עם תחילת התנועה: פופיק מעל רום הקשת.

אחד המקומות הטובים ביותר לבנות הקשתות בעמוד השדרה עם המון תמיכה. תמיכת כפות הרגליים הדוחפות את הסולם לטובת חיבור לשרירי הישבן, תמיכת האגן על הקשת הדוחף קדימה ומאריך את השרירים הקדמיים. 

 

דינמיקת התנועה היא בדיוק כמו על הרפורמר, שם התמיכה נמוכה והאתגר גבוה. יש למקם את המרחק בין הסולם לקשת בהתאמה למידות הגוף, עם תחילת התנועה: פופיק מעל רום הקשת.

קארן פרישמן, מלווה אותי ב SWAN במהלך שיעור רפורמר.

במקום לבצע אותו ב Long box ניתן לבצע אותו כאן

04 | Back bend

ג׳יי גריימס אמר על התרגיל: 

כל מורה שמסיים משמרת, אחרי שהתכופף כל השיעור, דחף ומשך, צריך ללכת לקשת ולעשות Back Bends.  

הכי צדק!

ג׳יי גריימס אמר על התרגיל: כל מורה שמסיים משמרת, אחרי שהתכופף כל השיעור, דחף ומשך, צריך ללכת לקשת ולעשות Back Bends  הכי צדק!

התרגיל בנוי מ 3 חלקים

 

חלק 01 | מתיחות אחורה עד לאחיזת הסולם, התארכות הרגליים צמודות החוצה ולמטה וחזרה תו״כ גלגול הגב 

עד למתיחתו בגב עגול עם הידיים נכנסות מתחת לקשת.

 

חלק 02 |  הרגליים צמודות 3 מעגלים ימינה+ 3 מעגלים שמאלה

 

חלק 03 |  מעגלים גדולים, רגליים מתחילות למעלה, נפתחות לפיסוק לצדדים למעגל, 3 פנימה+ 3 החוצה

התרגיל בנוי מ 3 חלקים

 

חלק 01 | מתיחות אחורה עד לאחיזת הסולם, התארכות הרגליים צמודות החוצה ולמטה וחזרה תו״כ גלגול הגב עד למתיחתו בגב עגול עם הידיים נכנסות מתחת לקשת.

 

חלק 02 |  הרגליים צמודות 3 מעגלים ימינה+ 3 מעגלים שמאלה.

 

חלק 03 |  מעגלים גדולים, רגליים מתחילות למעלה, נפתחות לפיסוק לצדדים למעגל, 3 פנימה+ 3 החוצה

05 | Short Box

מערכת תמיכה מעולה לבנות את התרגיל לקראת/במקביל לרפורמר, למה? 

יש תמיכה יציבה לכפות הרגליים לעומת הרצועה של הרפורמר שעלינו לייצב. 

יש תמיכה לגב התחתון בגלגול אחורנית בעוד על הרפורמר התמיכה מעטה. 

לעיתים מתאמנים חוששים מהטיית הגוף אחורנית על הקופסא, כאן ניתן לקבל בטחון. 

מבצעים את כל רצף התרגילים  עם או בלי הבר בידיים.

מערכת תמיכה מעולה לבנות את התרגיל לקראת/במקביל לרפורמר, למה? יש תמיכה יציבה לכפות הרגליים לעומת הרצועה של הרפורמר שעלינו לייצב. יש תמיכה לגב התחתון בגלגול אחורנית בעוד על הרפורמר התמיכה מעטה. לעיתים מתאמנים חוששים מהטיית הגוף אחורנית על הקופסא, כאן ניתן לקבל בטחון. מבצעים את כל רצף התרגילים  עם או בלי הבר בידיים.

 

אם לא מגיעים לרצפה, ניתן להעזר בקופסא או בקשת

06 | Side Sit Ups

תרגיל נהדר לפיתוח כיפוף צידי  Lateral flexion של עמוד השדרה, חיזוק השרירים האלכסוניים:

External& Internal oblique יחד עם הפסואס וה QL קוואדרטוס לומבורום היוצא מרכס האגן עד לגב התחתון. 

תרגיל חשוב לעקמת/סקוליאוסיז לפיתוח איזון בין שני צידי עמוד השדרה.

תרגיל נהדר לפיתוח כיפוף צידי  Lateral flexion של עמוד השדרה, חיזוק השרירים האלכסוניים:

External& Internal oblique יחד עם הפסואס וה QL קוואדרטוס לומבורום היוצא מרכס האגן עד לגב התחתון. תרגיל חשוב לעקמת/סקוליאוסיז לפיתוח איזון בין שני צידי עמוד השדרה.

מורכב מ 3 שלבי התקדמות

שלב 01 | כפות הרגליים ישרות למטה על הסולם, רגל קרובה לקשת תהיה אחורית.

שלב 02 | רגל ישרה על הסולם התחתון +רגל כפופה על הסולם העליון

שלב 03 |  רגל ישרה על הסולם התחתון+רגל שניה באוויר

 

 

ניתן לבצע עם בר ידיים/מאחורי הראש/ידיים ישרות מעלה.

מתיחה מוגזמת לסיום, הוסיפה רומנה

מורכב מ 3 שלבי התקדמות

 

שלב 01 | כפות הרגליים ישרות למטה על הסולם, רגל קרובה לקשת תהיה אחורית.

 

שלב 02 | רגל ישרה על הסולם התחתון +רגל כפופה על הסולם העליון.

 

שלב 03 |  רגל ישרה על הסולם התחתון+רגל שניה באוויר.

 

ניתן לבצע עם בר ידיים/מאחורי הראש/ידיים ישרות מעלה. מתיחה מוגזמת לסיום, הוסיפה רומנה

07 | Side Stretch

עוד תרגיל נהדר לחיזוק השרירים האלכסוניים:  

External& Internal oblique יחד עם הפסואס וה QL קוואדרטוס לומבורום. 

תרגיל חשוב לעקמת/סקוליאוסיז לפיתוח איזון בין שני צידי עמוד השדרה. 

הידיים יוצרות מסגרת לראש כ Shave position. 

הרגליים מתחילות בקו האגן בזוית קדימה כמו ב Side kick על המזרן, כדי לתמוך בגב התחתון.

עוד תרגיל נהדר לחיזוק השרירים האלכסוניים:  External& Internal oblique יחד עם הפסואס וה QL קוואדרטוס לומבורום. תרגיל חשוב לעקמת / סקוליאוסיז לפיתוח איזון בין שני צידי עמוד השדרה. הידיים יוצרות מסגרת לראש כ Shave position. הרגליים מתחילות בקו האגן בזוית קדימה כמו ב Side kick על המזרן, כדי לתמוך בגב התחתון.

מורכב מ 3 חלקים

חלק 01 | רגל תחתונה נשארת יציבה, רגל עליונה עולה ויורדת 5-6 חזרות

חלק 02 | שתי הרגליים יחד צמודות, עולות ויורדות לקו הגוף

חלק 03 | מתיחה ענקית לסיום: הצלבת כפות הרגליים בקרוס ומתיחתן לכיוון הרצפה, אין Side bend מפנק כזה.

מורכב מ 3 חלקים

 

חלק 01 | רגל תחתונה נשארת יציבה, רגל עליונה עולה ויורדת 5-6 חזרות.

 

חלק 02 | שתי הרגליים יחד צמודות, עולות ויורדות לקו הגוף.

 

חלק 03 | מתיחה ענקית לסיום: הצלבת כפות הרגליים בקרוס ומתיחתן לכיוון הרצפה, אין Side bend מפנק כזה.

08 | Horseback

אחד התרגילים המאתגרים ביותר על הרפורמר, נכון? 

גם על הוונדה, זה לא קייטנה והאמת גם לא כאן אבל פה קורה משהו אחר: אין פאזל, אין קפיצים, אין ידיות. 

יש המון יציבות ותמיכה לרגליים לדחוף פנימה ומשם לבנות את גלגול האגן וקימור הגב, 

הרגליים והידיים מתארכות קדימה ,טיזר הפוך. 

אפשר לבנות שלב ראשוני, עם כיפוף הברכיים ודחיפת הרגליים אל הקשת.

אחד התרגילים המאתגרים ביותר על הרפורמר, נכון? גם על הוונדה, זה לא קייטנה והאמת גם לא כאן אבל פה קורה משהו אחר: אין פאזל, אין קפיצים, אין ידיות. יש המון יציבות ותמיכה לרגליים לדחוף פנימה ומשם לבנות את גלגול האגן וקימור הגב, הרגליים והידיים מתארכות קדימה ,טיזר הפוך. אפשר לבנות שלב ראשוני, עם כיפוף הברכיים ודחיפת הרגליים אל הקשת.

09+10 | Scorpion+Grasshopper

Scorpion

Grasshopper

קל להתבלבל בינהם, אבל כשמתרגלים: ההבדלים ברורים לגוף. 

מבחינה תנועתית, אותו דבר בדיוק אבל המיקום של הגוף ביחס למכשיר שונה. 

העקרב עם הידיים למטה, יש יותר תמיכה להקשת הגב ויותר ספייס להתארכות הרגליים אל עבר הסולם

קל להתבלבל בינהם, אבל כשמתרגלים: ההבדלים ברורים לגוף. מבחינה תנועתית, אותו דבר בדיוק אבל המיקום של הגוף ביחס למכשיר שונה. העקרב עם הידיים למטה, יש יותר תמיכה להקשת הגב ויותר ספייס להתארכות הרגליים אל עבר הסולם

בחרגול, הגוף ממוקם גבוה יותר, כך שההקשתה הרבה יותר עמוקה וצריך לדחוף את הסולם בהתנגדות. 

יש למקם את הסליידר בהתאם למרווח הנחוץ לגוף בהתאם למידותיו +לגמישות הגב.

מקום מעולה לבנות את התרגיל לקראת הספין קורקטור , הרפורמר והכסא.

בחרגול, הגוף ממוקם גבוה יותר, כך שההקשתה הרבה יותר עמוקה וצריך לדחוף את הסולם בהתנגדות. יש למקם את הסליידר בהתאם למרווח הנחוץ לגוף בהתאם למידותיו +לגמישות הגב. מקום מעולה לבנות את התרגיל לקראת הספין קורקטור , הרפורמר והכסא.

11 | Stomach Jump

התרגיל הכי מהיר בסטודיו, חד משמעי.

הוא קורה במאית השניה, אפשרי כאשר קורים 2 דברים:

 

  1. אופוזישן: חייבת להיות התנגדות חזקה ומהירה לשני הכיוונים, הידיים דוחפות את הסולם,
    בו זמנית הגוף נמתח לצד השני כמו חץ.

  2. Control: שליטה בכל הגוף המתחבר יחד למבנה יציב, הבטן מחוברת לגב, הירכיים מחוברות לישבן
    וכולם מחוברים זה לזה. ללא חיבור מוחלט, לא ניתן להתרומם מהקשת. צריך לתרגל 🙂

התרגיל הכי מהיר בסטודיו, חד משמעית.

הוא קורה במאית השניה,
אפשרי כאשר קורים 2 דברים:

  1. אופוזישן: חייבת להיות התנגדות חזקה ומהירה לשני הכיוונים, הידיים דוחפות את הסולם, בו זמנית הגוף נמתח לצד השני כמו חץ.

  2. Control: שליטה בכל הגוף המתחבר יחד למבנה יציב, הבטן מחוברת לגב, הירכיים מחוברות לישבן וכולם מחוברים זה לזה. ללא חיבור מוחלט, לא ניתן להתרומם מהקשת. צריך לתרגל 🙂

12 | Hand stand

אני אוהבת לבצע אותו בסוף בסוף אחרי העקרב, החרגול והקפיצות כי הגוף כבר מוכן למטה,

אבל זאת רק העדפה אישית שלי, לא חובה. 

 

הידיים עוברות על הקורות התחתונות בין הקשת לסולם, הרגליים ישרות על הקשת, יש למקם את האגן בקו ישר מעל הכתפיים, להעלות רגל אחת מעלה תו״כ דחיפת הידיים והתארכות הגב מעלה ומשם לצרף את הרגל השנייה. 

כדאי להעזר בקיר סמוך לסולם, לתחושת בטחון.

 

יש גם עמידת ידיים מעבר לקשת עם כפות ידיים על הרצפה, (רלוונטי למי שמגיע לרצפה) זהו סיום ל CLIMB A TREE

אני אוהבת לבצע אותו בסוף בסוף אחרי העקרב, החרגול והקפיצות כי הגוף כבר מוכן למטה, אבל זאת רק העדפה אישית שלי, לא חובה.

 

הידיים עוברות על הקורות התחתונות בין הקשת לסולם, הרגליים ישרות על הקשת, יש למקם את האגן בקו ישר מעל הכתפיים, להעלות רגל אחת מעלה תו״כ דחיפת הידיים והתארכות הגב מעלה ומשם לצרף את הרגל השנייה. כדאי להעזר בקיר סמוך לסולם, לתחושת בטחון.

 

יש גם עמידת ידיים מעבר לקשת עם כפות ידיים על הרצפה, (רלוונטי למי שמגיע לרצפה) זהו סיום ל CLIMB A TREE

הפוסט High Barrel התרגילים של ג׳ו הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/high-barrel-%d7%94%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%b3%d7%95/feed/ 0 מי מתקשה לרדת מעמידה עד לישיבה על הרצפה? https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%a7%d7%a9%d7%94-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%9e%d7%a2%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%a2%d7%93-%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%a4%d7%94/ https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%a7%d7%a9%d7%94-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%9e%d7%a2%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%a2%d7%93-%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%a4%d7%94/#respond Wed, 16 Sep 2026 05:19:57 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10837 ״האם ניסתם פעם לרדת אל הרצפה מעמידה זקופה ישירות לתנוחת ישיבה? נסו זאת.
מתקשים? ודאי שכן, שכן חסר כאן תיאום תנועתי-קורדינציה.  התבוננו בתמונות בעמוד זה, הממחישות כיצד באמצעות קונטרולוג׳י, אומנות השליטה ניתן לבצע זאת בחן ובקלילות.
שימו לב לקשת המושלמת, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה.  המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול״.

הפוסט מי מתקשה לרדת מעמידה עד לישיבה על הרצפה? הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

"התבוננו באיורים המראים את השיטה הנכונה לישיבה ולקימה ללא עזרת הידיים.

שימו לב כיצד הגוף מונמך אל הרצפה ומורם שוב בקלות ובחן, 

תוך ניצול האלסטיות הטבעית ושיווי המשקל של מערכת השרירים כולה.

תנועה טבעית זו צריכה להילמד ולהישלט על ידי כל גבר, אישה וילד, 

שכן היא מחזקת את עמוד השדרה, משפרת את שיווי המשקל ושומרת על מפרקים גמישים."

"התבוננו באיורים המראים את השיטה הנכונה לישיבה ולקימה ללא עזרת הידיים. שימו לב כיצד הגוף מונמך אל הרצפה ומורם שוב בקלות ובחן, תוך ניצול האלסטיות הטבעית ושיווי המשקל של מערכת השרירים כולה. תנועה טבעית זו צריכה להילמד ולהישלט על ידי כל גבר, אישה וילד, שכן היא מחזקת את עמוד השדרה, משפרת את שיווי המשקל ושומרת על מפרקים גמישים."

-ג׳ו פילאטיס | YOUR HEALTH –

הפעם נדבר על נושא מרתק שפילאטיס עסק בו רבות והוא מעברי הגוף מעמידה לישיבה עד הרצפה.

הוא חקר זאת, תירגל, תיעד, כתב על כך וכמובן בנה מערכת שלמה של תרגילים לטובת 

בניית המכניקה הטבעית של הגוף לעשות זאת היטב בכל גיל.

הפעם נדבר על נושא מרתק שפילאטיס עסק בו רבות והוא מעברי הגוף מעמידה לישיבה עד הרצפה, הוא חקר זאת, תירגל, תיעד, כתב על כך וכמובן בנה מערכת שלמה של תרגילים לטובת בניית המכניקה הטבעית של הגוף לעשות זאת היטב בכל גיל.

אחד הדברים שלא מפסיקים להדהים אותי בבאלי הוא הדרך בה הנשים נושאות על ראשן מגדלים 

של מנחות לאלים, צועדות איתן בגאווה מהבית עד למקדש, הולכות יום יום עם סלים ענקיים על הראש ובעיקר, איך הן יורדות מעמידה לישיבה על הברכיים עד לתפילה, כנ״ל המלצריות: נושאות מגשי קוקוס כבדים, מתיישבות בקלילות על הברכיים, מגישות וקמות באלגנטיות ובקלילות מטריפה, גם כשהן בהיריון בחודש 9, זה לא יאומן! הגמישות במפרקים, האלסטיות של כפות הרגליים, הדחיפה של כפות הרגליים, אני בוהה ומתרשמת כל פעם מחדש. 

 

פילאטיס לא לימד אותן, זה מובנה בתרבות, במנהגים, בשפת הגוף והרוח. 

זה בסיסי ביותר. בעולם המודרני, קצת פחות….. לצערנו

אחד הדברים שלא מפסיקים להדהים אותי בבאלי הוא הדרך בה הנשים נושאות על ראשן מגדלים של מנחות לאלים, צועדות איתן בגאווה מהבית עד למקדש, הולכות יום יום עם סלים ענקיים על הראש ובעיקר, איך הן יורדות מעמידה לישיבה על הברכיים עד לתפילה, כנ״ל המלצריות: נושאות מגשי קוקוס כבדים, מתיישבות בקלילות על הברכיים, מגישות וקמות באלגנטיות ובקלילות מטריפה, גם כשהן בהיריון בחודש 9, זה לא יאומן! 


הגמישות במפרקים, האלסטיות של כפות הרגליים, הדחיפה של כפות הרגליים, אני בוהה ומתרשמת כל פעם מחדש. פילאטיס לא לימד אותן, זה מובנה בתרבות, במנהגים, בשפת הגוף והרוח. זה בסיסי ביותר. בעולם המודרני, קצת פחות….. לצערנו

מה פילאטיס כתב והסביר בספרו YOUR HEALTH בשנת 1934 פרק 06 עמוד 36-37?

מה פילאטיס כתב והסביר בספרו 

YOUR HEALTH בשנת 1934 פרק 06 

עמוד 36-37?

קונטרולוג׳י, תורת השליטה

היוונים הקדומים ידעו ככל הנראה טוב יותר מכל אחד אחר את המשמעות האמיתית של ״ איזון גוף ונפש״ 

כפי שבאה לידי ביטוי מוחשי במונחי בריאות גופנית עילאית, אושר נפשי עילאי, אושר נפשי עילאי והישגים עילאיים 

לאורך נתיב הקדמה האנושית. 

 

הם אף האמינו כי הנשמה עצמה קשורה קשר בל ינותק לתפקודים הגופניים ולגילויים הנפשיים של גוף האדם.

הם הבינו היטב שככל שגופו של אדם התקרב למצב של שלמות גופנית, כך התקרבה נפשו למצב של שלמות נפשית.

בניגוד לכל כך הרבה מבני אנוש בני ימינו, היוונים קיימו בדבקות את מה שהטיפו לו כפי שמעידה התוצאה המופלאה 

של השלמות הגופנית אותה השיגו, כפי שהיא משתקפת בפסליהם הנהדרים.

קונטרולוג׳י, תורת השליטה

היוונים הקדומים ידעו ככל הנראה טוב יותר מכל אחד אחר את המשמעות האמיתית של ״איזון גוף ונפש״ כפי שבאה לידי ביטוי מוחשי במונחי בריאות גופנית עילאית, אושר נפשי עילאי, אושר נפשי עילאי והישגים עילאיים לאורך נתיב הקדמה האנושית. הם אף האמינו כי הנשמה עצמה קשורה קשר בל ינותק לתפקודים הגופניים ולגילויים הנפשיים של גוף האדם.

 

הם הבינו היטב שככל שגופו של אדם התקרב למצב של שלמות גופנית, כך התקרבה נפשו למצב של שלמות נפשית.

 

בניגוד לכל כך הרבה מבני אנוש בני ימינו, היוונים קיימו בדבקות את מה שהטיפו לו כפי שמעידה התוצאה המופלאה של השלמות הגופנית אותה השיגו, כפי שהיא משתקפת בפסליהם הנהדרים.

הטקסט מתחת לתמונות בתרגום לעברית:

״האם ניסתם פעם לרדת אל הרצפה מעמידה זקופה ישירות לתנוחת ישיבה? נסו זאת. מתקשים? ודאי שכן, שכן חסר כאן תיאום תנועתי-קורדינציה.  התבוננו בתמונות בעמוד זה, הממחישות כיצד באמצעות קונטרולוג׳י, אומנות השליטה ניתן לבצע זאת בחן ובקלילות. שימו לב לקשת המושלמת, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה.  המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול״.

הטקסט מתחת לתמונות בתרגום לעברית:

האם ניסתם פעם לרדת אל הרצפה מעמידה זקופה ישירות לתנוחת ישיבה? נסו זאת. מתקשים? ודאי שכן, שכן חסר כאן תיאום תנועתי-קורדינציה.  התבוננו בתמונות בעמוד זה, הממחישות כיצד באמצעות קונטרולוג׳י, אומנות השליטה ניתן לבצע זאת בחן ובקלילות. שימו לב לקשת המושלמת, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה.  המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול.

ואז שאלתי את עצמי 3 שאלות להן חיפשתי תשובות:

  1. האם זו הייתה הפעם הראשונה שג׳ו מציג את הירידה והעלייה בצורה הזו?
  2. והאם ניתן לראות אותו מדגים בתנועה בוידאו?
  3. בטכניקת הירידה והעליה, הגב עגול בעוד הירידה והעלייה למזרן, הגב ישר ממש כמו בכל הסקוטים בסטודיו. מהיכן ההבדלים?

ואז שאלתי את עצמי 3 שאלות

להן חיפשתי תשובות:

 

  1. האם זו הייתה הפעם הראשונה שג׳ו מציג את הירידה והעלייה בצורה הזו?

  2. והאם ניתן לראות אותו מדגים בתנועה בוידאו?

  3. בטכניקת הירידה והעליה, הגב עגול בעוד הירידה והעלייה למזרן, הגב ישר ממש כמו בכל הסקוטים בסטודיו. מהיכן ההבדלים?

מה גיליתי? בואו נראה יחד:

מה גיליתי? בואו נראה יחד:

01

כ 10 שנים לפני שכתב והדגים את הירידה והעלייה מעמידה לרצפה בספרו YOUR HEALTH פילאטיס פיתח את תרגיליו, 

לפני שקרא להם קונטרולוג׳י וכפי שאת רואה אף אחד מהם אינו מתרגילי המזרן שפיתח לאחר מכן.

אבל ניתן לראות את תרגילי הירידה והעלייה ואת ניצני המזרן.

מה אנחנו יודעים על הצילום?

כ 10 שנים לפני שכתב והדגים את הירידה והעלייה מעמידה לרצפה בספרו YOUR HEALTH פילאטיס פיתח את תרגיליו, לפני שקרא להם קונטרולוג׳י וכפי שאת רואה אף אחד מהם אינו מתרגילי המזרן שפיתח לאחר מכן אבל ניתן לראות את תרגילי הירידה והעלייה ואת ניצני המזרן.

 

מה אנחנו יודעים על הצילום?

  1. שנות ה 20, סביב 1922–1925. לאחר שובו של פילאטיס לגרמניה משבי מחנה המעצר נוקלואה Knockaloe באי מאן ובטרם עזיבתו לארה"ב ראשית 1926.

  2. הוא היה בסביבות גיל 40.

  3. מיקום: גרמניה ככל הנראה בהמבורג, שם אימן בין היתר את משטרת המבורג בהגנה עצמית ובתנועה, או בדיסלדורף.

  4. 21 תצלומים קטנים, המציגים רצף מתודי מובנה שפילאטיס בנה כחלק מחוברת, פרוספקט להוראת שיטתו באימון הגוף, אותה הציג לרשויות, ספורטאים או אנשי צבא והמשטרה בגרמניה.

  5. הצילומים נעשו בסטודיו מקצועי:
    ניתן להבחין ברקע הבד הכהה התלוי מאחור ובמשטח הרצפה/עץ המוגבה שעליו הוא עובד.
  1. שנות ה 20, סביב 1922–1925. לאחר שובו של פילאטיס לגרמניה משבי מחנה המעצר נוקלואה Knockaloe באי מאן ובטרם עזיבתו לארה"ב ראשית 1926.

  2. הוא היה בסביבות גיל 40.

  3. מיקום: גרמניה ככל הנראה בהמבורג, שם אימן בין היתר את משטרת המבורג בהגנה עצמית ובתנועה, או בדיסלדורף.

  4. 21 תצלומים קטנים, המציגים רצף מתודי מובנה שפילאטיס בנה כחלק מחוברת, פרוספקט להוראת שיטתו באימון הגוף, אותה הציג לרשויות, ספורטאים או אנשי צבא והמשטרה בגרמניה.

  5. הצילומים נעשו בסטודיו מקצועי: ניתן להבחין ברקע הבד הכהה התלוי מאחור ובמשטח הרצפה/עץ המוגבה שעליו הוא עובד.

02

בסרטון הבא, תראי את פילאטיס מבצע וריאציות של מעברים וירידה לקרקע תרגילי ה Transitions. Getting Up&Down.

בסרטון הבא, תראי את פילאטיס מבצע וריאציות של מעברים וירידה לקרקע תרגילי ה Transitions. Getting Up&Down.

מה אנחנו יודעים על הסרטון?

צולם בשנות ה 30 המאוחרות, 1938–1940 לערך, בבית הקיץ של ג'וזף וקלרה פילאטיס בבקט Becket, מערב מסצ'וסטס, ארה"ב. סמוך למרכז המחול Jacob's Pillow בו ג׳ו לימד.

מה אנחנו יודעים על הסרטון?

צולם בשנות ה 30 המאוחרות, 1938–1940 לערך

בבית הקיץ של ג'וזף וקלרה פילאטיס בבקט Becket, מערב מסצ'וסטס, ארה"ב. סמוך למרכז המחול Jacob's Pillow בו ג׳ו לימד.

מאיפה טכניקת התרגול הזו הגיעה?

חשוב לזכור שג׳ו היה מתאגרף ולימד קרב מגע. התרגילים הללו מגיעים מאומנות הג'ו-ג'יטסו Jiu Jitsu וההיאבקות המסורתית.

 

בג'ו-ג'יטסו, היכולת ליפול לקרקע, לבלום נכון ולקום במהירות לעמידה במינימום מאמץ, ללא שימוש מיותר בידיים ובאמצעות מרכז כובד יציב ושליטה גופנית היא מיומנות הישרדותית בסיסית.

 

ג'ו לקח את עקרונות ה Breakfalls והמעברים הללו ושילב אותם כחלק בלתי נפרד מתפיסת פיתוח שיטתו:  מבחן אולטימטיבי לתנועתיות מפרקית, כוח פונקציונלי ויכולת גופנית טבעית.

מאיפה טכניקת התרגול הזו הגיעה?

חשוב לזכור שג׳ו היה מתאגרף ולימד קרב מגע. 

התרגילים הללו מגיעים מאומנות הג'ו-ג'יטסו Jiu Jitsu וההיאבקות המסורתית.

בג'ו-ג'יטסו, היכולת ליפול לקרקע, לבלום נכון ולקום במהירות לעמידה במינימום מאמץ, ללא שימוש מיותר בידיים 

ובאמצעות מרכז כובד יציב ושליטה גופנית היא מיומנות הישרדותית בסיסית.

 

ג'ו לקח את עקרונות ה Breakfalls והמעברים הללו ושילב אותם כחלק בלתי נפרד מתפיסת פיתוח שיטתו:  

מבחן אולטימטיבי לתנועתיות מפרקית, כוח פונקציונלי ויכולת גופנית טבעית.

03

ספיר ספריאל הפלא

איך כל זה קשור לירידה למזרן וקימה מהמזרן?

תרגול המזרן מתחיל בעמידה בקדמתו, עם עקבים גבוהים ויציבים, יישור עמוד השדרה ומתיחתו מעלה,

ידיים בהצלבה לפני החזה, עם כיפוף הברכיים יורדים בשליטה בגב ישר וארוך עד לישיבה, 

משם מיישרים את הרגליים ומגלגלים את הגב לאחור לשכיבה.

 

עם סיום התרגול, קמים באותה צורה לעמידה וכך מסתיים האימון, הגוף אחרי מאמץ אדיר, 

השרירים מחוממים ואלסטיים, המפרקים חופשיים ומשומנים היטב, הגוף קליל וחזק, 

הלב שמח לצאת ישירות בהליכה זקופה להמשך היום.

איך כל זה קשור לירידה למזרן וקימה מהמזרן?

תרגול המזרן מתחיל בעמידה בקדמתו, עם עקבים גבוהים ויציבים, יישור עמוד השדרה ומתיחתו מעלה, ידיים בהצלבה לפני החזה, עם כיפוף הברכיים יורדים בשליטה בגב ישר וארוך עד לישיבה, משם מיישרים את הרגליים ומגלגלים את הגב לאחור לשכיבה.

 

עם סיום התרגול, קמים באותה צורה לעמידה וכך מסתיים האימון, הגוף אחרי מאמץ אדיר, השרירים מחוממים ואלסטיים, המפרקים חופשיים ומשומנים היטב, הגוף קליל וחזק, הלב שמח לצאת ישירות בהליכה זקופה להמשך היום.

היכן נבנת הטכניקה הזו בסטודיו? באין סוף תרגילים

כל הסקווטים הם בגב ישר, החל מהקיר, דרך הקדילאק, הפדי ועד הרפורמר. 

ירידה לתרגילי ה Wunda chair עם ידיים על הפאדל: Arm frog front&back ,Mermaid  

הירידה אליהם היא בגב ישר עם העקבים למעלה, והעלייה יותר מאתגרת מהירידה…

היכן נבנת הטכניקה הזו בסטודיו?

באין סוף תרגילים

כל הסקווטים הם בגב ישר, החל מהקיר, דרך הקדילאק, הפדי ועד הרפורמר. 

ירידה לתרגילי ה Wunda chair עם ידיים על הפאדל: Arm frog front&back ,Mermaid  

הירידה אליהם היא בגב ישר עם העקבים למעלה, והעלייה יותר מאתגרת מהירידה…

האם מצאתי את התשובה למה פילאטיס עבר מירידות ועליות בגב עגול לכאלו בגב ישר? לא. 

אבל בטח הייתה לו סיבה מאוד טובה כמו לכל דבר שעשה ושוב זו תזכורת לכך שרבות לא נדע לעולם.

אני מעריכה שהסיבה היא בניית התארכות ויישור עמוד השדרה כרפרנס לכל שאר תרגילי הסקווט בסטודיו, הוא פיתח את הטכניקה דרך חזרתיות העלייה והירידה עם תמיכות ואתגרים שונים כמו הברים, הקפיצים, הפאדל ועוד.

האם מצאתי את התשובה למה פילאטיס עבר מירידות ועליות בגב עגול לכאלו בגב ישר? לא. 

 

אבל בטח הייתה לו סיבה מאוד טובה כמו לכל דבר שעשה ושוב זו תזכורת לכך שרבות לא נדע לעולם.

 

אני מעריכה שהסיבה היא בניית התארכות ויישור עמוד השדרה כרפרנס לכל שאר תרגילי הסקווט בסטודיו, הוא פיתח את הטכניקה דרך חזרתיות העלייה והירידה עם תמיכות ואתגרים שונים כמו הברים, הקפיצים, הפאדל ועוד.

ולסיום נקודה למחשבה!

פילאטיס כתב על הירידה והעלייה:

״המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול״

עכשיו שימי לב להתפתחות התנועתיות בשלישיית תרגילי ה ROLLING :

פילאטיס כתב על הירידה והעלייה: ״המכניזם המושלם של מפרקי הירך, הברך והקרסול״

 

עכשיו שימי לב להתפתחות התנועתיות בשלישיית תרגילי ה ROLLING :

Boomerang

אלסטיות מפרקי הירך

Seal

אלסטיות מפרקי הברך

Crab

אלסטיות מפרקי הקרסול

הפוסט מי מתקשה לרדת מעמידה עד לישיבה על הרצפה? הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%a7%d7%a9%d7%94-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%9e%d7%a2%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%a2%d7%93-%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%a4%d7%94/feed/ 0 תרגיל #10 THE CORKSCREW https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-10-the-corkscrew/ https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-10-the-corkscrew/#respond Mon, 14 Sep 2026 05:02:58 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10773 תרגיל מס׳ 10 בעבודת המזרן,
ממשיך את מסאז׳ עמוד השדרה מהתרגיל Open leg rocker ומכין את הגוף לקראת התרגיל Saw המגיע אחריו.
התרגיל מתרכז בתנועה סיבובית, סביב ציר עמוד השדרה, העברת משקל הגוף מצד אחד לעמוד השדרה לעבר צד שני תו״כ שמירה על קו האמצע,
חיזוק פלג גוף עליון ובעיקר אתגר והתארכות לשרירי הגב השומרים את עמוד השדרה על צירו.

הפוסט תרגיל #10<br> THE CORKSCREW הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

הפעם נדבר על התרגיל Corkscrew

תרגיל מס׳ 10 בעבודת המזרן, ממשיך את מסאז׳ עמוד השדרה מהתרגיל Open leg rocker 

ומכין את הגוף לקראת התרגיל Saw המגיע אחריו. 

 

התרגיל מתרכז בתנועה סיבובית, סביב ציר עמוד השדרה, העברת משקל הגוף מצד אחד לעמוד השדרה לעבר צד שני תו״כ שמירה על קו האמצע, חיזוק פלג גוף עליון ובעיקר אתגר והתארכות לשרירי הגב השומרים את עמוד השדרה על צירו.

אז נדבר עליו קצת: מטרות התרגיל, הנחיותיו ואיך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה

היום נדבר על התרגיל Corkscrew

תרגיל מס׳ 10 בעבודת המזרן, ממשיך את מסאז׳ עמוד השדרה מהתרגיל Open leg rocker ומכין את הגוף לקראת התרגיל Saw המגיע אחריו. התרגיל מתרכז בתנועה סיבובית, סביב ציר עמוד השדרה, העברת משקל הגוף מצד אחד לעמוד השדרה לעבר צד שני תו״כ שמירה על קו האמצע, חיזוק פלג גוף עליון ובעיקר אתגר והתארכות לשרירי הגב השומרים את עמוד השדרה על צירו.

 

אז נדבר עליו קצת: מטרות התרגיל, הנחיותיו ואיך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה

רגע לפני שנכנס לפרטי התרגיל

כדי להבין את מכניקת התנועה נלמד את המנגנון המכני של חולץ בקבוקים Corkscrew:

חולץ פקקים מבוסס על שילוב של שלושה עקרונות פיזיקליים:

 

הבורג והספירלה | תנועה סיבובית סביב ציר מרכזי קבוע, החודרת בהדרגה לעומק החומר.

עיגון ונקודת משען | מסגרת החולץ מתקבעת על צוואר הבקבוק ומספקת נקודת אחיזה יציבה ובלתי משתנה

התנגדות וכוחות מנוגדים |  במנגנון מנוף, תנועת הפיתול וההברגה פנימה יוצרת את הכוח הנגדי שמאפשר משיכה אנכית של הפקק החוצה בקו ישר, מבלי להזיז את הבקבוק עצמו.

כדי להבין את מכניקת התנועה נלמד את המנגנון המכני של חולץ בקבוקים Corkscrew: חולץ פקקים מבוסס על שילוב של שלושה עקרונות פיזיקליים:

 

הבורג והספירלה | תנועה סיבובית סביב ציר מרכזי קבוע, החודרת בהדרגה לעומק החומר.

 

עיגון ונקודת משען | מסגרת החולץ מתקבעת על צוואר הבקבוק ומספקת נקודת אחיזה יציבה ובלתי משתנה.

 

התנגדות וכוחות מנוגדים |  במנגנון מנוף, תנועת הפיתול וההברגה פנימה יוצרת את הכוח הנגדי שמאפשר משיכה אנכית של הפקק החוצה בקו ישר, מבלי להזיז את הבקבוק עצמו.

כיצד המנגנון בא לידי ביטוי בתרגיל Corkscrew ?

ג'וזף פילאטיס השתמש בדימוי של ה Corkscrew כדי לתאר מערכת מורכבת של ייצוב, 

פיתול ותנועה ספירלית מתוך מרכז הגוף:

כיצד המנגנון בא לידי ביטוי בתרגיל Corkscrew ?

ג'וזף פילאטיס השתמש בדימוי של ה Corkscrew כדי לתאר מערכת מורכבת של ייצוב, פיתול ותנועה ספירלית מתוך מרכז הגוף:

  1. עיגון צוואר הבקבוק ,המסגרת היציבה:
    חגורת הכתפיים, הזרועות והשכמות המושרשות לתוך המזרן או אל הידיות,
    מתפקדות כבסיס המקובע/המייצב של החולץ. ללא עיגון יציב זה, לא ניתן לייצר כוח פיתול מבוקר.

  2. התנועה הספירלית, ההברגה:
    הרגליים והאגן אינם "מתנדנדים" מצד לצד, אלא נעים במסלול ספירלי רציף ומעגלי.התנועה מתחילה עמוק משרירי הבטן אל הרמת האגן, כאשר הרגליים פועלות כיחידה אחת אחידה ומאורכת המדמה את בורג הפלדה.

  3. כוחות מנוגדים והארכה Traction & Opposition:
    בדיוק כמו בפעולת החליצה שבה יש כוח מושך כלפי מעלה מול בסיס מקובע, התרגיל דורש משיכה מתמדת של עמוד השדרה והרגליים הרחק מבית החזה, תוך שמירה על חיבור הדוק של השכמות למזרן, כך נוצר ריווח פנימי בין החוליות ומניעת עומס או קריסה במרכז הגוף.
  1. עיגון צוואר הבקבוק ,המסגרת היציבה:
    חגורת הכתפיים, הזרועות והשכמות המושרשות לתוך המזרן או אל הידיות,
    מתפקדות כבסיס המקובע/המייצב של החולץ. ללא עיגון יציב זה, לא ניתן לייצר כוח פיתול מבוקר.

  2. התנועה הספירלית, ההברגה:
    הרגליים והאגן אינם "מתנדנדים" מצד לצד, אלא נעים במסלול ספירלי רציף ומעגלי.התנועה מתחילה עמוק משרירי הבטן אל הרמת האגן, כאשר הרגליים פועלות כיחידה אחת אחידה ומאורכת המדמה את בורג הפלדה.

  3. כוחות מנוגדים והארכה Traction & Opposition:
    בדיוק כמו בפעולת החליצה שבה יש כוח מושך כלפי מעלה מול בסיס מקובע, התרגיל דורש משיכה מתמדת של עמוד השדרה והרגליים הרחק מבית החזה, תוך שמירה על חיבור הדוק של השכמות למזרן, כך נוצר ריווח פנימי בין החוליות ומניעת עומס או קריסה במרכז הגוף.

ספיר ספריאל המופלאה

מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE

הנחיות The Corkscrew

מהספר RETURN TO LIFE:

הנחיות The Corkscrew מהספר RETURN TO LIFE:

POSE 1

  • ארגן את הגוף כפי המוצג בתמונה
  • עמוד השדרה כולו חייב להיות פרוס על הרצפה או המזרן
  • זרועות ישרות קדימה נוגעות בגוף
  • כפות ידיים פונות מטה
  • ארגן את הגוף כפי המוצג בתמונה
  • עמוד השדרה כולו חייב להיות פרוס על הרצפה או המזרן
  • זרועות ישרות קדימה נוגעות בגוף
  • כפות ידיים פונות מטה

POSE 2 

    • שאף לאט
    • הרם את הרגליים כאשר הן צמודות זו לזו תוך כדי גלגול הגב כלפי מעלה עד שהגוף נשען על הכתפיים, הזרועות והראש
    • ברכיים ישרות
    • מתח את אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט
  • שאף לאט
  • הרם את הרגליים כאשר הן צמודות זו לזו תוך כדי גלגול הגב כלפי מעלה עד שהגוף נשען על הכתפיים, הזרועות והראש
  • ברכיים ישרות
  • מתח את אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט

POSE 3 

    • נשוף לאט
    • הורד את שתי הרגליים כאשר הן צמודות זו לזו, לא עד למזרן או לרצפה
    • ברכיים ישרות
    • אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט
    • פתל את פלג הגב העליון, הטורסו, במבנה של חולץ פקקים, עד שהגוף מונמך בחלקו בצד ימין אל המזרן או הרצפה
  • נשוף לאט
  • הורד את שתי הרגליים כאשר הן צמודות זו לזו, לא עד למזרן או לרצפה
  • ברכיים ישרות
  • אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט
  • פתל את פלג הגב העליון, הטורסו, במבנה של חולץ פקקים, עד שהגוף מונמך בחלקו בצד ימין אל המזרן או הרצפה

POSE 4 

    • שאף לאט
    • בצע סיבוב שלם משמאל לימין כלפי מעלה רחוק ככל האפשר וחזור למנח של POSE 2
  • שאף לאט
  • בצע סיבוב שלם משמאל לימין כלפי מעלה רחוק ככל האפשר וחזור למנח של POSE 2

הערה

חזור על התרגיל 3 פעמים לכל צד

חזור על התרגיל 3 פעמים לכל צד

לתשומת ליבך!

POSE 3 & POSE 4 בזמן ביצוע הסיבובים: 

שמור על שתי הכתפיים הדוקות אל המזרן או הרצפה, ידיים ישרות.

תרגיל זה מחזק את הצוואר והכתפיים ומהווה עיסוי פנימי לעמוד השדרה.

POSE 3 & POSE 4 בזמן ביצוע הסיבובים: שמור על שתי הכתפיים הדוקות אל המזרן או הרצפה, ידיים ישרות.

 

תרגיל זה מחזק את הצוואר והכתפיים ומהווה עיסוי פנימי לעמוד השדרה.

STABILITY & MOBILITY

תקשורת מאוד עמוקה וחזקה מתקיימת בין יציבות הגב העליון, הראש, הכתפיים והידיים, הם העוגן: 

הידיים צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום או אל הידיות, דוחפות למעלה כדי להתחבר עמוק לשרירי הגב העליון.

היציבות האיתנה תאפשר את תנועת הגב למעלה מעבר לראש ולמטה בתנועה מעגלית מימין לשמאל כאשר מרכז הגוף הוא המנוע, הספירלה של הגוף נעה על ציר האמצע= עמוד השדרה. מצד ימין לעמוד השדרה אל עבר צד שמאל והרגליים ממשיכות את התנועה המעגלית מצד לצד. 

תקשורת מאוד עמוקה וחזקה מתקיימת בין יציבות הגב העליון, הראש, הכתפיים והידיים, הם העוגן: הידיים צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום או אל הידיות, דוחפות למעלה כדי להתחבר עמוק לשרירי הגב העליון.

 

היציבות האיתנה תאפשר את תנועת הגב למעלה מעבר לראש ולמטה בתנועה מעגלית מימין לשמאל כאשר מרכז הגוף הוא המנוע, הספירלה של הגוף נעה על ציר האמצע= עמוד השדרה. מצד ימין לעמוד השדרה אל עבר צד שמאל והרגליים ממשיכות את התנועה המעגלית מצד לצד. 

התנועה

Roll over
התרגיל מתחיל בהתארכות הגב והרגליים מעבר לראש בתנועת היפוך Inversion הרגליים יכולות להגיע לאחד משלושת הזוויות בהדרגה: בקו מקביל לרצפה כמו ב Roll over/ בקו אלכסוני כמו שג׳ו מציג בתמונה ובסרטון/ שלב הבא 

הרגליים עולות גבוה יותר עד ל Jack Knife

Roll over
התרגיל מתחיל בהתארכות הגב והרגליים מעבר לראש בתנועת היפוך Inversion הרגליים יכולות להגיע לאחד משלושת הזוויות בהדרגה: בקו מקביל לרצפה כמו ב Roll over/ בקו אלכסוני כמו שג׳ו מציג בתמונה ובסרטון/ שלב הבא הרגליים עולות גבוה יותר עד ל Jack Knife

  1. אגן שמאל, מותן שמאל, שכמה שמאל ועלייה חזרה למעלה ובמרכז.
  2. התנועה היא מסאז׳ לשרירי הגב משני צידי עמוד השדרה, מימין לשמאל ומשמאל לימין.
  3. הרגליים ממשיכות ארוכות וישרות את תנועת הסיבוב, מימין למרכז, שמאל ולמעלה.
  4. סיבוב אחד מימין לשמאל, סיבוב הבא משמאל לימין. סה״כ 6 חזרות לסירוגין, 3 לכל כיוון.
  1. אגן שמאל, מותן שמאל, שכמה שמאל ועלייה חזרה למעלה ובמרכז.

  2. התנועה היא מסאז׳ לשרירי הגב משני צידי עמוד השדרה, מימין לשמאל ומשמאל לימין.

  3. הרגליים ממשיכות ארוכות וישרות את תנועת הסיבוב, מימין למרכז, שמאל ולמעלה.

  4. סיבוב אחד מימין לשמאל, סיבוב הבא משמאל לימין. סה״כ 6 חזרות לסירוגין, 3 לכל כיוון.

טעות נפוצה: מזיזים את האגן בנטייה, יוצאים מקו המרכז ואז האגן לא נשאר מקביל לטורסו. 

חשוב לזכור שהספירלה היא סביב ציר האמצע: עמוד השדרה משמע האגן צריך להיות מקביל ולא לצאת ממסגרת בית החזה

טעות נפוצה: מזיזים את האגן בנטייה, יוצאים מקו המרכז ואז האגן לא נשאר מקביל לטורסו. 

 

חשוב לזכור שהספירלה היא סביב ציר האמצע: עמוד השדרה משמע האגן צריך להיות מקביל ולא לצאת ממסגרת בית החזה

התקדמות הדרגתית Break down

הכנה
מכיוון שמדובר בתרגיל מאתגר ומורכב תנועתית, ניתן לבנות אותו בשלבים עם תנועת הרגליים בלבד ללא עליית הגב 

ל Invertion.

הכנה
מכיוון שמדובר בתרגיל מאתגר ומורכב תנועתית, ניתן לבנות אותו בשלבים עם תנועת הרגליים בלבד ללא עליית הגב ל Invertion.

שלבי תנועה

  1. בשכיבה על הגב, ידיים ישרות ודוחפות את המזרן או דוחפות את הידיות, רגליים צמודות כפופות לחזה, גב ישר וארוך.

  2. הרמת הרגליים ישרות למעלה, מעל קו האגן, עקבים צמודים ואצבעות בנפרד.

  3. עם התארכות הרגליים למעלה, סיבוב של הרגליים מצד לצד: הטיית הרגליים ימינה>למטה>שמאלה>חזרה למעלה. לסרוגין מימין לשמאל, 6 מעגלים סה״כ.

  4. ארגון סיבוב הרגליים כיחידה אחת משרירי המרכז,
    בונה מאוד יפה ועמוק את החיבורים הנדרשים לפני תנועת הגב מצד לצד.

  5. ניתן גם לפרק בעזרת בין שני חלקים:
    א. עלייה ל Invertion וגלגול הגב בחזרה
    ב. סיבוב הרגליים עם הגב ישר על המזרן, מימין לשמאל ומשמאל לימין.

שלבי תנועה

 

    1. בשכיבה על הגב, ידיים ישרות ודוחפות את המזרן או דוחפות את הידיות, רגליים צמודות כפופות לחזה, גב ישר וארוך.

    2. הרמת הרגליים ישרות למעלה, מעל קו האגן, עקבים צמודים ואצבעות בנפרד.

    3. עם התארכות הרגליים למעלה, סיבוב של הרגליים מצד לצד: הטיית הרגליים ימינה>למטה>שמאלה>חזרה למעלה. לסרוגין מימין לשמאל, 6 מעגלים סה״כ.

    4. ארגון סיבוב הרגליים כיחידה אחת משרירי המרכז, בונה מאוד יפה ועמוק את החיבורים הנדרשים לפני תנועת הגב מצד לצד.

    5. ניתן גם לפרק בעזרת בין שני חלקים:
      א. עלייה ל Invertion וגלגול הגב בחזרה.
      ב. סיבוב הרגליים עם הגב ישר על המזרן, מימין לשמאל ומשמאל לימין.

BEFORE

THE OPEN LEG ROCKER

הגיון הרצף

לפניו: OPEN LEG ROCKER

מה עשינו? מסאז׳ לעמוד השדרה ולשרירי הגב דרך קו האמצע.

ריווחנו בין החוליות, חיזקנו את החיבור לשרירי המרכז ואת הקשר בין תנועה ליציבות 

כאשר כל הגוף עבד כיחידה אחת הומוגנית מהיפוך: הרמת האגן והרגליים מעבר לקו הלב, דרך גלגול הגב עד לישיבה. 

חיזקנו את קו האמצע, תנועה על ציר המרכז.

לפניו: OPEN LEG ROCKER

מה עשינו? מסאז׳ לעמוד השדרה ולשרירי הגב דרך קו האמצע. ריווחנו בין החוליות, חיזקנו את החיבור לשרירי המרכז ואת הקשר בין תנועה ליציבות כאשר כל הגוף עבד כיחידה אחת הומוגנית מהיפוך: הרמת האגן והרגליים מעבר לקו הלב, דרך גלגול הגב עד לישיבה. חיזקנו את קו האמצע, תנועה על ציר המרכז.

אחריו: SAW

הוא הניגוד והתפתחות, הפוזיטיב וההמשך של ה Corkscrew למה? 

כי האגן והרגליים היו בתנועה סיבובית וכעת ב Saw קורה ההיפך: הן היציבות, אגן יציב ורגליים דוחפות את המזרן כעוגן. הטורסו, בית החזה היה יציב וכעת ב SAW הוא בתנועת פיתול עמוקה, רוטציה מימין לשמאל.

אחריו: SAW

הוא הניגוד והתפתחות, הפוזיטיב וההמשך של ה Corkscrew למה? כי האגן והרגליים היו בתנועה סיבובית וכעת ב Saw קורה ההיפך: הן היציבות, אגן יציב ורגליים דוחפות את המזרן כעוגן. הטורסו, בית החזה היה יציב וכעת ב SAW הוא בתנועת פיתול עמוקה, רוטציה מימין לשמאל.

משמע התרגילים הם הפכים משלימים, פוזיטיב ונגטיב, הן נבנים זה על גבי זה!

תרגיל אחד על ציר האמצע> תרגיל שני פיתול כספירלה> תרגיל שלישי פיתול כרוטציה

משמע התרגילים הם הפכים משלימים, פוזיטיב ונגטיב, הן נבנים זה על גבי זה!

תרגיל אחד על ציר האמצע> תרגיל שני פיתול כספירלה> תרגיל שלישי פיתול כרוטציה

AFTER

THE SAW

ג׳ו מדגים ומלמד את התרגיל 

בסטודיו בניו יורק!

הפוסט תרגיל #10<br> THE CORKSCREW הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-10-the-corkscrew/feed/ 0 ״ראיתם פעם חיה שמרימה משקולות כדי לשמור על כושר?״ https://studiojoseph.co.il/%d7%b4%d7%a8%d7%90%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a4%d7%a2%d7%9d-%d7%97%d7%99%d7%94-%d7%a9%d7%9e%d7%a8%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%93%d7%99-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%95/ https://studiojoseph.co.il/%d7%b4%d7%a8%d7%90%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a4%d7%a2%d7%9d-%d7%97%d7%99%d7%94-%d7%a9%d7%9e%d7%a8%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%93%d7%99-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%95/#respond Mon, 14 Sep 2026 04:03:57 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10674 "הוא היה כל כך חזק וחסר פחד. הוא היה ממציא דברים.
הרצועה הזו שהיית שם על הראש ומחבר לקיר או לעמוד ומושך אותה, והיא הייתה מחזקת לך את הצוואר.
הוא היה מתאים טבעות קטנות לאצבעות שלו, ומותח אותן. והאצבעות שלו היו חזקות...אז היה עולה לו רעיון והוא היה מייצר אותו.
המכשור או הפטנט/גאדג'ט, לאצבעות או לצוואר או לרגליים או לכל דבר אחר״

הפוסט ״ראיתם פעם חיה שמרימה משקולות כדי לשמור על כושר?״ הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

הפעם נדבר על הספר הפנטסטי והחשוב של קאתי סטרק, אחת החוקרות, ההיסטוריוניות והסופרות המובילות והמוערכות ביותר בעולם הפילאטיס הקלאסי. מורה לפילאטיס מעל 25 שנים שחקרה לעומק את הארכיונים, המסמכים המקוריים והביוגרפיות של מייסד השיטה.

 

כחוקרת קונטרולוג'י, סטרק עוסקת רבות בשחזור וניתוח התכנון המקורי של המכשירים שבנה ג׳ו והאופן שבו בנה אותם 

כדי לשרת את הביומכניקה של הגוף.

היום נדבר על הספר הפנטסטי והחשוב של קאתי סטרק, אחת החוקרות, ההיסטוריוניות והסופרות המובילות והמוערכות ביותר בעולם הפילאטיס הקלאסי. מורה לפילאטיס מעל 25 שנים שחקרה לעומק את הארכיונים, המסמכים המקוריים והביוגרפיות של מייסד השיטה.

 

כחוקרת קונטרולוג'י, סטרק עוסקת רבות בשחזור וניתוח התכנון המקורי של המכשירים שבנה ג׳ו והאופן שבו בנה אותם כדי לשרת את הביומכניקה של הגוף.

 "Get To Know Joe Pilates" 

ספר הנכתב על חייו האישיים, מורשתו, דמותו והפילוסופיה של ג'וזף פילאטיס, 

המבוסס על מסמכים היסטוריים, מכתבים, ראיונות ורישומים אותנטיים.

 "Get To Know Joe Pilates" 

ספר הנכתב על חייו האישיים, מורשתו, דמותו והפילוסופיה של ג'וזף פילאטיס, המבוסס על מסמכים היסטוריים, מכתבים, ראיונות ורישומים אותנטיים.

ספר מרתק, מעורר מחשבה , חובה לכל מורה לפילאטיס. היום אשתף ציטוטים מתוך פרק 11 בספר על מערכת היחסים בין המזרן למכשירים, התחרות של ג׳ו מול חדרי הכושר בניו יורק, בניית המזרן ספסל והרפורמר ג׳ונייר הביתי.

ספר מרתק, מעורר מחשבה , חובה לכל מורה לפילאטיס. היום אשתף ציטוטים מתוך פרק 11 בספר על מערכת היחסים בין המזרן למכשירים, התחרות של ג׳ו מול חדרי הכושר בניו יורק, בניית המזרן ספסל והרפורמר ג׳ונייר הביתי.

כל הזכויות שמורות לסופרת: קאתי סטרק (אותה עדכנתי על כתיבת כתבה זו).

רגע לפני…

אשמח לציין למה חשוב לי להציג את הספר ואת עבודת המחקר של קאתי סטרק ♥ גם אם דעתי לא פופולרית…

בתחום שלנו יש מגמות, אסכולות ונקודות מבט שונות על העבודה, זה טבעי וקורה בכל תחום אבל יש כיוון לא חיובי 

שכדאי לשים אליו לב כי הוא משמעותי להנצחת השיטה והפצת הבשורה:

אשמח לציין למה חשוב לי להציג את הספר ואת עבודת המחקר של קאתי סטרק, גם אם דעתי לא פופולרית…

 

בתחום שלנו יש מגמות, אסכולות ונקודות מבט שונות על העבודה, זה טבעי וקורה בכל תחום אבל יש כיוון לא חיובי שכדאי לשים אליו לב כי הוא משמעותי להנצחת השיטה והפצת הבשורה:

    1. הסיבה שמורים מבולבלים בין מה הוא תרגיל, מהי וריאציה, מהו כלי לימוד,
      מהי התאמה נדרשת בניגוד למודיפיקציה היא בגלל שכך לימדו אותם ולא כראוי.

    2. הסיבה שמבלבלים בין לדבר לבין ללמד, בין הנחייה לדגש, בין מה קריטי להנחות ומהו הטפל,
      מתי לגעת בגוף ומתי ממש לא: זה בגלל איך שלימדו אותם ולא כראוי.

    3. הסיבה שמערבבים בין המכשירים: תרגילי רפורמר על המזרן. תרגילי רפורמר על הטוואר, למה?
      או ארוחת טעימות: קצת מזרן, קצת טוואר, נחזור למזרן, נערבב הכל שיהיה מעניין עם פירורי וריאציות מעל
      ונלמד רק את 3 המכשירים האלו, לא כך נכתבה השיטה.

    4. הסחרחורת של הארכיון: ניקח תרגילים שפילאטיס לימד 30-40 שנים לפני מותו ונלמד אותם כאילו הם גילוי ״המטמון האבוד״ סוד בלעדי של מעטים ונשגבים והוא הדבר האמיתי. באמת?
      לא לא, אלא תרגילים שפילאטיס זרק לפח כי לא רצה אותם, ארכיון כשמו: מקומו בארכיון.
      פילאטיס כתב שיש ללמד את שיטתו כפי שהשאיר אותה לפני מותו, זאת הטעייה.
  1. הסיבה שמורים מבולבלים בין מה הוא תרגיל, מהי וריאציה, מהו כלי לימוד, מהי התאמה נדרשת בניגוד למודיפיקציה היא בגלל שכך לימדו אותם ולא כראוי.

  2. הסיבה שמבלבלים בין לדבר לבין ללמד, בין הנחייה לדגש, בין מה קריטי להנחות ומהו הטפל, מתי לגעת בגוף ומתי ממש לא: זה בגלל איך שלימדו אותם ולא כראוי.

  3. הסיבה שמערבבים בין המכשירים: תרגילי רפורמר על המזרן. תרגילי רפורמר על הטוואר, למה? או ארוחת טעימות: קצת מזרן, קצת טוואר, נחזור למזרן, נערבב הכל שיהיה מעניין עם פירורי וריאציות מעל ונלמד רק את 3 המכשירים האלו, לא כך נכתבה השיטה.

  4. הסחרחורת של הארכיון: ניקח תרגילים שפילאטיס לימד 30-40 שנים לפני מותו ונלמד אותם כאילו הם גילוי ״המטמון האבוד״ סוד בלעדי של מעטים ונשגבים והוא הדבר האמיתי. באמת? לא לא, אלא תרגילים שפילאטיס זרק לפח כי לא רצה אותם, ארכיון כשמו: מקומו בארכיון. פילאטיס כתב שיש ללמד את שיטתו כפי שהשאיר אותה לפני מותו, זאת הטעייה.

ויש עוד אלפי דוגמאות, הכל תחת השם: פילאטיס/פילאטיס קלאסי/ קונטרולוג׳י.

האם זה פלא שאנשים הולכים לאיבוד? אז השאלה שצריך לשאול היא מהיכן מקומות המידע?
להפסיק להאמין לכל מה שרואים/שומעים/לומדים ולחפש את התשובות ממקורות מידע רציניים,
אמינים ואיכותיים הנמצאים בתחום הזה שנים רבות.
קאתי סטרק היא דוגמא נהדרת לכך אז בוא נלמד ממנה ♥

ויש עוד אלפי דוגמאות, הכל תחת השם: פילאטיס/פילאטיס קלאסי/ קונטרולוג׳י.

האם זה פלא שאנשים הולכים לאיבוד? אז השאלה שצריך לשאול היא מהיכן מקומות המידע? להפסיק להאמין לכל מה שרואים / שומעים / לומדים ולחפש את התשובות ממקורות מידע רציניים, אמינים ואיכותיים הנמצאים בתחום הזה שנים רבות.

קאתי סטרק היא דוגמא נהדרת לכך אז בוא נלמד ממנה ♥

מתחילים!

ובתרגום לעברית

״מהלך חיי נקבע עוד בילדותי והשנים היו מאושרות מאחר והיה לי יותר לתת מאשר לקבל״

– ג׳וזף פילאטיס-

"הציטוט שלעיל יוצא דופן בכך שג'וזף פילאטיס ציין שהוא היה מאושר. 

בין שמות התואר שאנשים נהגו לתאר אותו "מאושר" אינה מילה שנעשה בה שימוש תדיר. 

ובכל זאת, בשנת 1961, שש שנים לפני מותו, ג'וזף היה מרוצה (לפחות בעת ששוחח עם עיתונאי) מהעבודה שהשלים. 

הוא שינה את חייהם של אנשים לטובה באמצעות שיטת התרגול שפיתח. 

הוא ראה את עצמו כמי שמאושר משום שהיה לו יותר לתת מאשר לקבל. הוא המשיך ואמר:

"הציטוט שלעיל יוצא דופן בכך שג'וזף פילאטיס ציין שהוא היה מאושר. בין שמות התואר שאנשים נהגו לתאר אותו "מאושר" אינה מילה שנעשה בה שימוש תדיר. ובכל זאת, בשנת 1961, שש שנים לפני מותו, ג'וזף היה מרוצה (לפחות בעת ששוחח עם עיתונאי) מהעבודה שהשלים. 

 

הוא שינה את חייהם של אנשים לטובה באמצעות שיטת התרגול שפיתח. הוא ראה את עצמו כמי שמאושר משום שהיה לו יותר לתת מאשר לקבל. הוא המשיך ואמר:

"אלפי גברים ונשים עברו בחדר הקטן הזה, וראיתי אותם משתנים מכפופים לזקופים, 

מאומללים למאושרים, מחולשה לחוזק."

"אלפי גברים ונשים עברו בחדר הקטן הזה, וראיתי אותם משתנים מכפופים לזקופים, מאומללים למאושרים, מחולשה לחוזק."

ג׳ו מלמד את רוברט ווריק על המזרן

מתוך פרק 11

ג'ו שמר על עקביות באופן שבו לימד והציג את מערכת תרגילי המזרן שלו לאורך כל ימי חייו. 

הוא הרגיש שעבודת מזרן מספקת אימון מלא ועם זאת הבין שיש לו יותר מה להציע כאשר המציא את ה Foot Corrector וגרסה מוקדמת של ה Reformer בעת שהתגורר בגרמניה. הוא פיתח את המכשיר כדי לסייע בתרגול עבור מטופלים הסובלים משיגרון/ ראומטיזם (כאב כרוני, נוקשות ודלקת במערכת השלד, המפרקים, השרירים ורקמות החיבור)

ג'ו שמר על עקביות באופן שבו לימד והציג את מערכת תרגילי המזרן שלו לאורך כל ימי חייו. הוא הרגיש שעבודת מזרן מספקת אימון מלא ועם זאת הבין שיש לו יותר מה להציע כאשר המציא את ה Foot Corrector וגרסה מוקדמת של ה Reformer בעת שהתגורר בגרמניה. הוא פיתח את המכשיר כדי לסייע בתרגול עבור מטופלים הסובלים משיגרון / ראומטיזם (כאב כרוני, נוקשות ודלקת במערכת השלד, המפרקים, השרירים ורקמות החיבור)

באשר לרפורמר ג׳ו הסביר: 

"למה להשתמש בכוח שלי? אז יצרתי מכונה שתעשה זאת במקומי. תראו, אתם רואים שהיא מתנגדת לתנועה שלכם בדיוק בדרך הנכונה, כך שהשרירים הפנימיים והארוכים באמת חייבים לעבוד כנגדה. זו הסיבה שאתם יכולים להתרכז בתנועה. אתם חייבים תמיד לעשות זאת לאט ובצורה חלקה, וכך שגופכם כולו היה נוכח״

 

כשתיאר את Contrology ואת מטרת המכשירים שלו בראיונות רבים בעיתונים ובמגזינים, ג'ו מיהר קודם כל להגדיר מה הם לא.

באשר לרפורמר ג׳ו הסביר: 

"למה להשתמש בכוח שלי? אז יצרתי מכונה שתעשה זאת במקומי. תראו, אתם רואים שהיא מתנגדת לתנועה שלכם בדיוק בדרך הנכונה, כך שהשרירים הפנימיים והארוכים באמת חייבים לעבוד כנגדה. זו הסיבה שאתם יכולים להתרכז בתנועה. אתם חייבים תמיד לעשות זאת לאט ובצורה חלקה, וכך שגופכם כולו היה נוכח״

 

כשתיאר את Contrology ואת מטרת המכשירים שלו בראיונות רבים בעיתונים ובמגזינים, ג'ו מיהר קודם כל להגדיר מה הם לא.

תלמידים שהיו חדשים לשיטתו לא מצאו בה חלק מהציוד הטיפוסי שסופק בחדרי כושר אחרים, 

כגון כדורי כוח , חבלי טיפוס, ציוד התעמלות מכשירים או משקולות כבדות. 

עד שנות ה־40 וה־50 חלה צמיחה מהירה של מועדוני בריאות וחדרי כושר שהציעו את שירותיהם לתושבי העיר ניו יורק. 

מכוני הכושר עם מתקנים חדישים יותר הציעו שירותים מודרניים וג'ו נאלץ להתמודד עם תחרות מצד מועדונים שונים:

 

(MacLevy Slenderizing Salons) שהבטיחו ירידה במשקל ללא תרגול מאומץ או דיאטה.

(Paul Miller School of scientific body adjustments) בית הספר לכיוונוני גוף מדעיים של פול מילר.  

האקדמיה לג'ו-ג'יטסו של ניו יורק שהציעה אימוני ג'ודו, אגרוף, היאבקות והרמת משקולות.

ה־YMCA של הווסט סייד ובריכות השחייה שלו.

ומועדון הבריאות Grand Central Palace Health Roof Club, שהציע סקווש, כדוריד, שיזוף, מרחצאות אדים, עיסוי שוודי ודלפק ארוחות קלות.

תלמידים שהיו חדשים לשיטתו לא מצאו בה חלק מהציוד הטיפוסי שסופק בחדרי כושר אחרים, כגון כדורי כוח , חבלי טיפוס, ציוד התעמלות מכשירים או משקולות כבדות.

 

עד שנות ה־40 וה־50 חלה צמיחה מהירה של מועדוני בריאות וחדרי כושר שהציעו את שירותיהם לתושבי העיר ניו יורק. מכוני הכושר עם מתקנים חדישים יותר הציעו שירותים מודרניים וג'ו נאלץ להתמודד עם תחרות מצד מועדונים שונים:

 

(MacLevy Slenderizing Salons) שהבטיחו ירידה במשקל ללא תרגול מאומץ או דיאטה.

 

(Paul Miller School of scientific body adjustments) בית הספר לכיוונוני גוף מדעיים של פול מילר.

 

האקדמיה לג'ו-ג'יטסו של ניו יורק שהציעה אימוני ג'ודו, אגרוף, היאבקות והרמת משקולות. 

 

ה־YMCA של הווסט סייד ובריכות השחייה שלו ומועדון הבריאות Grand Central Palace Health Roof Club, שהציע סקווש, כדוריד, שיזוף, מרחצאות אדים, עיסוי שוודי ודלפק ארוחות קלות.

ג'ו נותר איתן בגישתו להצעת שירותיו. הוא עקץ: 

"ראיתם פעם חיה שמרימה משקולות כדי לשמור על כושר?"

ג'ו נותר איתן בגישתו להצעת שירותיו. 

הוא עקץ: "ראיתם פעם חיה שמרימה משקולות כדי לשמור על כושר?"

לא היו לפילאטיס מרחצאות אדים או מכשור ממונע כדי לפנק את תלמידיו. 

רעשים חזקים, ספירה נסערת, ריצה או כוחניות מכל סוג שהוא לא הותרו במהלך אימון אצל ג׳ו. 

במקום זאת, התלמידים נדרשו לבצע את התרגילים תחת הנחיית המדריך שלהם.

לא היו לפילאטיס מרחצאות אדים או מכשור ממונע כדי לפנק את תלמידיו. רעשים חזקים, ספירה נסערת, ריצה או כוחניות מכל סוג שהוא לא הותרו במהלך אימון אצל ג׳ו. במקום זאת, התלמידים נדרשו לבצע את התרגילים תחת הנחיית המדריך שלהם.

על מנת להסביר מדוע יצר מכשירים על אף שאמר כי תרגול עבודת המזרן בלבד מספק כדי לקצור את פירות השיטה, 

הוא אמר לכתב כלשהו כך:  

על מנת להסביר מדוע יצר מכשירים על אף שאמר כי תרגול עבודת המזרן בלבד מספק כדי לקצור את פירות השיטה, הוא אמר לכתב כלשהו כך: 

"בטח שאתה יכול להתאמן בלי מכשירים, אבל זה לא יהיה יעיל באותה מידה, זה ייקח יותר זמן. 

עם מכשירים, עבודה של שלוש או ארבע שעות בשבוע מספיקה"

"בטח שאתה יכול להתאמן בלי מכשירים, אבל זה לא יהיה יעיל באותה מידה, זה ייקח יותר זמן. עם מכשירים, עבודה של שלוש או ארבע שעות בשבוע מספיקה"

ג'ו חווה קונפליקט מתמשך בעת שהדריך את תלמידיו, הצורך ללמד אותם עצמאות לעומת הצורך בתלמידים שייקחו שיעורים בסטודיו וישלמו על שירותיו.

אף על פי שעבודת המזרן של פילאטיס נותרה הבסיס לשיטתו, ג'ו התמיד בעיצוב ובפיתוח של ציוד נוסף. 

טוני קרלינו Tony Carlino, חברו ותלמידו של ג'ו, נזכר:

ג'ו חווה קונפליקט מתמשך בעת שהדריך את תלמידיו, הצורך ללמד אותם עצמאות לעומת הצורך בתלמידים שייקחו שיעורים בסטודיו וישלמו על שירותיו.

 

אף על פי שעבודת המזרן של פילאטיס נותרה הבסיס לשיטתו, ג'ו התמיד בעיצוב ובפיתוח של ציוד נוסף. 

 

טוני קרלינו Tony Carlino, חברו ותלמידו של ג'ו, נזכר:

"הוא היה כל כך חזק וחסר פחד. הוא היה ממציא דברים. הרצועה הזו שהיית שם על הראש ומחבר לקיר או לעמוד ומושך אותה, והיא הייתה מחזקת לך את הצוואר. הוא היה מתאים טבעות קטנות לאצבעות שלו, ומותח אותן. והאצבעות שלו היו חזקות…אז היה עולה לו רעיון והוא היה מייצר אותו. המכשור או הפטנט/גאדג'ט, לאצבעות או לצוואר או לרגליים או לכל דבר אחר״

"הוא היה כל כך חזק וחסר פחד. הוא היה ממציא דברים. הרצועה הזו שהיית שם על הראש ומחבר לקיר או לעמוד ומושך אותה, והיא הייתה מחזקת לך את הצוואר. הוא היה מתאים טבעות קטנות לאצבעות שלו, ומותח אותן. והאצבעות שלו היו חזקות…אז היה עולה לו רעיון והוא היה מייצר אותו. המכשור או הפטנט/גאדג'ט, לאצבעות או לצוואר או לרגליים או לכל דבר אחר״

במרתף בשדרה השמינית 939 היה מרחב עבודה מרווח שאיפשר לג'ו לבנות חלק מהמכשירים הגדולים יותר שלו, 

הייתה מעלית כדי להעלות אותם לסטודיו שבקומה השנייה. ספרייתו האישית של ג'ו כללה ספרים על נגרות, 

כגון ספרו של ב.וו. פלטון מדריך לנגרות וייצור רהיטים A Furniture Making and Cabinet Work A Handbook. 

ספרים מעין אלה הכילו מידע מפורט הנוגע לבניית רהיטים בצורת חבית, פונקציונליים ועמידים. 

 

מעת לעת הוא שכר בעל מקצוע שיסייע לו, ובהמשך עבד עם חברות ייצור שונות כדי לבנות את הציוד שלו. 

כל מכשיר Apparatus של פילאטיס תוכנן למטרה מוגדרת; חלק מהמכשירים עודדו מתיחה בעוד אחרים סייעו בחיזוק שרירים והקלו על תסמינים של דלקת פרקים ודלקת רקמת החיבור/בורסיטיס. 

מכשירים אחרים חיזקו את השרירים סביב עמוד השדרה, השטיחו את הבטן, הרחיבו את הריאות ואימנו את הלב.

במרתף בשדרה השמינית 939 היה מרחב עבודה מרווח שאיפשר לג'ו לבנות חלק מהמכשירים הגדולים יותר שלו, הייתה מעלית כדי להעלות אותם לסטודיו שבקומה השנייה. ספרייתו האישית של ג'ו כללה ספרים על נגרות, כגון ספרו של ב.וו. פלטון מדריך לנגרות וייצור רהיטים A Furniture Making and Cabinet Work A Handbook ספרים מעין אלה הכילו מידע מפורט הנוגע לבניית רהיטים בצורת חבית, פונקציונליים ועמידים. 

 

מעת לעת הוא שכר בעל מקצוע שיסייע לו, ובהמשך עבד עם חברות ייצור שונות כדי לבנות את הציוד שלו. 

 

כל מכשיר Apparatus של פילאטיס תוכנן למטרה מוגדרת; חלק מהמכשירים עודדו מתיחה בעוד אחרים סייעו בחיזוק שרירים והקלו על תסמינים של דלקת פרקים ודלקת רקמת החיבור/בורסיטיס. מכשירים אחרים חיזקו את השרירים סביב עמוד השדרה, השטיחו את הבטן, הרחיבו את הריאות ואימנו את הלב.

מאוסף הספרים של ג׳ו פילאטיס

בעוד ג'ו עיצב ופיתח מכשירים, הוא לא יכול היה לעמוד בפיתוי לשפר את עיצובו של מזרן הרצפה המקורי. הוא יצר את ה Bench Mat מזרן ספסל/מזרן מוגבה, אשר איפשר "תנועות חופשיות ופעילות יותר ומאפשר הקשתה/מתיחה extension גדולה יותר" מזו שהושגה על גבי מזרן הרצפה.

בעוד ג'ו עיצב ופיתח מכשירים, הוא לא יכול היה לעמוד בפיתוי לשפר את עיצובו של מזרן הרצפה המקורי. 

 

הוא יצר את ה Bench Mat מזרן ספסל/מזרן מוגבה, אשר איפשר "תנועות חופשיות ופעילות יותר ומאפשר הקשתה/מתיחה extension גדולה יותר" מזו שהושגה על גבי מזרן הרצפה.

אורכו של ה Bench Mat היה 198 ס"מ, רוחבו 58 ס"מ וגובהו 40 ס"מ. 

רגליים מתקפלות אפשרו למקם את הספסל כמזרן מוגבה, כמזרן רצפה או כמזרן בשיפוע. 

ידיות ורצועות נכללו בעיצוב ה Bench Mat, והוא רופד בלבד שיער עיזים טהור ובשרף סינתטי שפותח בזמן המלחמה, 

בעל חוזק מתיחה שווה ערך לעור.חומר חדש זה נחשב כעמיד בפני כתמים, חסין למים, ומסוגל לעמוד בפני קילוף, 

סדיקה ושבירה. כפי שהיה עם חלק מהמכשירים האחרים שנרכשו בידי תלמידים לשימוש ביתי, תרשים תרגילים צורף 

לרכישת ה Bench Mat.

אורכו של ה Bench Mat היה 198 ס"מ, רוחבו 58 ס"מ וגובהו 40 ס"מ. רגליים מתקפלות אפשרו למקם את הספסל כמזרן מוגבה, כמזרן רצפה או כמזרן בשיפוע. 

 

ידיות ורצועות נכללו בעיצוב ה Bench Mat, והוא רופד בלבד שיער עיזים טהור ובשרף סינתטי שפותח בזמן המלחמה, בעל חוזק מתיחה שווה ערך לעור. חומר חדש זה נחשב כעמיד בפני כתמים, חסין למים, ומסוגל לעמוד בפני קילוף, סדיקה ושבירה, כפי שהיה עם חלק מהמכשירים האחרים שנרכשו בידי תלמידים לשימוש ביתי, תרשים תרגילים צורף לרכישת ה Bench Mat.

רפורמר ביתי Junior Reformer

בנוסף, ג'ו שכלל את עיצוב הרפורמר Reformer ביחס לדגמיו הראשוניים שנבנו בשנות ה 20 וגרסאות מאוחרות יותר כללו מסגרת עץ עם carriage בעלת ריפוד דק על גלגלים, ארבעה קפיצים להתנגדות ורצועות וידיות מעור. 

בסופו של דבר ה Foot Bar הקבוע הפך לנייד וניתן היה להנמיכו לגובה המסגרת. ניתן היה להניח קופסת ישיבה Sitting Box על המיטה הנעה לצורך עבודה מתנוחה מוגבהת.

בנוסף, ג'ו שכלל את עיצוב הרפורמר Reformer ביחס לדגמיו הראשוניים שנבנו בשנות ה 20 וגרסאות מאוחרות יותר כללו מסגרת עץ עם carriage בעלת ריפוד דק על גלגלים, ארבעה קפיצים להתנגדות ורצועות וידיות מעור. בסופו של דבר ה Foot Bar הקבוע הפך לנייד וניתן היה להנמיכו לגובה המסגרת. ניתן היה להניח קופסת ישיבה Sitting Box על המיטה הנעה לצורך עבודה מתנוחה מוגבהת.

התרגילים בוצעו בשכיבה, בישיבה, בכריעה ובעמידה. 

תרגילי הרפורמר תוכננו כך שיבצעו "כל תנועה מוכרת הנחוצה לחינוך ולחינוך מחדש של השרירים". 

התלמידים תרגלו תרגילים שנקראו Long Stretch, Spine Massage, Tiger Stretch ו Rowing, אם למנות רק בודדים. 

ככל שהרפורמר זכה לחשיבות רבה יותר במערך התרגול שלו, ג'ו מכר גרסה ביתית שנודעה בשם ה Junior Reformer  

אשר פורסמה בתור "חדר כושר שלם בפני עצמו" כדי לסייע לתלמידים "להרגיש חיים" FEEL ALIVE.

פוסטר קיר של תרגילי הרפורמר נכלל ברכישת הגרסה הביתית, שעלתה כ $150.00. על ידי פיתוח מכשירי פילאטיס לשימוש ביתי, ג'ו סיפק לתלמידים הזדמנות להתאמן מחוץ לסטודיו.

התרגילים בוצעו בשכיבה, בישיבה, בכריעה ובעמידה. תרגילי הרפורמר תוכננו כך שיבצעו "כל תנועה מוכרת הנחוצה לחינוך ולחינוך מחדש של השרירים". התלמידים תרגלו תרגילים שנקראו Long Stretch, Spine Massage, Tiger Stretch ו Rowing, אם למנות רק בודדים. 

 

ככל שהרפורמר זכה לחשיבות רבה יותר במערך התרגול שלו, ג'ו מכר גרסה ביתית שנודעה בשם ה Junior Reformer  אשר פורסמה בתור "חדר כושר שלם בפני עצמו" כדי לסייע לתלמידים "להרגיש חיים" FEEL ALIVE. פוסטר קיר של תרגילי הרפורמר נכלל ברכישת הגרסה הביתית, שעלתה כ$150.00. 

 

על ידי פיתוח מכשירי פילאטיס לשימוש ביתי, ג'ו סיפק לתלמידים הזדמנות להתאמן מחוץ לסטודיו.

רבים מתלמידיו האמידים יותר מצאו את התנאים בסטודיו פחות ממרשימים הם לא אהבו את הרצפות החשופות, המקלחות הקרות והרדיאטורים שהשמיעו רעשי נקישה. רבים מהתלמידים עבדו בעיר אך התגוררו באחד הפרברים הסמוכים ולעתים קרובות היו להם בני משפחה שהתעניינו בתרגול תרגילי פילאטיס. 

 

לפיכך, תלמידים רבים בנו סטודיואים ביתיים מצוידים במכשירי פילאטיס ושכרו את ג'ו, את קלרה או את אחד המורים האחרים כדי לאמן אותם בביתם.

רבים מתלמידיו האמידים יותר מצאו את התנאים בסטודיו פחות ממרשימים הם לא אהבו את הרצפות החשופות, המקלחות הקרות והרדיאטורים שהשמיעו רעשי נקישה. 

 

רבים מהתלמידים עבדו בעיר אך התגוררו באחד הפרברים הסמוכים, ולעתים קרובות היו להם בני משפחה שהתעניינו בתרגול תרגילי פילאטיס. לפיכך, תלמידים רבים בנו סטודיואים ביתיים מצוידים במכשירי פילאטיס ושכרו את ג'ו, את קלרה או את אחד המורים האחרים כדי לאמן אותם בביתם.

בתמונות: ג׳ו מלמד על רפורמר ג׳ונייר בבית הקיץ בבקט. קורולה טרייר מבצעת את התרגיל Snake, צילומי שיווק למכשיר ועוד 2 דגמים שונים.

הפוסט ״ראיתם פעם חיה שמרימה משקולות כדי לשמור על כושר?״ הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%b4%d7%a8%d7%90%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%a4%d7%a2%d7%9d-%d7%97%d7%99%d7%94-%d7%a9%d7%9e%d7%a8%d7%99%d7%9e%d7%94-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%93%d7%99-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%95/feed/ 0 Pedi O Pole מכשיר פשוט, חכם וחשוב https://studiojoseph.co.il/pedi-o-pole-%d7%9e%d7%9b%d7%a9%d7%99%d7%a8-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%97%d7%9b%d7%9d-%d7%95%d7%97%d7%a9%d7%95%d7%91/ https://studiojoseph.co.il/pedi-o-pole-%d7%9e%d7%9b%d7%a9%d7%99%d7%a8-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%97%d7%9b%d7%9d-%d7%95%d7%97%d7%a9%d7%95%d7%91/#respond Mon, 14 Sep 2026 03:05:12 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10587 ...לפי ג׳יי גריימס, ההשענות על צורת העבודה של פילאטיס משנותיו הקודמות הנלמדת על ידי מורים שלא היו שם עם פילאטיס

ולומדים זאת מסרטונים ותמונות בשם ״ארכיון״ כפי שאוהבים לקרוא לה
היא תלושה לחלוטין ומעידה על חוסר הכרות...

הפוסט Pedi O Pole <br> מכשיר פשוט, חכם וחשוב הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

הפעם נדבר על המכשיר Pedi on pole לעיתים נכתב גם כך: Ped-o-Puls או בשם חיבה: Pedi. 

מכשיר סופר פשוט, הכי חסכוני במקום, מסייע בפיתוח חוזק שרירי המרכז, פיתוח שיווי משקל, נשימה עמוקה 

ומודעות ליישור והארכת עמוד השדרה.

מורכב מעמוד מתכת, משטח עמידה/ פלטפורמה ושני קפיצים המגיעים מלמעלה המתחברים עם ידיות לכפות הידיים. 

יחד עם פשטותו, מעניק לגוף חיבורים וערכים תנועתיים רבים. אין בו הרבה תרגילים אבל כל אחד מהם זהב, 

כמובן שגם לו הוסיפו לאורך השנים אין סוף ״המצאות ותוספות״ אז בוא נעשה קצת סדר

הפעם נדבר על המכשיר Pedi on pole לעיתים נכתב גם כך: Ped-o-Puls או בשם חיבה: Pedi. מכשיר סופר פשוט, הכי חסכוני במקום, מסייע בפיתוח חוזק שרירי המרכז, פיתוח שיווי משקל, נשימה עמוקה ומודעות ליישור והארכת עמוד השדרה.

 

מורכב מעמוד מתכת, משטח עמידה/ פלטפורמה ושני קפיצים המגיעים מלמעלה המתחברים עם ידיות לכפות הידיים. יחד עם פשטותו, מעניק לגוף חיבורים וערכים תנועתיים רבים. אין בו הרבה תרגילים אבל כל אחד מהם זהב, כמובן שגם לו הוסיפו לאורך השנים אין סוף ״המצאות ותוספות״ אז בוא נעשה קצת סדר

אז איפה הכל התחיל?

פילאטיס עיצב את המכשיר עבור זמרת האופרה RISE STEVENS

זמרת אופרה  Mezzo Soprano במטרופוליטן ניו יורק, עבור פיתוח יכולות הפקת הצליל: איכות הנשימה, תנועת הסרעפת, חיבור לשרירי הגב והבטן (כך סיפר לנו ג׳יי גריימס כשלמדנו על המכשיר, כשג׳יי אומר משהו על העבודה, זו לא השערה או מחשבה, הוא יודע כי היה שם) כלי פשוט, אך עם זאת רב תכליתי המסייע בפיתוח חוזק שרירי המרכז, איזון ומודעות כללית לגוף וליציבה.

 

מכשיר נפלא לחיבור ושיתוף פעולה בין פלג הגוף העליון לבין התחתון, לשיפור היציבה עם פוקוס על חיזוק הגב העליון.

עבודה על התארכות הגב והגוף כנגד הגרביטציה והקפיצים המגיעים מלמעלה, מפתח פלאים את האיזון והמודעות לגוף וליציבה. העמידה על פלטפורמה לא יציבה היא במכוון על מנת לבנות יציבות, שליטה ומודעות תנועתית.

פילאטיס עיצב את המכשיר עבור זמרת האופרה RISE STEVENS

זמרת אופרה  Mezzo Soprano במטרופוליטן ניו יורק, עבור פיתוח יכולות הפקת הצליל: איכות הנשימה, תנועת הסרעפת, חיבור לשרירי הגב והבטן (כך סיפר לנו ג׳יי גריימס כשלמדנו על המכשיר, כשג׳יי אומר משהו על העבודה, זו לא השערה או מחשבה, הוא יודע כי היה שם)

כלי פשוט, אך עם זאת רב תכליתי המסייע בפיתוח חוזק שרירי המרכז, איזון ומודעות כללית לגוף וליציבה.

 

מכשיר נפלא לחיבור ושיתוף פעולה בין פלג הגוף העליון לבין התחתון, לשיפור היציבה עם פוקוס על חיזוק הגב העליון. עבודה על התארכות הגב והגוף כנגד הגרביטציה והקפיצים המגיעים מלמעלה, מפתח פלאים את האיזון והמודעות לגוף וליציבה. העמידה על פלטפורמה לא יציבה היא במכוון על מנת לבנות יציבות, שליטה ומודעות תנועתית.

RISE STEVENS

הפדי פול של פילאטיס המקורי והאחרון שיצר נמצא כיום בניו יורק בסטודיו של  בלוסום Blossom Leilani Crawford 

בניו יורק. בלוסום, תלמידתה של קייטי גרנט, תלמידתו של פילאטיס אשר קיבלה חלק ממכשיריו של ג׳ו והורישה אותם לבלוסום. קונטרולוג׳י יצרו את דגם הפדי לפי המידות של המכשיר המקורי ולפי ההנחיות של ג׳יי גריימס שעבד עם המכשיר אצל ג׳ו וקלרה בסטודיו.

הפדי פול של פילאטיס המקורי והאחרון שיצר נמצא כיום בניו יורק בסטודיו של  בלוסום Blossom Leilani Crawford בניו יורק. בלוסום, תלמידתה של קייטי גרנט, תלמידתו של פילאטיס אשר קיבלה חלק ממכשיריו של ג׳ו והורישה אותם לבלוסום. קונטרולוג׳י יצרו את דגם הפדי לפי המידות של המכשיר המקורי ולפי ההנחיות של ג׳יי גריימס שעבד עם המכשיר אצל ג׳ו וקלרה בסטודיו.

מה שינו במכשיר לאורך השנים ולמה זה משנה?

מה שינו במכשיר לאורך השנים 

ולמה זה משנה?

01 | T Bar רוחב הקורה העליונה

הפדי שיצר פילאטיס היה צר יותר בחלקו העליון/הקורה העליונה 

מהמכשירים המיוצרים על ידי חברות קלאסיות אחרות, רוחב הקורה העליונה היה 11 אינץ' 27.9 ס"מ מקצה לקצה.

לשם השוואה, בדגם של חברת Gratz רוחב הקורה העליונה הוא 17.5 אינץ' 44.5 ס"מ כלומר ב Contrology  

הקורה צרה ב 6.5 אינץ' הבדל של 16.5 ס"מ מרוחב הקורה של Gratz, מה שמקרב את הקפיצים אל קו האמצע ועמוד השדרה.

הפדי שיצר פילאטיס היה צר יותר בחלקו העליון/ הקורה העליונה מהמכשירים המיוצרים על ידי חברות קלאסיות אחרות, רוחב הקורה העליונה היה 11 אינץ' 27.9 ס"מ מקצה לקצה.


לשם השוואה, בדגם של חברת Gratz רוחב הקורה העליונה הוא 17.5 אינץ' 44.5 ס"מ כלומר בContrology  הקורה צרה ב6.5 אינץ' הבדל של 16.5 ס"מ מרוחב הקורה של Gratz, מה שמקרב את הקפיצים אל קו האמצע ועמוד השדרה.

למה זה משנה את העבודה?

  1. מיקום הקפיץ ביחס לשכמות ולא לכתפיים: כאשר הקורה העליונה רחבה כמו ב Gratz, הקפיצים יורדים בקו שמונח רחב ביחס למפרק הכתף או מעט מחוצה לו. בדגם שפילאטיס יצר ועל פיו קונטרולוג׳י בנו את המכשיר: הקפיץ יוצא מנקודה שהיא פנימית יותר, ביחס קרוב עם בסיס השכמה Scapula ועמוד השדרה.

  2. מניעת פיצוי מהכתף: בזכות הצרת המרחק בין הקפיצים, המתאמן יפצה פחות מהכתפיים כדי למתוח את הקפיץ. המשיכה והחזרת הקפיץ בהתנגדות מגיעות ישירות מההשרירים העמוקים של הגב Latissimus Dorsi & Serratus ומחיבור לקו האמצע, בקיצור מחבר את העבודה עמוק למרכז כפי שפילאטיס יצר אותה.
  1. מיקום הקפיץ ביחס לשכמות ולא לכתפיים: כאשר הקורה העליונה רחבה כמו ב Gratz, הקפיצים יורדים בקו שמונח רחב ביחס למפרק הכתף או מעט מחוצה לו. בדגם שפילאטיס יצר ועל פיו קונטרולוג׳י בנו את המכשיר: הקפיץ יוצא מנקודה שהיא פנימית יותר, ביחס קרוב עם בסיס השכמה Scapula ועמוד השדרה.

  2. מניעת פיצוי מהכתף: בזכות הצרת המרחק בין הקפיצים, המתאמן יפצה פחות מהכתפיים כדי למתוח את הקפיץ. המשיכה והחזרת הקפיץ בהתנגדות מגיעות ישירות מההשרירים העמוקים של הגב Latissimus Dorsi & Serratus ומחיבור לקו האמצע, בקיצור מחבר את העבודה עמוק למרכז כפי שפילאטיס יצר אותה.

02 | גובה העמוד הונמך ב 40 ס״מ

הפדי של ג׳ו היה מאוד גבוה 2.30 מ׳ ולא 1.80 כפי שמיוצר לרב.
אנחנו לא באמת יודעים מי שינה את המידות , למה ומתי (מתארת לעצמי שמשיקולי תקרות נמוכות/ אריזת המוצר ושינוע/שיקולים מסחריים) אבל בהחלט יש הבדל בצורת העבודה כי עם עמוד גבוה יותר וקפיצים תואמים,
כל הפרופורציות ביחס לגוף משתנות.

 

הארכה אנכית גדולה בשילוב של זרועות צרות מציב את נקודת משיכת הקפיצים מטה כמעט ישירות
מעל ראשו וגבו של המתאמן, מה שמאלץ את הזרועות לעלות ולעבוד בזווית אנכית וארוכה יותר מעל קו הראש.

אופציה נוספת שעשו מאוד מגניב בקונטרולוגי, הוא פדי בו יש את שתי האפשרויות: קורה עליונה רחבה וצרה לבחירה
וניתן גם להרגיש את ההבדלים.

 

לדעתי האישית, אין צורך ברחב יותר כי אם הגובה הוא 2.30 הפרופורציות הן בול!

הפדי של ג׳ו היה מאוד גבוה 2.30 מ׳ ולא 1.80 כפי שמיוצר לרב. אנחנו לא באמת יודעים מי שינה את המידות , למה ומתי (מתארת לעצמי שמשיקולי תקרות נמוכות/ אריזת המוצר ושינוע/שיקולים מסחריים) אבל בהחלט יש הבדל בצורת העבודה כי עם עמוד גבוה יותר וקפיצים תואמים, כל הפרופורציות ביחס לגוף משתנות.


הארכה אנכית גדולה בשילוב של זרועות צרות מציב את נקודת משיכת הקפיצים מטה כמעט ישירות מעל ראשו וגבו של המתאמן, מה שמאלץ את הזרועות לעלות ולעבוד בזווית אנכית וארוכה יותר מעל קו הראש.


אופציה נוספת שעשו מאוד מגניב בקונטרולוגי, הוא פדי בו יש את שתי האפשרויות: קורה עליונה רחבה וצרה לבחירה וניתן גם להרגיש את ההבדלים.

לדעתי האישית, אין צורך ברחב יותר כי אם הגובה הוא 2.30 הפרופורציות הן בול!

בנוסף, קיימות תוספות של מושב אופניים ופלטפורמה אלכסונית לכפות הרגליים:

השם הוא KSG / CT במטרה לכבד את תלמידותיו הנפלאות של פילאטיס ולהשאיר את רעיונותיהן שוקקים:

KSG | קתי סטנפורד גרנט Kathy Stanford Grant | הייתה מי שיצרה את עיצוב הבסיס ההטיה האלכסוני
CT | קרולה טרייר, Carola Trier | קרולה הייתה האלופה בתרגול מושב האופניים

בנוסף, קיימות תוספות של מושב אופניים ופלטפורמה אלכסונית לכפות הרגליים: השם הוא KSG / CT במטרה לכבד את תלמידותיו הנפלאות של פילאטיס ולהשאיר את רעיונותיהן שוקקים:

 

KSG | קתי סטנפורד גרנט Kathy Stanford Grant 

הייתה מי שיצרה את עיצוב הבסיס ההטיה האלכסוני

 

CT | קרולה טרייר, Carola Trier 

קרולה הייתה האלופה בתרגול מושב האופניים

ועכשיו סיפור

כשעבדנו על הפדי עם ג׳יי גריימס, שאלתי אותו על מושב האופניים(הייתי הישראלית ששואלת מלא שאלות…בעוד כולם חוששים…) שאלתי כי לפני 7 שנים בערך, ברשתות הייתה התעסקות בלתי פוסקת במושב האופניים של הפדי, מורי פילאטיס מכל העולם רצו ללמוד את התרגילים עם המושב משון גאלינגר ושותפתו, כאילו גילו מטמון אז ג׳יי ענה לי כך:

כשעבדנו על הפדי עם ג׳יי גריימס, שאלתי אותו על מושב האופניים (הייתי הישראלית ששואלת מלא שאלות…בעוד כולם חוששים…) שאלתי כי לפני 7 שנים בערך, ברשתות הייתה התעסקות בלתי פוסקת במושב האופניים של הפדי, מורי פילאטיס מכל העולם רצו ללמוד את התרגילים עם המושב משון גאלינגר ושותפתו, כאילו גילו מטמון אז ג׳יי ענה לי כך:

בכל השנים שהייתי בסטודיו של קלרה וג׳ו, מעולם לא היה מושב אופניים בסטודיו. כולם עבדו רק בעמידה. סביר להניח שפילאטיס יצר כזה בעבר כחלק מהתהליך וניסיונות העיצוב שלו אבל מצא פתרונות אחרים שהעדיף כמו ה Baby chair לדוגמא. 

בכל מקרה, כך אמר: המושב, אינו מרכיב שפילאטיס השאיר או רצה כחלק מהמוצר המוגמר של עבודתו אז שון גאלינגר הוציא אותו מבית המלאכה של ג׳ו בבקט ועשה באז כאילו מדובר באוצר אבוד, זה פשוט לא נכון!

בכל השנים שהייתי בסטודיו של קלרה וג׳ו, מעולם לא היה מושב אופניים בסטודיו. כולם עבדו רק בעמידה. סביר להניח שפילאטיס יצר כזה בעבר כחלק מהתהליך וניסיונות העיצוב שלו אבל מצא פתרונות אחרים שהעדיף כמו ה Baby chair לדוגמא. 

 

בכל מקרה, כך אמר: המושב, אינו מרכיב שפילאטיס השאיר או רצה כחלק מהמוצר המוגמר של עבודתו אז שון גאלינגר הוציא אותו מבית המלאכה של ג׳ו בבקט ועשה באז כאילו מדובר באוצר אבוד, זה פשוט לא נכון!

ג׳יי היה מאוד נסער כשהוא ענה על שאלתי, כי כל עבודת ״הארכיון״ הרגיזה אותו מאוד, למה? 

כי היא חוטאת בענק מכוונתו של ג׳ו, מהצורה בה השאיר את העבודה, מפעל חייו דרך תהליך סיזיפי בו יצר, ערך, שינה, 

הוסיף, זרק כדי להגיע לתוצאה האופטימלית ששאף אליה.

לפי ג׳יי, ההשענות על צורת העבודה של פילאטיס משנותיו הקודמות הנלמדת על ידי מורים שלא היו שם עם פילאטיס ולומדים זאת מסרטונים ותמונות בשם ״ארכיון״ כפי שאוהבים לקרוא לה היא תלושה לחלוטין ומעידה על חוסר הכרות 

והבנת התהליך ,זו הטעייה מוחלטת.

ג׳יי היה מאוד נסער כשהוא ענה על שאלתי, כי כל עבודת ״הארכיון״ הרגיזה אותו מאוד, למה? 

כי היא חוטאת בענק מכוונתו של ג׳ו, מהצורה בה השאיר את העבודה, מפעל חייו דרך תהליך סיזיפי בו יצר, ערך, שינה, הוסיף, זרק כדי להגיע לתוצאה האופטימלית ששאף אליה. 

 

לפי ג׳יי, ההשענות על צורת העבודה של פילאטיס משנותיו הקודמות הנלמדת על ידי מורים שלא היו שם עם פילאטיס ולומדים זאת מסרטונים ותמונות בשם ״ארכיון״ כפי שאוהבים לקרוא לה היא תלושה לחלוטין ומעידה על חוסר הכרות והבנת התהליך ,זו הטעייה מוחלטת.

לסיכום אמר לי ג׳יי: 

למה את צריכה מושב אופניים? אם יש מתאמן מבוגר שאת רוצה להושיב, קחי שרפרף ותושיבי אותו.

לסיכום אמר לי ג׳יי: למה את צריכה מושב אופניים? אם יש מתאמן מבוגר שאת רוצה להושיב, קחי שרפרף ותושיבי אותו.

הצלחתי לעצבן את ג׳יי (ממש לא התכוונתי) אבל דרך שאלתי התמימה קיבלנו נאום ארוך ונסער בו אחת התשובות החשובות על למה כל סיפור הארכיון צריך להישאר בארכיון ובאיזה קלות ניתן לעוות אמת של יוצר.

 

או במילים אחרות: האם מה שפילאטיס השאיר בשנות ה 60 זה לא מספיק היסטורי וחשוב? צריך ללכת 30 שנה אחורה? 

כן, זה מאוד חשוב לסקרן ולעניין אותנו כחלק מהבנת תהליך היצירה אבל שם זה צריך להישאר.

תפקידנו אינו ללמד טיוטות ודברים שפילאטיס זרק לפח, איפה הכבוד לאיש ולדרך בה השאיר את יצירתו?

 

חומר למחשבה 🙂

הצלחתי לעצבן את ג׳יי (ממש לא התכוונתי) אבל דרך שאלתי התמימה קיבלנו נאום ארוך ונסער בו אחת התשובות החשובות על למה כל סיפור הארכיון צריך להישאר בארכיון ובאיזה קלות ניתן לעוות אמת של יוצר.

 

או במילים אחרות: האם מה שפילאטיס השאיר בשנות ה 60 זה לא מספיק היסטורי וחשוב? צריך ללכת 30 שנה אחורה? 

 

כן, זה מאוד חשוב לסקרן ולעניין אותנו כחלק מהבנת תהליך היצירה אבל שם זה צריך להישאר. תפקידנו אינו ללמד טיוטות ודברים שפילאטיס זרק לפח, איפה הכבוד לאיש ולדרך בה השאיר את יצירתו?

 

חומר למחשבה 🙂

– ג׳יי גריימס מלמד את ג׳ואל קוסבי המשגע

מתוך האתר של ליין קונטרולוג׳י של באלאנס בודי –

– קרי שיינפלד האחת ויחידה מהאתר של קונטרולוג׳י –

רפרטואר התרגילים של ה Ped O Pole

  • Arm circles
  • Centering
  • Spine stretch forward
  • Balance
  • Chest expansion
  • Butterfly&Bat

שימי לב שיש 2 שאקלים לבין הקפיץ לידית, 

ניתן להוסיף 2-3 שאקלים כדי להאריך את הקפיצים בהתאמה לגובה המתאמן ולצורכי הגוף (פילאטיס היה נמוך 🙂

ניתן ומומלץ להחליף בין סוגי הידיות מעת לעת, אני אוהבת להחליף כל תקופה, מגלה לי פרטים מעניינים

שימי לב שיש 2 שאקלים לבין הקפיץ לידית, ניתן להוסיף 2-3 שאקלים כדי להאריך את הקפיצים בהתאמה לגובה המתאמן ולצורכי הגוף (פילאטיס היה נמוך)

 

ניתן ומומלץ להחליף בין סוגי הידיות מעת לעת, אני אוהבת להחליף כל תקופה, מגלה לי פרטים מעניינים.

באמת שאין צורך להמציא תרגילים נוספים 🙂

אולי נלמד ונבצע למופת קודם כל אלפי התרגילים שיצר פילאטיס? לא הצליחו לשכנע אותי אלפי הוריאציות המיותרות. בשביל מה? באמת שאין צורך בהן וזו דעתי האישית.

הפוסט Pedi O Pole <br> מכשיר פשוט, חכם וחשוב הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/pedi-o-pole-%d7%9e%d7%9b%d7%a9%d7%99%d7%a8-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%97%d7%9b%d7%9d-%d7%95%d7%97%d7%a9%d7%95%d7%91/feed/ 0 פילאטיס עיצב מזרנים רבים, בואו נכיר https://studiojoseph.co.il/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%99%d7%a6%d7%91-%d7%9e%d7%96%d7%a8%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%a8%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%95%d7%90%d7%95-%d7%a0%d7%9b%d7%99%d7%a8/ https://studiojoseph.co.il/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%99%d7%a6%d7%91-%d7%9e%d7%96%d7%a8%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%a8%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%95%d7%90%d7%95-%d7%a0%d7%9b%d7%99%d7%a8/#respond Tue, 18 Aug 2026 06:45:46 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10493 ג׳ו דיבר, הטיף והנחה את תלמידיו, כתב בספריו על החשיבות לצאת לטבע, להתאמן בחוץ,
מוקפים באוויר צח, עצים וצמחים כי אנחנו חלק מהטבע, כל יום הוא הזדמנות להתחבר לעצמנו ולטבע מחדש: כשחם, כשקר, על השלג, בכל מקום.

אימון גופני ובפרט תרגול המזרן נועדו לתרגול בכל מקום

הפוסט פילאטיס עיצב מזרנים רבים, בואו נכיר הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

היום נדבר על המזרנים שעיצב ג׳ו, הרי מעבר לעבודת המזרן: הרפרטואר, התרגילים והסיפור התנועתי 

ג׳ו בנה מגוון מזרנים עבור תרגול המזרן, לאורך השנים, הם עוצבו/נערכו/שונו על ידו ללא הרף כחלק מתהליך היצירה.

פרטים  רבים אנחנו לא יודעים כי אינם תועדו/נשמרו אבל חלק מהמידע אנחנו למדים מצילומי הסטודיו בניו יורק/מכתבות וציטוטים של ג׳ו וגם משון גאלינגר שקנה את הבית של ג׳ו בבאקט (ולקח בעלות/השתלט על חלק מהציוד של ג׳ו בטענה 

שזהו רכושו הפרטי אבל האמת תצא לאור בקרוב…)

היום נדבר על המזרנים שעיצב ג׳ו, הרי מעבר לעבודת המזרן: הרפרטואר, התרגילים והסיפור התנועתי. ג׳ו בנה מגוון מזרנים עבור תרגול המזרן, לאורך השנים, הם עוצבו/נערכו/שונו על ידו ללא הרף כחלק מתהליך היצירה.


פרטים  רבים אנחנו לא יודעים כי אינם תועדו/נשמרו אבל חלק מהמידע אנחנו למדים מצילומי הסטודיו בניו יורק/מכתבות וציטוטים של ג׳ו וגם משון גאלינגר שקנה את הבית של ג׳ו בבאקט (ולקח בעלות/השתלט על חלק מהציוד של ג׳ו בטענה שזהו רכושו הפרטי אבל האמת תצא לאור בקרוב…)

אז איפה הכל התחיל?

ראשית מעניין מאוד לחשוב על איך הכל התחיל? 

מה גרם לפילאטיס ליצור את רפרטואר המזרן, מה היו הנסיבות, מתי והיכן? 

אז ההערכה היא שהכל התחיל במלחמת העולם ה-1.

אין הוכחות מוחלטות לכך, בשום בבילוגרפיה אין תיעוד, צילומים או כיתוב מפורש , אבל ישנה הערכה ותמיד נזכור שבפרספקטיבה של מאה שנים יש דברים שמעולם לא נדע  ויש סתירות רבות במידע לאורך השנים.

ההשערה היא שהכל התחיל בין השנים 1914-1919.

גו׳ היה אסיר 5 שנים לאורך מלחמת העולם הראשונה, הוא נכלא על יד הבריטים בלונדון כי העריכו שהוא מרגל גרמני.

הוא עבר בין 2 מחנות כליאה עם אחיו פרד, הדרך בה שרד היא על ידי תנועה. הוא לימד את חבריו האסירים הגנה עצמית ואגרוף, פיתח את מכשיריו על ידי שימוש בציוד בתי החולים שהיו בנוקולואה, מחנה האסירים השני בו שהה וכאן התחיל לתכנן, לעצב, לתרגל ואולי גם ללמד את עבודת המזרן, אין לכך תיעוד.

ראשית מעניין מאוד לחשוב על איך הכל התחיל?

מה גרם לפילאטיס ליצור את רפרטואר המזרן, מה היו הנסיבות, מתי והיכן? אז ההערכה היא שהכל התחיל במלחמת העולם ה-1

אין הוכחות מוחלטות לכך, בשום בבילוגרפיה אין תיעוד, צילומים או כיתוב מפורש אבל ישנה הערכה ותמיד נזכור שבפרספקטיבה של מאה שנים יש דברים שמעולם לא נדע ויש סתירות רבות במידע לאורך השנים.

ההשערה היא שהכל התחיל 

בין השנים 1914-1919

גו׳ היה אסיר 5 שנים לאורך מלחמת העולם הראשונה, הוא נכלא על יד הבריטים בלונדון כי העריכו שהוא מרגל גרמני.


הוא עבר בין 2 מחנות כליאה עם אחיו פרד, הדרך בה שרד היא על ידי תנועה. הוא לימד את חבריו האסירים הגנה עצמית ואגרוף, פיתח את מכשיריו על ידי שימוש בציוד בתי החולים שהיו בנוקולואה, מחנה האסירים השני בו שהה וכאן התחיל לתכנן, לעצב, לתרגל ואולי גם ללמד את עבודת המזרן, אין לכך תיעוד.

 בוא נקפוץ בזמן לשנים האחרונות בחייו:

פילאטיס מתרגל בשלג ומצטלם לכריכת הספר

RETURN TO LIFE מהדורה שנייה בשנת 1960

תמונות מתוך כתבה על ג׳ו בגיל 77 

בה הוא מדגים את עבודת המזרן על השלג

(שון גאלינגר מסמן את הכתבות שנכתבו על פילאטיס כרכושו אבל האמת היא שהן נחלת הכלל)

ג׳ו דיבר, הטיף והנחה את תלמידיו, כתב בספריו על החשיבות לצאת לטבע, להתאמן בחוץ, מוקפים באוויר צח, עצים וצמחים כי אנחנו חלק מהטבע, כל יום הוא הזדמנות להתחבר לעצמנו ולטבע מחדש: כשחם, כשקר, על השלג, בכל מקום.

אימון גופני ובפרט תרגול המזרן נועדו לתרגול בכל מקום, ג׳ו היה הפרזנטור האידאלי, נאה דורש נאה מקיים, הוא הצטלם ושיווק את התרגול בחיק הטבע, יש סרטונים בהן הוא מתרגל בשדה הפתוח, ביער, הוא מצטלם לכתבות כאשר מבצע את המזרן בשלג וגם ועל חוף הים:

ג׳ו דיבר, הטיף והנחה את תלמידיו, כתב בספריו על החשיבות לצאת לטבע, להתאמן בחוץ, מוקפים באוויר צח, עצים וצמחים כי אנחנו חלק מהטבע, כל יום הוא הזדמנות להתחבר לעצמנו ולטבע מחדש: כשחם, כשקר, על השלג, בכל מקום.

אימון גופני ובפרט תרגול המזרן נועדו לתרגול בכל מקום, ג׳ו היה הפרזנטור האידאלי, נאה דורש נא מקיים, הוא הצטלם ושיווק את התרגול בחיק הטבע, יש סרטונים בהן הוא מתרגל בשדה הפתוח, ביער, הוא מצטלם לכתבות כאשר מבצע את המזרן בשלג וגם ועל חוף הים:

התמונה מכתבה על ג׳ו בגיל 77

בחוף הים, שזוף וחטוב, מרשים את הבחורות עם גופו המשורטט, שפע בטחון עצמי וכריזמה. 

חלק מאג׳נדת הבריאות של ג׳ו היתה לחשוף את העור לשמש על מנת שהעור ינשום, יתחדש וינקז רעלים והשמש היא התרופה הטובה ביותר, בשילוב עם אימון קונטרולוג׳י זהו המתכון האידיאלי לבריאות ולמצב רוח נפלא

מהמרחב הפתוח הוא נכנס לסטודיו של קלרה וג׳ו בניו יורק:

בחוף הים, שזוף וחטוב, מרשים את הבחורות עם גופו המשורטט, שפע בטחון עצמי וכריזמה. חלק מאג׳נדת הבריאות של ג׳ו היתה לחשוף את העור לשמש על מנת שהעור ינשום, יתחדש וינקז רעלים והשמש היא התרופה הטובה ביותר, בשילוב עם אימון קונטרולוג׳י זהו המתכון האידיאלי לבריאות ולמצב רוח נפלא.

מהמרחב הפתוח בוא נכנס לסטודיו של קלרה וג׳ו בניו יורק:

השנה 1940 הסטודיו של קלרה וג׳ו בניו יורק

כמה מזרנים את רואה?

בתמונה קלרה וג׳ו, בינהם עומדת מארי פילאטיס (הבת של פרד שלימדה איתם מס׳ שנים) 

אנחנו לא יודעים את זהותה של התלמידה על המזרן וגם לא מתי פילאטיס בנה אותו אבל מה כן ניתן ללמוד? 

המזרן מוגבה, ישנו מוט מוברג בקצה המזרן והוא הבר/הידיות לידיים, לצד הבר יש שתי רצועות נפרדות לרגליים 

ולרגלי האישה נעלי הברזל שג׳ו בנה על מנת לחזק את ההתנגדות. 

 

מאחורי קלרה יש מזרן נוסף: Bench mat מזרן ספסל.

היו לו רגליים מתקפלות כך שיכול להיות נמוך על הרצפה או מוגבה, יתכן שגם למזרן עליו המתאמנת, 

היו רגליים המגביהות אותו, אנחנו ולא יודעים אבל בוודאות היו מס׳ מזרנים שונים בסטודיו.

בתמונה קלרה וג׳ו, בינהם עומדת מארי פילאטיס (הבת של פרד שלימדה איתם מס׳ שנים) אנחנו לא יודעים את זהותה של התלמידה על המזרן וגם לא מתי פילאטיס בנה אותו אבל מה כן ניתן ללמוד? המזרן מוגבה, ישנו מוט מוברג בקצה המזרן והוא הבר/הידיות לידיים, לצד הבר יש שתי רצועות נפרדות לרגליים ולרגלי האישה נעלי הברזל שג׳ו בנה על מנת לחזק את ההתנגדות. 

מאחורי קלרה יש מזרן נוסף: Bench mat מזרן ספסל, היו לו רגליים מתקפלות כך שיכול להיות נמוך על הרצפה או מוגבה, יתכן שגם למזרן עליו המתאמנת, היו רגליים המגביהות אותו, אנחנו ולא יודעים אבל בוודאות היו מס׳ מזרנים שונים בסטודיו.

תמונה 01

רוברטה פיטרס, זמרת אופרה סופרן ביום צילומים למגזין LIFE

ג׳ו נעזר בזמרות המפורסמות היפות והפוטוגניות שלו ע״מ לשווק ולחשוף את שיטתו, לכן אנחנו לומדים המון 

מימי הצילומים איתן על איך הסטודיו תפקד, על הציוד וכל פרט שמגלה לנו איך נראו החיים בסטודיו.

 

המזרן עליו היא עושה את ה NECKPULL הוא ה Bench Mat אשר התכוננן לזווית אלכסונית לביצוע התרגיל 

עם תוספת אתגר של גרביטציה וגם שימש ל REST POSITION כדי שהרגליים תהיינה למעלה לטובת זרימת דם הפוכה.

רוברטה פיטרס, זמרת אופרה סופרן ביום צילומים למגזין LIFE. ג׳ו נעזר בזמרות המפורסמות היפות והפוטוגניות שלו ע״מ לשווק ולחשוף את שיטתו, לכן אנחנו לומדים המון  מימי הצילומים איתן על איך הסטודיו תפקד, על הציוד וכל פרט שמגלה לנו איך נראו החיים בסטודיו.


המזרן עליו היא עושה את ה NECKPULL הוא ה Bench Mat אשר התכוננן לזווית אלכסונית לביצוע התרגיל עם תוספת אתגר של גרביטציה וגם שימש ל REST POSITION כדי שהרגליים תהיינה למעלה לטובת זרימת דם הפוכה.

תמונה 02

איליין מלבין היפיפייה, גם זמרת אופרה שתכף נראה את יום הצילומים שלה. 

כאן היא על מזרן ממתכת ועליו היה מזרן רך יותר בחלק הקדמי היה מוט ששימש כידיות ולכן הם יותר נמוכות, 

מאחור יש עוד מזרן עליו מתאמנת מבצעת דאבל לאג קיק, כך שאנחנו רואים שהיו כמה מזרנים שעבדו עליהם בו זמנית.

איליין מלבין היפיפייה, גם זמרת אופרה שתכף נראה את יום הצילומים שלה. כאן היא על מזרן ממתכת ועליו היה מזרן רך יותר. בחלק הקדמי היה מוט ששימש כידיות ולכן הם יותר נמוכות, מאחור יש עוד מזרן עליו מתאמנת מבצעת דאבל לאג קיק, כך שאנחנו רואים שהיו כמה מזרנים שעבדו עליהם בו זמנית.

תמונה 03

מתאמנת מבצעת טיזר. מתאמן עושה NECKPULL, ברקע ג׳ו מפקח וקלרה מלמדת על הרפורמר, כל אחד בעבודתו בקצב שלו

מתאמנת מבצעת טיזר. מתאמן עושה NECKPULL, ברקע ג׳ו מפקח וקלרה מלמדת על הרפורמר, כל אחד בעבודתו בקצב שלו

תמונה 01

TEASER עם קלרה, שימי לב ל Moon Box היו להם ידיות, כי הציוד הסתובב בסטודיו.

TEASER עם קלרה, שימי לב ל Moon Box היו להם ידיות, כי הציוד הסתובב בסטודיו.

תמונה 02

איליין מלבין על המזרן מתכת מבצעת Rolling like a ball

איליין מלבין על המזרן מתכת מבצעת

Rolling like a ball

תמונה 03

Spine stretch forward עם קלרה, שימו לב שיש רצועת רגליים אחת. 

והרגליים היו מושחלות פנימה למתיחת הרצועה, מעניין.

Spine stretch forward עם קלרה, שימו לב שיש רצועת רגליים אחת. והרגליים היו מושחלות פנימה למתיחת הרצועה, מעניין.

תמונה 01

איליין מלבין מדגמנת כניסה חגיגית לסטודיו' שימי לב למזרן משמאל והסטיקי פד שמסתובבים

איליין מלבין מדגמנת כניסה חגיגית לסטודיו' שימי לב למזרן משמאל והסטיקי פד שמסתובבים

תמונה 02

המזרן במרכז ממתכת, עליו מזרן רך יותר.

המזרן במרכז ממתכת, עליו מזרן רך יותר

תמונה 03

2 מזרנים על הרצפה, משמע היו מזרנים שונים וכולם היו חלק מהתרגול בסטודיו

2 מזרנים על הרצפה, משמע היו מזרנים שונים וכולם היו חלק מהתרגול בסטודיו

תמונה 01

על הקדילאק הייתה רצועה לרגל התחתונה עבור ה SIDE LEG SPRING ויתכן וגם שימשה לתרגול המזרן.

על הקדילאק הייתה רצועה לרגל התחתונה עבור ה SIDE LEG SPRING ויתכן וגם שימשה לתרגול המזרן.

תמונה 02

ג׳ו מלמד מתאמנת SIDE BEND עם שתי כפות רגליים בנפרד בכל רצועה, לאחר מכן שינה לרצועה אחת גדולה.

ג׳ו מלמד מתאמנת SIDE BEND עם שתי כפות רגליים בנפרד בכל רצועה, לאחר מכן שינה לרצועה אחת גדולה.

תמונה 03

הצלם ג'ורג' הוינינגן בבית הקיץ של גו בבקט על BENCH MAT מבצע סוג של Airplane משגע 

כפות ידיו אוחזות  בידיות גדולות (כמו של ה Spine corrector)

הצלם ג'ורג' הוינינגן בבית הקיץ של גו בבקט על BENCH MAT מבצע סוג של Airplane משגע כפות ידיו אוחזות  בידיות גדולות (כמו של ה Spine corrector)

תמונה 01

הידיות במזרן המתקפל היו מקידון של אופניים כי צריך לזכור שהוא השתמש במה שהיה לו ובעיקר בדמיון וביצירתיות שלו.

הידיות במזרן המתקפל היו מקידון של אופניים כי צריך לזכור שהוא השתמש במה שהיה לו ובעיקר בדמיון וביצירתיות שלו.

תמונה 02

אני לא יודעת מה שמו של החמוד הזה, מבצע Side kick על מזרן עבה יותר. 

מה שמעניין הוא כי היו ידיות לתמיכת הטורסו, הן ידיות כמו של ה Spine corrector פירזול של ידית ארון/מגירה

אני לא יודעת מה שמו של החמוד הזה, מבצע Side kick על מזרן עבה יותר. מה שמעניין הוא כי היו ידיות לתמיכת הטורסו, הן ידיות כמו של ה Spine corrector פירזול של ידית ארון/מגירה

תמונה 03

גם הבר לידיים היה מידיות של אופניים, עכשיו החריצים של הידיות יותר מובנים לנו, 

הגיעו מכאן עבור אחיזה יציבה ומחוברת לכל שרירי כפות הידיים אל עבר שרירי הגב.

גם הבר לידיים היה מידיות של אופניים, עכשיו החריצים של הידיות יותר מובנים לנו, הגיעו מכאן עבור אחיזה יציבה ומחוברת לכל שרירי כפות הידיים אל עבר שרירי הגב.

המזרן המתקפל של ג׳ו

את המזרן המתקפל של ג׳ו לא רואים בצילומים מהסטודיו בניו יורק. 

ג׳ו בנה אותו לשימוש בייתי ומכר אותו ללקוחותיו בעיקר לקראת הקיץ, בו סגר את הסטודיו לחודש 

ויצא לביתו בבקט לחופשה וללימוד בפסטיבל ג׳ייקוב פילו.

 

המזרן היה מרופד בסקיי לבן, בחלקו הפנימי כיס לאיחסון הידיות ושתי ידיות לנשיאתו ממקום למקום, 

היו לו 8 רגליים נמוכות. על בסיס דגם זה מייצרים כיום את המזרן המתקפל.

את המזרן המתקפל של ג׳ו לא רואים בצילומים מהסטודיו בניו יורק. ג׳ו בנה אותו לשימוש בייתי ומכר אותו ללקוחותיו בעיקר לקראת הקיץ, בו סגר את הסטודיו לחודש ויצא לביתו בבקט לחופשה וללימוד בפסטיבל ג׳ייקוב פילו.

 

המזרן היה מרופד בסקיי לבן, בחלקו הפנימי כיס לאיחסון הידיות ושתי ידיות לנשיאתו ממקום למקום, היו לו 8 רגליים נמוכות. על בסיס דגם זה מייצרים כיום את המזרן המתקפל.

לסיכום

אנחנו רואים כיצד עיצוב המזרן התפתח לאורך השנים, לג׳ו היו סוגים שונים של מזרנים, שלל צורות/גבהים וחומרים. 

הוא בנה, הרכיב, שינה אין סוף פרטים כחלק מתהליך יצירתו אבל העיקר הוא החשוב: לתרגל את המזרן Indoor Outdoor בכל מקום, בכל מזג אוויר, העיקר לתרגל, להזרים את הדם לטובת סירקולציה, ניקוי והתחדשות תאים בגוף, במוח וברוח 🙂

אנחנו רואים כיצד עיצוב המזרן התפתח לאורך השנים, לג׳ו היו סוגים שונים של מזרנים, שלל צורות/גבהים וחומרים. הוא בנה, הרכיב, שינה אין סוף פרטים כחלק מתהליך יצירתו אבל העיקר הוא החשוב: לתרגל את המזרן Indoor Outdoor בכל מקום, בכל מזג אוויר, העיקר לתרגל, להזרים את הדם לטובת סירקולציה, ניקוי והתחדשות תאים בגוף, במוח וברוח 🙂

נצא מניו יורק לטבע המשגע בבקט, ונסיים עם מחנה הקיץ לרקדנים ג׳ייקוב פילו, בו פילאטיס לימד שיעורי בוקר על מזרנים פשוטים ומעט עבים. השיעורים התחילו בסדרת קפיצות בעמידה והמשיכו לרצף רפרטואר המזרן כפי שאנחנו מכירים מסרטון הוידאו המוכר.

הפוסט פילאטיס עיצב מזרנים רבים, בואו נכיר הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%a2%d7%99%d7%a6%d7%91-%d7%9e%d7%96%d7%a8%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%a8%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%95%d7%90%d7%95-%d7%a0%d7%9b%d7%99%d7%a8/feed/ 0 טריו תרגילי הקשתות Return to Life https://studiojoseph.co.il/%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a7%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%aa-return-to-life/ https://studiojoseph.co.il/%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a7%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%aa-return-to-life/#respond Mon, 17 Aug 2026 14:18:38 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10427 תרגיל ההקשתה הראשון ברצף המזרן הוא דווקא ה Swan Dive בו הקשתה גדולה, מלאה לאורך הגב וסופר מאתגרת. 

אז ניתן לשאול למה בעצם? למה לא הפוך? להתחיל בהקשתות קטנות ומשם להוביל לגדולות. 

הפוסט טריו תרגילי הקשתות <br> Return to Life הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

"בהתחלה ככל הנראה לא תהיה מסוגל לבצע את ההוראות כפי שהן מופיעות בתמונות, דבר זה מוכיח מדוע תרגילים אלו וכל הבאים אחריהם יועילו לך. עם זאת, עם סבלנות והתמדה, בסופו של דבר תצליח להשיג את האידיאלים המוצגים ויחד איתם בריאות תקינה ונורמלית"

 

פילאטיס מעודד אותנו עם תיאור התרגיל הראשון בספרו Return to life

"בהתחלה ככל הנראה לא תהיה מסוגל לבצע את ההוראות כפי שהן מופיעות בתמונות, דבר זה מוכיח מדוע תרגילים אלו וכל הבאים אחריהם יועילו לך. עם זאת, עם סבלנות והתמדה, בסופו של דבר תצליח להשיג את האידיאלים המוצגים ויחד איתם בריאות תקינה ונורמלית"

פילאטיס מעודד אותנו עם תיאור התרגיל הראשון בספרו Return to life

היום נדבר על שלישיית תרגילי ההקשתה:

 Swan dive | Single leg kick | Double leg kick 

תרגילים 12-13-14 בספרו של ג׳ו Return to life through Contrology.

היום נדבר על שלישיית תרגילי ההקשתה:

 Swan dive | Single leg kick | Double leg kick 

תרגילים 12-13-14 בספרו של ג׳ו Return to life through Contrology.

בכתבה הקודמת דיברנו על התרגיל בומרנג והקשר בינו לבין תרגילי הרולינג המגיעים אחריו. 

ציינו כי לאורך השיטה יש רצפים החוזרים בשלשות ונתנו דוגמאות מעולם המדע, האומנות ותרבויות שונות על האיכות, התקשורת והאיזון הנוצרים משלושה אלמנטים המשלימים זה את זה בהרמוניה. 

ראינו כיצד התרגילים BOOMERANG | SEAL | CRAB  בנויים זה על גבי זה 

והיום נעשה זום אין על שלישייה מיוחדת במינה המתרכזת בהקשתת עמוד השדרה

בכתבה הקודמת דיברנו על התרגיל בומרנג והקשר בינו לבין תרגילי הרולינג המגיעים אחריו. 

ציינו כי לאורך השיטה יש רצפים החוזרים בשלשות ונתנו דוגמאות מעולם המדע, האומנות ותרבויות שונות על האיכות, התקשורת והאיזון הנוצרים משלושה אלמנטים המשלימים זה את זה בהרמוניה. 

 

ראינו כיצד התרגילים BOOMERANG | SEAL | CRAB בנויים זה על גבי זה והיום נעשה זום אין על שלישייה מיוחדת במינה המתרכזת בהקשתת עמוד השדרה

בואו נתחיל!

פרולוג

הקשתת עמוד השדרה בפילאטיס לא זהה להקשתות עמוד השדרה ביוגה, בהתעמלות קרקע, בקרקס או בבלט. 

המטרה של הקשתות הגב בקונטרולוג׳י נועדו לפתח מכניקה נכונה, טבעית ואופטימלית על מנת לאפשר חופש תנועה, אלסטיות והרחבת טווחי תנועה בהובלת שרירי מרכז הגוף מחוברים, תומכים ומייצבים את עמוד השדרה. 

 

אז אל תתרשמו מהקשתות שנראות כמו נערות גומי בקרקס/אגם הברבורים או שחייה צורנית, זה לא קונטרולוג׳י, 

לרב המראה המרשים מגיע ממשקל גב  וטורסו הנשענים וקורסים על הגב התחתון, זה בדיוק ההפך מהמטרה והרעיון של העבודה.

הקשתת עמוד השדרה בפילאטיס לא זהה להקשתות עמוד השדרה ביוגה, בהתעמלות קרקע, בקרקס או בבלט. המטרה של הקשתות הגב בקונטרולוג׳י נועדו לפתח מכניקה נכונה, טבעית ואופטימלית על מנת לאפשר חופש תנועה, אלסטיות והרחבת טווחי תנועה בהובלת שרירי מרכז הגוף מחוברים, תומכים ומייצבים את עמוד השדרה. 

 

אז אל תתרשמו מהקשתות שנראות כמו נערות גומי בקרקס/אגם הברבורים או שחייה צורנית, זה לא קונטרולוג׳י, לרב המראה המרשים מגיע ממשקל גב  וטורסו הנשענים וקורסים על הגב התחתון, זה בדיוק ההפך מהמטרה והרעיון של העבודה.

 THE SWAN DIVE

תרגיל ההקשתה הראשון ברצף המזרן הוא דווקא ה Swan Dive בו הקשתה גדולה, מלאה לאורך הגב וסופר מאתגרת. 

אז ניתן לשאול למה בעצם? למה לא הפוך? להתחיל בהקשתות קטנות ומשם להוביל לגדולות. 


אז הלוואי וג׳ו היה כאן לענות לנו אבל מדינמיקת התנועה לאורך כל העבודה ברחבי הסטודיו, על כל המכשירים, 

התרגילים וההרכבים, נוכל למצוא את החזרתיות: גם על הרפורמר מתחילים שלישיית תרגילי הקשתות ב Swan 

שהוא מקום עם הכי מעט תמיכה והכי הרבה אתגר להקשתת הגב, (לעומת חבריו על המכשירים האחרים) 

ורק לאחר מכן ממשיכים ל PULLS &T PRESS שהן הקשתות של הגב העליון עם גב תחתון ארוך. 

נכון? 


אז לעיתים התנועה מתפתחת מקטן לגדול ולעיתים מגדול לקטן וכמובן ההתקדמות היא הדרגתית, אינדבידואלית 

ודורשת זמן רב לפתיחת טווחי תנועה ארוכים, חזקים ומחוברים.

תרגיל ההקשתה הראשון ברצף המזרן הוא דווקא ה Swan Dive בו הקשתה גדולה, מלאה לאורך הגב וסופר מאתגרת. אז ניתן לשאול למה בעצם? למה לא הפוך? להתחיל בהקשתות קטנות ומשם להוביל לגדולות. אז הלוואי וג׳ו היה כאן לענות לנו אבל מדינמיקת התנועה לאורך כל העבודה ברחבי הסטודיו, על כל המכשירים, התרגילים וההרכבים, נוכל למצוא את החזרתיות: גם על הרפורמר מתחילים שלישיית תרגילי הקשתות ב Swan שהוא מקום עם הכי מעט תמיכה והכי הרבה אתגר להקשתת הגב, (לעומת חבריו על המכשירים האחרים) ורק לאחר מכן ממשיכים ל PULLS &T PRESS שהן הקשתות של הגב העליון עם גב תחתון ארוך. נכון? 

 

אז לעיתים התנועה מתפתחת מקטן לגדול ולעיתים מגדול לקטן וכמובן ההתקדמות היא הדרגתית, אינדבידואלית ודורשת זמן רב לפתיחת טווחי תנועה ארוכים, חזקים ומחוברים.

סופר חשוב לזכור שהרצפים השלמים יכנסו לאימון כשהגוף מוכן, משמע רצף הרפרטואר הוא לווא דווקא רצף לימוד התרגילים, על חלקם יש לדלג ולשלבם בהמשך הדרך בהתאמה להתקדמות מכניקת הגוף.

ספיר ספריאל המופלאה

מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE

התרגיל SWAN שלב 01

איך מתחילים? שלב 01

ראשית כל, חשוב מאוד לזכור שהקשתות הגב יכנסו לתרגול לאחר שביססנו, 

חיברנו ויצרנו יסוד בסיסי ראשוני להרמת הבטן פנימה ולמעלה ותקשורת בין מרכיבי המרכז, 

הוואקום שהבטן עושה אל עבר עמוד השדרה, שרירי הישבן והירכיים יעבדו כולם יחד על מנת לתמוך בעמוד השדרה.

 

 

רק אז נתחיל הקשתות קטנות של בית החזה מעלה, עם תמיכה רבה לגב התחתון. 

על המזרן ב Small Swan שהוא השלב הראשוני בו כפות הידיים על הידיות בקו הכתפיים, אם אין ידיות, 

לכופף מרפקים לאחור ולמטה על המזרן עד שכפות הידיים בקו הכתפיים ומשם להרים את בית החזה קדימה ולמעלה 

כאשר מרכז הגוף מחובר ותומך בגב התחתון.

 

 

כשעבדנו על המזרן עם ג׳יי גריימס, הוא סיפר לנו שכך ג׳ו וקלרה לימדו בסטודיו את התרגיל, 

הרמה של בית החזה עם תמיכה של הידיים למזרן, ללא דחיפתם לרצפה: זה לא PUSH UP  האנרגיה מגיעה מהמרכז, 

טווח התנועה יפתח ויגדל כאשר המכניקה תשתפר. הוא סיפר כי היו מתאמנים שעשו רק את החלק הזה, 

ללא המשך התרגיל, שנה שנתיים או יותר.

 

אז לשלב זה, החזה עולה קדימה ולמעלה כאשר הרגליים ארוכות דוחפות את המזרן, ירידה חזרה בהתנגדות והתארכות

5-6 חזרות.

ראשית כל, חשוב מאוד לזכור שהקשתות הגב יכנסו לתרגול לאחר שביססנו, חיברנו ויצרנו יסוד בסיסי ראשוני להרמת הבטן פנימה ולמעלה ותקשורת בין מרכיבי המרכז, הוואקום שהבטן עושה אל עבר עמוד השדרה, שרירי הישבן והירכיים יעבדו כולם יחד על מנת לתמוך בעמוד השדרה.

 

רק אז נתחיל הקשתות קטנות של בית החזה מעלה, עם תמיכה רבה לגב התחתון. 

על המזרן ב Small Swan שהוא השלב הראשוני בו כפות הידיים על הידיות בקו הכתפיים, אם אין ידיות, לכופף מרפקים לאחור ולמטה על המזרן עד שכפות הידיים בקו הכתפיים ומשם להרים את בית החזה קדימה ולמעלה כאשר מרכז הגוף מחובר ותומך בגב התחתון.

 

כשעבדנו על המזרן עם ג׳יי גריימס, הוא סיפר לנו שכך ג׳ו וקלרה לימדו בסטודיו את התרגיל, הרמה של בית החזה עם תמיכה של הידיים למזרן, ללא דחיפתם לרצפה: זה לא PUSH UP  האנרגיה מגיעה מהמרכז, טווח התנועה יפתח ויגדל כאשר המכניקה תשתפר.

 

הוא סיפר כי היו מתאמנים שעשו רק את החלק הזה, ללא המשך התרגיל, שנה שנתיים או יותר.

אז לשלב זה, החזה עולה קדימה ולמעלה כאשר הרגליים ארוכות דוחפות את המזרן, ירידה חזרה בהתנגדות והתארכות, 5-6 חזרות.

שלב 02 הבא Dive & Catch

לאחר הרמת בית החזה, עוזבים את הידיים לצדדים או קדימה לנדנוד אחד עם הרגליים גבוה למעלה, 

צמודות כמה שניתן וחוזרים מהר להניח כפות ידיים על הידיות/מזרן עם החזה פתוח

נדנוד-חזרה-נידנוד-חזרה

5-6 חזרות

לאחר הרמת בית החזה, עוזבים את הידיים לצדדים או קדימה לנדנוד אחד עם הרגליים גבוה למעלה, 

צמודות כמה שניתן וחוזרים מהר להניח כפות ידיים על הידיות/מזרן עם החזה פתוח נדנוד-חזרה-נידנוד-חזרה, 5-6 חזרות.

ואז מגיע התרגיל המלא SWAN DIVE

הנחיות התרגיל של ג׳ו מהספר:

ואז מגיע התרגיל המלא SWAN DIVE

הנחיות התרגיל של ג׳ו מהספר:

POSE 1 & POSE 2

    • ארגן את הגוף כפי המוצג בתמונה
  • ארגן את הגוף כפי המוצג בתמונה

POSE 3 

    • שאף לאט
    • ראש מורם כלפי מעלה ואחורנית רחוק ככל הניתן
    • חזה מורם גבוה מהמזרן או הרצפה
    • הרם את הזרועות כלפי מעלה והצידה בקו אחד עם כתפיים יציבות
    • סובב את כפות הידיים כלפי מעלה, מימין לשמאל
    • רגליים צמודות זו לזו, מתוחות ומורמות מהמזרן או הרצפה
    • מתח את בהונות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט, ברכיים ישרות
    • גוף יציב וחזק
    • גב יציב וחזק
  • שאף לאט
  • ראש מורם כלפי מעלה ואחורנית רחוק ככל הניתן
  • חזה מורם גבוה מהמזרן או הרצפה
  • הרם את הזרועות כלפי מעלה והצידה בקו אחד עם כתפיים יציבות
  • סובב את כפות הידיים כלפי מעלה, מימין לשמאל
  • רגליים צמודות זו לזו, מתוחות ומורמות מהמזרן או הרצפה
  • מתח את בהונות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט, ברכיים ישרות
  • גוף יציב וחזק
  • גב יציב וחזק

POSE 4 

    • נשוף לאט בזמן שאתה מתנדנד קדימה
    • שאף לאט בזמן שאתה מתנדנד כלפי מעלה
    • נשוף לאט בזמן שאתה מתנדנד קדימה
    • שאף לאט בזמן שאתה מתנדנד כלפי מעלה

הערה

חזור על תרגיל הנדנוד 6 פעמים

חזור על תרגיל הנדנוד 6 פעמים

לתשומת ליבך!

POSE 3 שמור את הגב מיוצב כמקשה אחת, רגליים באוויר מחוץ למזרן/רצפה, ראש לאחור, ידיים יציבות, כתפיים מיוצבות

POSE 3 שמור את הגב מיוצב כמקשה אחת, רגליים באוויר מחוץ למזרן/רצפה, ראש לאחור, ידיים יציבות, כתפיים מיוצבות

דגשים חשובים!

  1. הבטן מושכת פנימה ולמעלה לתמיכה וחיבור עמוק לשרירי הגב, הירכיים מושכות פנימה, עקבים צמודים, האגן דוחף למטה. אם לא ניתן כרגע להצמיד רגליים (הסיבה היא אורך שרירי גב תחתון ופסואז מקוצר) להתרכז בדחיפת הרגליים למטה.

  2. לא לדחוף את הידיים לרצפה, הן לא מקור התנועה. הן שם לתמיכה בלבד

  3. להרים את בית החזה קדימה ולמעלה, למי שיש גמישות גבוהה בגב: שימי לב לא להישען על הגב התחתון אלא לחפש קשת ארוכה, שווה והומוגנית לאורך כל חלקי עמוד השדרה

  4. שלב 02+03 הידיים יכולות להתארך לצדדים בקו הכתפיים כפי שג׳ו מציג בספר או קדימה כפי שספיר מבצעת. לצדדים תהיה יותר תמיכה, קדימה הרבה יותר אתגר לפתיחת בית החזה.

  5. רגליים ישרות, כל הגוף עובד מחובר כיחידה אחת, יציבה, חזקה ואלסטית

  6. על המזרן, האתגר גדול כי אין תמיכה לכן עלינו לבנות את החיבורים, החיווטים והטכניקה דרך שלל מכשירי ותרגילי הסטודיו.
  1. הבטן מושכת פנימה ולמעלה לתמיכה וחיבור עמוק לשרירי הגב, הירכיים מושכות פנימה, עקבים צמודים, האגן דוחף למטה. אם לא ניתן כרגע להצמיד רגליים (הסיבה היא אורך שרירי גב תחתון ופסואז מקוצר) להתרכז בדחיפת הרגליים למטה.

  2. לא לדחוף את הידיים לרצפה, הן לא מקור התנועה. הן שם לתמיכה בלבד.

  3. להרים את בית החזה קדימה ולמעלה, למי שיש גמישות גבוהה בגב: שימי לב לא להישען על הגב התחתון אלא לחפש קשת ארוכה, שווה והומוגנית לאורך כל חלקי עמוד השדרה.

  4. שלב 02+03 הידיים יכולות להתארך לצדדים בקו הכתפיים כפי שג׳ו מציג בספר או קדימה כפי שספיר מבצעת. לצדדים תהיה יותר תמיכה, קדימה הרבה יותר אתגר לפתיחת בית החזה.

  5. רגליים ישרות, כל הגוף עובד מחובר כיחידה אחת, יציבה, חזקה ואלסטית.

  6. על המזרן, האתגר גדול כי אין תמיכה לכן עלינו לבנות את החיבורים, החיווטים והטכניקה דרך שלל מכשירי ותרגילי הסטודיו.

SINGLE LEG KICK

אז אחרי הקשתת גב גדולה, ארוכה ודינמית מגיעה ה single leg kick בו קורים מספר דברים מעניינים:

  1. בית החזה נפתח ומתארך למעלה כאשר הידיים באגרופים דוחפות חזק את המזרן לטובת יציבות הטורסו.
    שימו לב שאם המרפקים ימשכו לאחור, לכיוון האגן: שרירי הגב העליון יתכווצו יותר והכתפיים תמשכנה לאחור,
    שווה בדיקה!

  2. רגל אחת מתכופפת לשני קיקים/בעיטות של העקב לכיוון הישבן, ברך לא מתרוממת באוויר,
    משם הרגל מתיישרת חזרה למזרן +החלפה לרגל שנייה מתכופפת לתנועה זהה. 6-8 חזרות לכל רגל

  3. איפה היציבות? בטורסו, בבית החזה שמתרומם ומתארך קדימה ולמעלה עד אין סוף ובאגן שדוחף חזק למטה
    לטובת התארכות שריריו הקדמיים וכיווץ שריריו האחוריים

  4. היכן התנועה? רק ברגליים, בקורדינצייה, זו אחר זו, כיפוף עמוק של מפרק הברך עם התארכות גדולה
    של שרירי הירך הקדמיים. הפרדה תנועתית, קצב ושליטה

  5. ככל שהקצב יהיה יותר מהיר, נדרש יותר פוקוס, ריכוז ושליטה בגוף עבור היציבות.
    להתחיל ללמד לאט, עם הזמן להגביר קצב.
  1. בית החזה נפתח ומתארך למעלה כאשר הידיים באגרופים דוחפות חזק את המזרן לטובת יציבות הטורסו. שימו לב שאם המרפקים ימשכו לאחור, לכיוון האגן: שרירי הגב העליון יתכווצו יותר והכתפיים תמשכנה לאחור, שווה בדיקה!

  2. רגל אחת מתכופפת לשני קיקים/בעיטות של העקב לכיוון הישבן, ברך לא מתרוממת באוויר, משם הרגל מתיישרת חזרה למזרן +החלפה לרגל שנייה מתכופפת לתנועה זהה. 6-8 חזרות לכל רגל.

  3. איפה היציבות? בטורסו, בבית החזה שמתרומם ומתארך קדימה ולמעלה עד אין סוף ובאגן שדוחף חזק למטה לטובת התארכות שריריו הקדמיים וכיווץ שריריו האחוריים.

  4. היכן התנועה? רק ברגליים, בקורדינצייה, זו אחר זו, כיפוף עמוק של מפרק הברך עם התארכות גדולה של שרירי הירך הקדמיים. הפרדה תנועתית, קצב ושליטה.

  5. ככל שהקצב יהיה יותר מהיר, נדרש יותר פוקוס, ריכוז ושליטה בגוף עבור היציבות.
    להתחיל ללמד לאט, עם הזמן להגביר קצב.

DOUBLE LEG KICK

ומה קורה מכאן? אחרי 2 תרגילי הקשתת הגב שבכל אחד יש תמיכות, דינמיקה ואתגרים שונים.

 

מגיע Double leg kick המחבר, מעצים וחותם את התארכות השרירים הקידמיים של חזית הגוף ANTERIOR וכיווץ/חיזוק השרירים האחוריים POSTERIOR

קווים לדמותו:

  1. נקודת מוצא: ראש מונח הצידה, עם האוזן על המזרן, רוטציה בצוואר ממש כמו בתרגילי ה Chest expansion.
    רגליים ישרות על המזרן עם עקבים צמודים והידיים שלובות זו בזו גבוה על השכמות עם מרפקים כפופים
    ומושכים מטה למזרן.

  2. התרגיל משלב 2 אלמנטים מרכזיים: אלסטיות ופתיחת טווח תנועה במפרקי הברך + אלסטיות ופתיחת טווח תנועה בהקשתת הטורסו.

  3. SEQUENCE רצף התנועה: 3 קיקים של שני עקבים לישבן. עם יישור הרגליים למזרן, בית החזה מתרומם ונמתח מעלה עם הידיים שמתיישרות ועולות גבוה למעלה. חזרה לנקודת מוצא עם הראש פונה לצד השני.
    6 חזרות

  4. פילאטיס בספרו (שנת 1945) מבצע את התרגיל עם הרמת הרגליים למעלה אך אנחנו מכירים כי בשנות ה 60 ההנחיה שלו הייתה שונה והיא לדחוף את הרגליים אל המזרן, זה העוגן, המנוף להרמת החזה למעלה. אפשר כך או כך.
  1. נקודת מוצא: ראש מונח הצידה, עם האוזן על המזרן, רוטציה בצוואר ממש כמו בתרגילי ה Chest expansion.
    רגליים ישרות על המזרן עם עקבים צמודים והידיים שלובות זו בזו גבוה על השכמות עם מרפקים כפופים ומושכים מטה למזרן.

  2. התרגיל משלב 2 אלמנטים מרכזיים: אלסטיות ופתיחת טווח תנועה במפרקי הברך + אלסטיות ופתיחת טווח תנועה בהקשתת הטורסו.

  3. SEQUENCE רצף התנועה: 3 קיקים של שני עקבים לישבן. עם יישור הרגליים למזרן, בית החזה מתרומם ונמתח מעלה עם הידיים שמתיישרות ועולות גבוה למעלה. חזרה לנקודת מוצא עם הראש פונה לצד השני.
    6 חזרות

  4. פילאטיס בספרו (שנת 1945) מבצע את התרגיל עם הרמת הרגליים למעלה אך אנחנו מכירים כי בשנות ה 60 ההנחיה שלו הייתה שונה והיא לדחוף את הרגליים אל המזרן, זה העוגן, המנוף להרמת החזה למעלה. אפשר כך או כך.

המורה מוזמנת ללוות את התנועה, להגדיל טווח תנועה במגע עדין נוכח וקשוב, עם הקשתת הגב: לעמוד מאחורי המתאמן בפיסוק, להחזיק מתחת לידיו ולמתוח יחד איתו את הידיים למעלה ואחורה, אפשר גם להחזיק לפני הכתפיים, תלוי במבנה ובצורך.

חשוב לצאת מהר בזמן, לפני שמקבלים בעיטה 🙂

לא לשכוח!

תמיד תמיד אחרי הקשתות עמוד השדרה, נעבור לקימור כדי להיות טובים לגב שלנו, 

להאריך ולמתוח את השרירים שעבדו כה קשה. לסיום Rest position.

 

מורה מוזמנת ללוות בעדינות את מתיחת השרירים לאורך הגב, להקפיד לא לעבוד עם הידיים על עמוד השדרה.

ומה הכי מגניב בכל השלישייה הזו?

בעיניי, הדרך בה היא מכינה את הגוף לתרגיל הבא: THIGH STRETCH 

(תרגיל שאינו מופיע בספרו של ג׳ו כי הוא הוסיף אותו לאחר מכן) בתרגיל, ג׳ו מעביר אותנו לגב ישר וארוך, על הברכיים. 

הטיית הגב ישר לאחור דורשת אלסטיות במפרקי הברכיים+ אורך בשרירים הקדמיים, בעיקר בחזית האגן + כיווץ עמוק של השרירים האחוריים וכמובן חיבור/חיווט בין כל מרכיבי הגוף. בעצם, כל מה שבנינו בשלישיית ההקשתות.

בעיניי, הדרך בה היא מכינה את הגוף לתרגיל הבא: THIGH STRETCH (תרגיל שאינו מופיע בספרו של ג׳ו כי הוא הוסיף אותו לאחר מכן) בתרגיל, ג׳ו מעביר אותנו לגב ישר וארוך, על הברכיים. 

 

הטיית הגב ישר לאחור דורשת אלסטיות במפרקי הברכיים+ אורך בשרירים הקדמיים, בעיקר בחזית האגן + כיווץ עמוק של השרירים האחוריים וכמובן חיבור/חיווט בין כל מרכיבי הגוף. בעצם, כל מה שבנינו בשלישיית ההקשתות.

הפוסט טריו תרגילי הקשתות <br> Return to Life הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a7%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%aa-return-to-life/feed/ 0 חדר כושר vs פילאטיס https://studiojoseph.co.il/%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-vs-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/ https://studiojoseph.co.il/%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-vs-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/#respond Mon, 17 Aug 2026 13:18:22 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=10344 כשמקלפים את כל סיסמאות השיווק מעולם הכושר
ונכנסים לעומק הביומכניקה והפיזיולוגיה, מגלים ששתי המתודות הללו:
אימון משקולות מסורתי בחדר כושר ומתודת פילאטיס, עובדות על מערכת השריר והשלד באופן שונה לחלוטין. 

הפוסט חדר כושר vs פילאטיס הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

״כשתאי המוח מתפתחים, גם התודעה מתפתחת. בעוד ששיטות אחרות מתחילות באימון איברי החישה, קונטרולוג'י מתחילה בחינוך שליטת התודעה על השרירים״  ג'וזף פילאטיס

״כשתאי המוח מתפתחים, גם התודעה מתפתחת. בעוד ששיטות אחרות מתחילות באימון איברי החישה, קונטרולוג'י מתחילה בחינוך שליטת התודעה על השרירים״ 

ג'וזף פילאטיס

הרשת מוצפת בתוכן בו ההשוואה בין חדר כושר לבין פילאטיס.
מובילי דעת קהל בתחום פיתוח הגוף מדברים רבות על כך שפילאטיס לא בונה כוח,
לא מחזק את העצמות ולא מפתח סיבולת לב ריאה, האם כל זה נכון?

 

אז האמת היא שלפי מה שהם מכירים ובוחנים, סביר להניח שהם צודקים כי אם מתייחסים ל״אופנת הפילאטיס הטרנדית״
בה יש אולם נוטף בסטייל בו 20 רפורמרים (אם לא יותר ואף מכשיר אחר מלבדו) אביזרים משתלבים: כדורים קטנים/גדולים, גלילים ומשקוליות צמיד, מוסיקה משגעת על פיה המורה בונה כוראוגרפיות יצירתיות והתרגילים? רנדומליים, עיצוב וחיטוב על המכשירים. הם קוראים לזה ״פילאטיס״ אבל אין לכך שום קשר ליצירה של ג׳ו: קונטרולוגי.

הרשת מוצפת בתוכן בו ההשוואה בין חדר כושר לבין פילאטיס, מובילי דעת קהל בתחום פיתוח הגוף מדברים רבות על כך שפילאטיס לא בונה כוח, לא מחזק את העצמות ולא מפתח סיבולת לב ריאה, האם כל זה נכון?


אז האמת היא שלפי מה שהם מכירים ובוחנים, סביר להניח שהם צודקים כי אם מתייחסים ל״אופנת הפילאטיס הטרנדית״ בה יש אולם נוטף בסטייל בו 20 רפורמרים (אם לא יותר ואף מכשיר אחר מלבדו) אביזרים משתלבים: כדורים קטנים / גדולים, גלילים ומשקוליות צמיד, מוסיקה משגעת על פיה המורה בונה כוראוגרפיות יצירתיות והתרגילים? רנדומליים, עיצוב וחיטוב על המכשירים.


הם קוראים לזה ״פילאטיס״ אבל אין לכך שום קשר ליצירה של ג׳ו: קונטרולוגי.

אז אם נבחן את הטענה שלהם, במקרה הזה יתכן והם צודקים, כאן מקור הטעות הראשונה בהשוואה כי הם לא בחנו את השיטה של גאון בניית הגוף מר ג׳וזף פילאטיס: קונטרולוג׳י.

הטעות השנייה בניסיון ההשוואה הוא שמדובר על שתי מותדות בניית גוף שונות לחלוטין ולכן לא נכון להשוואת בינהן. 

לדוגמא:

התעמלות קרקע > שחייה | בשניהם נבנה גוף אלסטי, חזק, מבריק. המכניקה, הדרך, הטכניקה שונים לחלוטין. 

 

מטבח יפני > מטבח איטלקי | שניהם מזינים, בריאים, עשירים. הטכניקה, הסגנון, הטעמים והגישות שונות לחלוטין. 
אין יותר טוב או פחות, על טעם ועל ריח אין להתווכח. אל תשווה בין סושי לפלאפל או בין חמוץ למתוק.

 

מוסיקה קלאסית > אילתור ג'אז | בשניהם נדרשת מיומנות טכנית מבריקה, כשרון, חוש קצב מפותח, קורדינציה. 
מה יותר טוב/איכותי? לא בר השוואה בשום מובן. שני עולמות תוכן שונים.

 

בכל הדוגמאות הללו, הניסיון להכריע "מה יותר טוב" חוטא למציאות, מכיוון שלכל עולם תוכן יש תפקיד רעיוני,
פיזיקלי, מנטלי או פונקציונלי שונה לחלוטין וכך גם ההשוואה בין חדר כושר לבין פילאטיס.

התעמלות קרקע> שחייה | בשניהם נבנה גוף אלסטי, חזק, מבריק. המכניקה, הדרך, הטכניקה שונים לחלוטין. לא בר השוואה

 

מטבח יפני> מטבח איטלקי | שניהם מזינים, בריאים, עשירים. הטכניקה, הסגנון, הטעמים והגישות שונות לחלוטין. אין יותר טוב או פחות, על טעם ועל ריח אין להתווכח. אל תשווה בין סושי לפלאפל או בין חמוץ למתוק.

 

מוסיקה קלאסית> אילתור ג'אז | בשניהם נדרשת מיומנות טכנית מבריקה, כשרון, חוש קצב מפותח, קורדינציה. מה יותר טוב / איכותי? לא בר השוואה בשום מובן. שני עולמות תוכן שונים.

 

בכל הדוגמאות הללו, הניסיון להכריע "מה יותר טוב" חוטא למציאות, מכיוון שלכל עולם תוכן יש תפקיד רעיוני, פיזיקלי, מנטלי או פונקציונלי שונה לחלוטין וכך גם ההשוואה בין חדר כושר לבין פילאטיס.

הם יכולים לעבוד במקביל זה לזה, הם לא סותרים אחד את השני, באופן אישי אני אוהבת את חדר הכושר ומשלבת בין שניהם (עם טכניקה נכונה והבחירות הנדרשות במשקלים ובתרגילים) אבל כדי להבין על מה מדובר, נפגוש היום מס׳ ההבדלים ונגזור מהם את המשמעויות.

״האם זה מפליא אותנו שטכניקות בניית הגוף האקראיות והלקויות של האדם הממוצע
נכשלות באופן כה אומלל בהשגת כושר גופני?״

ג'וזף פילאטיס

״האם זה מפליא אותנו שטכניקות בניית הגוף האקראיות והלקויות של האדם הממוצע נכשלות באופן כה אומלל בהשגת כושר גופני?״

ג'וזף פילאטיס

מה דומה בשתי צורות העבודה?

ראשית כל, הסטודיו של ג׳ו וקלרה בניו יורק נקרא GYM.

פילאטיס יצר את השיטה ואת אופן העבודה בסטודיו כחדר כושר בו חוקי משחק חדשים, היה מגוון רחב של מכשירים,
אלפי תרגילים, רצפים, מרכיבים. כל מתאמן עובד בהתאמה למה שהגוף שלו זקוק ובקצב המותאם עבורו.
תפקיד המורה/המאמן היה להנחות, להוביל, לכוון את המתאמן עד לעצמאותו המלאה.

 

היום, גם אם הסטודיואים מתפקדים אחרת מסיבות מקצועיות/ כלכליות/ רווחיות/ חברתיות ועוד,
עדיין הקונספט, הרעיון והמטרה אמורים ויכולים להישאר ברוח המפקד: מר פילאטיס.

 

(זו דעתי האישית וכן, זה אפשרי: להנות מכל מרכיבי השיטה, להוביל מתאמנים לעצמאות, מורה/מאמן מוביל ומכוון
והוא לא בייביסטר או שוטר).

ראשית כל, הסטודיו של ג׳ו וקלרה בניו יורק נקרא GYM.

פילאטיס יצר את השיטה ואת אופן העבודה בסטודיו כחדר כושר בו חוקי משחק חדשים, היה מגוון רחב של מכשירים, אלפי תרגילים, רצפים, מרכיבים. כל מתאמן עובד בהתאמה למה שהגוף שלו זקוק ובקצב המותאם עבורו.


תפקיד המורה/המאמן היה להנחות, להוביל, לכוון את המתאמן עד לעצמאותו המלאה.

 

היום, גם אם הסטודיואים מתפקדים אחרת מסיבות מקצועיות/ כלכליות/ רווחיות/ חברתיות ועוד, עדיין הקונספט, הרעיון והמטרה אמורים ויכולים להישאר ברוח המפקד: מר פילאטיס.

 

(זו דעתי האישית וכן, זה אפשרי: להנות מכל מרכיבי השיטה, להוביל מתאמנים לעצמאות, מורה/מאמן מוביל ומכוון והוא לא בייביסטר או שוטר).

ובמה שונה העבודה בחדר כושר ובפילאטיס?

בהכל! הגישה, הרעיון, המטרות, הציוד, התרגילים, איכות התנועה, המכניקה והטכניקה.

חשוב לזכור: התכלית של פילאטיס הייתה מהפכנית, שונה לחלוטין מקונספט חדרי הכושר, 

פילאטיס יצר דרך חדשה ובלעדית לבניית גוף מאוזן, חזק ואלסטי עם הקשרים ישירים ועמוקים לפיתוח המוח, 

התודעה ולהרגעת הרוח.


כשמקלפים את כל סיסמאות השיווק מעולם הכושר ונכנסים לעומק הביומכניקה והפיזיולוגיה, מגלים ששתי המתודות הללו: אימון משקולות מסורתי בחדר כושר ומתודת פילאטיס עובדות על מערכת השריר והשלד באופן שונה לחלוטין. 

ההבדל הדרמטי אינו מסתכם בלבוש או באווירה, אלא בפיזיקה של ההתנגדות:

בהכל! הגישה, הרעיון, המטרות, הציוד, התרגילים, איכות התנועה, המכניקה והטכניקה.

 

חשוב לזכור: התכלית של פילאטיס הייתה מהפכנית, שונה לחלוטין מקונספט חדרי הכושר, פילאטיס יצר דרך חדשה ובלעדית לבניית גוף מאוזן, חזק ואלסטי עם הקשרים ישירים ועמוקים לפיתוח המוח, התודעה ולהרגעת הרוח.

 

כשמקלפים את כל סיסמאות השיווק מעולם הכושר ונכנסים לעומק הביומכניקה והפיזיולוגיה, מגלים ששתי המתודות הללו: אימון משקולות מסורתי בחדר כושר ומתודת פילאטיס עובדות על מערכת השריר והשלד באופן שונה לחלוטין.

 

ההבדל הדרמטי אינו מסתכם בלבוש או באווירה, אלא בפיזיקה של ההתנגדות:

ההבדל בין כוח הכובד, המשקולת לבין אלסטיות, הקפיץ. בשתי השיטות בונים כוח, אך סוג הכוח וההסתגלות הפיזיולוגית של הגוף אל מול האלמנט שונים בתכלית, תפיסת התנועה שונה לחלוטין.

פיזיקה של ההתנגדות: משקולת מול קפיץ

המשקולת: התנגדות קבועה Gravity Based

משקולת מבוססת על כוח הכובד. משקל של משקולת 10 ק"ג נשאר 10 ק"ג בכל נקודה במרחב. 

עם זאת, העומס המופעל על השריר אינו קבוע, הוא משתנה בהתאם לזווית המפרק ומומנט הכוח לאורך התנועה Leverage.

משקולת מבוססת על כוח הכובד. משקל של משקולת 10 ק"ג נשאר 10 ק"ג בכל נקודה במרחב. 

עם זאת, העומס המופעל על השריר אינו קבוע, הוא משתנה בהתאם לזווית המפרק ומומנט הכוח לאורך התנועה Leverage.

שיא העומס | מתרחש בנקודה ספציפית בתוך טווח התנועה, בשיא כיווץ השריר.


הסכנה הסמויה | בתחילת התנועה נדרשת אינרציה/תנופה כדי להזיז את המשקל,
בסוף התנועה השריר לעיתים מאבד עומס לחלוטין במידה והמפרק ננעל.


השפעה שרירית | המנגנון מעודדת היפרטרופיה, הגדלת נפח תא השריר באמצעות מיקרו-קרעים בסיבי השריר,
בייחוד בשלב האקסצנטרי, שלב החזרה/הארכה תחת עומס המשקולת.

שיא העומס | מתרחש בנקודה ספציפית בתוך טווח התנועה, בשיא כיווץ השריר.

 

הסכנה הסמויה | בתחילת התנועה נדרשת אינרציה/תנופה כדי להזיז את המשקל,
בסוף התנועה השריר לעיתים מאבד עומס לחלוטין במידה והמפרק ננעל.

 

השפעה שרירית | המנגנון מעודדת היפרטרופיה, הגדלת נפח תא השריר באמצעות מיקרו-קרעים בסיבי השריר,
בייחוד בשלב האקסצנטרי, שלב החזרה/הארכה תחת עומס המשקולת.

הקפיץ: התנגדות משתנה ופרוגרסיבית, הכוח שהקפיץ מפעיל מתווסף ביחס ישר למרחק המתיחה שלו.

התנגדות דינמית |  ככל שאתה מאריך את הקפיץ יותר, ההתנגדות עולה. ככל שהשריר מתקצר ומתכווץ,
הקפיץ "משלים" את העומס ודורש מסיבי השריר לגייס עוד יחידות מוטוריות Precisely בנקודה שבה השריר בדרך כלל נחלש.


השלב האקסצנטרי | כשהקפיץ חוזר למצבו הסגור, הוא אינו פוחת בפתאומיות אלא מושך את הגוף חזרה.
השריר נדרש לעבוד במאמץ אקסצנטרי מבוקר ורציף כדי לבלום/להשתלט על הקפיץ ולא לתת לו להיסגר בבת אחת.
כאן קורה הדבר המשמעותי ביותר, השריר מתחזק על ידי התארכותו.


השפעה שרירית | עבודה מול קפיץ מייצרת גיוס עצבי-שרירי שווה לאורך כל טווח התנועה, ללא נקודות מתות
Zero Dead Zones , מתפתחים סיבי שריר ארוכים, חזקים ואלסטיים. אלסטיות והתארכות השריר תו״כ חיזוקו
תוביל לחופש תנועה, חוזק עמוק וחיוניות אופטימלית לשריר, לגיד, לרקמות ולעצם.

 

התנגדות דינמית |  ככל שאתה מאריך את הקפיץ יותר, ההתנגדות עולה. ככל שהשריר מתקצר ומתכווץ, הקפיץ "משלים" את העומס ודורש מסיבי השריר לגייס עוד יחידות מוטוריות Precisely בנקודה שבה השריר בדרך כלל נחלש.

 

השלב האקסצנטרי | כשהקפיץ חוזר למצבו הסגור, הוא אינו פוחת בפתאומיות אלא מושך את הגוף חזרה. השריר נדרש לעבוד במאמץ אקסצנטרי מבוקר ורציף כדי לבלום/להשתלט על הקפיץ ולא לתת לו להיסגר בבת אחת. כאן קורה הדבר המשמעותי ביותר, השריר מתחזק על ידי התארכותו.

 

השפעה שרירית | עבודה מול קפיץ מייצרת גיוס עצבי-שרירי שווה לאורך כל טווח התנועה, ללא נקודות מתות Zero Dead Zones , מתפתחים סיבי שריר ארוכים, חזקים ואלסטיים. אלסטיות והתארכות השריר תו״כ חיזוקו תוביל לחופש תנועה, חוזק עמוק וחיוניות אופטימלית לשריר, לגיד, לרקמות ולעצם.

כלי עבודה שונים. מכניקה שונה. תוצאות שונות

חדר כושר

הפרדת שריר, פוקוס על קבוצות שרירים, חדר הכושר מבודד תנועות.
הוא מעולה לחיזוק שריר ספציפי/אזור מוגדר במטרה לייצר מקסימום כוח דחיפה או משיכה במישור מסוים.
זהו כוח חשוב הנדרש להרמת עצמים כבדים, להתמודדות מול הגרביטציה, לחוסן שרירי מפוקס ולבניית מסת שריר משמעותית. עם זאת, ללא עבודה משלימה על טווחי תנועה וייצוב עמוק, הוא עלול ליצור דחיסה ועומס גדול

על המפרקים בשל המשקלים וקשיחות תנועתית מכיוון שהשרירים חזקים אך מכווצים וקצרים.

הפרדת שריר, פוקוס על קבוצות שרירים, חדר הכושר מבודד תנועות. הוא מעולה לחיזוק שריר ספציפי/אזור מוגדר במטרה לייצר מקסימום כוח דחיפה או משיכה במישור מסוים. זהו כוח חשוב הנדרש להרמת עצמים כבדים, להתמודדות מול הגרביטציה, לחוסן שרירי מפוקס ולבניית מסת שריר משמעותית. עם זאת, ללא עבודה משלימה על טווחי תנועה וייצוב עמוק, הוא עלול ליצור דחיסה ועומס גדול על המפרקים בשל המשקלים וקשיחות תנועתית מכיוון שהשרירים חזקים אך מכווצים וקצרים.

פילאטיס

אינטגרציה ואורך תנועתי, פילאטיס אינו מבודד שריר אלא מפעיל שרשראות תנועה Kinetic Chains.
תכליתו במערכות היחסים הנוצרות בין מרכיבי הגוף, הגישה היא הוליסטית, הכל משפיע על הכל. 

הקפיץ הוא דימוי לדרך בה השרירים עובדים, הם יכולים להיות מאוד חזקים וגם מאוד אלסטיים,הגוף משתף פעולה 

עם הקפיץ על מנת להשתלט עליו. הכוח שנבנה בפילאטיס נוצר בתוך התארכות, היכולת של השריר לייצר עוצמה גבוהה במקביל לכך שהוא במצב מאורך.

אינטגרציה ואורך תנועתי, פילאטיס אינו מבודד שריר אלא מפעיל שרשראות תנועה Kinetic Chains. תכליתו במערכות היחסים הנוצרות בין מרכיבי הגוף, הגישה היא הוליסטית, הכל משפיע על הכל. הקפיץ הוא דימוי לדרך בה השרירים עובדים, הם יכולים להיות מאוד חזקים וגם מאוד אלסטיים, הגוף משתף פעולה עם הקפיץ על מנת להשתלט עליו. הכוח שנבנה בפילאטיס נוצר בתוך התארכות, היכולת של השריר לייצר עוצמה גבוהה במקביל לכך שהוא במצב מאורך.

הקפיצים אינם רק גורם המעמיס אנרגיה על השרירים ע״מ לחזקם, הם משמשים בו זמנית כגורם התנגדות Feedback System המעיר את מערכת העצבים ומייצב את כל מערכות הגוף.


הקפיץ מורה למערכת העצבים מתי התנועה יצאה מסנכרון, המוח, הגוף ותודעה עובדים יחד בריכוז, שליטה ואיזון.

 

ההתנגדות לקפיצים בונה שליטה עמוקה ומורכבת בגוף בשל האינטרקציה הטוטאלית, התמיכה במפרקים והיכולת להעביר כוח ביעילות דרך כל שרשראות התנועה ללא שחיקה.

"Don’t let the springs boss you around
You control the spring,
don’t let it control you."

- Jay Grimes -

משקולת יוצרת עומס על השריר ובאותה מידה על המפרק, קפיץ מעביד את השריר והמפרק מקבל מרחב,
הוא חופשי מעומס ולחץ הפוגע בחופש התנועתיות שלו ובוא נזכור שמפרקים לא אמורים לשאת משקל,
הם צריכים לאפשר תנועה. נשיאת משקל זה תפקידם של השרירים.

משקולת יוצרת עומס על השריר ובאותה מידה על המפרק, קפיץ מעביד את השריר והמפרק מקבל מרחב, הוא חופשי מעומס ולחץ הפוגע בחופש התנועתיות שלו ובוא נזכור שמפרקים לא אמורים לשאת משקל, הם צריכים לאפשר תנועה. נשיאת משקל זה תפקידם של השרירים.

במקום לעבוד על קבוצות שרירים באופן נפרד, בפילאטיס העבודה היא אינטגרציה/סינכרון של כל הגוף יחד
Full body workout

במקום לעבוד על קבוצות שרירים באופן נפרד, בפילאטיס העבודה היא אינטגרציה/סינכרון של כל הגוף יחד Full body workout

התאום בין מרכיבי הגוף השונים יוצרים איזון, יישור, פיזור וחלוקה הומוגנית בין השרירים, ״שוויון בנטל״ הרמוניה.

התאום בין מרכיבי הגוף השונים יוצרים איזון, יישור, פיזור וחלוקה הומוגנית בין השרירים, ״שוויון בנטל״ הרמוניה.

גולת הכותרת בעבודה מול קפיץ היא ההתנגדות בחזרה לקפיץ, המשמעות היא שהשריר מתחזק על ידי התארכותו.
זה המצב האופטימלי לאיכות השרירים, הגידים והקשר שלהם לעצמות.

גולת הכותרת בעבודה מול קפיץ היא ההתנגדות בחזרה לקפיץ, המשמעות היא שהשריר מתחזק על ידי התארכותו. זה המצב האופטימלי לאיכות השרירים, הגידים והקשר שלהם לעצמות.

איכות התנועה בפילאטיס מייצרת אופוזישן תמידי, התארכות לשני כיוונים בו זמנית, ממש כמו האנרגיה של הקפיץ,
התוצאה: כוח, אלסטיות, שליטה.

איכות התנועה בפילאטיס מייצרת אופוזישן תמידי, התארכות לשני כיוונים בו זמנית, ממש כמו האנרגיה של הקפיץ, התוצאה: כוח, אלסטיות, שליטה.

האם פילאטיס תורם לבניית עצם ושימור צפיפותה? בהחלט כן!

בניית עצם,שימור ושיפור צפיפות עצם Osteogenesis, הביולוגיה של השלד מגיבה לחוק פיזיקלי ברור חוק וולף Wolff's Law. החוק קובע שעצם מתחזקת ומשנה את המבנה שלה בהתאם לעומסים המכניים המופעלים עליה.

אם לא מופעל עומס משמעותי, העצם נחלשת ומתפרקת, כשיש עומס תאי העצם בונים גבישי מינרלים חדשים.

בניית עצם,שימור ושיפור צפיפות עצם Osteogenesis, הביולוגיה של השלד מגיבה לחוק פיזיקלי ברור חוק וולף Wolff's Law. החוק קובע שעצם מתחזקת ומשנה את המבנה שלה בהתאם לעומסים המכניים המופעלים עליה.

 

אם לא מופעל עומס משמעותי, העצם נחלשת ומתפרקת, כשיש עומס תאי העצם בונים גבישי מינרלים חדשים.

  1. עומס בריא ומווסת על הגידים: כאשר השריר מתכווץ כנגד התנגדות דינמית של הקפיץ,
    הוא מפעיל מתיחה חזקה ומתמשכת על הגיד הנאחז בעצם. מתיחה זו מייצרת אותות חשמליים קטנים בעצם הממריצים את התאים בוני העצם ליצר מינרלים חדשים.

  2. מתח רציף ללא נקודות מתות: כיוון שהקפיץ מעניק התנגדות עולה ככל שהוא נמתח ונשלט בחזרה בשלב האקסצנטרי, העצם מקבלת גירוי מכני רציף לאורך כל טווח התנועה וההארכה, בנקודות אחיזה מגוונות.

  3. בניית עצם בטוחה וללא שחיקה: העבודה מול קפיצים מייצרת עומס ביומכני אפקטיבי על העצמות תוך שמירה על רווח מפרקי Traction והפחתת עומסי דחיסה שוחקים על הגב, הברכיים, האגן מה שמאפשר גירוי לבניית עצם גם בזוויות מורכבות ובביטחון מפרקי מלא.

  4. ההתנגדות לקפיצים יוצרת מעטפת לעצם דרך המתח השרירי-גידי ומעודדת אותה להתחסן ולהתעבות מבפנים (גם בעבודת המזרן עם איכות תנועה מחוברת למרכז).
  1. עומס בריא ומווסת על הגידים: כאשר השריר מתכווץ כנגד התנגדות דינמית של הקפיץ,
    הוא מפעיל מתיחה חזקה ומתמשכת על הגיד הנאחז בעצם. מתיחה זו מייצרת אותות חשמליים קטנים בעצם הממריצים את התאים בוני העצם ליצר מינרלים חדשים.

  2. מתח רציף ללא נקודות מתות: כיוון שהקפיץ מעניק התנגדות עולה ככל שהוא נמתח ונשלט בחזרה בשלב האקסצנטרי, העצם מקבלת גירוי מכני רציף לאורך כל טווח התנועה וההארכה, בנקודות אחיזה מגוונות.

  3. בניית עצם בטוחה וללא שחיקה: העבודה מול קפיצים מייצרת עומס ביומכני אפקטיבי על העצמות תוך שמירה על רווח מפרקי Traction והפחתת עומסי דחיסה שוחקים על הגב, הברכיים, האגן מה שמאפשר גירוי לבניית עצם גם בזוויות מורכבות ובביטחון מפרקי מלא.

  4. ההתנגדות לקפיצים יוצרת מעטפת לעצם דרך המתח השרירי-גידי ומעודדת אותה להתחסן ולהתעבות מבפנים (גם בעבודת המזרן עם איכות תנועה מחוברת למרכז).

ולמי שאומר שפילאטיס לא מפתח סיבולת לב ריאה, כנראה מעולם היה באימון קונטרולוג׳י אמיתי  בו אחרי 10 דקות הדופק זינק מעלה והגוף שמח מזיעה. פילאטיס כתב כך:

״אתה תפתח כוח שריר לצד סיבולת ותשפר את יכולתך לבצע מטלות מייגעות, לשחק במשחקים מאמצים, ללכת, לרוץ או לצעוד למרחקים ארוכים ללא עייפות גופנית או מתח נפשי.

המוח עצמו הוא למעשה סוג של מרכזיית טלפונים טבעית המשולבת בגופנו כדי ליצור תקשורת עם כל שרירינו באמצעות מערכת העצבים.

קונטרולוג'י תוכננה כדי להעניק לך גמישות, חן טבעי ומיומנות, אלו ישתקפו לחלוטין בדרך בה אתה הולך, משחק ועובד״.

״אתה תפתח כוח שריר לצד סיבולת ותשפר את יכולתך לבצע מטלות מייגעות, לשחק במשחקים מאמצים, ללכת, לרוץ או לצעוד למרחקים ארוכים ללא עייפות גופנית או מתח נפשי.


המוח עצמו הוא למעשה סוג של מרכזיית טלפונים טבעית המשולבת בגופנו כדי ליצור תקשורת עם כל שרירינו באמצעות מערכת העצבים.


קונטרולוג'י תוכננה כדי להעניק לך גמישות, חן טבעי ומיומנות, אלו ישתקפו לחלוטין בדרך בה אתה הולך, משחק ועובד״.

פילאטיס בגיל 57 & 82

לסיכום

עבודת גוף בחדר כושר יכולה להיות אפקטיבית, בריאה ומועילה כאשר הטכניקה נכונה ומודעת, כאשר שומרים על תמיכה עמוקה לעמוד השדרה ולמפרקים, עובדים עם משקלים מותאמים לגוף ולצרכיו ונמנעים מפציעות.

ניתן לשלב בין חדר כושר לבין אימוני פילאטיס, הם ישלימו זה את זה פנטסטי כי הגוף מתחזק בהיבטים שונים כמו שילוב כל ספורט אחר באשר הוא. בוא נזכור שג׳ו היה פריק של ענפי ספורט רבים ולאורך כל חייו תירגל וניסה אין סוף שיטות אימון שונות ומגוונות.

עבודת גוף בחדר כושר יכולה להיות אפקטיבית, בריאה ומועילה כאשר הטכניקה נכונה ומודעת, כאשר שומרים על תמיכה עמוקה לעמוד השדרה ולמפרקים, עובדים עם משקלים מותאמים לגוף ולצרכיו ונמנעים מפציעות.

 

ניתן לשלב בין חדר כושר לבין אימוני פילאטיס, הם ישלימו זה את זה פנטסטי כי הגוף מתחזק בהיבטים שונים כמו שילוב כל ספורט אחר באשר הוא. בוא נזכור שג׳ו היה פריק של ענפי ספורט רבים ולאורך כל חייו תירגל וניסה אין סוף שיטות אימון שונות ומגוונות.

השיטה פילאטיס עובדת אחרת מא ועד ת בכל ההיבטים ולכן אין להשוואות בינהם 

אבל האם חייבים לשלב חדר כושר עבור ערכים חשובים למערכות? שרירים, שלד, לב ריאה כי הם לא נבנים בקונטרולוג׳י? כי פילאטיס לא לקח בחשבון כל מרכיב בגוף? לדעתי ומניסיוני, זה לא נכון.

 

אכן יש להתאמן הרבה, בעקביות, שקדנות ובמסירות רבה אבל כשזה עקבי, התוצאות מוכיחות את עצמן פלאים בכל גיל!

הפוסט חדר כושר vs פילאטיס הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-vs-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/feed/ 0