סטודיו ג'וזף https://studiojoseph.co.il/ classical Pilates Tue, 07 Jul 2026 06:25:55 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.1 https://studiojoseph.co.il/wp-content/uploads/2025/03/LOGO-WHITE-150x150.webp סטודיו ג'וזף https://studiojoseph.co.il/ 32 32 מה קורה כשמתח נפשי נשאר בגוף לאורך זמן? https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%94-%d7%9b%d7%a9%d7%9e%d7%aa%d7%97-%d7%a0%d7%a4%d7%a9%d7%99-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%91%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%9a-%d7%96%d7%9e%d7%9f/ https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%94-%d7%9b%d7%a9%d7%9e%d7%aa%d7%97-%d7%a0%d7%a4%d7%a9%d7%99-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%91%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%9a-%d7%96%d7%9e%d7%9f/#respond Mon, 06 Jul 2026 06:21:36 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=9710 "...נשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים, חיינו תלויים בה.

מכיוון שאיננו יכולים לחיות מבלי לנשום, זהו מצב מצער ואף טרגי,
לחשוב על מיליוני בני האדם שלא למדו מעולם לשלוט באמנות הנשימה הנכונה.
ניתן אף לתהות כיצד מיליונים כה רבים ממשיכים לחיות לאורך זמן עם מגבלה עצומה זו..."

הפוסט מה קורה כשמתח נפשי נשאר בגוף לאורך זמן? הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

UNDER PRESSURE

אחד התפקידים החשובים ביותר במקצוע שלנו 

הוא פיתוח עבודת הגוף להרגעת, ריפוי ואיזון מתח נפשי.

מה קורה בגוף כאשר הוא נשאר במצב לחץ ומתח לאורך זמן? 

כיצד המתח משפיע על שאר המערכות החיוניות?

מה פילאטיס כתב על כך וכיצד יצק לשיטה את כל תרופות הפלא 

דרך תנועה איכותית וחכמה שהיא כלי ריפוי המוביל למודעות, איזון והחלמה 

כי הגוף יודע לרפא את עצמו הכי הכי טוב.

UNDER PRESSURE

אחד התפקידים החשובים ביותר במקצוע שלנו הוא פיתוח עבודת הגוף להרגעת, ריפוי ואיזון מתח נפשי.

מה קורה בגוף כאשר הוא נשאר במצב לחץ ומתח לאורך זמן? כיצד המתח משפיע על שאר המערכות החיוניות?

 

מה פילאטיס כתב על כך וכיצד יצק לשיטה את כל תרופות הפלא דרך תנועה איכותית וחכמה שהיא כלי ריפוי המוביל למודעות, איזון והחלמה כי הגוף יודע לרפא את עצמו הכי הכי טוב.

לא מזמן התארחתי בסטודיו של אופיר גז בבאר שבע O.Me Pilates.

אופיר חבר קרוב ואהוב, איש תנועה, רקדן, מורה למחול, אדם מוכשר בצורה יוצאת דופן 

אבל יותר מהכל אישיות מיוחדת עם לב ענק, רגיש, אוהב אדם שכולו נתינה.

 

כאשר שוחננו לפני חודשיים על תכנון ותוכן הסדנא, אופיר הציע סדנא בנושא הקשר בין מתח נפשי, 

לחץ ועומס לבין עבודת הגוף ותפקידו כמרפה, מאזן ומרגיע את מכאובי הלב. 

לא יכולתי לסרב בעיקר מאחר ועבורי השיטה היא תרופת הפלא לשיקום הגוף והנפש 

לאחר טראומה+פוסט טראומה איתה התמודדתי בגיל 25 ולאחר מכן הגיעה מחלת סרטן השד, 

כך שראיתי בכך הזדמנות לשתף את הסיפור האישי שלי ואת תפקידה החשוב של השיטה 

לריפוי ואיזון קשיים רבים שחוויתי לאורך השנים. בחרתי לשתף אתכם היום בעיקרי הנושאים עליהם דיברנו בסדנא, 

לגבי סיפורי האישי, אולי בהמשך…

לא מזמן התארחתי בסטודיו של אופיר גז בבאר שבע O.Me Pilates. אופיר חבר קרוב ואהוב, איש תנועה, רקדן, מורה למחול, אדם מוכשר בצורה יוצאת דופן אבל יותר מהכל אישיות מיוחדת עם לב ענק, רגיש, אוהב אדם שכולו נתינה.

 

כאשר שוחננו לפני חודשיים על תכנון ותוכן הסדנא, אופיר הציע סדנא בנושא הקשר בין מתח נפשי, לחץ ועומס לבין עבודת הגוף ותפקידו כמרפה, מאזן ומרגיע את מכאובי הלב. 

 

לא יכולתי לסרב בעיקר מאחר ועבורי השיטה היא תרופת הפלא לשיקום הגוף והנפש לאחר טראומה + פוסט טראומה איתה התמודדתי בגיל 25 ולאחר מכן הגיעה מחלת סרטן השד, כך שראיתי בכך הזדמנות לשתף את הסיפור האישי שלי ואת תפקידה החשוב של השיטה לריפוי ואיזון קשיים רבים שחוויתי לאורך השנים. בחרתי לשתף אתכם היום בעיקרי הנושאים עליהם דיברנו בסדנא, 

לגבי סיפורי האישי, אולי בהמשך…

"רעש תנועת הרכבים גורם לעצבינו להיות מתוחים באופן תמידי. גם אלו מאיתנו אשר עובדים בעיר והינם ברי מזל לגור בכפר אמורים  להשתחרר מהעייפות הלא טבעית ומהמתח הנפשי הנגרם מפעילויותינו היומיומיות.

 

טלפונים, מכוניות ולחץ כלכלי כל אלו יחד יוצרים קריסת מתח פיזית גופנית ולחץ נפשי גדול אשר היום, אין בית החופשי מסבל כלשהו הקשור למתח נפשי ומנטלי.


אנו מקבלים בשמחה כל הקלה נוספת בצורה של פעילות פנאי מגוונת ונעימה,  עדיף בחוץ, במאמצינו הבלתי פוסקים לקזז את האפקט של הדאגות הבלתי פוסקות והנטל הכל כך נפוץ ביום יום. 


על מנת להקל על מתח נפשי ועייפות גופנית עלינו לרכוש מצבור רזרבי של אנרגיה עצבית כדי שבאמת נוכל להנות מעצמנו בערב.

תחביבים וכל צורה של משחק נוטים באופן חומרי לחדש את החיוניות שלנו עם מורל גבוה יותר הנלווה לכך.  משחק זה מקבל בשמחה כל צורה של חיים מהנים Pleasurable living״.

"רעש תנועת הרכבים גורם לעצבינו להיות מתוחים באופן תמידי.

גם אלו מאיתנו אשר עובדים בעיר והינם ברי מזל לגור בכפר אמורים 

להשתחרר מהעייפות הלא טבעית ומהמתח הנפשי הנגרם מפעילויותינו היומיומיות. 

טלפונים, מכוניות ולחץ כלכלי כל אלו יחד יוצרים קריסת מתח פיזית גופנית 

ולחץ נפשי גדול אשר היום, אין בית החופשי מסבל כלשהו הקשור למתח נפשי ומנטלי.

אנו מקבלים בשמחה כל הקלה נוספת בצורה של פעילות פנאי מגוונת ונעימה, 

עדיף בחוץ, במאמצינו הבלתי פוסקים לקזז את האפקט של הדאגות הבלתי פוסקות 

והנטל הכל כך נפוץ ביום יום. 

על מנת להקל על מתח נפשי ועייפות גופנית עלינו לרכוש מצבור רזרבי של אנרגיה עצבית 

כדי שבאמת נוכל להנות מעצמנו בערב.

תחביבים וכל צורה של משחק נוטים באופן חומרי לחדש את החיוניות שלנו עם מורל גבוה יותר הנלווה לכך.  משחק זה מקבל בשמחה כל צורה של חיים מהנים Pleasurable living״.

ציטוט מתוך ספרו של פילאטיס Return to life 

– פרק 01 –

היסודות הבסיסיים של חינוך גופני טבעי.

השפעות הציוויליזציה על כושר גופני

אז מה קורה כשאנחנו בלחץ?

כשאנחנו חווים לחץ נפשי/ סטרס, המוח שלנו מפרש את המצב כאיום מיידי 

ומפעיל את מערכת האזעקה המרכזית של הגוף. 

מדובר במנגנון הישרדותי עתיק יומין חשוב והכרחי להישרדות אך כשהוא פועל לאורך זמן, 

השפעותיו שלו על מערכת העצבים ועל הגוף כולו הן דרמטיות ומסוכנות.

כשאנחנו חווים לחץ נפשי/ סטרס, המוח שלנו מפרש את המצב כאיום מיידי ומפעיל את מערכת האזעקה המרכזית של הגוף. מדובר במנגנון הישרדותי עתיק יומין חשוב והכרחי להישרדות אך כשהוא פועל לאורך זמן, השפעותיו שלו על מערכת העצבים ועל הגוף כולו הן דרמטיות ומסוכנות.

מערכת העצבים:

מצב חירום תמידי , FIGHT OR FLIGHT

מערכת העצבים: מצב חירום תמידי , FIGHT OR FLIGHT

בזמן לחץ, מערכת העצבים האוטונומית נכנסת לפעולה. 

המערכת הסימפתטית, מנגנון "הילחם או ברח" משתלטת ומציפה את הגוף בהורמונים אדרנלין וקורטיזול. 

במקביל, המערכת הפרסימפתטית REST OR DIGEST האחראית על הרגעה, עיכול ושיקום נדחקת הצידה, 

הגוף החכם עושה הבחנה בין עיקר וטפל ומתרכז במערכות הקריטיות להצלה והישרדות, השאר בהמתנה.

כשהלחץ כרוני, משמע נשאר מופעל ודרוך לאורך זמן (בעוד הסכנה כבר חלפה אך המוח לא קיבל את המסר) 

מערכת העצבים נשארת בקצר ובמצב עוררות קבוע, מה שמוביל לתשישות, שחיקה, פגיעה בריכוז ובשינה 

ואף לשינויים מבניים במוח, כמו כיווץ ההיפוקמפוס האחראי על הזיכרון.

בטבע, חיה שהותקפה במצב FIGHT OR FLIGHT מנערת את עצמה עם סיום האירוע 

על מנת לשחרר ולהוציא את המתח מגופה, לאחר מכן חוזרת למצב רגיעה: 

המערכת הפרסימפתטית פנויה לשיקום, רגיעה ועיכול איכותי.

בזמן לחץ, מערכת העצבים האוטונומית נכנסת לפעולה. המערכת הסימפתטית, מנגנון "הילחם או ברח" משתלטת ומציפה את הגוף בהורמונים אדרנלין וקורטיזול. במקביל, המערכת הפרסימפתטית REST OR DIGEST האחראית על הרגעה, עיכול ושיקום נדחקת הצידה, הגוף החכם עושה הבחנה בין עיקר וטפל ומתרכז במערכות הקריטיות להצלה והישרדות, השאר בהמתנה.

כשהלחץ כרוני, משמע נשאר מופעל ודרוך לאורך זמן (בעוד הסכנה כבר חלפה אך המוח לא קיבל את המסר) מערכת העצבים נשארת בקצר ובמצב עוררות קבוע, מה שמוביל לתשישות, שחיקה, פגיעה בריכוז ובשינה ואף לשינויים מבניים במוח, כמו כיווץ ההיפוקמפוס האחראי על הזיכרון.

בטבע, חיה שהותקפה במצב FIGHT OR FLIGHT מנערת את עצמה עם סיום האירוע על מנת לשחרר ולהוציא את המתח מגופה, לאחר מכן חוזרת למצב רגיעה: המערכת הפרסימפתטית פנויה לשיקום, רגיעה ועיכול איכותי.

מערכת השרירים: דריכות המובילה לכאב

תחת השפעת הלחץ, 

מערכת העצבים שולחת אותות לשרירים להתכווץ כדי להגן על הגוף מפני פגיעה פיזית פוטנציאלית. 

כשהלחץ אינו חולף, השרירים אינם מקבלים אות להרפיה ונשארים דרוכים ומתוחים לאורך זמן. 

מתח מתמשך זה מונע זרימת דם תקינה ועלול להוביל לכאבים כרוניים, בעיקר באזורי הצוואר, 

הכתפיים והגב התחתון ואף עלול לגרום לכאבי ראש מתחיים Tension headaches.

תחת השפעת הלחץ, מערכת העצבים שולחת אותות לשרירים להתכווץ כדי להגן על הגוף מפני פגיעה פיזית פוטנציאלית. כשהלחץ אינו חולף, השרירים אינם מקבלים אות להרפיה ונשארים דרוכים ומתוחים לאורך זמן. מתח מתמשך זה מונע זרימת דם תקינה ועלול להוביל לכאבים כרוניים, בעיקר באזורי הצוואר, הכתפיים והגב התחתון ואף עלול לגרום לכאבי ראש מתחיים Tension headaches.

מערכות הגוף: שיבוש של תהליכים חיוניים

כדי לתעל את כל האנרגיה להתמודדות עם האיום, 

מערכת העצבים מאטה/משבשת מערכות פנימיות שאינן חיוניות להישרדות מיידית:

כדי לתעל את כל האנרגיה להתמודדות עם האיום, מערכת העצבים מאטה/משבשת מערכות פנימיות שאינן חיוניות להישרדות מיידית:

מערכת העיכול | זרימת הדם למערכת העיכול פוחתת, מה שעלול להוביל לכאבי בטן, בחילות, 

שלשולים, עצירות ודלקות (תופעה השכיחה מאוד בתסמונת המעי הרגיז).


מערכת החיסון | רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן מדכאות את פעילות מערכת החיסון. 

הגוף הופך פגיע יותר לזיהומים, ויכולת הריפוי וההחלמה שלו פוחתת באופן משמעותי.


מערכת הלב וכלי הדם | הלחץ גורם ללב לפעום מהר יותר ולכלי הדם להתכווץ. 

לאורך זמן, עומס זה מעלה את לחץ הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.

מערכת העיכול | זרימת הדם למערכת העיכול פוחתת, מה שעלול להוביל לכאבי בטן, בחילות, שלשולים, עצירות ודלקות (תופעה השכיחה מאוד בתסמונת המעי הרגיז).

 

מערכת החיסון | רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן מדכאות את פעילות מערכת החיסון. הגוף הופך פגיע יותר לזיהומים, ויכולת הריפוי וההחלמה שלו פוחתת באופן משמעותי.

 

מערכת הלב וכלי הדם | הלחץ גורם ללב לפעום מהר יותר ולכלי הדם להתכווץ. לאורך זמן, עומס זה מעלה את לחץ הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.

הבנת השרשרת הזו מבהירה מדוע לחץ נפשי אינו רק בראש, במחשבה ובהרגשה.

הוא נוכח בגוף, משנה פיזית את הדרך שבה מערכת העצבים מנהלת את הגוף שלנו.

באמצעות קונטרולוג'י התרגול אינו רק פיזי אלא אינטגרציה מלאה בין הגוף, הנפש והרוח. 

מרכיבי השיטה הם כלי רב עוצמה לוויסות מערכת העצבים והעברת הגוף ממצב סימפתטי דרוך למצב פרסימפתטי משקם ורגוע.

הבנת השרשרת הזו מבהירה מדוע לחץ נפשי אינו רק בראש, במחשבה ובהרגשה. הוא נוכח בגוף, משנה פיזית את הדרך שבה מערכת העצבים מנהלת את הגוף שלנו. באמצעות קונטרולוג'י התרגול אינו רק פיזי אלא אינטגרציה מלאה בין הגוף, הנפש והרוח. 

 

מרכיבי השיטה הם כלי רב עוצמה לוויסות מערכת העצבים והעברת הגוף ממצב סימפתטי דרוך למצב פרסימפתטי משקם ורגוע.

עקרונות בשיטה התורמים 

להרגעת מערכת העצבים:

עקרונות בשיטה התורמים להרגעת מערכת העצבים:

1 | נשימה עמוקה Breathing

  1. פילאטיס ראה בנשימה את אקט הניקוי וההחייאה החשוב ביותר של הגוף.
    הנשימה בקונטרולוג'י היא אקטיבית, עמוקה ומייצרת אקספירציה/נשיפה מלאה ומאומצת
    "לסחוט את הריאות כמו סמרטוט" ולכן ההתרכזות הייתה תמיד בנשיפה, בהוצאת האוויר

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: נשיפה מלאה וממושכת מפעילה באופן ישיר
    את עצב הוואגוס The Vagus Nerve שהוא המוליך הראשי של המערכת הפרסימפתטית,
    הוא אומר למוח: ״הכל בסדר, הסכנה חלפה״ הוא אחראי על ירידת הדופק, ומוריד את לחץ דם, איך זה קורה?

  3. בזמן שאנחנו מוציאים אוויר, מערכת העצבים מפעילה באופן אוטומטי את עצב הוואגוס.
    הוואגוס משחרר מוליך עצבי בשם אצטילכולין. חומר זה פועל ישירות על קוצב הלב
    ומאט את קצב הפעימות ואת לחץ הדם. ככל שהנשיפה ארוכה, איטית ומבוקרת יותר,
    כך עצב הוואגוס דומיננטי יותר ומכניס את הגוף למצב עמוק של רגיעה, שיקום ואיזון.

  4. אפקט הסחיטה והרפיית שרירים בזמן נשיפה מלאה ואיכותית, הסרעפת עולה בחזרה כלפי מעלה,
    תנועה זו משנה את הלחצים בחזה ובבטן ומייצרת גירוי מכני חוזר על סיבי עצב הוואגוס העוברים ישירות דרך הסרעפת.
    הגירוי הזה מאותת למוח שהגוף נמצא בסביבה בטוחה, מה שמאפשר לשרירים עמוקים כמו הפסואס
    להרפות מהמתח ההישרדותי הכלוא בהם.
  1. פילאטיס ראה בנשימה את אקט הניקוי וההחייאה החשוב ביותר של הגוף.
    הנשימה בקונטרולוג'י היא אקטיבית, עמוקה ומייצרת אקספירציה/נשיפה מלאה ומאומצת "לסחוט את הריאות כמו סמרטוט" ולכן ההתרכזות הייתה תמיד בנשיפה, בהוצאת האוויר


  2. ההשפעה על מערכת העצבים: נשיפה מלאה וממושכת מפעילה באופן ישיר
    את עצב הוואגוס The Vagus Nerve שהוא המוליך הראשי של המערכת הפרסימפתטית, הוא אומר למוח: ״הכל בסדר, הסכנה חלפה״ הוא אחראי על ירידת הדופק, ומוריד את לחץ דם, איך זה קורה?


  3. בזמן שאנחנו מוציאים אוויר, מערכת העצבים מפעילה באופן אוטומטי את עצב הוואגוס. הוואגוס משחרר מוליך עצבי בשם אצטילכולין. חומר זה פועל ישירות על קוצב הלב ומאט את קצב הפעימות ואת לחץ הדם. ככל שהנשיפה ארוכה, איטית ומבוקרת יותר, כך עצב הוואגוס דומיננטי יותר ומכניס את הגוף למצב עמוק של רגיעה, שיקום ואיזון.


  4. אפקט הסחיטה והרפיית שרירים בזמן נשיפה מלאה ואיכותית, הסרעפת עולה בחזרה כלפי מעלה, תנועה זו משנה את הלחצים בחזה ובבטן ומייצרת גירוי מכני חוזר על סיבי עצב הוואגוס העוברים ישירות דרך הסרעפת. הגירוי הזה מאותת למוח שהגוף נמצא בסביבה בטוחה, מה שמאפשר לשרירים עמוקים כמו הפסואס להרפות מהמתח ההישרדותי הכלוא בהם.

פילאטיס כתב כך:

״ע״מ לנשום נכון, עליך לשאוף ולנשוף באופן מלא.
נסה תמיד לסחוט בכוח כל אטום של אוויר מאולח מריאותיך,
כשם שהיית סוחט מים ממטלית רטובה.


כאשר תזדקף שוב, הריאות ימלאו את עצמן באופן אוטומטי ומלא באוויר נקי.

הנשימה תספק למחזור הדם חמצן חיוני המעניק חיות,
שאיפה ונשיפה מוחלטות אלו של אוויר יעוררו את כל השרירים לכדי פעילות מיטבית.
במהרה, גופך כולו ייטען בשפע של חמצן,
דבר שתחוש מיד כאשר דם חיוני יגיע לקצות אצבעות ידייך ורגלייך,
כמו חום המתפרץ מתוך דוד הפועל היטב ומפיץ אנרגיה דרך הרדיאטורים בכל חדרי ביתך.


נשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים, חיינו תלויים בה. 

מכיוון שאיננו יכולים לחיות מבלי לנשום, זהו מצב מצער ואף טרגי,
לחשוב על מיליוני בני האדם שלא למדו מעולם לשלוט באמנות הנשימה הנכונה.
ניתן אף לתהות כיצד מיליונים כה רבים ממשיכים לחיות לאורך זמן עם מגבלה עצומה זו.


נשימה עצלה הופכת את הריאות באופן מטפורי לבית קברות שבו רובצים חיידקים מתים, חולים וגוססים, בנוסף לכך היא מספקת מקום מפלט אידיאלי להתרבות של חיידקים ומזיקים נוספים.

לכן, למד כיצד לנשום נכון: סחוט כל אטום של אוויר מריאותיך עד שהן כמעט ריקות,
כמו ואקום. הזדקף ושים לב כיצד ריאותיך מתמלאות לחלוטין באוויר נקי באופן כמעט אוטומטי״.

פילאטיס כתב כך:

״על מנת לנשום נכון, עליך לשאוף ולנשוף באופן מלא. נסה תמיד לסחוט בכוח כל אטום של אוויר מאולח מריאותיך, כשם שהיית סוחט מים ממטלית רטובה.

 

כאשר תזדקף שוב, הריאות ימלאו את עצמן באופן אוטומטי ומלא באוויר נקי. הנשימה תספק למחזור הדם חמצן חיוני המעניק חיות, שאיפה ונשיפה מוחלטות אלו של אוויר יעוררו את כל השרירים לכדי פעילות מיטבית.

במהרה, גופך כולו ייטען בשפע של חמצן, דבר שתחוש מיד כאשר דם חיוני יגיע לקצות אצבעות ידייך ורגלייך, כמו חום המתפרץ מתוך דוד הפועל היטב ומפיץ אנרגיה דרך הרדיאטורים בכל חדרי ביתך.

 

נשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים, חיינו תלויים בה. מכיוון שאיננו יכולים לחיות מבלי לנשום, זהו מצב מצער ואף טרגי, לחשוב על מיליוני בני האדם שלא למדו מעולם לשלוט באמנות הנשימה הנכונה. ניתן אף לתהות כיצד מיליונים כה רבים ממשיכים לחיות לאורך זמן עם מגבלה עצומה זו.

 

נשימה עצלה הופכת את הריאות באופן מטפורי לבית קברות שבו רובצים חיידקים מתים, חולים וגוססים, בנוסף לכך היא מספקת מקום מפלט אידיאלי להתרבות של חיידקים ומזיקים נוספים.

 

 

לכן, למד כיצד לנשום נכון: סחוט כל אטום של אוויר מריאותיך עד שהן כמעט ריקות, כמו ואקום. הזדקף ושים לב כיצד ריאותיך מתמלאות לחלוטין באוויר נקי באופן כמעט אוטומטי״.

2 | הריכוז והנוכחות המנטלית Concentration

  1. קונטרולוג'י דורשת תשומת לב מוחלטת בכל רגע נתון:
    לכל תנועה, לכל סנטימטר של גיוס שרירי ולחיבור טוטאלי בין הגוף, המכשיר במרחב,
    אין מקום ל"טייס אוטומטי" או לנדידת מחשבות על משימות, תהיות וחלומות.

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: ריכוז עמוק זה פועל כצורה של מדיטציה בתנועה.
    הוא מנתק את זרם המחשבות הטורדניות על העתיד או העבר ,
    לולאות הסטרס במוח ומעגן את המערכת בהווה, מה שמפחית מיד את רמות הקורטיזול.
  1. קונטרולוג'י דורשת תשומת לב מוחלטת בכל רגע נתון: לכל תנועה, לכל סנטימטר של גיוס שרירי ולחיבור טוטאלי בין הגוף, המכשיר במרחב, אין מקום ל"טייס אוטומטי" או לנדידת מחשבות על משימות, תהיות וחלומות.

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: ריכוז עמוק זה פועל כצורה של מדיטציה בתנועה. הוא מנתק את זרם המחשבות הטורדניות על העתיד או העבר , לולאות הסטרס במוח ומעגן את המערכת בהווה, מה שמפחית מיד את רמות הקורטיזול.

3 | מרכוז והעבודה מה Powerhouse

  1. כל תנועה מגיעה ממרכז גוף (בין הצלעות התחתונות לקו האגן)
    וזורמת החוצה אל הגפיים, מרכז יציב וחזק ממנו תנועה אלסטית, חופשית ודינמית.
  2. ההשפעה על מערכת העצבים: הפעלה נכונה ותומכת של המרכז
    מעניקה לגוף תחושת יציבות וביטחון פיזי עמוק. כשהגוף מרגיש "מוגן" מבחינה ביומכנית ויציבתית,
    מערכת העצבים המרכזית מורידה את רמת האיום הנתפסת ומאפשרת לשרירים הפריפריאליים
    (הנוטים להיתפס בסטרס) להרפות.
  1. כל תנועה מגיעה ממרכז גוף (בין הצלעות התחתונות לקו האגן) וזורמת החוצה אל הגפיים, מרכז יציב וחזק ממנו תנועה אלסטית, חופשית ודינמית.

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: הפעלה נכונה ותומכת של המרכז מעניקה לגוף תחושת יציבות וביטחון פיזי עמוק. כשהגוף מרגיש "מוגן" מבחינה ביומכנית ויציבתית, מערכת העצבים המרכזית מורידה את רמת האיום הנתפסת ומאפשרת לשרירים הפריפריאליים
    (הנוטים להיתפס בסטרס) להרפות.

4 | זרימה וקצב Flow & Rhythm

  1. התרגילים אינם מבודדים אלא מבוצעים כרצף דינמי ומתמשך,
    סוף תרגיל אחד הוא התחלת התרגיל הבא. התנועה חלקה, קצבית, אינה קטועה או נוקשה.

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: תנועה קצבית וזורמת פועלת כחיווט מחדש Rewiring
    של דפוסי תנועה הגנתיים. היא מונעת עצירת נשימה (תגובה סימפתטית טיפוסית)
    ומשרה על המוח תדר רגוע ונינוח, הדומה לתנועות מקצביות מרגיעות בטבע.
  1. התרגילים אינם מבודדים אלא מבוצעים כרצף דינמי ומתמשך, סוף תרגיל אחד הוא התחלת התרגיל הבא. התנועה חלקה, קצבית, אינה קטועה או נוקשה.

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: תנועה קצבית וזורמת פועלת כחיווט מחדש Rewiring של דפוסי תנועה הגנתיים. היא מונעת עצירת נשימה (תגובה סימפתטית טיפוסית) ומשרה על המוח תדר רגוע ונינוח, הדומה לתנועות מקצביות מרגיעות בטבע.

5 | חיבור ושליטה Connection& Control

  1. איכות התנועה עוסקת בחיבורים ובחיווטים בין מרכיבי הגוף, לא במספר חזרות מוגזם
    או בהעמסת מתח על הגוף. המטרה היא להניע את הגוף במינימום מאמץ מיותר ובמקסימום יעילות,
    תוך שימוש ברמת ההתנגדות נכונה, הכל מובנה ומתקיים בשיטה.

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: החיבור יוצר מערכת איזונים בגוף,
    מעביר את האנרגיה למרכז ומשחרר עומסים/פיצויים של שרירים מתוחים מדי
    (כמו שרירי הצוואר והכתפיים המגיבים ללחץ). העבודה המבוקרת מול התנגדות קפיצית
    תומכת ומלמדת את מערכת העצבים לווסת את הטונוס השרירי,לכוון מתי לגייס כוח ומתי להרפות,
    ובכך משחררת מתח כרוני מהשרירים, הפאשייה והרקמות.
  1. איכות התנועה עוסקת בחיבורים ובחיווטים בין מרכיבי הגוף, לא במספר חזרות מוגזם או בהעמסת מתח על הגוף. המטרה היא להניע את הגוף במינימום מאמץ מיותר ובמקסימום יעילות, תוך שימוש ברמת ההתנגדות נכונה, הכל מובנה ומתקיים בשיטה.

  2. ההשפעה על מערכת העצבים: החיבור יוצר מערכת איזונים בגוף, מעביר את האנרגיה למרכז ומשחרר עומסים/פיצויים של שרירים מתוחים מדי (כמו שרירי הצוואר והכתפיים המגיבים ללחץ). העבודה המבוקרת מול התנגדות קפיצית תומכת ומלמדת את מערכת העצבים לווסת את הטונוס השרירי,לכוון מתי לגייס כוח ומתי להרפות, ובכך משחררת מתח כרוני מהשרירים, הפאשייה והרקמות.

היכן לרוב המתח והעומס מצטברים?

1 | חגורת הכתפיים, הצוואר ובסיס הגולגולת

זהו אולי האזור המזוהה ביותר עם לחץ נפשי.

  1. תחת לחץ, יש לנו נטייה הישרדותית מולדת להגן על כלי הדם המרכזיים שבצוואר, רפלקס ההגנה.
    הדבר מתבטא בהרמה קלה של הכתפיים לכיוון האוזניים ופרוטרקציה (הבאה קדימה) של הראש.

  2. הביטוי בגוף: שרירי הטרפז העליונים והסוב אוקסיפיטליים (בבסיס הגולגולת) נשארים מכווצים באופן קבוע,
    מה שמוביל לצוואר תפוס, מגבלה בטווח התנועה של הראש וכאבי ראש.

זהו אולי האזור המזוהה ביותר עם לחץ נפשי.

 

  1. תחת לחץ, יש לנו נטייה הישרדותית מולדת להגן על כלי הדם המרכזיים שבצוואר, רפלקס ההגנה. הדבר מתבטא בהרמה קלה של הכתפיים לכיוון האוזניים ופרוטרקציה (הבאה קדימה) של הראש.

  2. הביטוי בגוף: שרירי הטרפז העליונים והסוב אוקסיפיטליים (בבסיס הגולגולת) נשארים מכווצים באופן קבוע, מה שמוביל לצוואר תפוס, מגבלה בטווח התנועה של הראש וכאבי ראש.

2 | אזור הלסת ומפרק ה TMJ

הרבה אנשים אינם מודעים לכך שהם נועלים את הלסתות שלהם במהלך היום או מהדקים/חורקים שיניים מתוך שינה, ברוקסיזם.

 

  1. נעילת הלסת היא תגובה ישירה למצב רוחני-רגשי של החזקה או בלימת דחפים (למשל, כשמנסים "להחזיק מעמד" או לא להביע כעס ותסכול). מפרק הלסת קשור עצבית ויציבתית ישירות לאזור הצוואר ובסיס הגולגולת.

  2. הביטוי בגוף: שריר הלעיסה, המאסטר הופך לנוקשה ורגיש למגע, מה שמשפיע על היכולת להרפות את הפנים כולן ואף מקרין כאב לאוזניים ולרקות.

הרבה אנשים אינם מודעים לכך שהם נועלים את הלסתות שלהם במהלך היום

או מהדקים/חורקים שיניים מתוך שינה, ברוקסיזם.


  1. נעילת הלסת היא תגובה ישירה למצב רוחני-רגשי של החזקה או בלימת דחפים
    (למשל, כשמנסים "להחזיק מעמד" או לא להביע כעס ותסכול).
    מפרק הלסת קשור עצבית ויציבתית ישירות לאזור הצוואר ובסיס הגולגולת.

  2. הביטוי בגוף: שריר הלעיסה, המאסטר הופך לנוקשה ורגיש למגע,
    מה שמשפיע על היכולת להרפות את הפנים כולן ואף מקרין כאב לאוזניים ולרקות.

3 | שריר הפסואס Psoas ומכופפי הירך

הפסואס, המחבר בין עמוד השדרה המותני לירך, זכה לא סתם לתיאור: "שריר הנשמה" או "מחסן הלחץ" של הגוף.

 

  1. כחלק ממנגנון Fight or Flight הפסואס הוא השריר הראשי מכווץ את האגן פנימה להגנה על האיברים הפנימיים (רפלקס העובר) או מכין את האגן והרגליים עבור ריצה ובריחה. כשהלחץ הוא נפשי וכרוני, השריר העמוק הזה נשאר דרוך מבלי שבאמת רצנו או נלחמנו.

שריר הפסואס קשור למערכת העצבים בקשר דו-כיווני ישיר והדוק, מכונה לעיתים "המוח השני" של האגן.
בזכות מיקומו האנטומי העמוק, הוא חוצה את מערכת העצבים המותנית (Lumbar Plexus)
ונמצא במגע ישיר עם הסרעפת, עוגן הנשימה שלנו.

כשהמערכת הסימפתטית מופעלת, הפסואס הוא הראשון להגיב ברפלקס הישרדותי קדמוני:
הוא מתכווץ כדי לקפל את הגוף לתנוחה עוברית ולהגן על האיברים הפנימיים. 
כשהלחץ הופך לכרוני, השריר נשאר דרוך "וננעל" במצב מקוצר.
מנגד, מתח מתמשך בשריר משדר אותות מצוקה קבועים בחזרה אל המוח,
ומסמן למערכת העצבים שהגוף עדיין נמצא תחת איום.

2. הביטוי בגוף: פסואס קצר ומתוח מושך את עמוד השדרה המותני לפנים,
    משבש את המנח הניטרלי של האגן ומייצר עומס וכאבים כרוניים בגב התחתון ובמפרקי הירך.

 

הפסואס, המחבר בין עמוד השדרה המותני לירך, זכה לא סתם לתיאור: "שריר הנשמה" או "מחסן הלחץ" של הגוף.

 

  1. כחלק ממנגנון Fight or Flight הפסואס הוא השריר הראשי מכווץ את האגן פנימה להגנה על האיברים הפנימיים (רפלקס העובר) או מכין את האגן והרגליים עבור ריצה ובריחה. כשהלחץ הוא נפשי וכרוני, השריר העמוק הזה נשאר דרוך מבלי שבאמת רצנו או נלחמנו.

 

שריר הפסואס קשור למערכת העצבים בקשר דו-כיווני ישיר והדוק, מכונה לעיתים "המוח השני" של האגן. בזכות מיקומו האנטומי העמוק, הוא חוצה את מערכת העצבים המותנית (Lumbar Plexus)
ונמצא במגע ישיר עם הסרעפת, עוגן הנשימה שלנו.

 

כשהמערכת הסימפתטית מופעלת, הפסואס הוא הראשון להגיב ברפלקס הישרדותי קדמוני: הוא מתכווץ כדי לקפל את הגוף לתנוחה עוברית ולהגן על האיברים הפנימיים. כשהלחץ הופך לכרוני, השריר נשאר דרוך "וננעל" במצב מקוצר. מנגד, מתח מתמשך בשריר משדר אותות מצוקה קבועים בחזרה אל המוח, ומסמן למערכת העצבים שהגוף עדיין נמצא תחת איום.

 

2. הביטוי בגוף: פסואס קצר ומתוח מושך את עמוד השדרה המותני לפנים, משבש את המנח הניטרלי של האגן ומייצר עומס וכאבים כרוניים בגב התחתון ובמפרקי הירך.

4 | בית החזה, הסרעפת והצלעות

  1. בזמן לחץ, הנשימה הופכת שטחית וגבוהה, הסרעפת שהיא שריר הנשימה הראשי
    והעוגן של מערכת העצבים הפרסימפתטית מפסיקה לנוע בטווח המלא שלה ומתקשחת.

  2. הביטוי בגוף: תחושת "מועקה" או חנק בחזה, חוסר יכולת לקחת נשימה עמוקה ונוקשות בצלעות ובגב האמצעי.
    חוסר התנועה של הצלעות מאלץ את שרירי הצוואר לעבוד קשה יותר כדי לעזור בנשימה,
    מה שמחמיר את המתח בצוואר,מעגל סגור.
  1. בזמן לחץ, הנשימה הופכת שטחית וגבוהה, הסרעפת שהיא שריר הנשימה הראשי
    והעוגן של מערכת העצבים הפרסימפתטית מפסיקה לנוע בטווח המלא שלה ומתקשחת.

  2. הביטוי בגוף: תחושת "מועקה" או חנק בחזה, חוסר יכולת לקחת נשימה עמוקה ונוקשות בצלעות ובגב האמצעי.
    חוסר התנועה של הצלעות מאלץ את שרירי הצוואר לעבוד קשה יותר כדי לעזור בנשימה,
    מה שמחמיר את המתח בצוואר,מעגל סגור.

על מנת להמחיש את כלי העבודה הנפלאים שיש לנו בשיטה 

לטיפול באזורים הנושאים לחץ ועומס רב, תרגלנו בסדנא:

 

 

  1. תרגילי נשימה ברחבי הסטודיו
  2. תרגילים לשחרור מתח בטרפז וחיבור הגב העליון
  3. תנועה זורמת וארוכה, גלגול ופריסת עמוד השדרה Rolling
  4. חיבור לעבודת מתח הקפיצים לוויסות שרירי
  5. תרגילים להתארכות העורף
  6. תרגיל לשחרור הלסת
  7. עבודה על אלסטיות השרירים ושחרור הפאסיה

על מנת להמחיש את כלי העבודה הנפלאים שיש לנו בשיטה לטיפול באזורים הנושאים לחץ ועומס רב, תרגלנו בסדנא:


  1. תרגילי נשימה ברחבי הסטודיו
  2. תרגילים לשחרור מתח בטרפז וחיבור הגב העליון
  3. תנועה זורמת וארוכה, גלגול ופריסת עמוד השדרה Rolling
  4. חיבור לעבודת מתח הקפיצים לוויסות שרירי
  5. תרגילים להתארכות העורף
  6. תרגיל לשחרור הלסת
  7. עבודה על אלסטיות השרירים ושחרור הפאסיה

הפוסט מה קורה כשמתח נפשי נשאר בגוף לאורך זמן? הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%94-%d7%9b%d7%a9%d7%9e%d7%aa%d7%97-%d7%a0%d7%a4%d7%a9%d7%99-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%91%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%9a-%d7%96%d7%9e%d7%9f/feed/ 0 תרגיל #32 THE SIDE BEND https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-32-the-side-bend/ https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-32-the-side-bend/#respond Mon, 06 Jul 2026 04:54:07 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=9717 עולם הדימויים הוא אין סופי והמורה הטוב ביותר הוא כמובן הטבע: 
ההשראה של פילאטיס לעבודת הגוף, הלוא אנחנו חלק מהטבע.

הענפים, העלים, הצדפות, קשת בענן, זנבות החיות, כנפי הפרפרים. 

אין סוף מבנים, טקסטורות וצורות בכולם נמצא את הקשת הרחבה, ההומוגנית והטבעית 

אותה נחפש בגוף עם תנועת SIDE BEND באשר היא בכל התרגילים ברחבי הסטודיו.

הפוסט תרגיל #32<br> THE SIDE BEND הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

הפעם נדבר על התרגיל SIDE BEND

ולמה דווקא עליו? תשמעי סיפור:

לפני שנתיים בערך, לימדתי סדנת מורים בסטודיו בירושלים והגיעה מורה לפילאטיס מדהימה ועדינה, שמה עונג. 

כך הכרנו לראשונה, התרשמתי מחוכמתה ובעיקר מהענווה.

מאז המשכנו להתכתב באינסטגרם מדי פעם ולפני חודש היא כתבה לי בקשה, 

לקחת חלק בפרויקט הגמר שלה לתואר ראשון בתקשורת חזותית. 

היא כותבת ספר על עבודת המזרן, הומאז׳ לספרו של ג׳ו RETURN TO LIFE עם הקשרים לעולם העיצוב. 

בקשתה אליי הייתה לכתוב על התרגיל SIDE BEND מנקודת מבטי, הגישה והמשמעות הקונספטואלית.

לא יכולתי לסרב לכיף גדול כזה אז הניוזלטר מוקדש לעונג ולהצלחת הפרויקט החשוב שלה.

והטיימינג? במקביל לעבודתי על קורס דיגיטלי על עבודת המזרן, 

הכל התחבר כמו מילים בשיר ואני שמחה לשתף אתכן בתוכן.

ולמה דווקא עליו? הנה סיפור:

לפני שנתיים בערך, לימדתי סדנת מורים בסטודיו בירושלים והגיעה מורה לפילאטיס מדהימה ועדינה, שמה עונג. כך הכרנו לראשונה, התרשמתי מחוכמתה ובעיקר מהענווה.

 

מאז המשכנו להתכתב באינסטגרם מדי פעם ולפני חודש היא כתבה לי בקשה, לקחת חלק בפרויקט הגמר שלה לתואר ראשון בתקשורת חזותית. 

היא כותבת ספר על עבודת המזרן, הומאז׳ לספרו של ג׳ו RETURN TO LIFE עם הקשרים לעולם העיצוב. 

 

בקשתה אליי הייתה לכתוב על התרגיל SIDE BEND מנקודת מבטי,הגישה והמשמעות הקונספטואלית. לא יכולתי לסרב לכיף גדול כזה אז הניוזלטר מוקדש לעונג ולהצלחת הפרויקט החשוב שלה.

והטיימינג? במקביל לעבודתי על קורס דיגיטלי על עבודת המזרן, הכל התחבר כמו מילים בשיר ואני שמחה לשתף אתכן בתוכן.

בואו נתחיל!

SIDE BEND הוא Lateral Flexion 

כיפוף צידי של עמוד השדרה, טווח תנועה חשוב ומשמעותי כחלק ממערכת שלמה 

של אלסטיות טבעית ורחבה בה עמוד השדרה זז, מוביל, מתארך ומתחזק. 

מרכז הגוף מתרחב בין האגן לצלעות, כמה חשוב לתת ספייס לאיברים הפנימיים, 

לחזק ולהאריך את המותניים ולבנות מערכת תמיכה עמוקה לעמוד השדרה.

כמו בכל שפה, המרכיבים תמיד חוזרים על עצמם בצורות שונות,

מתכתבים זה עם זה, משלימים, מנוגדים כהפכים, באין סוף הקשרים וחיבורים, 

על מכשירים שונים, במנחי גוף שונים, עם התנגדויות שונות 

לטובת יצירת מערכות יחסים חכמות של הגוף מול הגרביטציה.

כיפוף צידי של עמוד השדרה, טווח תנועה חשוב ומשמעותי כחלק ממערכת שלמה של אלסטיות טבעית ורחבה בה עמוד השדרה זז, מוביל, מתארך ומתחזק. 

 

מרכז הגוף מתרחב בין האגן לצלעות, כמה חשוב לתת ספייס לאיברים הפנימיים, לחזק ולהאריך את המותניים ולבנות מערכת תמיכה עמוקה לעמוד השדרה.

 

כמו בכל שפה, המרכיבים תמיד חוזרים על עצמם בצורות שונות, מתכתבים זה עם זה, משלימים, מנוגדים כהפכים, באין סוף הקשרים וחיבורים, על מכשירים שונים, במנחי גוף שונים, עם התנגדויות שונות לטובת יצירת מערכות יחסים חכמות של הגוף מול הגרביטציה.

כך גם ה SIDE BEND.

אז בוא נתחיל בצורה הגולמית ביותר,

עם הכי הרבה תמיכה:

על הקדילאק בתרגיל ROLL DOWN&UP

SIDE BEND הוא הקינוח המושלם.

יש פידבק מלא מהמזרן, עמוד לחיבור כף הרגל ובר עם קפיצים ליצירת התנגדות, כוח ואלסטיות. 

אם המורה שם ללוות את הגוף להרחבת מתיחת המותניים מהמרכז לשני הכיוונים: עונג אמיתי!

גם SIDE BEND כנגד הקיר הוא התחלה טובה ובטוחה בגלל תמיכת הגב ודחיפת הרצפה 

(אבל במצב עמידה תמיד הגרביטציה נגדנו, לכן פילאטיס יצר את כל בסיס העבודה בשכיבה ובישיבה עם תמיכות).

על הקדילאק בתרגיל ROLL DOWN&UP

SIDE BEND הוא הקינוח המושלם.

יש פידבק מלא מהמזרן, עמוד לחיבור כף הרגל ובר עם קפיצים ליצירת התנגדות, כוח ואלסטיות. 

אם המורה שם ללוות את הגוף להרחבת מתיחת המותניים מהמרכז לשני הכיוונים: עונג אמיתי!


גם SIDE BEND כנגד הקיר הוא התחלה טובה ובטוחה בגלל תמיכת הגב ודחיפת הרצפה 

(אבל במצב עמידה תמיד הגרביטציה נגדנו, לכן פילאטיס יצר את כל בסיס העבודה בשכיבה ובישיבה עם תמיכות).

בסבלנות רבה עם התפתחות הדרגתית של בניית מרכז גוף חזק ומחובר, 

התארכות השרירים, אלסטיות עמוד השדרה והמפרקים

נפתח לאורך האימון כיפוף צידי של עמוד השדרה המבוסס קודם כל על גב ישר 

ממש כמו קשית שנמתחת ומתארכת למעלה ומשם מתכופפת. 

סופר סופר קריטי לסקוליאוזיס/עקמת על כל צורותיה.

בסבלנות רבה עם התפתחות הדרגתית של בניית מרכז גוף חזק ומחובר, התארכות השרירים, אלסטיות עמוד השדרה והמפרקים נפתח לאורך האימון כיפוף צידי של עמוד השדרה המבוסס קודם כל על גב ישר ממש כמו קשית שנמתחת ומתארכת למעלה ומשם מתכופפת. סופר סופר קריטי לסקוליאוזיס/עקמת על כל צורותיה.

לדוגמא:

– Side bend short box על הרפורמר

– Side stretch על הקדילאק בישיבה ועל הברכיים

– Mermaid על ה Wunda chair על הברכיים ובישיבה

 

ובהמשך הדרך עם מעט מאוד תמיכה וגרביטציה עקשנית, לדוגמא:

– Star על ה Wunda chair

– Snake one arm על הרפורמר

 

עלו והצליחו!

 

לדוגמא:

– Side bend short box על הרפורמר

– Side stretch על הקדילאק בישיבה ועל הברכיים

– Mermaid על ה Wunda chair על הברכיים ובישיבה

 

ובהמשך הדרך עם מעט מאוד תמיכה וגרביטציה עקשנית, לדוגמא:

– Star על ה Wunda chair

– Snake one arm על הרפורמר

 

עלו והצליחו!

עולם הדימויים

הוא אין סופי והמורה הטוב ביותר הוא כמובן הטבע: ההשראה של פילאטיס לעבודת הגוף, הלוא אנחנו חלק מהטבע.

הענפים, העלים, הצדפות, קשת בענן, זנבות החיות, כנפי הפרפרים. 

אין סוף מבנים, טקסטורות וצורות בכולם נמצא את הקשת הרחבה, ההומוגנית והטבעית 

אותה נחפש בגוף עם תנועת SIDE BEND באשר היא בכל התרגילים ברחבי הסטודיו.

הוא אין סופי והמורה הטוב ביותר הוא כמובן הטבע: ההשראה של פילאטיס לעבודת הגוף,
הלוא אנחנו חלק מהטבע.


הענפים, העלים, הצדפות, קשת בענן, זנבות החיות, כנפי הפרפרים. אין סוף מבנים, טקסטורות וצורות בכולם נמצא את הקשת הרחבה, ההומוגנית והטבעית אותה נחפש בגוף עם תנועת SIDE BEND באשר היא בכל התרגילים ברחבי הסטודיו.

ומכן נתקדם לתרגיל SIDE BEND מעבודת המזרן:

בואו נבחן מס׳ נקודות מפתח להבנתו.

1 | SEQUENCE & REPS

START POSITION

ישיבה צידית, ברכיים כפופות, כפות רגליים אחת מעל השנייה בפלקס 

(אם צריך יותר תמיכה, הרגל העליונה תהיה קדימה כך שהתמיכה היא על 2 כפות רגליים) 

יד אחת על המזרן והשנייה ישרה מעל הרגליים.

ישיבה צידית, ברכיים כפופות, כפות רגליים אחת מעל השנייה בפלקס (אם צריך יותר תמיכה, הרגל העליונה תהיה קדימה כך שהתמיכה היא על 2 כפות רגליים) יד אחת על המזרן והשנייה ישרה מעל הרגליים.

חלק 01

התנועה מתחילה עם התארכות היד החוצה, 

תו״כ יישור הרגליים והרמת האגן למעלה, קימור הגוף ודחיפת הצלעות למעלה.

היד ממשיכה קשת רחבה וארוכה מעבר לראש ולעבר הרצפה. 

להתארך לשני הכיוונים ולרדת חזרה סימולטנית בשליטה.

3 חזרות

התנועה מתחילה עם התארכות היד החוצה, 

תו״כ יישור הרגליים והרמת האגן למעלה, קימור הגוף ודחיפת הצלעות למעלה. היד ממשיכה קשת רחבה וארוכה מעבר לראש ולעבר הרצפה. להתארך לשני הכיוונים ולרדת חזרה סימולטנית בשליטה.

3 חזרות.

חלק 02

העמקת טווח התנועה: בהקשתה השלישית, נשארים למעלה.

3 ירידות ועליות עם רגליים ישרות, האגן והיד יורדים בו זמנית

אגן לא נוגע במזרן, השכמה התחתונה עובדת חזק לשאת את משקל הגוף, 

המותן העליונה מתכווצת ומתחזקת.

העמקת טווח התנועה:
בהקשתה השלישית, נשארים למעלה.

3 ירידות ועליות עם רגליים ישרות, האגן והיד יורדים בו זמנית. אגן לא נוגע במזרן, השכמה התחתונה עובדת חזק לשאת את משקל הגוף, המותן העליונה מתכווצת ומתחזקת.

נשים לב!

  1. לא לנעול מרפקים וברכיים, מפרקים רכים= שרירים עובדים
  2. לדחוף חזק את המזרן ולהרים את הגוף בעזרת פוואר האוס
  3. מבט קדימה חשוב מאוד לשמירת הפוקוס והאיזון.
  4. חלק שני רלוונטי רק אם החלק הראשון מבוסס ויציב
  5. בספר בשנת 1945 היד העליונה של ג׳ו עם גב כף היד/ציפורניים לתקרה.
    בספר 1960 היד העליונה הפוכה עם גב כף היד לרצפה שזה בעצם מתבקש כהמשך למנח היד בתרגיל הקודם.
    אפשר כך או כך, כל אחד יוצר חיבורים אחרים לחזה ולגב העליון.
  1. לא לנעול מרפקים וברכיים,
    מפרקים רכים= שרירים עובדים

  2. לדחוף חזק את המזרן ולהרים את הגוף בעזרת פוואר האוס.

  3. מבט קדימה חשוב מאוד לשמירת הפוקוס והאיזון.

  4. חלק שני רלוונטי רק אם החלק הראשון מבוסס ויציב

  5. בספר בשנת 1945 היד העליונה של ג׳ו עם גב כף היד/ציפורניים לתקרה. בספר 1960 היד העליונה הפוכה עם גב כף היד לרצפה שזה בעצם מתבקש כהמשך למנח היד בתרגיל הקודם. אפשר כך או כך, כל אחד יוצר חיבורים אחרים לחזה ולגב העליון.

ספיר ספריאל המופלאה

מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE

2 | הגיון הרצף

לפניו KNEELING SIDE KICK.

הוא ההמשך הישיר שלו: לאחר שהיינו עם תמיכת כף יד, ברך, השוק וכף הרגל, 

דחפנו את הצלעות מעלה לקימור צידי של הטורסו עם פתיחת בית החזה 

ותו״כ הנעת הרגל בחופשיות בתוך מפרק הירך. גו׳ מעביר אותנו לתמיכה צרה יותר ולאתגר גדול יותר של שיווי משקל, 

התארכות לשני כיוונים ונשיאת משקל האגן מעלה ומטה עד להתארכות היד לקשת רחבה וגדולה.

לפניו KNEELING SIDE KICK.

הוא ההמשך הישיר שלו: לאחר שהיינו עם תמיכת כף יד, ברך, השוק וכף הרגל, דחפנו את הצלעות מעלה לקימור צידי של הטורסו עם פתיחת בית החזה ותו״כ הנעת הרגל בחופשיות בתוך מפרק הירך. גו׳ מעביר אותנו לתמיכה צרה יותר ולאתגר גדול יותר של שיווי משקל, התארכות לשני כיוונים ונשיאת משקל האגן מעלה ומטה עד להתארכות היד לקשת רחבה וגדולה.

אחריו BOOMERANG

יש פיצוי ♥ אחרי 2 תרגילים SIDE BEND קשוחים עם המון פוקוס, ריכוז שיא 

ומאמץ גדול של שליטה גפנית עמוקה, ג׳ו מעביר אותנו למשפחת תרגילי ROLLING. 

להתארכות/ מסאז׳ לעמוד השדרה ולשרירי הגב. 

שלושת התרגילים בגב עגול וארוך עם תקשורת שמתפתחת בין מפרק האגן, ברך,קרסול. 

לפתיחת, הרחבת והתארכות עמוד השדרה לקראת תרגיל הקשתה גדול ROCKING שיגיע אחריהם.

אחריו BOOMERANG

יש פיצוי ♥ אחרי 2 תרגילים SIDE BEND קשוחים עם המון פוקוס, ריכוז שיא ומאמץ גדול של שליטה גפנית עמוקה, ג׳ו מעביר אותנו למשפחת תרגילי ROLLING. להתארכות/ מסאז׳ לעמוד השדרה ולשרירי הגב. שלושת התרגילים בגב עגול וארוך עם תקשורת שמתפתחת בין מפרק האגן, ברך,קרסול. לפתיחת, הרחבת והתארכות עמוד השדרה לקראת תרגיל הקשתה גדול ROCKING שיגיע אחריהם

כך שתמיד חשוב להסתכל על הסיפור של רצף התרגילים כמכלול, כשלם, 

איך הם נבנים, מחזקים ומשלימים זה את זה למערכת הוליסטית של איזון, כוח ושליטה.

כך שתמיד חשוב להסתכל על הסיפור של רצף התרגילים כמכלול, כשלם, 

איך הם נבנים, מחזקים ומשלימים זה את זה למערכת הוליסטית של איזון, כוח ושליטה.

BEFORE

THE SIDE KICK KNEELING

AFTER

THE BOOMERANG

3 | TWO WAY STRETCH

בוא נדמה קפיץ שנמתח ומתארך.

הכל מתחיל משני קצוות מנוגדים המתארכים לשני הכיוונים, בינהם נוצר המתח.

 

אז היכן ההתנגדויות לשני הכיוונים?

  1. בין כף רגל ויד הדוחפים למטה והאגן/צלעות המושכים למעלה.
  2. בין ההתארכות לשני הכיוונים בין קצוות הגוף: משקל המושך ימינה ובו זמנית משקל המושך שמאלה כמו משיכה בחבל.
  3. בין הבטן שמושכת את הגב ארוך לאחור ובין הצלעות ובית החזה הנפתחים לפנים.

 

יש תמיד אין סוף מישורי תנועה המתארכים למס׳ כיוונים, העבודה היא לגלות אותם ולהעמיק אותם.

ככל שעובדים יותר, מגלים עוד ועוד רבדים, זה כל היופי בעבודה!

בוא נדמה קפיץ שנמתח ומתארך.

הכל מתחיל משני קצוות מנוגדים המתארכים לשני הכיוונים, בינהם נוצר המתח.

 

אז היכן ההתנגדויות לשני הכיוונים?

 

  1. בין כף רגל ויד הדוחפים למטה והאגן/צלעות המושכים למעלה.

  2. בין ההתארכות לשני הכיוונים בין קצוות הגוף: משקל המושך ימינה ובו זמנית משקל המושך שמאלה כמו משיכה בחבל.

  3. בין הבטן שמושכת את הגב ארוך לאחור ובין הצלעות ובית החזה הנפתחים לפנים.

יש תמיד אין סוף מישורי תנועה המתארכים למס׳ כיוונים, העבודה היא לגלות אותם ולהעמיק אותם.

ככל שעובדים יותר, מגלים עוד ועוד רבדים, זה כל היופי בעבודה!

4 | STABILITY & MOBILITY

כמו תמיד היציבות מאפשרת תנועה והתנועה מבססת יציבות,

בגלל שמדובר על תרגיל בו מעט מאוד תמיכה ותנועה רחבה וארוכה, 

היציבות היא עוגן, היא קריטית ומהותית על שטח פנים קטנטן של כף יד וכף רגל בלבד. 

הן צריכות לדחוף חזק את המזרן ולהתחבר אליו כמו וואקום כדי לאפשר לגוף להתרומם מהמזרן ולהתייצב. 

השכמות צריכות לעבוד עמוק כדי לייצב את הגב העליון, 

הרגליים צריכות להתחבר עמוק זו לזו כיחידה אחת כדי לייצב את האגן ולאפשר לו לזוז. 

כל זה כמובן עם העבודה של כל מרכז הגוף.

כמו תמיד היציבות מאפשרת תנועה והתנועה מבססת יציבות, בגלל שמדובר על תרגיל בו מעט מאוד תמיכה ותנועה רחבה וארוכה, היציבות היא עוגן, היא קריטית ומהותית על שטח פנים קטנטן של כף יד וכף רגל בלבד. הן צריכות לדחוף חזק את המזרן ולהתחבר אליו כמו וואקום כדי לאפשר לגוף להתרומם מהמזרן ולהתייצב. השכמות צריכות לעבוד עמוק כדי לייצב את הגב העליון, הרגליים צריכות להתחבר עמוק זו לזו כיחידה אחת כדי לייצב את האגן ולאפשר לו לזוז. כל זה כמובן עם העבודה של כל מרכז הגוף.

5 | TRANSITION

מעבר בין צד ימין לשמאל, רגליים עוברות קדימה ולמעלה כמו בטיזר ומתכופפות לצד שני.

עם סיום התרגיל, מסתובבים עם כל הגוף בישיבה קדימה לקראת הבומרנג, 

רגל ימין ישרה מעל שמאל, גב ישר, ידיים לצידי הגוף.

מעבר בין צד ימין לשמאל, רגליים עוברות קדימה ולמעלה כמו בטיזר ומתכופפות לצד שני.

עם סיום התרגיל, מסתובבים עם כל הגוף בישיבה קדימה לקראת הבומרנג, רגל ימין ישרה מעל שמאל, גב ישר, ידיים לצידי הגוף.

אני יכולה להמשיך ולהמשיך בלי סוף כי ההקשרים, 

הערכים והמשמעות כל כך מעניינת בעיקר בהקשר לחיים ולגמישות מחשבתית 

אז נסיים ציטוט של מהאטמה גנדי:

אני יכולה להמשיך ולהמשיך בלי סוף כי ההקשרים, 

הערכים והמשמעות כל כך מעניינת בעיקר בהקשר לחיים ולגמישות מחשבתית.

אז נסיים ציטוט של מהאטמה גנדי:

"האמת היא קשה כמו יהלום ורכה כמו פריחת האפרסק.

גמישות מנטלית ואלסטיות של התודעה הן הסימן המובהק ביותר של כוח אמיתי"

"האמת היא קשה כמו יהלום ורכה כמו פריחת האפרסק. גמישות מנטלית ואלסטיות של התודעה הן הסימן המובהק ביותר של כוח אמיתי"

הפוסט תרגיל #32<br> THE SIDE BEND הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-32-the-side-bend/feed/ 0 תרגיל #02 THE ROLL UP https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-02-the-roll-up/ https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-02-the-roll-up/#comments Mon, 22 Jun 2026 06:42:38 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=9402 "בכל פעם שתקרא את המילה Rolling בהנחיות התרגילים,
וודא שאתה מצמיד את הסנטר חזק אל החזה וכאשר אתה נשכב על הרצפה או קם ממנה גלגל ופרוס את עמוד השדרה.

Roll & Unroll כחיקוי מדויק של גלגל המתגלגל קדימה ואחורה. חוליה אחר חוליה, נסה להתגלגל ולחזור חזרה כפי שמוצג.

פעולת גלגול זו קדימה ואחורה, מנקה את ריאותיך ביעילות רבה על ידי דחיפה מאולצת של האוויר המזוהם החוצה ושאיבת אוויר נקי פנימה."

הפוסט תרגיל #02<br> THE ROLL UP הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

THE ROLL UP

תרגיל מס׳ 02 בעבודת המזרן הממשיך את החימום לאחר התרגיל HUNDRED. 

התרגיל מתרכז באלסטיות עמוד השדרה, ריווח בין החוליות, התארכות שרירי הגב וחיבור עמוק למרכז הגוף.

בוא נדבר עליו קצת: מטרות התרגיל, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה, 

עד כמה הוא מהותי, שורשי וחוזר לאורך כל העבודה בסטודיו בצורות שונות ומגוונות.

תרגיל מס׳ 02 בעבודת המזרן הממשיך את החימום לאחר התרגיל HUNDRED. התרגיל מתרכז באלסטיות עמוד השדרה, ריווח בין החוליות, התארכות שרירי הגב וחיבור עמוק למרכז הגוף.

בוא נדבר עליו קצת: מטרות התרגיל, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה, עד כמה הוא מהותי, שורשי וחוזר לאורך כל העבודה בסטודיו בצורות שונות ומגוונות.

בואו נתחיל!

מגב ישר לגב עגול. מגב עגול לגב ישר

בוא נראה מה ג׳ו כותב על גב ישר:

בוא נראה מה ג׳ו כותב על גב ישר:

״אצל תינוק בן יומו הגב שטוח, מכיוון שעמוד השדרה ישר.
כמובן, כולנו יודעים שזה בדיוק מה שהטבע התכוון אליו לא רק בתקופה זו, 

אלא לכל אורך החיים. אולם, מצב אידיאלי זה כמעט ואינו מתקיים בחיינו הבוגרים.

כאשר עמוד השדרה מתעקם, הגוף כולו מושלך מחוץ לאזור הנוחות שלו ומאבד את איזונו.
שים לב מדי יום לעשרות האנשים בעלי הכתפיים השמוטות, הגב העגול ושרירי הבטן הנפולים.

הגב יישאר ישר אם עמוד השדרה יישמר יציב כמו קו אנכי וגמישותו תהיה דומה לקפיץ של שעון.
למרבה המזל, עמוד השדרה מכוון את עצמו, הוא בר התאמה ומוכן לתיקונים ולכן בתרגילי ה Reclining (הישענות ושכיבה) היה מוכן במקומות המצוינים לכך לשמור על האורך המלא של גבך כשהוא הדוק חזק תמיד אל המזרן או אל הרצפה״

אצל תינוק בן יומו הגב שטוח, מכיוון שעמוד השדרה ישר. כמובן, כולנו יודעים שזה בדיוק מה שהטבע התכוון אליו לא רק בתקופה זו, אלא לכל אורך החיים. אולם, מצב אידיאלי זה כמעט ואינו מתקיים בחיינו הבוגרים.

כאשר עמוד השדרה מתעקם, הגוף כולו מושלך מחוץ לאזור הנוחות שלו ומאבד את איזונו. שים לב מדי יום לעשרות האנשים בעלי הכתפיים השמוטות, הגב העגול ושרירי הבטן הנפולים.

הגב יישאר ישר אם עמוד השדרה יישמר יציב כמו קו אנכי וגמישותו תהיה דומה לקפיץ של שעון.


למרבה המזל, עמוד השדרה מכוון את עצמו, הוא בר התאמה ומוכן לתיקונים ולכן בתרגילי ה Reclining (הישענות ושכיבה) היה מוכן במקומות המצוינים לכך לשמור על האורך המלא של גבך כשהוא הדוק חזק תמיד אל המזרן או אל הרצפה

עם או בלי הבר, עם או בלי הרצועה לרגליים

אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק, 

גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב, 

לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח, 

לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.

אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק,  גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב, לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח, לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.

תרגיל ה HUNDRED מכין את הגוף לקראת ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER 

הוא ההמשך של ה ROLL UP, תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זהו חלק מהסיפור התנועתי.

התרגיל HUNDRED מכין את הגוף לקראת

ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER הוא ההמשך של ה ROLL UP, תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זהו חלק מהסיפור התנועתי.

ה ROLL UP הוא תרגיל אשר בפשטותו הנבונה מעורר את הבריאות הבסיסית והטבעית ביותר של עמוד השדרה: 

יכולתו לנוע בחופשיות, להתגלגל ארוך, אלסטי וחזק כאשר כל שרירי המרכז מניעים אותו מתנועה לתנועה

יותר ויותר ארוך כמו שפותחים בצק/ מחממים פלסטלינה קשיחה עד שהיא אלסטית:
שלב אחר שלב, כל תנועה יוצרת יותר ספייס/מרחב לגמישות.

ה ROLL UP הוא תרגיל אשר בפשטותו הנבונה מעורר את הבריאות הבסיסית והטבעית ביותר של עמוד השדרה: יכולתו לנוע בחופשיות, להתגלגל ארוך, אלסטי וחזק כאשר כל שרירי המרכז מניעים אותו מתנועה לתנועה יותר ויותר ארוך כמו שפותחים בצק/ מחממים פלסטלינה קשיחה עד שהיא אלסטית: שלב אחר שלב, כל תנועה יוצרת יותר ספייס/מרחב לגמישות.

ספיר ספריאל המופלאה

מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE

אחד המשפטים האהובים עליי הם של ג׳יי גריימס שאמר לנו באחד הימים 

בתוכנית הלימודים בלוס אנג׳לס כאשר מישהי שאלה אותו על תרגילי פעלולים ואקרובטיקה של הקדילאק 

(שאגב, הם לא תרגילים של פילאטיס מלבד שניים אז אל תאמינו לכל מה שאתם רואים 🙂 ) 

הוא ענה לה כך:

אחד המשפטים האהובים עליי הם של ג׳יי גריימס שאמר לנו באחד הימים  בתוכנית הלימודים בלוס אנג׳לס כאשר מישהי שאלה אותו על תרגילי פעלולים ואקרובטיקה של הקדילאק  (שאגב, הם לא תרגילים של פילאטיס מלבד שניים אז אל תאמינו לכל מה שאתם רואים 🙂 ) 

הוא ענה לה כך:

"אני לא מבין לאן כולם רצים עם תרגילים מתקדמים, 

קודם כל שיעשו רול אפ אחד פרפקט SHOW ME ONE PROPER ROLL UP
עדיין לא ראיתי אחד כזה"

"אני לא מבין לאן כולם רצים עם תרגילים מתקדמים, קודם כל שיעשו רול אפ אחד פרפקט SHOW ME ONE PROPER ROLL UP
עדיין לא ראיתי אחד כזה"

באופן אישי, אני לחלוטין מזדהה עם הגישה שמתרכזת בחיבור יסודי, מתמסר ועקבי 

ברעיונות הפשוטים והמורכבים של העבודה, במקום האופנה הטרנדית של להטוטים מרשימים 

בשילוב תרגילים מסוכנים (שרובם לא חלק מהעבודה של פילאטיס אלא תוספות והמצאות) 

מה שמוביל להתרחקות מהרעיון ומהמטרה.

באופן אישי, אני לחלוטין מזדהה עם הגישה שמתרכזת בחיבור יסודי, מתמסר ועקבי ברעיונות הפשוטים והמורכבים של העבודה במקום האופנה הטרנדית של להטוטים מרשימים בשילוב תרגילים מסוכנים (שרובם לא חלק מהעבודה של פילאטיס אלא תוספות והמצאות) מה שמוביל להתרחקות מהרעיון ומהמטרה.

הנחיות The Hundred מהספר RETURN TO LIFE:

הנחיות THE HUNDRED  

מהספר RETURN TO LIFE:

    • שכב ישר כשהגוף פרוס על מזרן או רצפה
    • מתח את הזרועות ברוחב הכתפיים, כפות ידיים פונות מעלה, ישרות לאחור
    • מתח את הרגליים קדימה, צמודות זו לזו, ברכיים ישרות
    • מתח את אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט
    • התחל לשאוף לאט והרם את הזרועות ברוחב הכתפיים לזווית ישרה כלפי מעלה
    • האצבעות בפלקס פונות כלפי מעלה
    • בעודך ממשיך לשאוף לאט
    • הרם את הראש קדימה ומטה
    • עד שהסנטר נוגע בחזה
    • התחל לנשוף לאט
    • החל להתגלגל לאט כלפי מעלה וארוך קדימה
    • תוך כדי נשיפה איטית סיים להתגלגל קדימה
    • עד שהמצח נוגע ברגליים
    • ואז התחל לשאוף לאט בזמן החזרה לתנוחה 3 ולתנוחות 2 ו 1
    • שכב ישר כשהגוף פרוס על מזרן או רצפה

    • מתח את הזרועות ברוחב הכתפיים, כפות ידיים פונות מעלה, ישרות לאחור

    • מתח את הרגליים קדימה, צמודות זו לזו, ברכיים ישרות

    • מתח את אצבעות הרגליים קדימה ולמטה בפוינט

    • התחל לשאוף לאט והרם את הזרועות ברוחב הכתפיים לזווית ישרה כלפי מעלה

    • האצבעות בפלקס פונות כלפי מעלה

    • בעודך ממשיך לשאוף לאט

    • הרם את הראש קדימה ומטה

    • עד שהסנטר נוגע בחזה

    • התחל לנשוף לאט

    • החל להתגלגל לאט כלפי מעלה וארוך קדימה

    • תוך כדי נשיפה איטית סיים להתגלגל קדימה

    • עד שהמצח נוגע ברגליים

    • ואז התחל לשאוף לאט בזמן החזרה לתנוחה 3 ולתנוחות 2 ו 1

הנשימה והתנועה

Roll up אינו תרגיל נשימה

ישנם תרגילים אותם פילאטיס הגדיר תרגילי נשימה: 

משמע להם הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתם לפתח נשימה עמוקה, איכותית ודינמית 

עם קשר ישיר לתנועת הגב העליון ולפיתוח שרירי הטורסו. רול אפ אינו אחד מהם.

ואז נשאלת השאלה: למה בהנחיות התרגיל הכתובות פילאטיס מסביר על הנשימה ולא רק בתרגיל זה אלא בכולם? 

שאלה מעולה! 

ג׳יי גריימס הסביר שההנחיות לנשימה נכתבו כי הספר נועד לעבודה עצמאית בבית ומכיוון שאנשים נוטים לא לנשום כראוי ,

ג׳ו פירט את מרכיבי הנשימה כקווים מנחים  אבל בסטודיו מעולם לא הנחה את הנשימה מלבד תרגילי הנשימה.
בנוסף חשוב לזכור שמשנת 1945 הוא המשיך כל הזמן לפתח את שיטתו:  לשנות, לערוך ולשפר.

Roll up אינו תרגיל נשימה  

ישנם תרגילים אותם פילאטיס הגדיר תרגילי נשימה: 

משמע להם הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתם לפתח נשימה עמוקה, איכותית ודינמית 

עם קשר ישיר לתנועת הגב העליון ולפיתוח שרירי הטורסו. רול אפ אינו אחד מהם.

ואז נשאלת השאלה: למה בהנחיות התרגיל הכתובות פילאטיס מסביר על הנשימה ולא רק בתרגיל זה אלא בכולם? שאלה מעולה!

ג׳יי גריימס הסביר שההנחיות לנשימה נכתבו כי הספר נועד לעבודה עצמאית בבית ומכיוון שאנשים נוטים לא לנשום כראוי , ג׳ו פירט את מרכיבי הנשימה כקווים מנחים. אבל בסטודיו מעולם לא הנחה את הנשימה מלבד תרגילי הנשימה.
בנוסף חשוב לזכור שמשנת 1945 הוא המשיך כל הזמן לפתח את שיטתו: לשנות, לערוך ולשפר.

איכות הנשימה

העובדה שהוא לא תרגיל נשימה לא אומר שאין לנשום עמוק וטוב, 

למלא המון אוויר לרוחב הריאות ולהוציא אותו במלואו, עדיף מהאף. 

כל אחד מוזמן לנשום כיצד שיבחר, מתי לקחת או להוציא אוויר 

אבל אין צורך להנחות זאת כחלק מהלימוד, שני דברים שונים!

איכות הנשימה

העובדה שהוא לא תרגיל נשימה לא אומר שאין לנשום עמוק וטוב, למלא המון אוויר לרוחב הריאות ולהוציא אותו במלואו, עדיף מהאף. 

כל אחד מוזמן לנשום כיצד שיבחר, מתי לקחת או להוציא אוויר אבל אין צורך להנחות זאת כחלק מהלימוד, שני דברים שונים!

חימום וחיבור ה POWERHOUSE 

לאחר שה 100 הסתיים בו חיממנו את הגוף, 

דחפנו את הדם מהלב לכל הרקמות והשרירים, פמפמנו את הידיים על מנת לחזק ולייצב את הגב העליון יחד 

במקביל לשרירי הבטן המתכווצים, השרירים האחוריים המתגייסים ומתארכים: הגב, הישבן, ירכיים אחוריות ופנימיות. 

מכאן הגוף מוכן לשלב שני בחימום והוא גלגול הגב משכיבה לישיבה מעל הבטן.

חימום וחיבור ה POWERHOUSE

לאחר שה 100 הסתיים בו חיממנו את הגוף, 

דחפנו את הדם מהלב לכל הרקמות והשרירים, פמפמנו את הידיים על מנת לחזק ולייצב את הגב העליון יחד במקביל לשרירי הבטן המתכווצים, השרירים האחוריים המתגייסים ומתארכים:
הגב, הישבן, ירכיים אחוריות ופנימיות. 

מכאן הגוף מוכן לשלב שני בחימום והוא גלגול הגב משכיבה לישיבה מעל הבטן.

מבנה והתקדמות הדרגתית

הכנה: 

עם סיום ה 100 מחליפים את כפות רגליים לפלקס ואם יש רצועה לרגליים 

יושבים כדי להשחיל את הרגליים לתוך הרצועה. הרצועה נועדה על מנת להעמיק את הקשר 

בין הגב התחתון לבין התארכות הרגליים מהמרכז. כל הגב ישר וארוך על המזרן עם בר בידיים או ללא.

הכנה

עם סיום ה 100 מחליפים את כפות רגליים לפלקס ואם יש רצועה לרגליים, יושבים כדי להשחיל את הרגליים לתוך הרצועה. הרצועה נועדה על מנת להעמיק את הקשר בין הגב התחתון לבין התארכות הרגליים מהמרכז. כל הגב ישר וארוך על המזרן עם בר בידיים או ללא.

שלבי תנועה:

  1. הידיים עולות מעל קו החזה, כפות ידיים מעל קו הכתפיים
  2. עם הרמת הראש והכתפיים, הידיים מתארכות לפנים ומתחילים לגלגל את חוליות הגב
    זו אחר זו מעל הבטן שנכנסת עמוק פנימה ומותחת את עמוד השדרה
  3. בישיבה עם גב עגול וארוך קדימה, 3 מתיחות של הגב לפנים לטובת ריווח בין החוליות והתארכות שרירי הגב.
  4. בירידה חזרה לשכיבה, כאן העבודה האמיתית: לייצר אופוזישן, התנגדות בין הגב שמושך לאחור ובו זמנית הרגליים והידיים נמתחים לפנים.
  5. רק לאחר שהראש הגיע למזרן, הידיים עוברות מעבר לראש ומותחים את הגב ישר וארוך על המזרן.
 
נפלא ונהדר כשהגוף מוכן! הבטן חזקה, הפוואר האוס מחובר ומחווט 
ובעיקר הגב התחתון ארוך ואלסטי, יש כוח להרים את הטורסו הכבד מעל הרגליים. 
אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?

שלבי תנועה

  1. הידיים עולות מעל קו החזה, כפות ידיים מעל קו הכתפיים

  2. עם הרמת הראש והכתפיים, הידיים מתארכות לפנים ומתחילים לגלגל את חוליות הגב זו אחר זו מעל הבטן שנכנסת עמוק פנימה ומותחת את עמוד השדרה

  3. בישיבה עם גב עגול וארוך קדימה,
    3 מתיחות של הגב לפנים לטובת ריווח בין החוליות והתארכות שרירי הגב.

  4. בירידה חזרה לשכיבה, כאן העבודה האמיתית: לייצר אופוזישן, התנגדות בין הגב שמושך לאחור ובו זמנית הרגליים והידיים נמתחים לפנים.

  5. רק לאחר שהראש הגיע למזרן,
    הידיים עוברות מעבר לראש ומותחים את הגב ישר וארוך על המזרן.
 
נפלא ונהדר כשהגוף מוכן!
הבטן חזקה, הפוואר האוס מחובר ומחווט ובעיקר הגב התחתון ארוך ואלסטי, יש כוח להרים את הטורסו הכבד מעל הרגליים. 
אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?

כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים

ROLL BACK < HALF ROLL UP

לא לשכוח שבסטודיו יש עשרות תרגילים על שאר המכשירים אשר בונים את התקשורת והכוח בגוף לקראת ה ROLL UP.

כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים

ROLL BACK < HALF ROLL UP

לא לשכוח שבסטודיו יש עשרות תרגילים על שאר המכשירים אשר בונים את התקשורת והכוח בגוף לקראת ה ROLL UP.

מה לא לעשות? 

לא לשים כרית מתחת לגב התחתון. זה משיג בדיוק את ההיפך:
במקום להפעיל את שרירי הבטן עמוק לטובת התארכות הגב התחתון,
הכרית מחזקת את החולשה, לא מקדם בשום צורה.

מה לא לעשות? 

לא לשים כרית מתחת לגב התחתון.
זה משיג בדיוק את ההיפך:
במקום להפעיל את שרירי הבטן עמוק לטובת התארכות הגב התחתון, הכרית מחזקת את החולשה, לא מקדם בשום צורה.

STABILITY & MOBILITY

תקשורת מאוד חכמה וחזקה מתקיימת בין יציבות הרגליים, הן העוגן:
צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום, כפות הרגליים בפלקס מקביל
או ב V POSITION מבססות את הקרקוע למטה ופנימה ירך אל ירך.

היציבות האיתנה תאפשר את התנועה של הגב למעלה ולמטה כאשר הבטן היא המנוע,
היא נכנסת עמוק ומרימה את הטורסו, מעגלת אותו ומותחת את הגב עגול וארוך לפנים!

 

תקשורת מאוד חכמה וחזקה מתקיימת בין יציבות הרגליים, הן העוגן: צמודות ודוחפות את המזרן למטה כמו וואקום, כפות הרגליים בפלקס מקביל או ב V POSITION מבססות את הקרקוע למטה ופנימה ירך אל ירך. היציבות האיתנה תאפשר את התנועה של הגב למעלה ולמטה כאשר הבטן היא המנוע, היא נכנסת עמוק ומרימה את הטורסו, מעגלת אותו ומותחת את הגב עגול וארוך לפנים!

הגיון הרצף

לפניו: HUNDRED

מה עשינו ב HUNDRED?
הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן.

הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה 

עם סנטר אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.

אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה, החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7
ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae לטובת התארכות העורף,
בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP

 

לפניו: HUNDRED

מה עשינו ב HUNDRED?
הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן. הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה עם סנטר אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.

אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה, החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7 ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae לטובת התארכות העורף, בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP

אחריו: ROLL OVER

ההתפתחות וההמשך הישיר של הרול אפ עבור הרחבת ההתארכות של עמוד השדרה, 

בעיקר של חוליות הגב התחתון וחוליות העורף, אבל הפעם ב INVERTION, הרמת האגן והרגליים מעבר לקו הלב.
שרירי המרכז והפלג גוף התחתון צריכים להרים את האגן והרגליים כמנוף ולשלוח אותם מעבר לראש.
המאבק מול הגרביטציה משתנה ברול אפ: מהרמת הפלג גוף העליון מעל הרגליים, ברול אובר קורה ההיפך:
מרימים את הפלג גוף התחתון מעבר לקו הלב.

אחריו: ROLL OVER

ההתפתחות וההמשך הישיר של הרול אפ עבור הרחבת ההתארכות של עמוד השדרה,  בעיקר של חוליות הגב התחתון וחוליות העורף, אבל הפעם ב INVERTION, הרמת האגן והרגליים מעבר לקו הלב.
שרירי המרכז והפלג גוף התחתון צריכים להרים את האגן והרגליים כמנוף ולשלוח אותם מעבר לראש.
המאבק מול הגרביטציה משתנה ברול אפ: מהרמת הפלג גוף העליון מעל הרגליים, ברול אובר קורה ההיפך: מרימים את הפלג גוף התחתון מעבר לקו הלב.

AFTER, THE ROLL OVER

למה ויתרו עליו + שינו אותו?

התשובה היא בדיוק כמו בכתבה על ה HUNDRED, כי היא נכונה לגבי כל השינויים הגרועים שיצרו לשיטה.
אז למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים? בקצרה:

התשובה היא בדיוק כמו בכתבה על ה HUNDRED,

כי היא נכונה לגבי כל השינויים הגרועים שיצרו לשיטה, אז למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים? בקצרה:

  1. לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו

  2. כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון:
    ״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״

  3. לפעמים אני שומעת: ״אמרו לי שאני לעולם לא אוכל לעלות לרול אפ בגלל מבנה הגב שלי״
    זו טעות מהותית בהבנה שמדובר על מכניקה: אם התנועה לא נבנת בהדרגה + אין לגוף מערכת תמיכה,
    כוח ואלסטיות לעשות זאת (וכן, זה יכול לקחת שנים).

  4. נכון שהוא מאתגר אבל הוא הכרחי כי כל גמישות ותנועתיות הגב מבוססת עליו
    לכן הוא חוזר לאורך כל העבודה ויוצר את החיבורים והאיכויות העמוקות ביותר.
    יש אין סוף כלי עבודה לשפר ולשכלל אותו, זה דורש זמן, סבלנות ומאמץ אבל בוודאות אפשרי.
  1. לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו

  2. כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון: ״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״

  3. לפעמים אני שומעת: ״אמרו לי שאני לעולם לא אוכל לעלות לרול אפ בגלל מבנה הגב שלי״ זו טעות מהותית בהבנה שמדובר על מכניקה: אם התנועה לא נבנת בהדרגה + אין לגוף מערכת תמיכה, כוח ואלסטיות לעשות זאת (וכן, זה יכול לקחת שנים).

  4. נכון שהוא מאתגר אבל הוא הכרחי כי כל גמישות ותנועתיות הגב מבוססת עליו
    לכן הוא חוזר לאורך כל העבודה ויוצר את החיבורים והאיכויות העמוקות ביותר.
    יש אין סוף כלי עבודה לשפר ולשכלל אותו, זה דורש זמן, סבלנות ומאמץ אבל בוודאות אפשרי.

היכן ה ROLL UP חוזר?

בעשרות צורות ותרגילים לאורך העבודה על כל המכשירים.

היכן ה ROLL UP חוזר?

בעשרות צורות ותרגילים לאורך העבודה על כל המכשירים.

הפוסט תרגיל #02<br> THE ROLL UP הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-02-the-roll-up/feed/ 1 תרגיל #01 THE HUNDRED https://studiojoseph.co.il/the-hundred-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%9e%d7%a1%d7%b3-01/ https://studiojoseph.co.il/the-hundred-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%9e%d7%a1%d7%b3-01/#respond Mon, 22 Jun 2026 03:59:23 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=9157 ״בהתחלה ככל הנראה לא תהיה מסוגל לבצע את ההוראות כפי שהן מופיעות בתמונות,
דבר זה מוכיח מדוע תרגילים אלו וכל הבאים אחריהם יועילו לך.
עם זאת, עם סבלנות והתמדה, בסופו של דבר תצליח להשיג את האידיאלים המוצגים ויחד איתם בריאות תקינה ונורמלית.

הפוסט תרגיל #01 <br>THE HUNDRED הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

THE HUNDRED

התרגיל שפותח את עבודת המזרן ללא שום Foreplay, נכנסים ישר לעבודה באנרגטיות, ריכוז שיא ודריכות.

בוא נדבר עליו קצת, מטרות התרגילים, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה, למה לאורך השנים הוציאו אותו מהעבודה בטענה שאינו מתאים לכולם…

התרגיל שפותח את עבודת המזרן ללא שום Foreplay, נכנסים ישר לעבודה באנרגטיות, ריכוז שיא ודריכות. בוא נדבר עליו קצת, מטרות התרגילים, הנחיותיו, איך אפשר לבנות אותו בהדרגה בצורה נכונה ובטוחה, למה לאורך השנים הוציאו אותו מהעבודה בטענה שאינו מתאים לכולם…

בואו נתחיל!

רגע לפני, הדרך מעמידה לשכיבה על המזרן:

האימון מתחיל בעמידה בקדמת המזרן.

עם התארכות הגוף כלפי מעלה, איסוף שרירי המרכז, מציאת שיווי משקל המעיר מיידית את הריכוז והפוקוס.

הידיים בג׳יני פוזישיין לא סתם: זה הזמן לבקש משאלה מהגוף והמוח לתפקוד מיטבי ואיכותי והג׳יני שבנו יענה:

"Your wish is my command"

אנחנו מכופפים ברכיים ויורדים בשליטה מירבית אל המזרן תו״כ התארכות עמוד השדרה כלפי מעלה.

למה?

רגע לפני, הדרך מעמידה לשכיבה על המזרן:

האימון מתחיל בעמידה בקדמת המזרן.

עם התארכות הגוף כלפי מעלה, איסוף שרירי המרכז, מציאת שיווי משקל המעיר מיידית את הריכוז והפוקוס. הידיים בג׳יני פוזישיין לא סתם: זה הזמן לבקש משאלה מהגוף והמוח לתפקוד מיטבי ואיכותי והג׳יני שבנו יענה:

"Your wish is my command"

אנחנו מכופפים ברכיים ויורדים בשליטה מירבית אל המזרן תו״כ התארכות עמוד השדרה כלפי מעלה.

למה?

ג׳ו מסביר בספרו YOUR HEALTH עמוד 37:

״האם אי פעם ניסית לרדת לרצפה ממצב של עמידה ישרה לתנוחת ישיבה? 

נסה זאת, אתה מתקשה בכך? בוודאי שכן. כי קיים חסך בקורדינציה. 

תסתכל על תמונות בדף המדגימות זאת דרך השימוש בקונטרולוג׳י ותראה את החן בדרך בה ניתן לבצע זאת. שים לב לקימורים המושלמים, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה. המכניזם המושלם בין מפרק הירך, הברך והקרסול״.

ג׳ו מסביר בספרו YOUR HEALTH עמוד 37:

האם אי פעם ניסית לרדת לרצפה ממצב של עמידה ישרה לתנוחת ישיבה? נסה זאת, אתה מתקשה בכך? בוודאי שכן. כי קיים חסך בקורדינציה. תסתכל על תמונות בדף המדגימות זאת דרך השימוש בקונטרולוג׳י ותראה את החן בדרך בה ניתן לבצע זאת. שים לב לקימורים המושלמים, לאלסטיות ולגמישות עמוד השדרה. המכניזם המושלם בין מפרק הירך, הברך והקרסול

מעבר מעמידה לישיבה, מישיבה לשכיבה ולמה הכל קורה שם?

פילאטיס מסביר זאת בספרו RETURN TO LIFE:

מעבר מעמידה לישיבה,

מישיבה לשכיבה ולמה הכל קורה שם?

פילאטיס מסביר זאת בספרו RETURN TO LIFE:

״תרגילי קונטרולוג'י מגינים על הלב מפני חבטות ופעימות מיותרות. 

למדו בזהירות את התנוחות המצולמות ושימו לב כי כל התרגילים מבוצעים 

בשכיבה או במנח הישענות (Reclining). הסיבה לכך היא הרצון לחסוך מלִבכם מאמץ מיותר, 

לצד השאיפה לנצל את המנח הטבעי והתקין של האיברים הפנימיים במצב זה.

זאת בניגוד לתרגילים המבוצעים במנח אנכי/בעמידה, 

תרגילים המבוצעים בהישענות או בשכיבה אינם מעוררים חולשות אורגניות נסתרות כלשהן״

תרגילי קונטרולוג'י מגינים על הלב מפני חבטות ופעימות מיותרות. למדו בזהירות את התנוחות המצולמות ושימו לב כי כל התרגילים מבוצעים בשכיבה או במנח הישענות (Reclining). הסיבה לכך היא הרצון לחסוך מלבכם מאמץ מיותר, לצד השאיפה לנצל את המנח הטבעי והתקין של האיברים הפנימיים במצב זה. זאת בניגוד לתרגילים המבוצעים במנח אנכי/בעמידה, תרגילים המבוצעים בהישענות או בשכיבה אינם מעוררים חולשות אורגניות נסתרות כלשהן

זאת אומרת, המטרה היא להפעיל את הגוף בתנועה מיטבית כאשר אין עומס על האיברים הפנימיים ועל הלב, 

מתאפשרת תמיכה מירבית לשלד, למפרקים ובעיקר לעמוד השדרה כך שהשרירים יכלו לעבוד 

עמוק וטוב וכל המערכות יקבלו את התמיכה הראויה.

זאת אומרת, המטרה היא להפעיל את הגוף בתנועה מיטבית כאשר אין עומס על האיברים הפנימיים ועל הלב, מתאפשרת תמיכה מירבית לשלד, למפרקים ובעיקר לעמוד השדרה כך שהשרירים יכלו לעבוד עמוק וטוב וכל המערכות יקבלו את התמיכה הראויה.

ספיר ספריאל המופלאה

מתוך צילומי קורס RETURN TO LIFE

הנחיות The Hundred מהספר RETURN TO LIFE:

הנחיות THE HUNDRED  

מהספר RETURN TO LIFE:

  • הרם את שתי כפות הרגליים בגובה של כ 5 ס"מ/2 אינץ' מעל המזרן או הרצפה
  • הרם את הראש כשהעיניים ממוקדות בבהונות הרגליים
  • הרם את הידיים בגובה של כ 15 עד 20 ס"מ/6 עד 8 אינץ' מעל קו הירכיים
  • נשוף לאט
  • הרם והורד את שתי הידיים מתוחות
  • מהכתפיים בלבד
  • מבלי לגעת בגוף
  • בטווח תנועה של 15 עד 20 ס"מ /6 עד 8 אינץ'
  • ספור מנטלית/לספור בלב 5 תנועות
  • נשיפה איטית
  • החלף עם 5 תנועות זהות תוך כדי שאיפה איטית
  • התחל עם 20 תנועות בלבד
  • העלה בהדרגה ביחידות של 5 תנועות נוספות בכל פעם
  • עד אשר מגיעים למקסימום של 100 תנועות
  • אף פעם אל תבצע יותר מ 100 תנועות
  • הרם את שתי כפות הרגליים בגובה של כ 5 ס"מ / 
    2 אינץ' מעל המזרן או הרצפה

  • הרם את הראש כשהעיניים ממוקדות בבהונות 

  • הרם את הידיים בגובה של כ 15 עד 20 ס"מ /
    6 עד 8 אינץ' מעל קו הירכיים

  • נשוף לאט

  • הרם והורד את שתי הידיים מתוחות

  • מהכתפיים בלבד

  • מבלי לגעת בגוף

  • בטווח תנועה של 15 עד 20 ס"מ / 6 עד 8 אינץ'

  • ספור מנטלית / לספור בלב 5 תנועות

  • נשיפה איטית

  • החלף עם 5 תנועות זהות תוך כדי שאיפה איטית

  • התחל עם 20 תנועות בלבד

  • העלה בהדרגה ביחידות של 5 תנועות נוספות
    בכל פעם

  • עד אשר מגיעים למקסימום של 100 תנועות

  • אף פעם אל תבצע יותר מ 100 תנועות

הנשימה והתנועה

ג׳ו מסביר בספרו בפרק 4 "טיהור הגוף וניקויו באמצעות מחזור הדם":

״התרגילים הללו מסייעים ללב להגביר את שאיבת הדם באופן חזק ויציב, 

כך שמחזור הדם נאלץ לשאת ולפנות יותר ויותר פסולת ותוצרי לוואי הנגרמים מעייפות.

תרגילי קונטרולוג'י מזרימים תאי דם חדשים ורעננים לכל תא ושריר בגופנו 

ובמיוחד אל נימי הדם החשובים כל כך, אשר בבגרותנו מתעוררים במלואם רק לעיתים נדירות״

התרגילים הללו מסייעים ללב להגביר את שאיבת הדם באופן חזק ויציב, כך שמחזור הדם נאלץ לשאת ולפנות יותר ויותר פסולת ותוצרי לוואי הנגרמים מעייפות.

תרגילי קונטרולוג'י מזרימים תאי דם חדשים ורעננים לכל תא ושריר בגופנו ובמיוחד אל נימי הדם החשובים כל כך, אשר בבגרותנו מתעוררים במלואם רק לעיתים נדירות.

כמה נקודות חשובות:

תרגיל נשימה |  משמע ישנן הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתו לפתח נשימה עמוקה, 

איכותית ודינמית, הגברת קצב הלב בצורה מבוקרת כדי לעורר את חיוניות הגוף.

תרגיל נשימה |  משמע ישנן הנחיות נשימה המובילות את התנועה, מטרתו לפתח נשימה עמוקה, איכותית ודינמית, הגברת קצב הלב בצורה מבוקרת כדי לעורר את חיוניות הגוף.

התקשורת |  הנשימה הנמרצת מפעילה את הריאות והסרעפת כמשאבה פנימית המזרימה דם עשיר בחמצן, 

בעוד שפמפום הזרועות המבוקר מייצר תנועה המפעילה ומחממת אקטיבית את שרירי הגב העליון.

התקשורת |  הנשימה הנמרצת מפעילה את הריאות והסרעפת כמשאבה פנימית המזרימה דם עשיר בחמצן, בעוד שפמפום הזרועות המבוקר מייצר תנועה המפעילה ומחממת אקטיבית את שרירי הגב העליון.

הפעלת משאבת הלב/ריאה |  הסרעפת היא שריר נשימה ראשי, כשאנו מבצעים נשימה  נמרצת ומאולצת כמו בתרגיל זה, התנועה האקטיבית של הסרעפת מעלה ומורידה את הלחץ בתוך חלל החזה. 

השינוי הדינמי הזה בלחצים פועל כמשאבה שיוצרת ואקום, השואב דם ורידי בחזרה אל הלב 

ומאיץ את הזרמתו מחדש, רווי בחמצן טרי לכל הגוף, סירקולציה במיטבה!

הפעלת משאבת הלב/ריאה |  הסרעפת היא שריר נשימה ראשי, כשאנו מבצעים נשימה  נמרצת ומאולצת כמו בתרגיל זה, התנועה האקטיבית של הסרעפת מעלה ומורידה את הלחץ בתוך חלל החזה. השינוי הדינמי הזה בלחצים פועל כמשאבה שיוצרת ואקום, השואב דם ורידי בחזרה אל הלב ומאיץ את הזרמתו מחדש, רווי בחמצן טרי לכל הגוף, סירקולציה במיטבה!

ייצוב תנועתי וחיבור לגב העליון |  הסרעפת אינה עובדת לבד כמובן, היא קשורה ישירות לעמוד השדרה ולשרירי המרכז. 

הנשימה הנמרצת מאלצת את הסרעפת לעבוד בתיאום הדוק עם שרירי הבטן העמוקים ובית החזה. 

כאן מתחיל להבנות עוגן יציב וחזק במרכז הגוף שמאפשר לשרירי הטורסו והגב העליון לעבוד בצורה חופשית, 

יעילה ובטוחה בזמן פמפום הידיים.

ייצוב תנועתי וחיבור לגב העליון |  הסרעפת אינה עובדת לבד כמובן, היא קשורה ישירות לעמוד השדרה ולשרירי המרכז. הנשימה הנמרצת מאלצת את הסרעפת לעבוד בתיאום הדוק עם שרירי הבטן העמוקים ובית החזה. כאן מתחיל להבנות עוגן יציב וחזק במרכז הגוף שמאפשר לשרירי הטורסו והגב העליון לעבוד בצורה חופשית, יעילה ובטוחה בזמן פמפום הידיים.

חימום וחיבור ה POWERHOUSE |  סירקולציית הדם היא המטרה הראשונה והשנייה:  גיוס, חיבור וחימום מרכיבי המרכז עם דגש על השרירים האחוריים, שרירי הגב והישבן. לכן חשוב הקשר בין הגב התחתון לרגליים ונסביר בהמשך כיצד לבסס את ההקשרים בהדרגה. אז מרכיבי המרכז מתחברים ומתניעים: הבטן תתחמם מלפנים, הגב מאחור, הירכיים הפנימיות והישבן.

חימום וחיבור ה POWERHOUSE |  סירקולציית הדם היא המטרה הראשונה והשנייה:  גיוס, חיבור וחימום מרכיבי המרכז עם דגש על השרירים האחוריים, שרירי הגב והישבן. לכן חשוב הקשר בין הגב התחתון לרגליים ונסביר בהמשך כיצד לבסס את ההקשרים בהדרגה. אז מרכיבי המרכז מתחברים ומתניעים: הבטן תתחמם מלפנים, הגב מאחור, הירכיים הפנימיות והישבן.

בטן מברזל

הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן.

הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה עם סנטר 

אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.

הרמת הראש והכתפיים מעל המזרן עם הידוק הצלעות חזק מטה, מפעיל מיידית את כל שרירי הבטן. הגב נשאר ארוך וישר על המזרן, מבצע וואקום כלפי מטה במקביל לראש המושך גבוה למעלה עם סנטר אל החזה והכתפיים שעולות מפעילות בעיקר את הבטן העליונה.

אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה, 

החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7 ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae 

לטובת התארכות העורף, בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP

מהתרגיל הראשון, מיד שרירי הבטן נכנסים לעבודה, יש לחמם אותם, לכווץ ולחזק אותם 

כי הם התומכים של כל מרכז הגוף, הם המגינים של האיברים הפנימיים והמניעים את עמוד השדרה בבטחה 

ולכן הם צריכים להיות מברזל עד כדי כך שפילאטיס ממחיש שאת מסוגלת להחזיק את משקלו על גבי שרירי הבטן שלך.

אנחנו מתחילים לקמר רק את החלק העליון של עמוד השדרה, החוליות הצוואריות Cervical Vertebrae C1-C7 ותחילת הרמת של חוליות טרוקליות Thoracic Vertebrae לטובת התארכות העורף, בניית אלסטיות ואורך השרירים לקראת התרגיל הבא: ROLL UP. מהתרגיל הראשון, מיד שרירי הבטן נכנסים לעבודה, יש לחמם אותם, לכווץ ולחזק אותם כי הם התומכים של כל מרכז הגוף, הם המגינים של האיברים הפנימיים והמניעים את עמוד השדרה בבטחה ולכן הם צריכים להיות מברזל עד כדי כך שפילאטיס ממחיש שאת מסוגלת להחזיק את משקלו על גבי שרירי הבטן שלך.

הגיון הרצף

לפניו: ירידה בשליטה מעמידה לישיבה ומישיבה לשכיבה

זהו מעבר המחבר בין החיים לאימון, בין ריבוי משימות והסחות דעת לפוקוס טוטאלי, שיפור יציבה מיידי ואיסוף מרכז הגוף.

בדיוק באותה צורה אימון המזרן מסתיים, בקימה על הרגליים וארגון הגוף מחדש, 

יציב, איתן ואלסטי בעקבות העבודה האינטנסיבית והייחודית של המזרן.

לפניו: ירידה בשליטה מעמידה לישיבה ומישיבה לשכיבה

זהו מעבר המחבר בין החיים לאימון, בין ריבוי משימות והסחות דעת לפוקוס טוטאלי, שיפור יציבה מיידי ואיסוף מרכז הגוף. בדיוק באותה צורה אימון המזרן מסתיים, בקימה על הרגליים וארגון הגוף מחדש, יציב, איתן ואלסטי בעקבות העבודה האינטנסיבית והייחודית של המזרן.

אחריו: ROLL UP

עם או בלי הבר, עם או בלי הרצועה לרגליים, 

אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק. 

גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב, 

לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח, 

לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.

התרגיל HUNDRED מכין את הגוף לקראת ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER הוא ההמשך של ה ROLL UP,
תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זה חלק מהסיפור התנועתי.

אחריו: ROLL UP

עם או בלי הבר, עם או בלי הרצועה לרגליים, אחד התרגילים החשובים והנפלאים ביותר המעניקים לגב מסאז׳ אמיתי ועמוק.  גלגול עמוד השדרה משכיבה לישיבה וחזרה למזרן, נועד לרווח בין חוליות הגב, לאפשר לדיסק שבין החוליות לנשום עם מרחב רב, לשרירי הגב להתארך ולהימתח, לשרירי הבטן להתחזק, להתחבר לגב ולשאת את משקל הטורסו הכבד למעלה לישיבה ובהתנגדות חזרה לשכיבה.

התרגיל HUNDRED מכין את הגוף לקראת

ה ROLL UP והתרגיל אחריו ROLL OVER הוא ההמשך של ה ROLL UP, תרגיל נבנה על גבי תרגיל, זה חלק מהסיפור התנועתי.

AFTER, THE ROLL UP

מבנה והתקדמות הדרגתית

בתרגיל כל הגב ישר וארוך על המזרן, רק הראש והכתפיים עולים מעלה 

(לשים לב לא להרים את הצלעות, להיפך לדחוף אותם כלפי מטה) הרגליים באוויר: בהונות מול קו העיניים.

נפלא ונהדר כשהגוף מוכן! הבטן חזקה, הפוואר האוס מחובר ומחווט,

יש כוח להרים את הראש והרגליים ששניהם כמו משקולות כבדות. 

אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?

בתרגיל כל הגב ישר וארוך על המזרן, רק הראש והכתפיים עולים מעלה  (לשים לב לא להרים את הצלעות, להיפך לדחוף אותם כלפי מטה) הרגליים באוויר: בהונות מול קו העיניים.

נפלא ונהדר כשהגוף מוכן! הבטן חזקה, הפוואר האוס מחובר ומחווט, יש כוח להרים את הראש והרגליים ששניהם כמו משקולות כבדות. 

אבל כשהגוף לא מוכן מה עושים?

כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים, לדוגמא:

  1. לכופף ברכיים ולהניח כפות רגליים דוחפות את המזרן.
    שרירי הישבן נכנסים לעבודה, לגב התחתון יש תמיכה לאורך המזרן
  2. ליישר את הרגליים ארוכות על המזרן, להדק עקבים ולהאריך את הרגליים קדימה,
    מתחילים לייצר התארכות מהגב התחתון.
  3. להניח רגליים ארוכות וישרות על קשת קטנה.

תנסו את זה ותראו איך מגיע יום והרגליים יתרוממו כי המרכז התחזק והתנועה מתאפשרת.

כאן העבודה שלנו, לבנות את התרגיל בשלבים, לדוגמא:

  1. לכופף ברכיים ולהניח כפות רגליים דוחפות את המזרן. שרירי הישבן נכנסים לעבודה, לגב התחתון יש תמיכה לאורך המזרן

  2. ליישר את הרגליים ארוכות על המזרן, להדק עקבים ולהאריך את הרגליים קדימה, מתחילים לייצר התארכות מהגב התחתון.

  3. להניח רגליים ארוכות וישרות על קשת קטנה.

תנסו את זה ותראו איך מגיע יום והרגליים יתרוממו כי המרכז התחזק והתנועה מתאפשרת.

מה לא לעשות? 

לא להרים רגליים לתקרה וגם לא אלכסון באוויר ובטח לא TABLE TOP, המנח הגרוע מכולם…

זה משיג בדיוק את ההיפך: במקום לעבוד מהגב, זה יפעיל את שריר הפסואז והירכיים הקדמיות.

לא מקדם בשום צורה.

מה לא לעשות? 

לא להרים רגליים לתקרה וגם לא אלכסון באוויר ובטח לא TABLE TOP, המנח הגרוע מכולם…

זה משיג בדיוק את ההיפך: במקום לעבוד מהגב, זה יפעיל את שריר הפסואז והירכיים הקדמיות.

לא מקדם בשום צורה.

STABILITY & MOBILITY

כמו תמיד היציבות מאפשרת תנועה והתנועה מבססת יציבות,

קורה כאן דבר מאוד מעניין כי הידיים נעות מהר וחזק, מה שמטלטל את הגוף ואת הראש.

חלק מהאתגר הוא לשמור את כל הגוף יציב כמו סלע, שום דבר לא זז מלבד הידיים שעולות ויורדות לצידי הגוף כך שהתקשורת בין התנועה ליציבות מובילה מיד לריכוז גבוה, מאמץ שרירי, מעוררת את המוח ואת מערכת העצבים לארגן את הגוף ולשרוד את המאמץ.

כמו תמיד היציבות מאפשרת תנועה והתנועה מבססת יציבות, קורה כאן דבר מאוד מעניין כי הידיים נעות מהר וחזק, מה שמטלטל את הגוף ואת הראש. חלק מהאתגר הוא לשמור את כל הגוף יציב כמו סלע, שום דבר לא זז מלבד הידיים שעולות ויורדות לצידי הגוף כך שהתקשורת בין התנועה ליציבות מובילה מיד לריכוז גבוה, מאמץ שרירי, מעוררת את המוח ואת מערכת העצבים לארגן את הגוף ולשרוד את המאמץ.

למה ויתרו עליו + שינו אותו?

תמיד נושא מרתק, למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים?

רק על זה צריך לעשות תואר ראשון אבל בקצרה:

תמיד נושא מרתק, 

למה שינו/ערכו/ויתרו על תרגילים?

רק על זה צריך לעשות תואר ראשון אבל בקצרה:

  1. לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו
  2. כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון:
    ״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״
  3. נכון שהוא מאתגר אבל הוא חשוב, הוא המנוע של כל האימון ואם מבינים שכל רצף התרגילים הוא סיפור,
    איך אפשר להוריד עמוד פתיחה מספר טוב? חסרים לך פרטים חשובים!
  4. לא ידעו לפרק אותו ולבנות אותו עם התאמות נכונות, יותר לאט, פחות חזרות, ראש עולה ויורד לסרוגין.
  5. יש גם פרשנות לטקסט שאינה נכונה: ג׳ו כותב ידיים מעל קו הירכיים משמע עולות מעל קו הגוף
    ופירשו זאת לעיתים: לפמפם עם כפות הידיים מעל הירכיים כמו Backstroke swimming.
    פילאטיס לא לימד כך ויש לכך סיבה: הנשימה.
  1. לא הבינו את הרעיון, את הערך ואת הקונספט כך שלא ידעו ללמד את התרגיל ולא לבנות אותו.

  2. כשלא מבינים, שולטים ומחוברים לרעיון ומתרגמים אותו לא נכון, מסיקים מסקנות מוטעות כגון: ״זה תרגיל קשה מדי, לא הכרחי ולא מתאים לכולם״

  3. נכון שהוא מאתגר אבל הוא חשוב, הוא המנוע של כל האימון ואם מבינים שכל רצף התרגילים הוא סיפור, איך אפשר להוריד עמוד פתיחה מספר טוב? חסרים לך פרטים חשובים!

  4. לא ידעו לפרק אותו ולבנות אותו עם התאמות נכונות, יותר לאט, פחות חזרות, ראש עולה ויורד לסרוגין.

  5. יש גם פרשנות לטקסט שאינה נכונה:
    ג׳ו כותב ידיים מעל קו הירכיים משמע עולות מעל קו הגוף ופירשו זאת לעיתים:
    לפמפם עם כפות הידיים מעל הירכיים כמו Backstroke swimming.
    פילאטיס לא לימד כך ויש לכך סיבה: הנשימה.

היכן ה HUNDRED חוזר?

בעשרות צורות ותרגילים לאורך העבודה על כל המכשירים

היכן ה HUNDRED חוזר?

בעשרות צורות ותרגילים

לאורך העבודה על כל המכשירים

הפוסט תרגיל #01 <br>THE HUNDRED הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/the-hundred-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%9e%d7%a1%d7%b3-01/feed/ 0 מארי פילאטיס ומינאטורה של רפורמר https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%99-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%95%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%90%d7%98%d7%95%d7%a8%d7%94-%d7%a9%d7%9c-%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%9e%d7%a8/ https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%99-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%95%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%90%d7%98%d7%95%d7%a8%d7%94-%d7%a9%d7%9c-%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%9e%d7%a8/#respond Thu, 18 Jun 2026 04:06:46 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=9104 כשהייתה בת 19, הוריה העלו אותה על אוטובוס לניו יורק וחזרו לגור בגרמניה.

 "לאבי היה את הסטודיו לפילאטיס בסנט לואיס, אבל מעולם לא הקדשתי לכך תשומת לב רבה

עד שנשלחתי לניו יורק לגור עם דוד ג'ו ודודה קלרה״ סיפרה מארי באחד הראיונות.

במשך 3 שנים גרה ולימדה איתם בסטודיו בניו יורק ברחוב 939 בשדרה השמינית.

הפוסט מארי פילאטיס ומינאטורה של רפורמר הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

לראשונה קראתי על מארי פילאטיס לפני 10 שנים

מאז אני ממשיכה לחפש כל פיסת מידע עליה, אשמח לשתף אתכם במס׳ פרטים מעניינים שנכתבו עליה לאורך השנים וציטוטים שלה מראיונות.

החומר המוצג לקוח מ 3 כתבות על מארי מתקופות שונות בהן התראיינה וסיפרה על ג׳ו, על אביה פרד ועל השיטה.

1 | מארי לה ריש פילאטיס

בתו של פרד, אחיו הצעיר של ג׳ו שהיה קטן ממנו ב 7 שנים.

נולדה ב 30 לנובמבר 1920 בסנט לואיס, מזורי ארה״ב.

גידלה 4 ילדים, נפטרה בגיל 92 בביתה במרגייט פלורידה בתאריך 21 ינואר 2013.

בתו של פרד, אחיו הצעיר של ג׳ו שהיה קטן ממנו ב7 שנים. היא נולדה ב 30 לנובמבר 1920 בסנט לואיס, מזורי ארה״ב.

גידלה 4 ילדים, נפטרה בגיל 92 בביתה במרגייט פלורידה בתאריך 21 ינואר 2013.

2 | בגיל 84 עם גוף חזק, חטוב וקל תנועה

במהלך השנים, שכנים תהו איך יתכן שהיא נראתה כל כך טוב:

היציבה הישרה כסרגל, בטן שטוחה כקרש ואת הקלות שבה היא נעה מתכופפת וגוזמת את הדשא.

רווחתה הגופנית של מארי היא תוצאה של מורשת משפחתית.

מארי פילאטיס לה ריש מבצעת פילאטיס במשך יותר מ 60 שנים.

במהלך השנים, 

שכנים תהו איך יתכן שהיא נראתה כל כך טוב:

היציבה הישרה כסרגל, בטן שטוחה כקרש ואת הקלות שבה היא נעה מתכופפת וגוזמת את הדשא. רווחתה הגופנית של מארי היא תוצאה של מורשת משפחתית.

מארי פילאטיס לה ריש מבצעת פילאטיס במשך יותר מ 60 שנים.

3 | בגיל 19 נשלחה לגור ולעבוד עם דוד ג׳ו

כשהייתה בת 19, הוריה העלו אותה על אוטובוס לניו יורק וחזרו לגור בגרמניה.

 "לאבי היה את הסטודיו לפילאטיס בסנט לואיס, אבל מעולם לא הקדשתי לכך תשומת לב רבה
עד שנשלחתי לניו יורק לגור עם דוד ג'ו ודודה קלרה״ סיפרה מארי באחד הראיונות.

במשך 3 שנים גרה ולימדה איתם בסטודיו בניו יורק ברחוב 939 בשדרה השמינית.

כשהייתה בת 19, הוריה העלו אותה על אוטובוס לניו יורק וחזרו לגור בגרמניה.

 "לאבי היה את הסטודיו לפילאטיס בסנט לואיס, אבל מעולם לא הקדשתי לכך תשומת לב רבה
עד שנשלחתי לניו יורק לגור עם דוד ג'ו ודודה קלרה״ סיפרה מארי באחד הראיונות.

במשך 3 שנים גרה ולימדה איתם בסטודיו בניו יורק ברחוב 939 בשדרה השמינית.

4 | למארי היה את העותק המקורי של Return to life

מארי תירגלה כל השנים רק מזרן.

בכנס פילאטיס אליו הוזמנה בגיל 84, היא הדגימה כיצד לבצע את התרגיל Hundred ו Teaser

והייתה מתעצבנת שמבצעים את התרגילים בצורה לא נכונה.

מארי תירגלה כל השנים רק מזרן.

בכנס פילאטיס אליו הוזמנה בגיל 84, היא הדגימה כיצד לבצע את התרגיל Hundred ו Teaser

והייתה מתעצבנת שמבצעים את התרגילים בצורה לא נכונה.

5 | הנשימה הייתה חופשית וטבעית

באותו כנס נשאלה איך ג'ו נשם כי בפילאטיס

"אנחנו עושים עניין גדול מהנשימה…" מארי ענתה שהנשימה הייתה אינסטינקס טבעי, 

פנימה והחוצה, לא מאולצת. לא היה שום עניין מהנשימה, לנשום רגיל ועמוק.

באותו כנס נשאלה איך ג'ו נשם כי בפילאטיס

"אנחנו עושים עניין גדול מהנשימה…" מארי ענתה שהנשימה הייתה אינסטינקס טבעי, 

פנימה והחוצה, לא מאולצת. לא היה שום עניין מהנשימה, לנשום רגיל ועמוק.

"דוד ג'ו לא היה נחמד לכולם, הוא היה קשוח. אם לא עשית את זה נכון, הוא היה צועק.
אבל הוא תמיד ידע מה הגוף שלך צריך"

– מארי פילאטיס –

נאמר לי שבהתחלה היה שם אחר לשיטה?

"בדיוק. דוד ג'ו קרא לשיטה Contrology ואחד הביטויים האהובים עליו היה:

"Contrology was made to order
for those who desire eternal youth"

"קונטרולוג'י נוצרה לפי הזמנה עבור אלו השואפים לנעורי נצח"

אבל אני מניחה שפילאטיס היה שם קל יותר להגיד, אז הוא שינה את זה כשהגיע לאמריקה."

מתוך ראיון עם מארי למגזין Pilates Style

המהדורה הראשונה של הספר Return to life

ותמונות שמארי הראתה לכתבת והופיעו בראיון

מארי הגיעה עם שקית קניות מנייר חומה, מלאה במזכרות משנותיה הראשונות בסטודיו של דוד ג'ו במנהטן,
כולל כרטיסי יום הולדת ופתקים חתומים באהבה מדוד ג'ו.
מארי שלפה קופסה קטנה, באורך של כ 30 ס"מ וברוחב של כ 12 ס"מ.

מארי הגיעה עם שקית קניות מנייר חומה, מלאה במזכרות משנותיה הראשונות בסטודיו של דוד ג'ו במנהטן, כולל כרטיסי יום הולדת ופתקים חתומים באהבה מדוד ג'ו.
מארי שלפה קופסה קטנה, באורך של כ 30 ס"מ וברוחב של כ 12 ס"מ.

6 | מינאטורה של רפורמר שפרד הכין

היא פתחה את הקופסה הישנה להפליא וחשפה העתק מושלם של מכשיר רפורמר שאביה הכין.

הדגם בנוי מרצועות עור, עגלה נעה על גלגלים זעירים וקפיצים זעירים הכל ממנגנוני שעונים.

7 | Sales samples של מכשיריו של ג׳ו

היא החזיקה באוסף נדיר של דגמים מיניאטוריים של הרפורמר וה Wunda Chair שפרד בנה:

״הם עבדו כמו שעון שווצרי״.

באותה תקופה היה נהוג לבנות מודלים קטנים של מכשירים גדולים ע״מ להציגם לשיווק ומכירה.

"לאנשים אין כוח בבטן שלהם. הם קוראים להם 'ABS' כיום, קוביות"

אומרת מארי.

"אבל פילאטיס מתמקד בשרירים החלשים והעמוקים יותר.
לוקח יותר זמן עד שרואים תוצאות, זה לא כמו משקולות. זה מחזיק מעמד זמן רב יותר"

מתוך ראיון עם מארי למגזין Pilates Style

הפוסט מארי פילאטיס ומינאטורה של רפורמר הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%99-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%95%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%90%d7%98%d7%95%d7%a8%d7%94-%d7%a9%d7%9c-%d7%a8%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%9e%d7%a8/feed/ 0 תוכנית 12 השלבים של ג׳ו וזכויות יוצרים https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-12-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%b3%d7%95-%d7%95%d7%96%d7%9b%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9d/ https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-12-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%b3%d7%95-%d7%95%d7%96%d7%9b%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9d/#respond Thu, 11 Jun 2026 04:57:52 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=8949 12 היחידות הן המבנה הארגוני של השיטה,
סילבוס לתוכנית לימודים רב-שנתית.

המזרן כבסיס ושאר המכשירים יחדיו הינם החלקים לבניית השלם: מדע הקונטרולוג'י.

הפוסט תוכנית 12 השלבים של ג׳ו וזכויות יוצרים הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

ספטמבר 1963

שחור על גבי לבן ג׳ו כותב במכתב לנשיא קנדי על תוכנית יחידות הלימוד של שיטתו.

זהו המסמך המשפטי, הרשמי ביותר שבו ג'וזף מתאר את מבנה שיטתו.

מכאן התחלתי לחפש חומר, הוכחות והסברים נוספים על תוכנית 12 היחידות של ג׳ו

ובעקבות אחת החוקרות האהובות עליי, קאתי סטארק, קראתי את ההסבר הבא:

היחידות תואמות את 12 המכשירים המרכזיים שג'ו בנה והגדיר כעמודי התווך של הסטודיו. 

כל מכשיר נחשב כתחנת עבודה, Unit:

The results of this extensive research,
organized in TWELVE UNITS
are now presented...

Joseph Pilates

ובתרגום לעברית:

"…תוצאות המחקר המעמיק הזה, אשר מסודרות ל12 יחידות, מוצגות כעת…"

ג'וזף פילאטיס

  1. Reformer
  2. Cadillac
  3. Wunda Chair
  4. Electric Chair
  5. Baby Chair
  6. Ladder Barrel
  7. Spine Corrector
  8. Small Barrel
  9. Pedi-Pole
  10. Guillotine
  11. Foot/Toe Correctors תיקוני קצוות
  12. Matwork יחידת הבסיס

12 היחידות הן המבנה הארגוני של השיטה, סילבוס לתוכנית לימודים רב-שנתית.

המזרן כבסיס ושאר המכשירים יחדיו הינם החלקים לבניית השלם: מדע הקונטרולוג'י.  

המכתב שכתב ג'ו לנשיא ג'ון פ. קנדי.

על מכתביו של פילאטיס לנשיאי ארה"ב

פילאטיס כתב בשנת 1958 לנשיא הובר

״אני מקווה להוציא תחת ידי כמה אלפי מורים ב15-20 השנים הבאות להכשרה בשיטתי קונטרולוגי׳״

משמע לשלוט ולהתמקצע בכל מרכיבי שיטתו, 12 יחידות (ישנם עוד מכשירים קטנים נוספים).

ומה קורה היום?

אכתוב את דעתי הלא פופולרית:

שאלות ששווה לשאול! 

?

כמה תוכניות הכשרה מלמדות את כל מרכיבי השיטה?

 

?

כמה תוכניות הכשרה קוראות לתוכנית: "פילאטיס קלאסי", אך מלמדות 3-4 מכשירים בלבד?

 

?

איזו מסגרת תמיכה מעניקים לקורסיסטיות לתרגל, ללמוד ולקבל פידבק מקצועי לאורך כל התהליך?

 

?

כמה ותק, שנות ניסיון ופז״מ יש למלמדי התוכניות?

 

?

מה עם אחריות מקצועית ומודעות עצמית לתרגל וללמד קונטרולוג׳י לפחות 10 שנים לפני שפותחים תוכנית הכשרה? (ללא קשר לכשרון, ליכולת ולאמביציה)

 

?

האם מוסיקאי/שף/אדריכל פותח תוכנית הכשרה והסמכה אחרי 2-5 שנים במקצוע? כשהוא בעצמו בוסר?

 

?

האם תלכי ללמוד צרפתית ממי שלמדה צרפתית לפני 4 שנים? איזה כלים היא תוכל להעניק לך?

 

?

איזו הסמכה והכשרה רכשו מלמדי התוכניות?

 

?

כמה שנים הם למדו עד שקיבלנו את התעודה וממי?

 

?

כמה שעות סטאז׳ הם לימדו? איזה מבחנים הם עברו?

כן, זה לגיטימי ומתבקש לשאול אותן.

נחזור לג׳ו:

כחלק מתוכניותיו של ג'ו לשיווק 12 יחידות מכשיריו, הוא יצר שיתוף פעולה עם חברת אטלס ע״מ שתייצר ותספק את מכשיריו לבתי ספר ואוניברסיטאות.

Atlas Athletic Equipment Company, חברת אטלס הייתה יצרנית ציוד ספורט תעשייתי

והיוותה נקודת מפגש בין עולמו של ג׳ו לבין תעשיית הכושר והבריאות האמריקאית.

שיתוף הפעולה עם חברת אטלס בין השנים 1945-1955 נוצר כחלק ממנגנון התרחבות, 

שיווק ופרסום, להפיץ ולחשוף את שיטתו ומכשיריו למוסדות ולאזרחי ארה״ב.

ג׳ו וחברת אטלס עמלו יחדיו לעניין מוסדות ממשלתיים וצבאיים במערכת האימון שלו.

בהיבט משפטי ועסקי: 

ג'ון מילר, הכותב והשותף בהפקת הספר Return to Life היה דמות מפתח בקשרים העסקיים האלו. 

כעורך דין ותלמיד מסור, מילר סייע לג'ו בניהול המגעים מול חברת אטלס ובניסוח ההסכמים 

לגבי הפטנטים והזכויות על המכשירים (+האנגלית של ג׳ו הייתה בסיסית).

 

מצד תיעוד הפטנטים: 

רבים מהפטנטים המפורסמים של המכשירים היוו הבסיס הטכני איתו עבדו המהנדסים של חברת אטלס ליצירת הציוד.

אז למה היחסים עלו על שרטון? הסכסוך וניתוק היחסים.

פילאטיס היה פרפקציוניסט קיצוני, 

הוא בנה את המכשירים המוקדמים שלו ושל אחיו פרד בעבודת יד, עם תשומת לב לכל בורג וקפיץ.

חברת אטלס, שהייתה יצרנית ציוד ספורט תעשייתית, חיפשה דרכים לייעל את הייצור ולהפוך אותו להמוני יותר.

ג'ו הרגיש שחברת אטלס מתחילה "לעגל פינות" בחומרים ובמידות כדי להוזיל עלויות. 

עבורו, שינוי של ס״מ ברוחב הבר או בחוזק הקפיץ פגע במהות של קונטרולוג'י.

ג'ו היה מאוד רגיש מאוד לזכויות שלו על המצאותיו

בעוד שחברת אטלס החלה לשווק את מכשיריו תחת שמם בלבד וללא קרדיט לגו׳

מילר, עורך דינו של ג'ו, ניסה להסדיר את הקשרים המשפטיים,

אך נוצרו מחלוקות סביב השאלה למי שייך העיצוב הסופי של המכשירים שנמכרו לקהל הרחב.

בשנים 1953–1956 גברו המחלוקות לגבי איכות הייצור.

ג'ו החל להתלונן על כך שהחברה משנה את המפרט הטכני כדי לחסוך בעלויות, מה שפגע באיכות ובטיב הציוד.

ג'ו גם זעם עך כל שחברת אטלס מנסה לנכס לעצמה חלק מהפיתוחים שלו או למכור את המכשירים מבלי לתת לו את הקרדיט והתמלוגים שהגיעו לו.

מילר, עורך דינו של ג'ו, ניסה להסדיר את הקשרים המשפטיים, אך נוצרו מחלוקות סביב השאלה למי שייך העיצוב הסופי של המכשירים שנמכרו לקהל הרחב. בשנים 1953–1956 גברו המחלוקות לגבי איכות הייצור.

ג'ו החל להתלונן על כך שהחברה משנה את המפרט הטכני כדי לחסוך בעלויות, מה שפגע באיכות ובטיב הציוד.

ג'ו גם זעם עך כל שחברת אטלס מנסה לנכס לעצמה חלק מהפיתוחים שלו או למכור את המכשירים מבלי לתת לו את הקרדיט והתמלוגים שהגיעו לו.

הקרב על השם Branding

ג'ו רצה שהציוד יימכר תחת השם שלו וכהמשך ישיר לשיטתו ויצירתו.
אטלס, כחברה גדולה, רצתה לשווק את המוצרים תחת המותג שלה.

ג'ו הרגיש מנוצל, אטלס משתמשת בידע שלו כדי לבנות לעצמם שם, בעוד שהוא נדחק הצידה כ"יועץ" בלבד.

הניסיון הכושל להגיע לבתי הספר

ג'ו קיווה שדרך אטלס הוא יוכל להכניס את מערכת 12 היחידות שלו לכל בית ספר בארה"ב.

כשהתכנית הזו לא יצאה לפועל ברמה הלאומית כפי שציפה, הוא האשים את אטלס בכך

שהם לא דוחפים את החזון שלו מספיק חזק.

היחסים הסתיימו בסכסוך גדול ובנתק מוחלט.  מתחילת שנות ה 60 ג'ו חזר לייצר חלק מהציוד בצורה עצמאית יותר, או דרך יצרנים קטנים שנשמעו להוראותיו המדויקות.

הפוסט תוכנית 12 השלבים של ג׳ו וזכויות יוצרים הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-12-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%b3%d7%95-%d7%95%d7%96%d7%9b%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9d/feed/ 0 סדרי עדיפויות, עורף חזק ו-Middle Line https://studiojoseph.co.il/%d7%a1%d7%93%d7%a8%d7%99-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a2%d7%95%d7%a8%d7%a3-%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%95-middle-line/ https://studiojoseph.co.il/%d7%a1%d7%93%d7%a8%d7%99-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a2%d7%95%d7%a8%d7%a3-%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%95-middle-line/#respond Tue, 09 Jun 2026 04:16:54 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=8180 בבאלי, משפחה ממוצעת מוציאה בין 30-50% מהכנסתה החודשית
עבור מחוות וטקסים לאלים.

אישה באלינזית משקיעה בין 20-40% מזמנה
להכנת המחוות שעצם הכנתן היא מדיטציה בעשייה. למה?

הפוסט סדרי עדיפויות, עורף חזק ו-Middle Line הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

הBEAN BAG

לא מזמן שיתפתי באינסטגרם 2 פוסטים על ה bean bag (מדריך להכנת בין באג והתרגילים)

את המכשיר הכנו ומכרנו לפני 5 שנים בחנות הפילאטיס שפתחנו בשם THE PILATES STORE

זו הייתה חנות אינטרנטית בה נמכרו חולצות, מחברות, בקבוקים, פוסטרים, גרביים ועוד,

עיצוב שלנו, הכל על טהרת קונטרולוג׳י וה BEANBAG היה הכוכב הראשי

למה?

כי כולם רוצים להשתמש בו וללמד איתו אבל לא תמיד יש להם זמן וחשק להכין לבד 

ואם יזמינו מאחת החברות ציוד, המחיר המופרז נע בין 400-500₪ לפני המשלוח לארץ.

למה?

כי כולם רוצים להשתמש בו וללמד איתו אבל לא תמיד יש להם זמן וחשק להכין לבד ואם יזמינו מאחת החברות ציוד, המחיר המופרז נע בין 400-500₪ לפני המשלוח לארץ.

לי היה חשוב לשמור את המחיר נגיש ואף זול : הוא נמכר ב 180₪ בלבד

נחטף כמו ריטריט בבאלי במחיר של טיסה לאילת 

(אגב, החנות נסגרה לאחר שנה כי החלטנו לעבור לגור בבאלי).

לי היה חשוב לשמור את המחיר נגיש ואף זול : הוא נמכר ב 180₪ בלבד ונחטף כמו ריטריט בבאלי במחיר של טיסה לאילת 

(אגב, החנות נסגרה לאחר שנה כי החלטנו לעבור לגור בבאלי).

אז בוא נדבר רגע על תמחור, נושא שבעלות סטודיו רבות נאבקות איתו:

אוכל להגיד מניסיוני שתימחור הוא קודם כל עניין של אג׳נדה, גישה והשקפת עולם.

המושג: יקר הוא פרספקטיבה ותמיד אחריו  אני שואלת: יקר ביחס למה?

– גופיה בזארה יקרה ביחס לגופיה משוק הכרמל

– באותה מידה, גופיה מזארה זולה מאוד ביחס לגופיה של שאנל

אוכל להגיד מניסיוני שתימחור הוא קודם כל עניין של אג׳נדה, גישה והשקפת עולם.

המושג: יקר הוא פרספקטיבה ותמיד אחריו 

אני שואלת: יקר ביחס למה?

– גופיה בזארה יקרה ביחס לגופיה משוק הכרמל

– באותה מידה, גופיה מזארה זולה מאוד ביחס לגופיה של שאנל

הכל יחסי!

כנ״ל השוואה בין לנהוג על קיה פיקנטו, על טויוטה קורולה, או על פורש. 

כולם יקחו אותך מ A ל B, אבל חווית הנסיעה? שונה.

כנ״ל השוואה בין לנהוג על קיה פיקנטו, 

על טויוטה קורולה, או על פורש. 

כולם יקחו אותך מ A ל B, אבל חווית הנסיעה? שונה.

לכן אני ממש לא מתרגשת כאשר מתעניינים אומרים לנו על מחיר מנוי בסטודיו: זה יקר מדי.

זה סובייקטיבי, עבורו זה יקר מדי כי קיים פער בין הערך שהוא יקבל מהשירות שלנו: 

טיפוח הבריאות, ההרגשה הנפלאה, התחזקות הגוף והנפש, פיתוח מיומנות חדשה ועוד, אל מול הערך שהוא משער/מעריך או מחפש.

מכאן התפקיד הוא של שירות הלקוחות להנגיש, להסביר, לשווק את הערך האמיתי ולהבין את מקור הקושי/האתגר/החשש אבל בסופו של דבר: ההחלטה, לקיחת האחריות והמעבר שיעשה ממתעניין למתחייב בידיו בלבד!

ואם נחזור לתמחור ולערך: אני יכולה בקלות להקפיץ את המחירים.

לדוגמא בסדנאות אחרונות בישראל יכולתי לבקש 650 שקלים, במקום 450.

ועבור שיעור 250 שקלים במקום 170, וקורס דיגיטלי לתמחר ב 550 שקלים בקלות.

וכן, חלק היו קונות אם היו מרגישות שזה תואם לצורך שלהן

למה לא עשיתי את זה?

כי אני מאמינה בראייה לטווח ארוך ולא קצר וגם באנרגיה של כסף 

(כנראה נדבקתי קצת בקסם האנרגתי של באלי…) 

כסף זו אנרגיה של תקשורת בריאה, תן וקח, ביטוי למערכת יחסים, של כבוד הדדי.

אני רוצה שירכשו וירגישו טוב שהתוצר, התרומה תהיה בהלימה לתשלום, לא יותר ולא פחות.

אני שומעת מבעלות סטודיו החוששות להעלות מחירים כי אולי המתאמנים יעזבו, 

אני אומרת ההיפך הוא הנכון:

אפשר להרגיש ממש בנוח, כי אם את מאמינה שהלקוח מקבל את המיטב:
ערך המוצר והשירות הם ברמה גבוהה מקצועית, ערכית ואישית,

משמע אחד הביטויים להתחייבותו והערכתו תהיה בתשלום.

ואם לא יתאים לו: זה בסדר גמור, זו בחירתו מתוך מערכת שיקולים שלמה ואובייקטיבית

זה לא בשליטתך וזה בטח לא אישי.

אחד יעזוב, יגיעו במקומו 3 חדשים עם אנרגיה חדשה ומרעננת,

להם המחיר מתאים והם מתאימים עבורך.

אפשר להרגיש ממש בנוח, כי אם את מאמינה שהלקוח מקבל את המיטב: ערך המוצר והשירות הם ברמה גבוהה מקצועית, ערכית ואישית, משמע אחד הביטויים להתחייבותו והערכתו תהיה בתשלום. ואם לא יתאים לו: זה בסדר גמור, זו בחירתו מתוך מערכת שיקולים שלמה ואובייקטיבית זה לא בשליטתך וזה בטח לא אישי. אחד יעזוב, יגיעו במקומו 3 חדשים עם אנרגיה חדשה ומרעננת, להם המחיר מתאים והם מתאימים עבורך.

ניהול סדרי עדיפויות: השיעור מבאלי

בבאלי, משפחה ממוצעת מוציאה בין 30-50% מהכנסתה החודשית עבור מחוות וטקסים לאלים.

אישה באלינזית משקיעה בין 20-40% מזמנה להכנת המחוות שעצם הכנתן היא מדיטציה בעשייה.

למה? פילוסופיית ה Tri Hita Karana.

הבאלינזים מאמינים שהעולם נמצא במאבק מתמיד בין כוחות חיוביים (אלים) לשליליים (שדים)

והתפקיד של בני האדם הוא לשמור על האיזון.

ניהול סדרי עדיפויות עבורם: השלום הרוחני והאיזון של האי חשובים יותר מחסכון בבנק או מקניית רכב חדש.

כשאנחנו יוצאים למכולת להביא חלב, הנשים בדרך למקדשים עם סלי המחוות על הראש

אם הטקסים גדולים, הסלים גבוהים: קומות קומות של פירות.

איזה איזון, שליטה ושקט בגוף, עורף חזק וריכוז מטורף, נכון?

כשאנחנו יוצאים למכולת להביא חלב, הנשים בדרך למקדשים עם סלי המחוות על הראש. אם הטקסים גדולים, הסלים גבוהים: קומות קומות של פירות.

איזה איזון, שליטה ושקט בגוף, עורף חזק וריכוז מטורף, נכון?

"Contrology is complete coordination
of body, mind, and spirit"

Joseph Pilates

ואיך זה קשור לפילאטיס?

פילאטיס דיבר וכתב על כל אלו: על סדרי עדיפויות הנובעים מהשקפת עולם, על התרומה הרבה  של שירותיו אל מול המחיר הנמוך שגבה, על יציבה איתנה, עורף חזק ושיווי משקל וכמובן שגם לכך בנה מכשיר:

HEAD DRESS

המכונה גם Head Harness או Sandbag Head Gear

תמונה מפורסמת ממחנה הקיץ לרקדנים JACOB'S PILLOW,

בה נראה ג'וזף פילאטיס בגיל 67 מדגים לנערות בטי אן לוג ואסטל נאדל

כיצד לבצע סקווט תוך שמירה על עמוד שדרה ישר בעזרת המכשיר.

5 דברים שחשוב לדעת על ה-Head Dress:

המכשיר מורכב מקשת מתכתית המונחת על הראש,  אליה מחוברים חבלים שבקצותיהם משקולות, שקי חול – Sandbags. 

הוא נועד לאלץ את המתרגל למצוא את המרכז האנכי שלו. 

אם הראש נוטה קדימה, אחורה או הצידה, שקי החול יתנדנדו ויסיטו את המתרגל מאיזון.

איזון דינאמי

Head Dress מחייב הפעלה של שרירי הליבה העמוקים ביותר כדי לייצב את הגוף כנגד המשקולות המשתלשלות מהראש.

הארכת הצוואר

המכשיר מעודד צמיחה כלפי מעלה, Axial Elongation בשל ההתנגדות למשקולות המושכות את הראש למטה.

העדפת שקי חול על קפיצים

ג׳ו העדיף שקי חול במכשיר זה על פני קפיצים בחלק מהתרגילים, כי חול מספק התנגדות קבועה ולא קפיצית,  מה שמחייב שליטה שרירית גבוהה יותר בתנועה איטית.

תיקון יציבה

המכשיר שימש לטיפול ב Forward Head Posture, בעיה שהייתה נפוצה כבר אז והיום היא מחמירה בגלל השימוש במסכים.

הקשר לכפות הרגליים

למרות שהרתמה על הראש, ג'ו השתמש בה כדי לשפר את העבודה של הרגליים והיציבה הכללית. 

אם כפות הרגליים לא מונחות נכון, זה יורגש מיד בתנודות של המכשיר על הראש.

סרטון נדיר מ-1953,

בו ניתן לראות את תלמידתו אנה וולי שפר מתאמנת עם ה-Head Dress בסטודיו של קלרה וג'ו:

היא רוקדת איתו, מתאמנת על הרפורמר, ולבסוף קדה קידה לקלרה,

עדות חיה ליכולת של הגוף למצוא מרכז, חוסן ואיזון בכל תנועה.

הפוסט סדרי עדיפויות, עורף חזק ו-Middle Line הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%a1%d7%93%d7%a8%d7%99-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a2%d7%95%d7%a8%d7%a3-%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%95-middle-line/feed/ 0 קלרה אנה זונר, אשת סודו של פילאטיס https://studiojoseph.co.il/%d7%a7%d7%9c%d7%a8%d7%94-%d7%90%d7%a0%d7%94-%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%a8-%d7%90%d7%a9%d7%aa-%d7%a1%d7%95%d7%93%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/ https://studiojoseph.co.il/%d7%a7%d7%9c%d7%a8%d7%94-%d7%90%d7%a0%d7%94-%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%a8-%d7%90%d7%a9%d7%aa-%d7%a1%d7%95%d7%93%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/#respond Tue, 09 Jun 2026 03:33:03 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=8564 קלרה הייתה דמות מרכזית וחשובה בחייו של פילאטיס:
אשת הסוד, עזר כנגדו  ויד ימינו במסעו להגשמת חלומו.
היא האמינה בו, תמכה בו וליוותה אותו בשותפות עמוקה.

הפוסט קלרה אנה זונר, אשת סודו של פילאטיס הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

אנה קלרה זונר | נולדה 06.02.1883

קלרה הייתה הרבה מעבר לרעייתו של גו׳ ואם נדייק בפרטים, הם לא נישאו רשמית מעולם.

גו׳ הגיע לניו יורק כשעדיין היה נשוי לאשתו השנייה אלפרדיה בגרמניה אבל זה כבר סיפור אחר.

קלרה הייתה דמות מרכזית וחשובה בחייו של פילאטיס: 

אשת הסוד, עזר כנגדו ויד ימינו במסעו להגשמת חלומו.

היא האמינה בו, תמכה בו וליוותה אותו בשותפות עמוקה.

קלרה הייתה דמות מרכזית וחשובה

בחייו של פילאטיס: אשת הסוד, עזר כנגדו 

ויד ימינו במסעו להגשמת חלומו.

היא האמינה בו, תמכה בו וליוותה אותו בשותפות עמוקה.

קלרה וגו׳ בסוף שנות ה 40 בבית הקיץ שלהם בבקט, ארה״ב

כאן גו׳ לימד במחנה הקיץ Jacob's Pillow

כשלמדנו עם ג׳יי גריימס, 

הוא סיפר רבות על קלרה, כמה הייתה נוכחת, משמעותית ואהובה על המתאמנים בסטודיו בשדרה השמינית

– על האצבע שלה שנעצה למתאמן בדיוק בנקודה בגב וללא מילים ומיד הבנת הכל.

– על השימוש הנוכח שלה במגע ומעט מאוד מילים.

– חזר על כך שהיא לימדה אותו מהי אהבה קשוחה. 

״Clara taught me the meaning of tough love״

Jay Grimes

– כמה שקטה וצנועה היא הייתה, המעיטה לדבר ותמיד נתנה לגו׳ את הבמה, תמכה בו וגיבתה אותו כשאיבד את הסבלנות…

– סיפר שהיו לה בעיות ראייה קשות ובשנים האחרונות לחייה כמעט והתעוורה לחלוטין

– תמיד לבשה חלוק לבן, מעולם לא ראו אותה מתאמנת ועם זאת הייתה מורה פנטסטית

בעוד שגו׳ היה הפנים, הקול והאנרגתיות של השיטה, קלרה תמיד איזנה אותו בעדינות, חמלה ורגישות.

הגישה שלה הייתה יותר מתונה ואמהית, התלמידים אהבו אותה  ושיתפו אותה בחייהם בפתיחות רבה,

כך סיפר לנו.

קלרה וג'ו נפגשו בשנת 1926 על אונייה בשם Westfallia S/S  אשר יצאה מהמבורג לניו יורק, ארה"ב. 

קלרה הייתה ענייה מאוד, היו עליה 10$ בלבד, לגו׳ היו 500$.

היא סבלה מדלקת פרקים Arthritis.

גו׳ סיפר לה על שיטתו והמצאותיו, הרשים אותה בכריזמה, באנרגיה סוחפת 

ובעתיד המזהיר שהוא מתכנן לבנות בניו יורק

אני זוכרת שנאמר לי לפני שנים רבות 

כי יתכן וקלרה ראתה בגו׳ הזדמנות יוצאת דופן להתחיל חיים חדשים וטובים יותר,

יתכן…

מכאן התחיל סיפור האהבה, שותפות והגשמת חלומם יחד.

 הם אהבו את הטבע והקפידו לצאת מניו יורק בחודשי הקיץ

אל המרחבים הפתוחים לבית הקיץ בבקט, בו לימד ג'ו במחנה הקיץ Jacob's Pillow

בחורף נסעו להחלקה על קרח ולסקי. 

אין הרבה ראיונות או תיעוד של קלרה מספרת על חייה אבל מצאתי אחד מרגש מאוד:

״אני בת 90 גרה בסמוך לסטודיו וממשיכה ללמד.

ג׳ו ואני נפגשנו על אונייה שהגיעה מגרמניה לארה״ב,

דיברנו כ״כ הרבה על בריאות ועל הצורך לשמור על הגוף בריא.

החלטנו לפתוח סטודיו לכושר גופני עם המכשירים שג׳ו המציא

אני הוכשרתי כגננת אבל כל חיי חשבתי על עצמי כאמא.

הייתי הבכורה מתוך 9 אחים

סביבי תמיד הרגישו שיכולים לסמוך עליי כאחות

כך שהעבודה הזו התחברה לי באופן טבעי״

״אני בת 90 גרה בסמוך לסטודיו

וממשיכה ללמד.

ג׳ו ואני נפגשנו על אונייה

שהגיעה מגרמניה לארה״ב.

דיברנו כ״כ הרבה על בריאות

ועל הצורך לשמור על הגוף בריא.

החלטנו לפתוח סטודיו לכושר גופני

עם המכשירים שג׳ו המציא.

אני הוכשרתי כגננת אבל כל חיי

חשבתי על עצמי כאמא.

הייתי הבכורה מתוך 9 אחים

סביבי תמיד הרגישו שיכולים

לסמוך עליי כאחות כך שהעבודה הזו

התחברה לי באופן טבעי״

לאחר שגו׳ נפטר בשנת 1967, קלרה המשיכה ללמד עד 1973 ונפטרה ב 13.05.77 בגיל 94.

 קלרה וג'ו היו מלאים בהומור ושמחת חיים 

ג׳יי גריימס היה קרוב לקלרה וקיבל ממנה במתנה ציוד שגו׳ בנה,

לכן הציוד של קונטרולוג׳י מבוסס על פי פרטי הפרטים עליהם גו׳ התעקש.

כמובן שישנם יצרנים מתחרים… שלא מודים בכך אבל המכשירים שיצר במו ידיו לא משקרים ועם זה לא ניתן להתווכח,

בעיקר כשמרגישים את זה בגוף, ההבדלים הם שמיים וארץ.

קלרה וגו׳ על המכשיר שעיצב לשימוש ביתי

ספסל ובקצהו ה Spine corrector

עבור תרגול רפרטואר המזרן & תרגילי הקשת

הפוסט קלרה אנה זונר, אשת סודו של פילאטיס הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%a7%d7%9c%d7%a8%d7%94-%d7%90%d7%a0%d7%94-%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%a8-%d7%90%d7%a9%d7%aa-%d7%a1%d7%95%d7%93%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1/feed/ 0 מכתביו של פילאטיס לנשיאי ארה״ב https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%99%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%a8%d7%94%d7%b4%d7%91/ https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%99%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%a8%d7%94%d7%b4%d7%91/#respond Tue, 09 Jun 2026 03:03:30 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=8615 מס׳ שנים לאחר שהיגר לניו יורק (בשנת 1926)

ג׳ו כתב ללא הרף 

מכתבים לנשיאי ארה״ב ישירות ודרך עוזריהם

על חשיבות שיטתו לבריאות הציבור ולחינוך הילדים ובקשתו להעזר בה.

״קונטרולוג׳י תציל את אמריקה״ כך כתב במכתביו.

הפוסט מכתביו של פילאטיס לנשיאי ארה״ב הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

פילאטיס מעולם לא הסתיר את העובדה שאינו מעריך אימון גופני שהוא רק פיזי 

כי גישתו ההוליסטית התייחסה למכלול מרכיבי החיים, עבור כל הפונקציות האנושיות: 

לדרך בה אנחנו חיים, מרגישים, מתנהגים, זזים, עובדים, ישנים, מתקשרים, אוכלים וישנים ועוד.

כשם שכתב בספריו, יצר במכשיריו ורהיטיו התוכננו ועוצבו עבור כל רבדי החיים, הרבה מעבר לאימון הגופני הטכני.

פילאטיס מעולם לא הסתיר את העובדה שאינו מעריך אימון גופני שהוא רק פיזי  כי גישתו ההוליסטית התייחסה למכלול מרכיבי החיים, עבור כל הפונקציות האנושיות: 

לדרך בה אנחנו חיים, מרגישים, מתנהגים, זזים, עובדים, ישנים, מתקשרים, אוכלים וישנים ועוד.

כשם שכתב בספריו, יצר במכשיריו ורהיטיו התוכננו ועוצבו עבור כל רבדי החיים, הרבה מעבר לאימון הגופני הטכני.

פילאטיס מעולם לא הסתיר את תיסכולו מכך שאמריקה והעולם 

לא מכיר בשיטתו כמתכון האידיאלי לבריאות עמוקה ואיתנה.

הוא האמין בכל ליבו ששיטתו יכולה וראויה לשנות את העולם

״קונטרולוג׳י תציל את אמריקה״ כך כתב במכתביו.

פילאטיס מעולם לא הסתיר את תיסכולו מכך שאמריקה והעולם לא מכיר בשיטתו כמתכון האידיאלי לבריאות עמוקה ואיתנה.

הוא האמין בכל ליבו ששיטתו יכולה וראויה לשנות את העולם ״קונטרולוג׳י תציל את אמריקה״ כך כתב במכתביו.

מס׳ שנים לאחר שהיגר לניו יורק (בשנת 1926) ג׳ו כתב ללא הרף 

מכתבים לנשיאי ארה״ב ישירות ודרך עוזריהם על חשיבות שיטתו לבריאות הציבור ולחינוך הילדים ובקשתו להעזר בה.

לצערו הרב, אף מכתב לא נענה אך ג׳ו כמו ג׳ו המשיך להתעקש והמשיך לנסות לאורך כל חייו.

מס׳ שנים לאחר שהיגר לניו יורק (בשנת 1926) ג׳ו כתב ללא הרף מכתבים לנשיאי ארה״ב ישירות ודרך עוזריהם על חשיבות שיטתו לבריאות הציבור ולחינוך הילדים ובקשתו להעזר בה.

לצערו הרב, אף מכתב לא נענה אך ג׳ו כמו ג׳ו המשיך להתעקש והמשיך לנסות לאורך כל חייו.

"Contrology goes beyond mere physical exercise
and taps the inner springs of health
teaching man to perform all human functions correctly"

Joseph Pilates

בואו נשמע את קולו המבקש, מציע, מפציר של ג׳ו לנשיאי ארה״ב, בסדר כרונולוגי מתוך ארכיוני הנשיאים. נראה את המכתבים המקוריים ותרגומם לעברית:

1 | לנשיא ה 32 של ארה״ב פרנקלין רוזוולד

השנה 1935 מכתב היועד להגיע לנשיא פרנקלין רוזוולד

אשר כיהן כנשיא ארה״ב בשנים 1933–1945

מתוך ארכיון רוזוולט

Franklin D. Roosevelt Presidential Library and Museum

ג׳ו פונה למיס מלבינה שיידר מהבית הלבן, מזכירתו של עוזר הנשיא לואיס האו:

מיס שניידר היקרה,

במשלוח נפרד תקבלי עותק של ספרי האחרון Your Health

אודה לך אם תקראי את החוברת בעיון רב בזמנך החופשי, 

שכן לדעתי היא מכילה נושאים בעלי עניין רב 

אשר עד כה לא נדונו בתשומת לב על ידי רופאים דגולים, 

מטפלים ואנשי תרבות גוף בולטים.

במשלוח נפרד תקבלי עותק של ספרי האחרון Your Health. אודה לך אם תקראי את החוברת בעיון רב בזמנך החופשי, 

שכן לדעתי היא מכילה נושאים בעלי עניין רב אשר עד כה לא נדונו בתשומת לב על ידי רופאים דגולים, מטפלים ואנשי תרבות גוף בולטים.

הרשי לי להפנות את תשומת לבך המיוחדת לפרקים המיוחדים ב Your health 

העוסקים בפיתוחיי האחרונים של כיסאות ומיטות. 

אני סמוך ובטוח כי יסייעו באופן מהותי לכולם בהשגת 

מלוא היתרונות של יציבה נכונה בזמן ישיבה או שינה, 

כמו גם ישיבו למצב נורמלי בזמן הקצר ביותר,

נפגעים חסרי מזל הסובלים מצורות שונות של שיתוק.

הרשי לי להפנות את תשומת לבך המיוחדת לפרקים המיוחדים ב Your health, העוסקים בפיתוחיי האחרונים של כיסאות ומיטות. 

אני סמוך ובטוח כי יסייעו באופן מהותי לכולם בהשגת מלוא היתרונות של יציבה נכונה בזמן ישיבה או שינה, כמו גם ישיבו למצב נורמלי בזמן הקצר ביותר, נפגעים חסרי מזל הסובלים מצורות שונות של שיתוק.

אם לאחר שתהיה לך הזדמנות להרהר במה שנכתב בספר, 

תהיי אדיבה מספיק לתת לי ביטוי גלוי לב לדעתך לגבי הערך של טענותיי המפורטות בו, 

אני מרגיש ששיתוף פעולה כזה מצדך יסייע לי רבות במאמציי להביא נושא חיוני זה 

לתשומת לבם של מנהיגים ראויים בתחומי הרפואה והחינוך.

 

שלך בהערכה,

ג׳וזף פילאטיס .

אם לאחר שתהיה לך הזדמנות להרהר במה שנכתב בספר,  תהיי אדיבה מספיק לתת לי ביטוי גלוי לב לדעתך לגבי הערך של טענותיי המפורטות בו, אני מרגיש ששיתוף פעולה כזה מצדך יסייע לי רבות במאמציי להביא נושא חיוני זה  לתשומת לבם של מנהיגים ראויים בתחומי הרפואה והחינוך.

 

שלך בהערכה,

ג׳וזף פילאטיס.

2 | לנשיא ה 31 של ארה״ב הרברט הובר, לאחר שסיים את תפקידו

השנה 1958 מכתב לנשיא לשעבר הרברט הובר

אשר כיהן כנשיא ארה״ב בשנים 1929–1933

מתוך ארכיון המכתבים ארכיון הובר

Herbert Hoover Presidential Library and Museum

ניו יורק 19. 11 בנובמבר 1958 מר הרברט הובר, מגדל וולדורף אסטוריה, ניו יורק:

מר הובר היקר! עזור לי!

עזור לי להפוך את אמריקה למדינה הבריאה ביותר בעולם.

אני מקווה להוציא תחת ידי כמה אלפי מורים

ב 15-20 השנים הבאות להכשרה בשיטתי: קונטרולוג'י

עזור לי להפוך את אמריקה למדינה הבריאה ביותר בעולם. אני מקווה להוציא תחת ידי כמה אלפי מורים ב 15-20 השנים הבאות להכשרה בשיטתי: קונטרולוג'י,

ואתה האדם היחיד שיכול לעזור לי להשיג זאת.

הקדש לי שעה אחת מזמנך היקר ואני אשכנע אותך 

שקונטרולוג'י יכולה לעשות למען שלום עולמי יותר מכל דבר אחר.

ואתה האדם היחיד שיכול לעזור לי להשיג זאת. הקדש לי שעה אחת מזמנך היקר ואני אשכנע אותך  שקונטרולוג'י יכולה לעשות למען שלום עולמי יותר מכל דבר אחר.

אנא תן לי הזדמנות להוכיח לך זאת.

אני שולח לך חומרים נוספים במעטפה נפרדת באותו המשלוח.

 

בכבוד רב,

ג'וזף ה. פילאטיס.

3 | לנשיא ה 35 של ארה״ב ג׳ון פ. קנדי.

השנה 1960 & 1963 מכתבים לנשיא קנדי

אשר כיהן כנשיא ארה״ב בשנים 1963–1961

מתוך ארכיון המכתבים קנדי

John F. Kennedy Presidential Library and Museum

פילאטיס מלמד את "האמנות והמדע של קונטרולוג'י" איזון גוף ונפש. התחדשות טבעית.

השדרה השמינית רחוב 939, ניו יורק

פילאטיס מלמד 

את "האמנות והמדע של קונטרולוג'י" איזון גוף ונפש. התחדשות טבעית.

השדרה השמינית רחוב 939, ניו יורק

יסודות הפילאטיס של קונטרולוג'י,

מקורם בשנים 1902

(ג׳ו טוען בכך שהחל לפתח את שיטתו בגיל 18)

מוקדש לדור הבא של מחקר רפואי-פיזי.

רק על ידי השגת איזון מושלם של גוף ונפש דרך קונטרולוג'י,  

אדם יכול להעריך את מה שבאמת מהווה בריאות נורמלית.

במשך למעלה מחמישים ושמונה שנים, 

ביצעתי ניסויים מתקדמים בדרכים מדעיות ומעשיות, 

על גופי שלי ועל גופם של תלמידיי.

התוצאות של מחקר נרחב זה, המאורגן בשתים עשרה יחידות, 

מוצגות כעת תחת מילת המפתח שנטבעה על ידי:

מקורם בשנים 1902

(ג׳ו טוען בכך שהחל לפתח את שיטתו בגיל 18)

מוקדש לדור הבא של מחקר רפואי-פיזי.

רק על ידי השגת איזון מושלם של גוף ונפש דרך קונטרולוג'י,  אדם יכול להעריך את מה שבאמת מהווה בריאות נורמלית.

במשך למעלה מחמישים ושמונה שנים, 

ביצעתי ניסויים מתקדמים בדרכים מדעיות ומעשיות, על גופי שלי ועל גופם של תלמידיי.

התוצאות של מחקר נרחב זה, המאורגן בשתים עשרה יחידות, מוצגות כעת תחת מילת המפתח שנטבעה על ידי:

קונטרולוג'י

סקירה של תרגיל הרצפה כפי שתואר והודגם 

בספרי Return to Life מהווה את החלק הראשון.

12 יחידות אלה מהוות מערכת קצרה אך מקיפה של תרבות פיזית, אמנות ומדע אשר, 

אם תאומץ ותילמד באופן אוניברסלי בכל בתי הספר שלנו, 

ללא ספק תפחית את הצורך במוסדות מתקנים מכל הסוגים: פיזיים, מנטליים ופליליים.

סקירה של תרגיל הרצפה כפי שתואר והודגם בספרי Return to Life,

מהווה את החלק הראשון.

12 יחידות אלה מהוות מערכת קצרה אך מקיפה של תרבות פיזית, אמנות ומדע אשר, אם תאומץ ותילמד באופן אוניברסלי בכל בתי הספר שלנו, ללא ספק תפחית את הצורך במוסדות מתקנים מכל הסוגים: פיזיים, מנטליים ופליליים.

שיטות האימון הגופני המיושמות בבתי הספר שלנו 

כיום נכשלות בהשגת מטרתן המוצהרת. 

קונטרולוג'י, לעומת זאת, משפיעה רבות מעבר לפעילות גופנית. 

היא רותמת את מעיינות הבריאות הפנימיים ומלמדת את האדם 

לבצע את כל התפקודים האנושיים בצורה הנכונה.

שיטות האימון הגופני המיושמות בבתי הספר שלנו כיום נכשלות בהשגת מטרתן המוצהרת. קונטרולוג'י, לעומת זאת, משפיעה רבות מעבר לפעילות גופנית. היא רותמת את מעיינות הבריאות הפנימיים ומלמדת את האדם לבצע את כל התפקודים האנושיים בצורה הנכונה.

אני מברך על בחינה ביקורתית ביותר מצד חוקרים כנים המחפשים את סודות הבריאות.

קונטרולוג'י תבנה את הנוער שלנו למחר ובכך תתרום לעליונות האדם על כדור הארץ 

ובסופו של דבר לשלום עולמי.

ניו יורק סיטי, ינואר 1, 1960 ג'וזף ה. פילאטיס

אני מברך על בחינה ביקורתית ביותר מצד חוקרים כנים המחפשים את סודות הבריאות. קונטרולוג'י תבנה את הנוער שלנו למחר ובכך תתרום לעליונות האדם על כדור הארץ ובסופו של דבר לשלום עולמי.

 

ניו יורק סיטי, ינואר 1, 1960 

ג'וזף ה. פילאטיס

בבקשה תחקור!

!Please Investigate

4 | לנשיא ה 35 של ארה״ב ג׳ון פ. קנדי.

השנה 1960 & 1963 מכתבים לנשיא קנדי

אשר כיהן כנשיא ארה״ב בשנים 1963–1961

מתוך ארכיון המכתבים קנדי

John F. Kennedy Presidential Library and Museum

6 בספטמבר, 1963 | הנשיא ג'ון פ. קנדי | היאניס פורט מסצ'וסטס

כבוד הנשיא קנדי היקר,

נאמר רבות על הניוון וההידרדרות באמריקה 

המקבילים לשקיעתה של האימפריה הרומית.

עם זאת, הם אינם אומרים מה יציל את אמריקה

נאמר רבות על הניוון וההידרדרות באמריקה, המקבילים לשקיעתה של האימפריה הרומית. עם זאת, הם אינם אומרים מה יציל את אמריקה.

קונטרולוג'י היא זו שתציל את אמריקה.

למען אמריקה, אני מפציר בך לחקור את שיטתי קונטרולוג'י.

בכבוד רב,

ג'וזף ה. פילאטיס.

 

מצורף: חוברת, כמה תצלומים וקטעי עיתונות (ג׳ו צירף למכתב).

אף נשיא לא ענה לג׳ו.

לא התייחסו לשיטתו ולהצעותיו ברצינות, אך הוא תמיד המשיך להאמין בעצמו ובעבודתו.

הפוסט מכתביו של פילאטיס לנשיאי ארה״ב הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%9e%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%99%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a4%d7%99%d7%9c%d7%90%d7%98%d7%99%d7%a1-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%a8%d7%94%d7%b4%d7%91/feed/ 0 הסלבריטי של ניו יורק מגיעים לג׳ו https://studiojoseph.co.il/%d7%94%d7%a1%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99-%d7%a9%d7%9c-%d7%a0%d7%99%d7%95-%d7%99%d7%95%d7%a8%d7%a7-%d7%9e%d7%92%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%92%d7%b3%d7%95/ https://studiojoseph.co.il/%d7%94%d7%a1%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99-%d7%a9%d7%9c-%d7%a0%d7%99%d7%95-%d7%99%d7%95%d7%a8%d7%a7-%d7%9e%d7%92%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%92%d7%b3%d7%95/#respond Tue, 12 May 2026 07:28:26 +0000 https://studiojoseph.co.il/?p=8580 זמרים, שחקנים, אנשי במה, ספורטאים, אנשי רוח, סופרים, ציירים, מעצבי אופנה,

משפיענים וכוכבי הוליווד, כולם הגיעו ללמוד מגו׳ הקשוח, התובעני והבוטה.

הוא קיבל את כולם ללא הבדל דת גזע ומין.

הפוסט הסלבריטי של ניו יורק מגיעים לג׳ו הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]>

היום נקפוץ במנהרת הזמן לסטודיו של ג׳ו וקלרה בניו יורק ונכיר שלושה מלקוחותיו של פילאטיס

שהעריצו אותו כמדען הגוף, כדמות חשובה ומשמעותית להצלחת הקריירה שלהם.

נוכל להבין טוב יותר את נקודת הפריצה הגדולה של ג׳ו בה הפך להיות גורו בריאות של הסלבריטי,

של עולם הבידור והבמה הניו יורקית.

היום נקפוץ במנהרת הזמן לסטודיו של ג׳ו וקלרה בניו יורק ונכיר שלושה מלקוחותיו של פילאטיס שהעריצו אותו כמדען הגוף, כדמות חשובה ומשמעותית להצלחת הקריירה שלהם. נוכל להבין טוב יותר את נקודת הפריצה הגדולה של ג׳ו בה הפך להיות גורו בריאות של הסלבריטי, של עולם הבידור והבמה הניו יורקית.

היפים והמפורסמים הגיעו לסטודיו בשדרה השמינית, מנהלי להקות המחול והרקדנים

התאהבו בו לחלוטין, וכיצד כל זה השפיע לאחר מותו של ג׳ו על ציביון השיטה

שרבות שווקה כשיטה לרקדנים וזה כמובן רחוק שנות אור מהאמת ומכוונתו של ג׳ו.

היפים והמפורסמים הגיעו לסטודיו בשדרה השמינית, מנהלי להקות המחול והרקדנים התאהבו בו לחלוטין, וכיצד כל זה השפיע לאחר מותו של ג׳ו על ציביון השיטה שרבות שווקה כשיטה לרקדנים וזה כמובן רחוק שנות אור מהאמת ומכוונתו של ג׳ו.

"Joseph Pilates is a genius of the body.
He knows more about muscles than any living person."

George Balanchine

ובתרגום לעברית:

"ג'וזף פילאטיס הוא הגאון של הגוף. 

הוא יודע על שרירים יותר מכל אדם חי"

-ג'ורג' בלנשיין-

כוראוגרף ומקים להקת הבלט The N.Y city ballet

ראשית כל חשוב להבין את ההקשר התרבותי: הסטודיו בשדרה השמינית בניו יורק נפתח בשנת 1926. 

בשנים אלו, החלה בניו יורק פריצה של חדשנות תרבותית, אומנותית וחברתית, 

האזור סביב הסטודיו היה מרחב בעל אופי ייחודי המתאפיין באווירה יצירתית, אינטלקטואלית חיה ובועטת, 

מקום פורה המזמין לשבירת מוסכמות ופריצת דרך כתמצית ליצירה ולביטוי אישי.

אזור שהתאפיין בגיוון ועושר תרבותי: אומנות, יצירה ושגשוג.

למה?

ראשית כל חשוב להבין את ההקשר התרבותי: הסטודיו בשדרה השמינית בניו יורק נפתח בשנת 1926. בשנים אלו, החלה בניו יורק פריצה של חדשנות תרבותית, אומנותית וחברתית, האזור סביב הסטודיו היה מרחב בעל אופי ייחודי המתאפיין באווירה יצירתית, אינטלקטואלית חיה ובועטת, מקום פורה המזמין לשבירת מוסכמות ופריצת דרך כתמצית ליצירה ולביטוי אישי. אזור שהתאפיין בגיוון ועושר תרבותי: אומנות, יצירה ושגשוג.

למה?

אלו שנים של מהפיכה תרבותית, חברתית ופוליטית בניו יורק.

האזור היה מרכז הבוהמיה של אמני ניו יורק.

כאן התכנסו אנשים יצירתיים, אינטיליגנטיים (ומרדניים לעיתים)

להחליף רעיונותיהם על אומנות, שירה ופילוסופיה.

זהו מרכז של אומנים, סופרים, מוזיקאים, ציירים ופסלים,

כאן הם חיו ויצרו בסטודיואים שלהם. זהו מרכז האומנויות והספרות המודרנית.

בנוסף לכך, הייתה נוכחות גדולה של מהגרים בעיקר מאירופה ומרוסיה, כאן יצרו את קהילותהם.

אלו שנים של מהפיכה תרבותית, חברתית ופוליטית בניו יורק. האזור היה מרכז הבוהמיה של אמני ניו יורק. כאן התכנסו אנשים יצירתיים, אינטיליגנטיים (ומרדניים לעיתים) להחליף רעיונותיהם על אומנות, שירה ופילוסופיה. זהו מרכז של אומנים, סופרים, מוזיקאים, ציירים ופסלים, כאן הם חיו ויצרו בסטודיואים שלהם. זהו מרכז האומנויות והספרות המודרנית.

בנוסף לכך, הייתה נוכחות גדולה של מהגרים בעיקר מאירופה ומרוסיה, כאן יצרו את קהילותהם.

ועכשיו נוכל להבין טוב יותר מי היו הלקוחות של ג׳ו, היום נכיר שלושה פורצי דרך בתחומם:

ג'ורג בלנשיין

רקדן וכוראוגרף רוסי מפורסם ומוערך, המנהל האמנותי האגדי אשר הקים את ביה"ס

לבלט האמריקאי ואת להקת המחול המפורסמת בעולם The New York City Ballet.

הסטודיו של להקתו והסטודיו של ג׳ו היו באותו הבניין

רקדן וכוראוגרף רוסי מפורסם ומוערך, המנהל האמנותי האגדי אשר הקים את ביה"ס לבלט האמריקאי ואת להקת המחול המפורסמת בעולם The New York City Ballet.

הסטודיו של להקתו והסטודיו של ג׳ו היו באותו הבניין

ג'ורג' בלנשין, היה אולי התומך הגדול והחשוב ביותר של ג'וזף פילאטיס.

הקשר ביניהם היה כה הדוק, עד שבלנשין נהג לומר שהשיטה של ג'ו היא חלק בלתי נפרד מהכשרת הרקדן הקלאסי. 

הוא הזמין את ג'ו להעביר שיעורי Contrology בבית הספר של הלהקה בשנות ה 50, 

מה שהפך את השיטה לחלק מתוכנית הלימודים הרשמית של הרקדנים.

ג'ורג' בלנשין, היה אולי התומך הגדול והחשוב ביותר של ג'וזף פילאטיס.

הקשר ביניהם היה כה הדוק, עד שבלנשין נהג לומר שהשיטה של ג'ו היא חלק בלתי נפרד מהכשרת הרקדן הקלאסי. 

הוא הזמין את ג'ו להעביר שיעורי Contrology בבית הספר של הלהקה בשנות ה 50, 

מה שהפך את השיטה לחלק מתוכנית הלימודים הרשמית של הרקדנים.

הם נהגו לשבת יחד ולדון באנטומיה ובתנועת הגוף, 

בלנשין אפילו הציע פעם לג'וזף לפתוח סטודיו ממש בתוך בניין התיאטרון 

של הלינקולן סנטר כדי שיהיה נגיש לרקדנים בכל רגע. 

הם נהגו לשבת יחד ולדון באנטומיה ובתנועת הגוף. בלנשין אפילו הציע פעם לג'וזף לפתוח סטודיו ממש בתוך בניין התיאטרון  של הלינקולן סנטר כדי שיהיה נגיש לרקדנים בכל רגע. 

הוא כ״כ האמין בו ובעבודתו, שהיה לוקח אליו באופן אישי רקדנים שסבלו מפציעות כרוניות,

מתוך ביטחון מלא שג'ו הוא היחיד שיכול להחזיר אותם לבמה. 

בלנשין היה ידוע בכך שהוא לא היה מתחיל חזרות עם רקדנים פצועים לפני ששלח אותם לסטודיו של ג'ו.

הוא הסביר זאת כך:

הוא כ״כ האמין בו ובעבודתו, שהיה לוקח אליו באופן אישי רקדנים שסבלו מפציעות כרוניות, מתוך ביטחון מלא שג'ו הוא היחיד שיכול להחזיר אותם לבמה.  בלנשין היה ידוע בכך שהוא לא היה מתחיל חזרות עם רקדנים פצועים לפני ששלח אותם לסטודיו של ג'ו.

הוא הסביר זאת כך:

"אני שולח את הרקדנים שלי לג'ו כדי שהוא יסדר להם את המכונה. 

הוא הופך אותם למאוזנים, חזקים וארוכים יותר.

השיטה הזו היא הדרך הטובה ביותר
למנוע פציעות. 

היא מלמדת את הרקדן איך להשתמש
במרכז הגוף שלו 

במקום להעמיס על המפרקים"

-ג׳ורג בלנשיין-

מרתה גראהם

כוהנת המחול המודרני המבריקה, יצירתה ועבודתה עסקה בשבירת גבולות המחול הקלאסי 

אל דרך ביטוי עצמאית וחדשנות פורצת דרך בתחום התנועה והבמה.

כוהנת המחול המודרני המבריקה, יצירתה ועבודתה עסקה בשבירת גבולות המחול הקלאסי אל דרך ביטוי עצמאית וחדשנות פורצת דרך בתחום התנועה והבמה.

גראהם בנתה את כל שיטת המחול שלה על המושג "Contraction and Release" (כיווץ ושחרור) 

שמתחיל מהאגן והבטן. היא מצאה בשיטתו של ג'וזף Contrology את הבסיס הפיזיולוגי המושלם לכך: 

התנועה שמגיעה מה POWER HOUSE

גראהם בנתה את כל שיטת המחול שלה על המושג "Contraction and Release" (כיווץ ושחרור)  שמתחיל מהאגן והבטן. היא מצאה בשיטתו של ג'וזף Contrology את הבסיס הפיזיולוגי המושלם לכך:  התנועה שמגיעה מה POWER HOUSE

היא הייתה שולחת באופן קבוע רקדנים שנפצעו לסטודיו של ג'וזף. 

היא נהגה לומר להם: ״Go to Joe, he’ll fix you״

היא העריכה את העובדה שג'ו לא נזקק לצילומי רנטגן כדי להבין מה לא בסדר בגוף של רקדן.

היא הייתה שולחת באופן קבוע רקדנים שנפצעו לסטודיו של ג'וזף. היא נהגה לומר להם: ״Go to Joe, he’ll fix you״. היא העריכה את העובדה שג'ו לא נזקק לצילומי רנטגן כדי להבין מה לא בסדר בגוף של רקדן.

הייתה אחת הראשונות שביקשו מג'וזף לייצר גרסאות מותאמות של המכשירים עבור הרקדנים שלה. 

היא האמינה שה Spine Corrector הוא הכרחי לכל רקדן מודרני כדי לשמור על גמישות הגב.

הייתה אחת הראשונות שביקשו מג'וזף לייצר גרסאות מותאמות של המכשירים עבור הרקדנים שלה. היא האמינה שה Spine Corrector הוא הכרחי לכל רקדן מודרני כדי לשמור על גמישות הגב.

היה ביניהם הסכם שבו רקדני הלהקה שלה מקבלים עדיפות בסטודיו של ג'ו בשעות הבוקר המוקדמות, 

לפני שהגיעו אנשי החברה הגבוהה של ניו יורק.

היה ביניהם הסכם שבו רקדני הלהקה שלה מקבלים עדיפות בסטודיו של ג'ו בשעות הבוקר המוקדמות, לפני שהגיעו אנשי החברה הגבוהה של ניו יורק.

למרות שג'וזף היה ידוע כאיש קשה ובוטה, הוא רחש כבוד עצום למרתה גראהם. 

עדים בסטודיו סיפרו שכאשר היא הייתה נכנסת בדלת, ג'ו היה עוצר הכל כדי לברך אותה לשלום, מחווה נדירה עבורו.

הנה מס׳ ציטוטים ממס׳ ארכיונים ואוטוביוגרפיות:

למרות שג'וזף היה ידוע כאיש קשה ובוטה, הוא רחש כבוד עצום למרתה גראהם.  עדים בסטודיו סיפרו שכאשר היא הייתה נכנסת בדלת, ג'ו היה עוצר הכל כדי לברך אותה לשלום, מחווה נדירה עבורו.

הנה מס׳ ציטוטים ממס׳ ארכיונים ואוטוביוגרפיות:

"הוא היה איש קטן, קשוח ועקשן עם עין של נשר. 

הוא לא היה נותן לך לנוח עד שהיית מבצע את התנועה 

בדיוק כפי שראה אותה בדמיונו."

—-

"הוא היה מסתכל על רקדן צועד בחדר ואומר מיד: 

'הברך השמאלית שלך חלשה כי האגן שלך לא מאוזן' 

והוא תמיד צדק."

—-

"ג'וזף פילאטיס הוא האיש שהפך את הסטודיו שלו 

לבית החולים של הרקדנים שלי. 

הוא ידע לתקן את מה שאנחנו שברנו על הבמה.

אם אתם רוצים לרקוד עד גיל 70, 

אתם צריכים ללכת ללמוד איך לנשום ולנוע אצל ג'ו."

"הוא היה איש קטן, קשוח ועקשן

עם עין של נשר. 

הוא לא היה נותן לך לנוח עד שהיית

מבצע את התנועה 

בדיוק כפי שראה אותה בדמיונו."

—-

"הוא היה מסתכל על רקדן צועד בחדר

ואומר מיד: 

'הברך השמאלית שלך חלשה

כי האגן שלך לא מאוזן' 

והוא תמיד צדק."

—-

"ג'וזף פילאטיס הוא האיש

שהפך את הסטודיו שלו 

לבית החולים של הרקדנים שלי. 

הוא ידע לתקן את מה שאנחנו

שברנו על הבמה.

אם אתם רוצים לרקוד עד גיל 70, 

אתם צריכים ללכת ללמוד איך לנשום ולנוע

אצל ג'ו."

-מרתה גראהם-

קתרין הפבורן

האחת השחקניות הגדולות והמשפיעות ביותר בתולדות הוליווד, 

ומי שהגדירה מחדש את דמות האישה על המסך ומחוצה לו.

האחת השחקניות הגדולות והמשפיעות ביותר בתולדות הוליווד,  ומי שהגדירה מחדש את דמות האישה על המסך ומחוצה לו.

〉 שיאנית פרסי האוסקר: היא מחזיקה עד היום בשיא של 4 פרסי אוסקר לשחקנית הטובה ביותר, הישג שטרם נשבר.

〉 היא הייתה ספורטאית בנשמתה, שחתה, שיחקה טניס וגולף ברמה גבוהה וגם התאמנה אצל ג'וזף פילאטיס. 

החיוניות הפיזית שלה הייתה סימן ההיכר שלה עד גיל מבוגר. 

בביוגרפיות עליה מצוין כי היא נהגה לומר שהיא שואבת את כוחה מ"משמעת גופנית".

〉 היא הייתה ספורטאית בנשמתה, שחתה, שיחקה טניס וגולף ברמה גבוהה וגם התאמנה אצל ג'וזף פילאטיס. החיוניות הפיזית שלה הייתה סימן ההיכר שלה עד גיל מבוגר.  בביוגרפיות עליה מצוין כי היא נהגה לומר שהיא שואבת את כוחה מ"משמעת גופנית".

הפבורן הייתה מודל לחיקוי ועצמאות נשית: 

בעידן שבו נשים בהוליווד  היו אמורות להיות זוהרות וכנועות, 

הפבורן הייתה ידועה באופייה העצמאי, החצוף והאמיץ. 

היא סירבה ללבוש שמלות ביומיום והעדיפה מכנסיים, צעד מהפכני לאותה תקופה.

הפבורן הייתה מודל לחיקוי ועצמאות נשית: בעידן שבו נשים בהוליווד היו אמורות להיות זוהרות וכנועות, הפבורן הייתה ידועה באופייה העצמאי, החצוף והאמיץ.  היא סירבה ללבוש שמלות ביומיום והעדיפה מכנסיים, צעד מהפכני לאותה תקופה.

הפבורן הייתה לקוחה קבועה בסטודיו של ג'וזף וקלרה פילאטיס בשדרה השמינית

בשנות ה 30 וה 40 בתקופת שיא הקריירה ההוליוודית שלה.

היא הייתה מגיעה לסטודיו ללא ליווי, לבושה בפשטות ומתאמנת לצד תלמידים אחרים מבלי לבקש יחס מועדף.

הפבורן הייתה לקוחה קבועה בסטודיו של ג'וזף וקלרה פילאטיס בשדרה השמינית בשנות ה 30 וה 40 בתקופת שיא הקריירה ההוליוודית שלה. היא הייתה מגיעה לסטודיו ללא ליווי, לבושה בפשטות ומתאמנת לצד תלמידים אחרים מבלי לבקש יחס מועדף.

רומנה סיפרה שהיא הקפידה לנקות את המכשירים בסיום כל אימון, בהתאם לדרישות של ג'ו.

היא הייתה תלמידה מן המניין, כפופה לחוקים הנוקשים של ג'ו. 

רומנה סיפרה שהיא הקפידה לנקות את המכשירים בסיום כל אימון, בהתאם לדרישות של ג'ו. היא הייתה תלמידה מן המניין, כפופה לחוקים הנוקשים של ג'ו. 

לא מצאתי ציטוטים של הופברן על העבודה עם ג׳ו אבל יש תיעוד אחד ממש מעניין: 

יום אחד הפבורן איחרה לשיעור בכמה דקות.

פילאטיס סירב להכניס אותה לסטודיו ואמר לה:

"אם את לא יכולה להגיע בזמן, 

את לא יכולה להתאמן".

היא קיבלה את הדין וחזרה בשיעור הבא בזמן

זמרים, שחקנים, אנשי במה, ספורטאים, אנשי רוח, סופרים, ציירים, מעצבי אופנה, 

משפיענים וכוכבי הוליווד, כולם הגיעו ללמוד מגו׳ הקשוח, התובעני והבוטה. 

הוא קיבל את כולם ללא הבדל דת גזע ומין.

זמרים, שחקנים, אנשי במה, ספורטאים, אנשי רוח, סופרים, ציירים, מעצבי אופנה,  משפיענים וכוכבי הוליווד, כולם הגיעו ללמוד מגו׳ הקשוח, התובעני והבוטה.  הוא קיבל את כולם ללא הבדל דת גזע ומין.

הוא התייחס לכולם כשווים ולא התרשם יתר על המידה מכוכבים ואנשים מפורסמים 

אבל בהחלט ידע למנף את מעמדם והצלחתם לטובת שיווק שיטתו.

הוא התייחס לכולם כשווים ולא התרשם יתר על המידה מכוכבים ואנשים מפורסמים מאבל בהחלט ידע למנף את מעמדם והצלחתם לטובת שיווק שיטתו.

"If you bring ballet to Pilates, you lose
If you bring Pilates to ballet, you win"

הפוסט הסלבריטי של ניו יורק מגיעים לג׳ו הופיע לראשונה ב-סטודיו ג'וזף.

]]> https://studiojoseph.co.il/%d7%94%d7%a1%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99-%d7%a9%d7%9c-%d7%a0%d7%99%d7%95-%d7%99%d7%95%d7%a8%d7%a7-%d7%9e%d7%92%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%92%d7%b3%d7%95/feed/ 0